tipy pro zvýšení hmotnosti: zvedání závaží je důležité pro budování svalů
Highlights
- Jezte více bílkovin, sacharidů a zdravých tuků
- nejezte sladké potraviny a nezdravé potraviny
- Jezte častěji
pro některé lidi je přibírání na váze stejně obtížné jako ztráta hmotnosti. A stejně jako je potřeba dodržovat zdravý životní styl, jak zhubnout, zdravý životní styl a jíst správný druh potravin je důležité k přibírání na váze bez nepříznivých zdravotních následků. Načítání na smažené, nevyžádané, zpracované a sladké potraviny pro přibírání na váze vám může pomoci s cílem, ale může také zvýšit riziko typu 2 cukrovka, obezita a srdeční choroby abychom jmenovali alespoň některé.
v tomto článku budeme diskutovat o tipech, jak můžete přibrat na váze, aniž byste ohrozili své zdraví.
přírůstek hmotnosti: Tipy k přibírání na váze bez ovlivnění vašeho zdraví
správné stravování a silový trénink jsou dvě klíčové postupy, které vám mohou pomoci přibírat na váze, aniž by to ohrozilo vaše zdraví. Všimněte si, že musíte získat vyvážené množství svalové hmoty a nezdravého břišního tuku. Zde je několik tipů, které mohou pomoci:
přečtěte si také: 5 možných důvodů neúmyslného přírůstku hmotnosti
1. Váš celkový příjem kalorií by měl být více než vaše tělo hoří: můžete se zaměřit na konzumaci 300-500 kalorií, než spálíte. To vám pomůže přibírat na váze v pomalém a stabilním prostoru.
2. Jezte dostatek bílkovin: potraviny bohaté na bílkoviny pomáhají při budování svalové hmoty. 1,5-2,2 gms bílkovin na kg tělesné hmotnosti vám může pomoci přibírat na váze. Vejce, ryby, mléko a mléčné výrobky, luštěniny, ořechy a semena a kuře jsou všechny příklady zdravých zdrojů bílkovin, které můžete využít pro zvýšení tělesné hmotnosti. Nezapomeňte však, že potraviny bohaté na bílkoviny se také plní v přírodě a mohou snížit vaši chuť k jídlu, pokud je budete jíst ve velkém množství. Vyvážte jejich příjem konzumací zdravých, sacharidů, tuků a vlákniny.
jíst potraviny bohaté na bílkoviny vám mohou pomoci získat svaly zdravým způsobem
Foto kredit: iStock
Přečtěte si také: potraviny bohaté na bílkoviny: vegetariáni, zde jsou zajímavé způsoby, jak přidat více bílkovin do vaší stravy
3. Jezte sacharidy a tuky: zdravé zdroje sacharidů a tuků mohou být užitečné, pokud chcete přibrat na váze. Zahrňte do své stravy spoustu ovoce a zeleniny. Mohou také pomoci zdravé zdroje tuku, jako je ghí, avokádo, olivový olej, kokosový olej, hořčičný olej atd. Jezte minimálně tři jídla denně.
4. Jezte často: Zvýšení počtu jídel, které máte za den, vám také může pomoci přibírat na váze. Pijte mléko spolu s občerstvením zvyšujícím energii, jako jsou ořechy a semena, mezi jídly. Používejte větší talíře, protože vám automaticky umožní jíst více kalorií.
5. Do vzpírání: vzpírání je nanejvýš důležité, pokud chcete, aby všechny přebytečné kalorie spotřebované do svalů místo tukových buněk. Vzpírání je zapotřebí nejméně dvakrát až čtyřikrát týdně, pokud získáte svaly a váhu.
přečtěte si také: je silový trénink důležitý pro ženy? Budete Překvapeni, Znát Odpověď!
pamatujte, že konzistence je klíčem, zda chcete přibrat na váze nebo zhubnout. Může to nějakou dobu trvat, ale s pravidelnou praxí a odhodláním toho lze dosáhnout!
zřeknutí se odpovědnosti: Tento obsah včetně poradenství poskytuje pouze obecné informace. V žádném případě nenahrazuje kvalifikovaný lékařský posudek. Pro více informací vždy konzultujte odborníka nebo svého lékaře. NDTV nenese odpovědnost za tyto informace.