bohužel ne všechny vztahy mají trvat věčně. Někdy, dostanou se do bodu, kdy už zmocňují nebo nenaplňují. Když zůstaneme zaseknutí v minulosti tím, že se držíme někoho, koho jsme kdysi milovali, držíme se zpátky v dosažení našich cílů a dosažení života, po kterém toužíme.
držíme se starých vzpomínek nebo se držíme starých textových zpráv a fyzických předmětů od našeho bývalého partnera. Psychoterapeut Barton Goldsmith to dobře vysvětlil v článku o propuštění přítele, když řekl, “ pokud někoho znáte více než dvacet let a chcete přejít ze vztahu.“, může být těžké toho člověka získat, co udělali, z vaší psychiky.“
neznalost toho, že tato osoba není významnou součástí naší duševní reality, se nám může zdát opravdu obtížná. Rozhodli jsme se zachovat status quo známosti, přestože je emocionálně bolestivý.
obáváme se, že neznámé může způsobit více bolesti, ale co když to není pravda? Studie zjistila, že ti, kteří byli méně zaujatí svým bývalým, měli lepší psychickou pohodu než ti, kteří byli.
chcete jen cítit stejnou bolest po zbytek svého života tím, že zůstanete připoutaní? Můžete si dát šanci, že to už nebudete cítit tím, že necháte jít.
zjistěte, zda váš vztah stojí za to udržet první
důležitou součástí zastavení úzkosti ve vztahu je určení, zda stále stojí za to udržet. Přemýšlejte o tom, zda osoba, se kterou jste, je pro vás stále ta pravá, což by mohlo být v případě, že nemusí být.
pokud je váš vztah zneužívající, rozhodně to nestojí za to udržet a je důležité, abyste okamžitě vyhledali podporu. Pokud jste v této situaci vy nebo někdo jiný, kontaktujte podporu domácího násilí.
ale obecně nemusí být vždy tak jasné, zda byste měli nebo neměli udržovat svůj vztah. Dr. Robert Weiss napsal článek s názvem, “ 12 zásadní otázky týkající se budoucnosti vašeho vztahu.“Mezi otázky, které uvedl, které mohou pomoci určit, zda stojí za to vztah udržet, patří:
- baví vás trávit čas společně?
- podporuje vás osoba?
- jste oba investováni do vztahu?
Dr. Weiss rychle poznamenává, že neexistuje jasný způsob, jak zjistit, zda byste měli zůstat ve vztahu. Ale věří, že pokud jste odpověděli ano na více než několik otázek, stále by to stálo za námahu.
odřízněte kontakt se svým bývalým
v článku Psychology Today o přechodu od bývalého, Dr. Jennice Vilhauerova rada číslo jedna pro přechod od bývalého, kterého jste milovali, je odříznutí kontaktu. Psycholog z Los Angeles doporučuje zdvořile informovat svého bývalého, že potřebujete prostor, a raději byste prozatím nebyli v kontaktu.
věří, že je to důležité, abyste se uzdravili z bolesti ztráty. Jakmile se uzdravíte, můžete se pokusit o přátelství, pokud si přejete.
do té doby se rozhodněte, že s touto osobou nebudete mluvit tak často. To znamená žádné textové zprávy, telefonní hovory, kontakt na sociálních médiích, nebo se setkat.
pokud běžíte v mnoha stejných kruzích, bude to pravděpodobně těžší. V těchto situacích, buďte srdeční, ale nezapojujte se do více interakcí, než je nutné.
distancování se vám pomůže přizpůsobit se tomu, že už nejste blízko této osobě. Budete se cítit více zvyklí na svůj nový normál.
buďte více úmyslní při vytváření vzdálenosti a bude mnohem snazší na ně nemyslet tolik. Jak říká staré přísloví: „sejděte z dohledu, sejděte z mysli.“
nechte fantazii jít
dalším vynikajícím návrhem, který Dr. Vilhauer doporučuje, je pustit jakoukoli fantazii, kterou máte o tom, co by mohlo být. Je důležité nezaměřovat se na skvělé časy, které jste měli, které by mohly pokračovat. Nepokračovali z nějakého důvodu.
Dr. Vilhauer navrhuje ve chvílích, kdy se ocitnete v dobrých časech, připomenout si bolestivé vzpomínky. To povede vaši mysl zpět k pravdě o tom, jaký byl váš vztah v úplnosti. Přijímáte skutečné nedostatky, které existovaly a které nemohly dovolit, aby věci fungovaly.
související: 3 způsoby, jak přijmout věci, které nemůžete změnit
pusťte se tím, že se naučíte lekce
když se rozhodnete začít zjišťovat, jaké problémy ve vztazích vedly k rozpadu vás a vašeho partnera, pomáháte si začít jít dál. Začínáte myslet na tuto osobu spíše jako na někoho z vaší minulosti a méně na někoho, kdo je stále součástí vaší současnosti.
zde jsou některé příklady lekcí:
- „musím sdělit problémy spíše dříve než později.“
- “ v budoucnu musí mít můj partner vlastnosti jako________.“
- “ musím být lepší v klidném vyjadřování svých emocí.“
čím více přemýšlíte o lekcích, tím více budete akceptovat, že tato osoba je nyní součástí vaší minulosti. Budete mít větší pocit, že jste je pustili. V Dr .. článek Ann Gold Buscho, “ 8 lekcí, které se můžete poučit z rozvodu.“, “ její nejlepší lekcí je vlastnit vaši roli v selhání vztahu.
může se také cítit dobře, když poznáte věci, které můžete v budoucnu udělat lépe pro svůj další vztah. Když jste s někým znovu, zvažte použití těchto cílů vztahů pro páry, abyste je udrželi silní.
související: 7 životních lekcí, které se naučíte dříve než později
buďte se svými přáteli a rodinou
i když budete samozřejmě chtít být během této doby sami, je také důležité trávit čas se svými blízkými. Jednou z nejlepších věcí, které mohou přátelé nebo rodina udělat, je dostat naši mysl z té osoby, kterou jsme ztratili.
nechte je někam vzít na dobrý čas. Nechte se pobavit na jeden den. To vám připomene, že můžete být spokojeni s nebo bez někoho zvláštního ve vašem životě.
Rachael Benjamin, licencovaná klinická sociální pracovnice, říká, že tým rodiny, přátel a terapeuta vám může poskytnout podporu, kterou potřebujete po rozchodu. Nemáte pocit, že jste pro někoho přítěží. Požádejte o stejnou podporu, jakou byste dali svým blízkým, kdyby se chystali na rozchod.
změňte příběh ve své mysli
hodně z vaší reality je formováno vaším vnímáním. Pokud si myslíte, že je něco o sobě pravdivé, vaše činy budou mít tendenci jít cestou, která to činí pravdou.
pokud si nemyslíme, že můžeme žít bez někoho v našich životech, pak se k tomu nebudeme rozhodovat. Vypadá to jako docela zřejmá a základní věc. Ale tolik z nás se nesnaží převzít žádnou kontrolu nad smýšlením, které máme o naší realitě.
tím, že máte správný příběh ve své mysli, že i když pustit bude těžké, najdete způsob, jak se přes to dostat, budete s větší pravděpodobností hledat a najít možnosti, které můžete udělat, které vám pomohou. Protože to je příběh, který se soustředíte na to, abyste byli v životě realitou.
Postarejte se o sebe prostřednictvím péče o sebe
je těžké se o sebe postarat, když máte emoční bolest. Nemáš chuť nic dělat. Ale když se o sebe nestaráte, je to obtížnější.
můžete spravovat své emoce. Není to snadné, ale je to možné. Existují osvědčené akce, které pozitivně ovlivňují naše emoce.
získání slunečního světla je jedním z příkladů. Výzkum ukázal, že to může pomoci zvýšit naši náladu. Být v přírodě je dalším příkladem. Studie zjistily, že může snížit úzkostné pocity.
existuje spousta dalších možností, které ovlivňují emoce. Musíte jen vědět, jaké jsou tyto volby, a udělat je.
možná se nebudete cítit úplně šťastní,ale může vás to méně smutné. To je hlubší cíl někoho pustit.
dostat se do bodu, kdy se již nebudete cítit smutní ze situace. Zde jsou některé zdroje péče o sebe, které vám mohou pomoci:
- 21 zimní nápady na péči o sebe, které vás zahřejí radostí
- 20 způsobů, jak se nyní cítit lépe
- jak se znovu milovat po rozchodu: 18 aktů péče o sebe
cítíte se smutní, šílení nebo jakýkoli pocit, který cítíte.
je v pořádku cítit se smutně nebo šíleně z konce vztahu. Možná jsem se o tom zmínil v předchozím článku, ale studie zjistily, že je dobré, abychom plakali.
můžete si přečíst více o výhodách pláče. Základní myšlenkou je, že slzy obsahují chemikálie, které nám způsobují stres. Když pláčete, uvolníte ten stres uvnitř.
nechal jsem se na chvíli smutnit poté, co jsem ztratil svou první lásku. Možná se taky někdy trochu naštval. Napsal jsem písně o svém smutku a jen jsem přijal svou náladu.
nesnažte se předstírat, že jste v pořádku. Buď upřímný. Nechte se cítit plný zármutek, který cítíte.
odpusťte osobě, ale ujistěte se, že je to ze správných důvodů
často se říká, že odpuštění není pro ně, ale pro vás. Jedna studie však zjistila, že odpuštění, které jsme udělali, abychom se cítili lépe, ve skutečnosti nepomůže. Ve skutečnosti, jiná studie zjistila, že odpuštění tímto způsobem ve skutečnosti lidi rozzlobilo.
profesorka psychologie Kathy Belicki říká, že nejlepší vzorec pro odpuštění ex je dělat to z místa empatie. Představte si, proč tato osoba mohla být taková, jaká je. Belicki tvrdí, že odpuštění tímto způsobem vede k většímu klidu.
Udělejte, co vám pomůže pustit
byl proveden výzkum na opravě zlomeného srdce, které zjistilo, že děláte něco, o čem si myslíte, že vám pomůže cítit se lépe, může zmírnit vaši bolest. Ukazuje to, jak mocná může být vaše mysl při utváření vaší reality.
Přemýšlejte o špatných návycích této osoby
ve studii o zotavení z rozchodu byly tři strategie, které byly shledány jako užitečné při snižování zaměření a emoční reakce na jejich ex. První strategie zahrnovala pravidelné přemýšlení o špatných návycích jejich bývalého milence.
výzkum dospěl k závěru, že dlouhodobě snižuje pocity lásky k ex. Mějte však na paměti, že studie také dospěla k závěru, že lidé, kteří tuto strategii použili, měli krátkodobě nižší náladu.
přijměte své pocity lásky
druhá strategie ve studii zahrnovala přijetí jejich zbývajících pocitů lásky jako normálních a nesouzení se. Účastníci to udělali čtením prohlášení jako, “ je v pořádku milovat někoho, s kým už nejsem.“,“, a věřit tomu. I když tato strategie nesnížila pocity lásky ani nezměnila náladu, snížila emoční reakci na něčí ex.
zvažte rebound vztah
mnoho výzkumných studií prokázalo rebound vztahy pomáhají lidem překonat své ex rychleji a cítit se lépe. Ale s tím řekl, Dr .. Paulette Kouffman Sherman říká, že je nejlepší počkat alespoň měsíc nebo dva, než začnete chodit s někým znovu. Jak dlouho někdo čeká na rande, obvykle závisí na tom, jak dlouho byli se svým bývalým.
pusťte se tím, že se vyhnete sociálním médiím
není třeba vidět neustálou připomínku svého bývalého. Měl jsem svou první lásku na vysoké škole. Změnili jsme náš stav vztahu na Facebook na “ ve vztahu.“
jakmile vztah skončil, již jsme nezobrazovali náš stav vztahu. Bylo těžké připomenout, že je po všem.
byli jsme tam také přátelé. Stále bych viděl její aktualizace stavu, nové obrázky, a cokoli jiného, co zveřejnila.
jednoho dne jsem napsal jednu z těch pasivně agresivních aktualizací stavu. Ty, kde lidé vědí, že mluvíte o někom, ale neříkáte o kom. Konfrontovala mě o tom, a netřeba říkat, to nedělalo věci jednodušší.
morálka příběhu, zůstaňte mimo sociální média. Pokud tam budete, alespoň skryjte aktualizace stavu svého bývalého. Tento článek o tom, jak přestat kontrolovat sociální média svého bývalého, vám může pomoci.
Dejte si šanci nemyslet na osobu, kterou jste pustili. To vede k mému dalšímu bodu.
související: Minimalismus sociálních médií-tipy, jak jej používat
vyhledejte poradenství
pokud máte obzvláště těžký čas, poradenství může být užitečnou volbou. Mají znalosti a vhled, které vám mohou pomoci vyrovnat se s koncem vašeho vztahu. Bustle napsal skvělý článek 13 otázky, na které se můžete zeptat terapeuta, který vám pomůže překonat ex.
buďte aktivní
vždy přemýšlejte o osobě, kterou jste pustili, vás drží. Musíte dělat věci, aby se vaše mysl z této osoby
být aktivní vám pomůže. Setkejte se se svými přáteli a dobře se bavte. Jděte do parku a užijte si procházku.
najděte něco společného se svým časem místo toho, abyste jen seděli. Stále máte život žít i bez svého partnera.
jen sedět po celou dobu bude jen nechat uvízl ve svých emocích. Buďte nezištní a dobrovolníci v komunitě. Díky pomoci ostatním se budete cítit lépe.
Představte si, že jste se posunuli dál
Představte si, že se pohybujete dále a dále od této osoby a vidíte, že vaše vize je tak malá, že se promění v malou tečku. Představte si, že tečka se zmenšuje a zmenšuje, dokud nakonec nezmizí.
další vizuální cvičení, které můžete vyzkoušet, je myslet na slovo „láska“ a myslet na osobu vedle sebe. Pak, představte si, že slovo láska a osoba, kterou jste milovali, se stále více a více od sebe.
nakonec si zkuste představit, že jste šťastní a svobodní. Tyto mentální obrazy, které vložíte do své mysli, vám mohou pomoci cítit se více, jako byste skončili se svým bývalým.
SOUVISEJÍCÍ: Jak vytvořit vizi desku, která pracuje pro vás
přijměte to
v určitém okamžiku musíte přijmout, že někdo je pryč. Přijmout to znamená nemyslet na to, že se dáme zase dohromady.
to znamená být v pořádku s přechodem od této osoby. Možná můžete napsat dopis na rozloučenou s vaším vztahem.
Zní to kýčovitě, ale mohlo by to pomoci. Napište všechny své myšlenky o ukončení vašeho vztahu. Zamyslete se nad dobrými časy. Vyjádřete vděčnost za vztah.
až budete hotovi, zbavte se dopisu nějakým způsobem. Dalo by se připojit k balónu a nechat dopis plavat pryč. Může to být symbolický akt propuštění osoby, kterou jste milovali.
Dej tomu čas
bohužel, to trvá nějaký čas pustit. Není toho moc, co můžete udělat, aby to přes noc zmizelo.
článek Healthline poznamenal, že trvá v průměru 3.5 měsíců na uzdravení z rozchodu. Pravděpodobně mi trvalo pár měsíců, než jsem pustil svou první lásku.
pro ostatní lidi to může trvat déle. Jen vím, že bolest může nakonec léčit v čase. Jak rychle se uzdravíte, bude záviset na akcích, které podniknete.
rozptýlit se
rozptýlit se tím, že přemýšlíte o pozitivních věcech, které nesouvisejí s vaším bývalým. To by mohlo zahrnovat vaše oblíbené jídlo, film, nebo nějaká jiná věc, díky které se budete cítit pozitivně. Předpokládá se, že tento přístup pomáhá narušit přetrvávající myšlenky zaměřené na něčí ex, a tím snížit emoční reakci.
věřte, že najdete někoho nového
každá situace, kterou jsem musel pustit člověka, jsem vždy věděl, že najdu někoho nového. Je to něco, co jsem se naučil v průběhu času a zkušeností.
na tomto světě jsou miliardy lidí. Tisíce z nich pravděpodobně ve vaší oblasti. Je tu dobrá šance, že někdo, koho byste mohli opravdu milovat, je tam venku.
Buďte pozitivní při hledání někoho, kdo by znovu miloval. Věřte v sebe natolik, že jste ten typ člověka, kterého někdo šťastný člověk bude milovat a bude milován.
Poznávejte nové lidi a zkoušejte nové věci
Dejte si šanci někoho najít poznáním nových lidí. Najděte klub v komunitě související s Vašimi zájmy.
jděte na akce, kde se můžete mísit s lidmi. Pokud nic jiného, můžete alespoň získat nějaké nové přátele v životě.
tito přátelé mohou dokonce znát někoho, kdo by se o vás mohl zajímat. Buďte dobrodružní a dělejte věci, které jste nikdy neudělali, protože nikdy nevíte, na koho byste mohli narazit.
příbuzný: 35 Citáty o zkoušení nových věcí budete se inspirovat
Zapojte se do svých vášní
s více času na sebe, můžete se více zaměřit na své vášně. Po ztrátě první lásky jsem se obrátil ke své hudbě.
v té době jsem napsal spoustu písní, na které jsem stále hrdý. Posuňte své vášně na další úroveň.
jděte s nimi dále než dříve. Nikdy nevíte, jestli by to mohlo vést ke kariéře.
přemýšlejte a mluvte o pozitivních afirmacích
Přemýšlejte o některých pozitivních afirmacích, které si můžete myslet ve své mysli a důsledně mluvit nahlas. Zde je několik příkladů, které byste mohli použít:
- můžu být šťastnější člověk bez svého partnera.
- najdu někoho, kdo mě miluje a oceňuje tak, jak si zasloužím.
- můj život se časem zlepší.
Přemýšlejte o některých pozitivních slovech, která odpovídají vaší situaci. Pomozte si dostat se do myšlení o pohybu vpřed.
související: 45 Láska afirmace přilákat lásku do svého života
žít život naplno
rozhodněte se, že budete žít svůj život způsobem, který je více vzrušující a vzrušující než kdy předtím. Vraťte se znovu k zábavě.
Vyberte si, aby se tento čas stal nejlepším člověkem, jaký jste kdy byli. Začněte žít svůj život naplno a budete se cítit šťastnější a více než váš bývalý.
není snadné jít dál po zlomení srdce, ale je to možné. Dejte si šanci být znovu šťastný.
z vlastní osobní zkušenosti vám mohu říci, že můžete najít někoho, koho budete znovu milovat, a váš život může být lepší, než tomu bylo dříve.
související: 40 způsobů, jak žít život naplno
praxe žurnálování
psaní své pocity denně může být dobrý způsob, jak zpracovat své emoce a pomůže vám léčit. Časopisy lze také použít pro péči o sebe a stanovení cílů, což vám může pomoci posunout se vpřed v životě.
zde jsou dva články o deníku můžete najít užitečné:
- 7 denní deník nápady pro produktivní deníku
- 10 Self Care deníku nápady živit sami
uvedení svou mysl na to, co chcete ve svém příštím partnera může pomoci zaměřit se více na budoucnost a méně na své minulosti. Zamyslete se nad tím, v jaké charakterové vlastnosti doufáte a jak chcete, aby vztah byl.
proč je tak těžké pustit?
je těžké to pustit, protože jsme tak zvyklí na toho milovaného člověka v našem životě. Nemůžete očekávat, že na ně okamžitě přestanete myslet.
kromě toho, abych byl upřímný, je to prostě těžké. V článku NPR, rozchod je těžké udělat,ale věda může pomoci, poznamenávají studii, která zjistila, že mozky lidí, kteří měli zlomené srdce, jsou podobné těm, kteří zažívají stažení.
ale jak je to teď těžké, je to snazší. Čas plyne a vzpomínky se stávají vzdálenými. Už nebudete cítit tolik bolesti jako předtím.
stejný článek uvádí studii, která zjistila, že většina lidí přeceňuje, jak dlouho bude trvat, než se dostane přes jejich rozchod.
lidé se nakonec prostě pohnou dál a rozhodnou se být znovu šťastní. Ten den může přijít dříve, než si myslíte.
Starejte se o sebe a pokračujte ve svém životě. Jednoho dne si uvědomíte, že jste se posunuli dál, a budete hrdí na to, jak jste silní.
rozhodněte se, že se nebudete bát najít jinou lásku, kterou se budete znovu držet. Rozhodněte se věřit, že můžete přejít k lepšímu vztahu, který je milující, než jste si kdy dokázali představit.
výhody propuštění
existuje mnoho výhod, které lze získat tím, že se rozhodnete, že již nebudete zavěšeni nad svým bývalým. Zde je několik z nich.
obnovená motivace v životě
z toho, co jsem viděl ze zkušeností jiných lidí, obvykle máme tendenci cítit obnovený pocit motivace v životě, jakmile někoho překonáme. Existuje větší touha být úspěšný v konkrétních snech a cílech, které existovaly před vztahem. Rozhodli jsme se znovu objevit sami sebe a skutečně se stát více tím, kým skutečně jsme.
více jasnosti o tom, co chcete v životě
konec vztahu vám obvykle odhalí, co v budoucnu nechcete. Tím je jasnější, na čem vám záleží a co opravdu chcete mít v životě.
šance na větší lásku
nyní se můžete cítit špatně o ztrátě osoby, o které jste si mysleli,že s ní strávíte zbytek života. Ale jakmile jste nad touto osobou, máte šanci na větší lásku.
vědět, co chcete v budoucím vztahu, bude pravděpodobnější, že skončíte s někým, kdo splňuje ty touhy, které váš bývalý nemohl. jako výsledek, láska, kterou máte v tomto novém vztahu, bude ještě lepší než vaše stará.
můj příběh nechat někoho jít
během mých vysokoškolských let jsem byl v dlouhodobém vztahu, který trval téměř dva roky. Byl to můj první vážný a my jsme začali cítit lásku k sobě navzájem.
ale jak je tomu obvykle u většiny vztahů na vysoké škole, nakonec to skončilo. Rozešla se se mnou a já jsem byl poprvé za chvíli svobodný.
zpočátku jsem se cítil dobře, ale nevyhnutelně se objevily emoce smutku a hněvu. Trvalo mi možná měsíc, než jsem se rozhodl, že jsem připraven jít dál.
ale poté, co jsem to udělal, jsem se mohl soustředit na zlepšení sebe sama. Pracoval jsem víc, potkal jsem nové lidi, a vyrostl jsem být více člověkem, kterého dnes obdivuji.
bavil jsem se mluvit s novými ženami a objevovat nové věci, které se mi líbily u ženy, kterou jsem nikdy nezažil se svým bývalým. Nakonec, potkal jsem svou budoucí ženu, a věci jsou lepší než kdy jindy.
Závěrečné myšlenky na posun vpřed
zkušenost mě naučila, že do vašeho života může vždy přijít někdo nový. Musíš se tam dostat, abys byl fonud, nebo je jít hledat. Ale až budeš připravená.
pokud je bolest od konce stále čerstvá a syrová, je v pořádku dát si nějaký čas na uzdravení. Pamatujte, že rozchody nejsou konec světa.
je to jen začátek nové reality. A je možné, že nová realita může být šťastnější, než jste kdy zažili.
svépomocné články, které vám mohou pomoci
- jste dost-10 věcí, které nedefinují vaši hodnotu
- 10 důvodů, proč se milovat a příklady toho, jak
- 41 způsobů, jak najít klid a vnitřní klid
- 17 způsobů, jak se motivovat v roce 2021
- 20 způsobů, jak praktikovat sebelásku a být se sebou šťastný