pro páry, které doufají, že budou mít dítě, je klíčové zvýšení plodnosti. Pokud máte potíže s otěhotněním, existují lékařské postupy, jako je oplodnění in vitro (IVF) a intrauterinní inseminace (IUI), které mohou pomoci, ale existuje také mnoho způsobů, jak přirozeně zvýšit plodnost. Od zdravého stravování až po zahájení cvičebního režimu a užívání doplňků vám těchto šest zdravých návyků a přírodních posilovačů plodnosti pomůže zvýšit vaši plodnost, a tedy i vaši šanci mít dítě!
přírodní posilovače plodnosti & tipy
Jezte dobře
dobrou zprávou pro ženy, které se snaží otěhotnět, je, že pokud už jíte zdravě, nebudete muset provádět mnoho změn, abyste zvýšili plodnost! Jíst dostatek ovoce, zeleniny, komplexních sacharidů a chudých bílkovin vám pomůže získat všechny živiny a vitamíny, které potřebujete k optimálnímu zdraví. Ženy, které se starají o své tělo tím, že dobře jedí, s větší pravděpodobností otěhotní než ty, které pravidelně jedí příliš zpracované potraviny. Navíc tyto zpracované potraviny často obsahují umělé hormony, konzervační látky nebo pesticidy, které mohou negativně ovlivnit plodnost.
jíst zdravé jídlo pomůže zvýšit vaše šance na otěhotnění, ale následující živiny jsou některé z nejdůležitějších:
- kyselina listová – kyselina listová je v mnoha prenatálních vitamínech z nějakého důvodu. Bylo prokázáno, že tento doplněk nejen snižuje riziko vzniku vrozených vad neurální trubice u dítěte, ale také zvyšuje plodnost. Pokud plánujete otěhotnět, lékaři doporučují dostat 400-800mcg kyseliny listové denně (listová zelenina, citrusy, fazole a celozrnná rýže přirozeně mají kyselinu listovou)
- nedostatky zinku a zinku ovlivňují plodnost mužů i žen a užívání pouze 15mg tohoto silného doplňku denně může pomoci zvýšit vaše šance na otěhotnění. Zinek je mnoho zeleniny, vejce, celá zrna, fazole, a více.
- Vitamin B6-Vitamin B6 může zvýšit produkci ženských pohlavních hormonů, včetně estrogenu a progesteronu. Tyto hormony jsou ty, které vám pomohou otěhotnět! B6 najdete ve vejcích, lososech, banánech a některých ořechech.
- Vitamin C-všichni jsme slyšeli o vitamin C pomáhá posilovat náš imunitní systém, ale také může pomoci vyvolat ovulaci pro ženy a zvýšit počet spermií pro muže! Takže si vezměte pomeranč, grapefruit nebo hrst borůvek a užijte si tuto superfood.
- Vitamin E-Vitamin E může pomoci zvýšit ženské hormonální funkce, které pomáhají s ovulací a plodností, a může také zvýšit počet spermií člověka.
cvičení
stejně jako zdravé stravování, pravidelné cvičení pomůže udržet vaše tělo ve špičkovém tvaru, aby rostlo dítě. Kromě mnoha dalších problémů, které může způsobit nadváha, může nadbytečný tělesný tuk způsobit, že vaše tělo nadprodukuje hormony, které narušují ovulaci. Ale podváha je také nebezpečná a může ztěžovat otěhotnění. Sledujte ideální tělesnou hmotnost pravidelným cvičením.
lékaři doporučují nejméně 30 minut cvičení 3-4krát týdně a kombinují kardio i silový trénink. Kardio vám pomůže zhubnout a zlepšit vaše zdraví srdce, zatímco zvedání závaží vám pomůže získat svalovou hmotu a ztratit tuk.
omezte konzumaci alkoholu
alkohol je tvrdý na tělo někoho, ale může být obzvláště škodlivý pro ženy, které chtějí otěhotnět. Mění hladiny estrogenu a protože estrogen je jedním z hormonů zodpovědných za implantaci vajec, může vést ke snížené schopnosti otěhotnět. Příležitostná sklenka vína tu a tam nezničí vaše šance na otěhotnění, ale může to být něco, čemu se vyhnout pro lidi, kteří chtějí začít nebo pěstovat svou rodinu.
vystřihněte kávu
kromě alkoholu může kofein také negativně ovlivnit vaši plodnost. Nejen, že to také mění vaše hladiny hormonů, ale může také otěhotnět trvat déle. Více než 200 mg (nebo asi 2 šálky kávy) by mohlo zastavit pokrok vašeho dítěte!
přestaňte kouřit
nemělo by být žádným překvapením, že kouření nedělá vaší plodnosti žádné laskavosti. Tento nebezpečný zvyk může poškodit vaše vejce, narušit proces hnojení a implantace a ještě více stárnout vaše vaječníky! Studie ukazují, že kouření může vést k předčasnému stárnutí vaječníků a časné menopauze.
Sledujte svou plodnost
existuje mnoho způsobů, jak sledovat vaši plodnost, a znalost vašeho ovulačního plánu může být jedním z nejlepších způsobů, jak přirozeně otěhotnět. Pravidelný menstruační cyklus se vyskytuje každých 28-32 dní a ovulace nastává mezi 8. a 18. dnem ženského cyklu. Například u 28denního cyklu dojde k ovulaci mezi 11. a 21. dnem tohoto cyklu. Lidé používají přirozené plánování rodiny, aby otěhotněli (nebo se vyhnuli těhotenství) navždy.
Jakmile znáte své nejplodnější dny, nebo když s největší pravděpodobností ovulujete,je čas na to! Koordinace vašeho sexuálního plánu s plánem ovulace může pomoci zvýšit vaše šance na otěhotnění. Sperma může žít 2-5 dní po pohlavním styku, takže naplánujte své romantické noci kolem výše uvedených dat pro nejvyšší šanci na úspěch.
Pokus o dítě je vzrušující čas a těchto šest tipů a triků vám pomůže přirozeně zvýšit plodnost. Žít zdravý životní styl, vzdát se alkoholu a kofeinu a sledovat plán ovulace může pomoci zvýšit vaše šance na početí.