je arm-pump zabíjení času jízdy a potěšení? Přiveďte zpět zábavu při jízdě a závodění na špinavém kole. Naučte se, jak zabránit arm-pump s těmito 5 Snadné kroky.
rameno-čerpadlo je bolest v zadku. No, vlastně zbraně…. Každopádně je to jedna z hlavních příčin nehod na nečistotách. Jezdci jsou unavení a slabí, a když je napětí příliš velké, nemohou ovládat své kolo,takže je kolo nakonec ovládá.
osobně vím, jaké to je závodit, nebo jen jezdit obecně, s ramenním čerpadlem i bez něj. Bezpochyby je mnohem snazší jezdit bez spálení předních paží. Teď tu nejsem, abych vám řekl, že existuje řešení fix-it-all, kde si něco napijete a to a bolest zmizí! Ne, rameno-čerpadlo nezmizí přes noc, nebo v některých případech vůbec, ale…. Ukážu vám několik jednoduchých způsobů, jak výrazně snížit zánět, který může začít pracovat dnes.
dehydratace je váš nepřítel
vím, že je zdravý rozum držet pití tekutin při jízdě, ale vidím příliš mnoho jezdců, kteří nepijí téměř dost tekutin, a pak se ptají, proč je tak těžké pokračovat v jízdě …
za prvé, energetické nápoje nejsou pro hydrataci. Ať už děláte cokoli, nepijte energetické nápoje v den závodu; to jen zhorší věci. Voda a gatorade (nebo podobné) jsou vaším přítelem a měli byste je pít u lahví, zejména v horkých horkých závodních dnech.
hydratace těla trvá také asi 20 minut, takže začněte pít dobře, než začnete jezdit. Udržování hydratace vám poskytne více energie a udržuje průtok krve, čímž se sníží vaše rameno. Pokud máte dlouhý závod, nebo jen chcete pít během jízdy, hydratační balíček Camelbak je perfektním řešením.
2. Protahování skutečně funguje
v podstatě žádáte o nehodu, pokud se před jízdou neprotáhnete. Závodění na těsném a neprotaženém těle je jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat, a výrazně to zvyšuje šanci na zhroucení vašeho špinavého kola. Dělat jednoduché úseky před jízdou nebo závodem výrazně sníží stres, což vám umožní zůstat volný a jezdit tvrději déle. Rád natahuji ruce, ruce a ramena a netrvá to moc času. Jen si pomyslete, pár minut navíc protahování může snížit čerpadlo paže a případně zabránit nehodě / zranění.
3. Uvolněte své tělo a mysl
můj největší problém s ramenním čerpadlem byl z toho, že jsem nebyl schopen relaxovat. Snažil jsem se a držel jsem se příliš rukama, což způsobilo, že se moje paže „napumpovaly“ a nakonec zamkly. V okamžiku, kdy jsem začal relaxovat a ne „smrt grip“ tyče při závodění, cítil jsem, že rameno-čerpadlo nebylo tak velký problém, jak to bývalo.
jen tím, že jsem trochu uvolnil rukojeť na řídítkách, dýchal pomaleji, ale více a zůstal klidný, mi umožnil jezdit 2-3krát déle než dříve rychlým tempem. Byl jsem doslova šokován tím, jak velký je to rozdíl, a bude to dělat tak dlouho, dokud budu jezdit.
Grip s koleny
to je kromě uvolnění rukou a paží. Tím, že uchopíte kolo koleny a nohama (zejména přes křik a hrubé úseky), budete mít velkou zátěž z horní části těla, což jim poskytne tolik potřebný odpočinek.
uchopení vašeho dirt bike koleny také udržuje jízdu na kole rovnější při jízdě po drsných úsecích, které mohou způsobit, že se vaše kolo dostane do strany.
cvičení předních ramen
všechny výše uvedené tipy pro snížení ramenního čerpadla lze provést okamžitě a na trati. Ale pro ty, kteří chtějí jít o krok dále, aniž by trávili mnoho času nebo peněz, existují jednoduchá cvičení, která můžete udělat pro posílení paží.
některá cvičení, která můžete dělat několikrát denně, jsou: pull-up, push-up, zvedání činky a mnoho dalších, které pomohou posílit vaše paže. Ten, který bude opravdu funguje, pokud budete mít na to, bere tyč asi jeden až dva metry na délku a vázání řetězec k němu s váhou na konci. Držte tyč na obou koncích a otáčejte ji, abyste ovinuli provázek kolem ní a vytáhněte váhu nahoru. Jakmile přitáhnete váhu k tyči, otáčejte tyčí, abyste snížili hmotnost, a poté opakujte.
upozornění: před jízdou neprovádějte cvičení ani cvičení, jinak budete bolestiví a opotřebovaní. Před jízdou se jen pořádně rozcvičte. Zranění se mohou a stanou. Takže pokud často havarujete, je chytré získat motokrosové pojištění.
Naučte se, jak se stát lepším & bezpečnějším jezdcem s“ levným & pomalým “ Dirt Bike
získejte mého bezplatného průvodce, který se naučí základní techniky bezpečné jízdy s důvěrou & ovládání.