Sportovní Věda často dostane špatný tisk, s mnoha zkušenými trenéry kritizovat určité aspekty disciplíny pravidelně. Je jistě spravedlivé říci, že ve sportovní vědě existuje mnoho problémů, ale totéž platí pro téměř každou vědu. Například v medicíně je mnoho problémů, a přesto téměř všichni stále navštěvujeme lékaře, když je něco špatně.
nedávno jsem byl pozván, abych přednesl prezentaci na Southern Cross University v Coffs Harbour (Austrálie): „pohled olympionika na roli sportovní vědy a psychologie ve výkonu sportovce.“Při přípravě prezentace jsem byl nucen přemýšlet jak o tom, jak jsem během své kariéry používal sportovní vědu, tak o tom, jak nyní pravidelně využívám sportovní vědu ve své současné roli.
vzhledem k současné neshodě se sportovní vědou obecně jsem považoval za užitečné psát o těchto zkušenostech a poskytovat informace o třech specifických oblastech, ve kterých lze sportovní vědu aplikovat, aby pomohla sportovcům dosáhnout elitní úrovně—biomechanika, fyziologie a psychologie.
Co Je Sportovní Věda?
snažit se určit význam sportovní vědy je překvapivě obtížné, protože neexistuje žádná definovaná definice. Pro mě je to aplikace vědeckých principů na sport. Sportovní Věda je relativně nová disciplína postavená na základech jiných věd, včetně biologie (pochopení toho, jak funguje lidské tělo), fyziky a matematiky (s rovnicemi týkajícími se biomechaniky), chemie (rozpoznávání množství biochemických reakcí) a psychologie, spolu s malými částmi jiných vědních oborů, včetně sociologie.
sportovní věda sama o sobě je relativně tekutým předmětem a neustále se vyvíjí. Viděli jsme to snad před pěti lety se silným posunem zájmu o výzkum získávání dovedností. A nyní to vidíme se zvýšeným zájmem o sběr a analýzu dat, což znamená, že stále více vědců v oblasti dat přechází na sport (a mnoho sportovních vědců pracuje na zvyšování kvalifikace v těchto oblastech).
pokračující vývoj disciplíny se může stát stále složitějším s nástroji, jako je analýza sítě a další pokročilé modelovací agenty, které hrají roli v našem chápání sportu. Ty mají dopad na to, jak sportovní vědci pracují s trenéry na zlepšení výkonu.
tato plynulost a nejednoznačnost jsou demonstrovány v různých pracovních titulů v oblasti sportovní vědy, včetně cvičení fyziologové, biomechanici, sportovní vědci, výkon životní styl poradci, síla a kondiční trenéři, analytici výkonu a sportovní medicíny profesionály. I když existují lidé s obecným pracovním titulem sportovního vědce, i jejich role se často zaměřují na specializaci. Konečně je důležité pochopit, že sportovní věda není nutně omezena na sport, s přeléváním do obecného cvičení spolu se zdravím a pohodou.
# SportScience nám umožňuje pochopit, co elitní sportovci dělají, jak se s nimi vyvíjí sportovec, & způsoby, jak překlenout mezery, říká @craig100m. kliknutím Tweet
Nyní, když máme pracovní koncept toho, co je Sportovní Věda, dalším krokem je pochopit, jak by to mohlo pomoci sportovcům dosáhnout jejich potenciálu. V diskusi o tom, budu čerpat těžce ze své kariéry a zkušeností. Mým obecným postupem při používání sportovní vědy k vedení tréninku je pochopit, co dělají nejlepší na světě a kde jsou, kde jsem s nimi ve srovnání, a co musím udělat, abych překlenul mezery.
biomechanika
první z“ velkých tří “ sportovních vědních disciplín, které nám mohou pomoci, je biomechanika, kterou volně definuji jako vědu popisující a vysvětlující pohyb. Biomechanika nám umožňuje ponořit se hlouběji do toho, jak vypadá výkon 100 metrů světové úrovně; IAAF vydala několik studií, které nám dávají představu o kinetice a kinematice elitního sprintu, stejně jako ostatní vědci.
níže uvedená tabulka obsahuje některé údaje o výkonu z mistrovství světa 2009, převzaté z oficiální zprávy IAAF. Ukazuje, jak vypadá výkon světového rekordu 100m, pokud jde o rozdělená data, a zhruba to, co je vyžadováno pro výkon sub-10. Snad nejužitečnější data jsou 0-30m split a 30-60m split-které můžeme použít jako proxy pro létající 30m běh. Při pohledu na sportovce různých standardů můžeme získat rozumnou představu o tom, co je zapotřebí k výkonu na dané úrovni.
jako sportovec, který byl aktivní v roce 2009, jsem mohl porovnat své výkony přímo s těmito měřítky. V té době jsme použili elektronický blokový časovací systém, který nám dával 10m-a 30m-dělené údaje, ve kterých můj nejlepší byl 3.98 s. pravidelně jsem také sbíral létající 30m data, testovaná 30m roll-inem. Bylo to přímo reprezentativní rozdělení 30-60m z dat IAAF, kde můj nejlepší čas byl 2,70 s.
data ukázala, že jsem měl velkou mezeru v rozchodu 0-30m. Umožnění asi 0,1 s pro soutěž, vystupoval jsem na standardu 10,20 s běžec, kolem 0.05s od sub-10 běžce a asi 0,1 s od výkonu WR.
extrapolací mého tréninkového výkonu 2.70 s na 2.65 s v soutěži jsem byl na úrovni běžce sub-10 100m (i když můj osobní rekord byl pouze 10.14 s)-což naznačuje, že bych měl upřednostnit práci na mých prvních 30m. dalšími užitečnými údaji je rozdělení 80-100m, které nabízí vhled do údržby rychlosti a vytrvalosti. I když jsem tyto údaje v tréninku nesbíral, mohl jsem tak snadno zjistit, jak se mé výkony srovnávají.
v návaznosti na naše znalosti o tom, jak vypadá elitní výkon, pokud jde o rozdělená data—a jak bychom mohli tyto znalosti použít k porovnání našich vlastních výkonů—dalším krokem je porozumět složkám elitního výkonu a jak porovnáváme.
Sprint se skládá především z délky kroku a frekvence kroku. Z údajů IAAF i údajů uváděných jinde (včetně vynikající mechaniky sprintu a překážek Ralpha Manna) víme, že elitní běžci na 100 metrů mají typickou délku kroku kolem 2.5 metrů při maximální rychlosti, s krokovou frekvencí kolem 4, 5 Hz (tj.
jako sportovci můžeme vidět, jak porovnáváme s těmito hodnotami. Během mé kariéry, udělali jsme to kombinací biomechanické analýzy v soutěži a analýzy školení. Analýza školení byla obvykle prováděna pomocí OptoJump, systém plastových bloků, které se spojují a pokrývají obě strany pruhu, ve kterém běžíte. Systém OptoJump vysílá lasery po povrchu dráhy, které jsou rozděleny podle vašich kroků, dává vám údaje o délce kroku, frekvenci kroku a době kontaktu se zemí. Data vám umožní zjistit, kde se nacházíte, pokud jde o výkon v těchto proměnných, a identifikuje oblasti pro zlepšení.
údaje z finále britských olympijských zkoušek 100m v roce 2008 například ukázaly, že moje délka kroku v tomto závodě byla 2,36 m. V tomto závodě jsem byl třetí a běžel 10,19 s. První dva sportovci běželi 10,00 s a 10,03 s, s délkou kroku 2,52 m. Jejich délky kroků svědčily spíše o světové úrovni než o mé, což naznačuje další potenciální oblast pro zlepšení.
další otázkou je, jak byste mohli zlepšit délku kroku? Biomechanická analýza nejlepších na světě nám opět umožňuje porozumět složkám, které se do toho dostávají. Nejlepší sprinteři mají tendenci dosáhnout většího úhlu flexe stehna, což znamená, že jsou lepší v tom, jak dostat koleno dopředu a před tělo. Tato akce vyžaduje omezení působení nohy za tělem, řízení zaměření na přední stranu—na rozdíl od zadní strany-mechaniky.
zvýšený úhel ohybu stehna zvyšuje rozsah pohybu, kterým sprinteři urychlují nohu směrem k zemi, čímž zvyšují rychlost a sílu při kontaktu se zemí. Tyto akce zkracují dobu kontaktu se zemí (což je u 100m běžců světové třídy obvykle kolem 0.09 s) a zvyšují produkci vertikální síly-opět něco, o čem víme, že elitní sprinteři jsou velmi dobří díky analýze silových desek.
#biomechanika nám pomáhá popsat, vysvětlit a dosáhnout výkonu elitního sprintu, říká @craig100m. #SportScience kliknutím Tweet
jak vidíte, disciplína biomechaniky sportovní vědy je velmi užitečná při popisu a vysvětlení výkonu elitního sprintu, protože můžeme:
- použijte tyto informace k porovnání s elitním výkonem
- Identifikujte konkrétní oblasti pro zlepšení
- Určete, jak vypadá“ optimální “ technika na základě klíčových faktorů výkonu
během své kariéry jsem také zjistil, že biomechanisté jsou užiteční na každodenní bázi. Například, zde je video z mého tréninku v 2010:
Video 1. Klip me training v roce 2010, umožňující biomechanickou analýzu.
kontext tohoto videa je, že jsem změnil trenéry v září 2010 a můj nový trenér měl jiný technický model. Vzhledem k tomu, že model byl primárně postaven na mechanice přední strany, hlavní technické změny byly aktivní tahání nohy ze země, aby se udržela Moje sprintovací akce před mým tělem a zaměření na dosažení úhlu flexe stehna 90 (z důvodů vysvětlených výše).
i když tyto technické změny mohou znít jednoduše, změna zakořeněné techniky běhu—té, kterou jsem vyvinul za 23 let—byla velmi obtížná. Jednou z mých hlavních výzev bylo budování kinestetického pocitu hnutí. Jaké by to bylo, kdybych běžel správně dosažením správných pozic oproti nesprávnému běhu? Rozvíjení tohoto vnitřního pocitu bylo důležité, protože by mi umožnilo udržet si svou novou techniku. Pravidelné používání vysokorychlostního videa, stejně jako výše, bylo nesmírně užitečné. Mohl bych udělat běh, vzpomenout si, jak to bylo, a pak zkontrolovat video, zda běžící akce byla správná nebo špatná.
vysokorychlostní video mi také pomohlo odhalit problémy s technikou, které by mohly omezit můj výkon. Zpomalením pohybu a poskytnutím více snímků (tj. obrázků) za sekundu, než lze detekovat pouhým lidským okem, nám video umožňuje lépe vidět náš výkon—a to z více úhlů.
můžeme také použít vysokorychlostní video ke kontrole techniky zkoumáním úhlů kloubů. Například na níže uvedené fotografii náš Biomechanik určil úhly kloubů u mých předních a zadních kolen v nastavené poloze. To je užitečné v mnoha ohledech. Opět mi to umožňuje porovnat se s optimální polohou a vidět, jak stabilní je můj pohyb.
pokud udělám deset startů bloků, jak často dosáhnu těchto pozic—jsem konzistentní nebo vysoce variabilní? To je důležité, protože stabilnější pohyb odolává změnám, když jsme stresovaní, unavení nebo nervózní. Pokud v tréninku vždy dosáhnu těchto blokových úhlů, vím, že je docela dobrá šance, že to budu dělat důsledně i v konkurenci.
fyziologie
pomocí fyziologie aplikujeme naše znalosti lidského těla k řízení specifických úprav, které mohou zvýšit výkon. V rámci sprintu, tyto znalosti využíváme k optimalizaci zatížení během tréninku odporu, zlepšení naší schopnosti produkovat sílu potřebnou k rychlejšímu sprintu. Můžeme také použít fyziologii k rozvoji naší robustnosti a snížení šancí na zranění.
# fyziologie nám pomáhá optimalizovat zátěž tréninku odporu, takže můžeme produkovat více síly k rychlejšímu sprintu, říká @craig100m. #SportScience kliknutím Tweet
zranění hamstringu
jako konkrétní příklad jsou zranění hamstringu výjimečně běžná ve všech sportech, které vyžadují běh, obvykle tvoří 25% všech bezkontaktních zranění. Chceme snížit výskyt zranění hamstringů u sportovců, zejména když víme, že chybějící trénink kvůli zranění způsobuje mnohem menší pravděpodobnost dosažení vašeho tréninkového cíle.
naštěstí tým vědců z Austrálie provedl v této oblasti průkopnickou práci. Nyní známe mnoho rizikových faktorů spojených s poraněním hamstringu, včetně snížené excentrické síly hamstringu, kratší svalové svazky hamstringu, a předchozí zranění hamstringu. Na základě tohoto výzkumu také víme, že zvýšení excentrické svalové síly hamstringu a délky svalové fascicle může pomoci snížit riziko a prevalenci poranění hamstringu.
to bylo experimentálně prozkoumáno pro cvičení, jako je Nordic hamstring cvičení a Yo-Yo hamstring curl. Obě cvičení mají velkou excentrickou složku a jsou účinná při snižování prevalence poranění hamstringů u sportovců, pravděpodobně zvýšením excentrické síly a délky svalové fascicle. S těmito výsledky potvrzenými na úrovni metaanalýzy (nejvyšší možná úroveň vědeckých důkazů) víme, že do našeho tréninkového programu sprintu zahrneme nějakou formu excentrického cvičení hamstringů.
když už mluvíme ze zkušenosti, v mé juniorské kariéře jsem se zabýval několika zraněními podkolenní šlachy, během dvou let ve věkové skupině do 17 let jsem trpěl čtyřmi samostatnými zraněními podkolenní šlachy. Jakmile jsem přidal rumunský mrtvý tah a Severské hamstringové cvičení-obě mají velkou excentrickou složku—moje problémy s hamstringem se do značné míry vyjasnily. Jak jsem postupoval a rostl sebevědomější, tato cvičení postupně vypadla z mého programu až do roku 2008, kdy jsem utrpěl velmi špatnou slzu hamstringu. V tu chvíli jsem je znovu představil a už jsem neměl žádné problémy s hamstringem.
existují však potenciální problémy s excentrickým zatížením cvičení ve sportu. Excentrické cvičení způsobují spoustu bolesti, zvláště když je sportovci poprvé začnou dělat. Zatímco tato bolestivost reakce je snížena a v podstatě zmizí s opakovanými expozicemi (tzv opakovaný záchvat efekt), v mnoha sportech, sportovci neradi používají excentrické zatížení cvičení. A někteří vědci-i když je důležité zmínit ne mnoho-nemusí nutně věřit, že svaly hamstringu působí excentricky (nebo primárně nekonají excentricky) během sprintu a místo toho působí izometricky. To je docela těžké experimentovat.
známe mnoho rizikových faktorů pro poranění hamstringu & jak je snížit pomocí excentrických & izometrických cvičení kvůli # SportScience, říká @craig100m. kliknutím Tweet
zajímavé je, že izometrická cvičení hamstringu také snižují riziko zranění hamstringu ve sportu. Více sportovců může dodržovat tato cvičení, protože bolestivost po cvičení bude nižší, i když úroveň důkazů není tak silná jako u severských hamstringů a jiných excentrických cvičení. A i když nejsou „lepší“ pro zlepšení excentrické svalové síly a délky svalové fascicle, izometrická cvičení mohou být účinnější, protože mohou být prováděna častěji a široce.
Toto je skvělý příklad dvou mých oblíbených věcí o sportovní vědě: význam kontextu a vliv nuance. I když bychom mohli porozumět biologickým mechanismům a dalším aspektům určitého zásahu, neznáme skutečné účinky, dokud se nepoužijí v reálném světě. Tehdy získáme lepší představu o jeho dlouhodobých důsledcích a o tom, jak sportovci interagují s intervencí—s aspekty, jako je víra sportovce, která ovlivňuje účinnost jakýchkoli změn, které bychom mohli provést.
ledové koupele
jiné příklady zahrnují použití ledových lázní po cvičení. Důkazy jsou nyní docela solidní, že ponoření do studené vody po cvičení může zlepšit zotavení, nebo alespoň snížit pocity vnímané bolesti a únavy. Ledové koupele však mohou být tak dobré při zlepšování zotavení, že snižují úpravy, které získáváme z cvičení. Je to proto, že zlepšení, která vidíme při cvičení, jsou částečně poháněna aspekty, jako je poškození svalů, oxidační stres a zánět—všechny věci, které může ponoření do studené vody snížit.
jako taková většina sportovních vědců nyní doporučuje čas a místo pro ledové koupele. Když je zotavení důležité—například během soutěžní sezóny-možná bychom měli použít ledové lázně, zejména pokud v ně sportovec věří. Pokud je však hlavním cílem adaptace na trénink-především mimo sezónu -, měli bychom pravděpodobně minimalizovat používání ledové lázně.
antioxidační doplňky
podobné výsledky jsou hlášeny u antioxidačních doplňků. Zatímco antioxidanty jsou obecně dobrá věc, užívání vysoce dávkových antioxidačních doplňků kolem tréninku může otupit tréninkové úpravy. Je to skvělý příklad toho, jak více něčeho, co je pro vás dobré, není vždy lepší.
psychologie
musím se přiznat: dříve jsem si myslel, že sportovní psychologie je z velké části chmýří, a na univerzitě to byla dílčí disciplína, kterou jsem považoval za nejméně zajímavou. Bylo to všechno velmi teoretické, na rozdíl od černé a bílé, se správnými a špatnými odpověďmi. Zažil jsem však úplný posun o 180 stupňů-nyní zjišťuji, že sportovní psychologie může mít největší rozdíl mezi sportovci, kteří vyhrávají medaile, a těmi, kteří ne.
sportovní psychologie může mít největší rozdíl mezi sportovci, kteří vyhrávají medaile, a těmi, kteří ne, říká @craig100m. #SportPsychology kliknutím Tweet
Moje cesta k lepšímu ocenění skutečné hodnoty sportovní psychologie začala na mistrovství světa do 18 let 2003, kde jsem byl vybrán na 100m. Byla to moje první skutečná globální soutěž, a šel jsem do toho s přiměřeně nízkými očekáváními, doufat, že se proklouznu do finále. Z veder jsem byl ale nejrychlejší kvalifikant. A když jsem si zaběhl osobní rekord, stal jsem se realistickou medailovou nadějí.
to způsobilo významný posun v mých očekáváních a v důsledku toho jsem se stal mnohem více znepokojen mým výkonem. V semifinále tato úzkost výrazně brzdila můj výkon a já jsem se kvalifikoval do finále na posledním dostupném místě „nejrychlejší poražený“. Naštěstí mě jeden z trenérů týmu dokázal otočit a ve finále jsem běžel mnohem lépe a umístil se na třetím místě.
po těchto šampionátech jsem se zamyslel nad svým výkonem a rozhodl se, že raději udělám něco se svou předzávodní úzkostí. V důsledku toho jsem se rozhodl pracovat se sportovním psychologem. V našem prvním sezení, mluvili jsme o mých předzávodních nervech, a diskutoval jsem o tom, jak jsou negativní a že být nervózní před závodem byla špatná věc.
sportovní psycholog však měl jinou perspektivu. Pocit nervozity byl dobrý, ona řekla, protože to znamenalo, že na závodě záleželo, a fyziologické účinky úzkosti znamenaly, že se můj výkon zlepší. I když to může znít hloupě, tato rada mi v mozku zapnula spínač. Tím, že jsem svou úzkost před závodem označil spíše za dobrou než špatnou, začal jsem ten pocit přijmout—natolik, že, jak moje kariéra postupovala, potřeboval jsem se cítit nervózní a úzkostlivý, abych mohl hrát co nejlépe.
na Mistrovství světa do 18 let jsem se také naučil důležitost reprezentační praxe-zajistit, aby váš trénink přesně napodoboval podmínky, ve kterých budete soutěžit. Mistrovství světa do 18 let se konalo v červenci v kanadském Sherbrooke-typicky horkém měsíci. Když jsme dorazili, bylo velmi teplo, ale v den mé soutěže, probudil jsem se do silných dešťových přeháňek a chladu.
počasí bylo přesně takové, jaké byly dlouhé zimy ve Velké Británii, takže jsem byl zvyklý trénovat v takových podmínkách. V důsledku toho jsem hrál velmi dobře. S podmínkami však bojovali i další sportovci. Ten rok byl světovou jedničkou z Nigérie a byl vyřazen v semifinále. Po tomto závodě mi řekl, že nikdy v životě nebyl tak chladný jako během tohoto závodu. O reprezentativní praxi jsem psal více v dřívějším příspěvku a při navrhování školení stojí za to mít na paměti.
dalšími důležitými psychologickými lekcemi, které jsem se naučil, byla důležitost toho, že to není příliš snadné. Jako rozvíjející se sportovec jsem byl obklopen dalšími velmi úspěšnými sportovci. A zatímco jsem byl trvale zařazen velmi vysoko na seznamu všech dob, když jsem postupoval věkovými skupinami,často jsem ztratil závody. To znamenalo, že jsem byl vystaven zklamání a neúspěchu, naučil se, jak se vypořádat s oběma, a použil je, aby mě podnítil k budoucímu úspěchu.
často však vidíme talentované mladé lidi, kteří snadno vyhrávají a v důsledku toho se nenaučí, jak se vypořádat se ztrátou a zklamáním. Jak postupují do vyšších řad-kde jsou ztráty mnohem častější—nevyvinuli dovednosti, aby se s tím vypořádali.
dělat věci příliš snadné pro sportovce omezuje jejich rozvoj, ale mnoho programů pro rozvoj sportovců to dělá, říká @craig100m. #SportPsychology kliknutím Tweet
je to docela podobné modelu „rocky road“ rozvoje talentů, kde talent často dobře reaguje na trauma. Klíčem k programům rozvoje sportovců je proto poskytnout strukturované trauma způsobem, který povzbuzuje sportovce k růstu a rozvoji. Dělat věci příliš snadné pro sportovce omezuje jejich vývoj, a přesto mnoho programů pro rozvoj sportovců jsou vinni právě z toho.
závěrečné návrhy
doufejme, že jsem ukázal, že Sportovní Věda Má potenciál výrazně ovlivnit výkon sportovce. Jako někdo, kdo soutěžil na vysoké úrovni, zjistil jsem, že aplikace sportovní vědy, která je zde podrobně popsána, je neocenitelná při pomoci při rozvoji mého výkonu.
vedle velkých tří disciplín biomechaniky, fyziologie a psychologie se objevují další dílčí disciplíny, jako je výživa a získávání dovedností. Každý z nich má potenciál dále posílit sportovní přípravu.
zatímco hodně pomlouval, Sportovní Věda může pomoci sportovcům všech úrovní dosáhnout jejich potenciálu, když je správně používán – s plným pochopením jednotlivých nuancí a kontextů. Pevně věřím v sílu sportovní vědy, a jsem nadšený, když vidím, jak se pole vyvíjí.
vzhledem k tomu, že jste tady …
… máme malou laskavost požádat. Více lidí čte SimpliFaster než kdy jindy, a každý týden vám přinášíme přesvědčivý obsah od trenérů, sportovní vědci, a fyzioterapeuti, kteří se věnují budování lepších sportovců. Věnujte prosím chvilku sdílení článků na sociálních médiích, zapojte autory s níže uvedenými otázkami a komentáři a případně odkazujte na články, pokud máte blog nebo se účastníte fór souvisejících témat. – SF