síla a síla jsou dvě nezbytné vlastnosti pro každého úspěšného fotbalového hráče. Schopnost řídit s výbušností, vyhrát bitvy jeden na jednoho, a dělat pozitivní hry všechny pocházejí ze síly a síly hráče.
ale jak hráč staví sílu a sílu v posilovně? Článek zveřejněný na American Football International podrobně popisuje kombinaci dvou cvičení, která může v hráči vybudovat obě vlastnosti.
kombinace power clean a front squat je obtížná a intenzivní, ale výhody jsou hmatatelné.
některé z výhod článek podrobně patří:
- fotbalové pohyby se nikdy neprovádějí izolovaně, takže kombinace těchto dvou pohybů simuluje, jak jsou svaly přijímány během hry.
- provedení čisté energie pro nízké opakování při zhruba 90% max se ukázalo, že zvyšuje zisky, když se provádí pouze dvakrát týdně.
- zvýšení hmotnosti předního dřepu po krátké době odpočinku rekrutuje velké motorové jednotky s nižším tělem a vlákna s rychlým škubnutím, což zvyšuje výbušnou sílu a maximální pevnost.
článek navrhuje oteplování s lehkými váhami a dělá sady jednoho výkonu čisté, jeden dřep čisté a Jeden přední dřep třikrát nebo čtyřikrát, pokaždé postupně pracuje se svou počáteční hmotností. Poté přepínejte tam a zpět mezi cvičeními s různou dobou odpočinku mezi celkem čtyřmi až pěti sadami.
“ viz také: Squat: Podrobnější pohled
autor na konci článku poznamenává, že se jedná o pokročilá kombinovaná cvičení a sportovci by měli být pohodlní při provádění obou cvičení před přidáním značné hmotnosti.
Chcete-li si přečíst celý příběh a rozpis amerického fotbalu International dvou cvičení cvičení combo budovat sílu v síle u fotbalistů, klikněte zde.