71 způsobů, jak někoho utěšit, rozveselit a přimět je, aby se cítili lépe

nikdy není snadné vidět někoho plakat nebo truchlit, natož někoho, koho milujete.

většina z nás se ocitne svázaná jazykem pro slova z dobrého důvodu, protože interakce s někým, kdo je smutný a bolí, může být trapná.

chcete být pro ně a ukázat svou empatii, ale je těžké vědět, jak jednat a co říct.

mnoho z nás tam nakonec nepohodlně sedí, nabízí nějaké nepříjemné poplácání zad, zatímco říká: „To je v pořádku.“

proč víme, jak oslavit něčí radost, ale nemáme ponětí, co dělat, když ubližují?

pokud se můžete vztahovat k situaci, kdy nevíte, co dělat, když se někdo blízký rozbije do slz, tento článek je pro vás.

v tomto článku

nejlepší způsob, jak někoho utěšit
nejlepší způsob, jak někoho rozveselit a přimět ho, aby se cítil lépe

ale než se s vámi podělím o nejlepších 71 způsobů, jak někoho utěšit, rozveselit a přimět ho, aby se cítil lépe, musíme mít jasno v našich cílech.

hlavním cílem útěchy je zmírnit něčí břemeno a utrpení.

jak někoho Utěšujete?

existuje mnoho tipů online, jak někomu poskytnout emoční podporu a pohodlí.

je však důležité poznamenat, že ne všechny pohodlí jsou pro každého podobné.

co by mohlo fungovat pro vás nemusí fungovat pro vašeho partnera.

McKay a McKay (2019) popisují některé z nejlepších kroků, které lze podniknout, aby někoho utěšily. Příklad:

můžete někoho utěšit tím, že mu dáte vědět, že vám na něm záleží nebo ho milujete.

dalším správným způsobem, jak utěšit někoho, kdo prochází emocionální bolestí, je pomoci jim pochopit jejich emoce (McKinzey, 2021). Teprve pak je můžete rozveselit a cítit se lépe.

pamatujte, že slova jsou mocné nástroje. Při správném použití mohou slova účinně uklidnit a zmírnit něčí bolest.

Dr. Sue Johnson, klinický psycholog a pravděpodobně jeden z nejlepších odborníků na vztahy na světě, má ve své poslední knize několik vynikajících tipů:

Drž mě pevně: sedm rozhovorů pro celoživotní lásku

koupit na Amazonu

pro ty z vás, kteří mají málo času na čtení, jsem shrnul tento článek do 2 částí:

• jak někoho utěšit (10 tipů)
• jak někoho rozveselit & aby se cítil lépe (61 tipů)

Nejlepší 10 Způsoby, jak někoho utěšit

1.Uznat své pocity

„slyšel jsem you…It vypadá to, že jste naštvaný, protože … vím, že je to pro vás těžké … vím, že vás bolí …“

začít někoho utěšovat, uznat a popsat to, co vidíte, slyšíte a cítíte.

svědectvím a potvrzením toho, co vidíte, a přeformulováním toho, co říkají, jim pomáháte vědět, že jste na stejné stránce a nesprávně interpretujete jejich situaci.

2.Opakujte své pocity

„samozřejmě, že jsi naštvaná; byl jsem také naštvaný, když … se mi stalo.“

potvrzují své pocity pomocí stejného slova naplněného emocemi, které používají (např.).

někdy nám minulé osobní zkušenosti umožňují ukázat, že se můžeme vztahovat.

dávejte pozor, abyste nezměnili zaměření konverzace na vás, ale spíše sdílejte, abyste ukázali, že se vcítíte.

Vyhněte se porovnávání svých zkušeností s jejich, ale zaměřte se na příběh druhé osoby.

3.Nakreslete své emoce

„Řekni mi, co se stalo … jak ses cítil?“

více často než ne, lidé prostě chtějí být slyšeni.

tím, že se jich zeptáte, jak se něco cítí, vyvoláte od nich odpověď.

nejde o to, co cítili, ale o to, jak se cítili, abyste získali hlubší význam jejich světa.

tím, že se někoho zeptáte“ jak „místo “ co“, vyhnete se tomu, abyste byli chyceni v jednoslovných odpovědích.

Vyhněte se otázkám „proč“, protože by se mohly objevit jako kritické, spíše než povzbuzovat druhou osobu, aby lépe porozuměla jejich utrpení.

4.Ne minimalizovat jejich bolest

nezaměřujte se pouze na jejich povzbuzení.

lidé těžko soustředit na budoucnost, když jsou v bolesti v současné době.

5.Buďte tam pro ně, právě v tu chvíli

když se rozplakají, pokud budete reagovat: „neplač…“,“ budete se cítit lépe „nebo “ rozveselit“, bude to vypadat, že se snaží trivializovat to, co cítí.

místo toho buďte dobrým posluchačem a nechte je mluvit!

6.Nabídněte fyzickou náklonnost, pokud je to vhodné

pokud nechtějí mluvit, nemusí být připraveni sdílet.

v tom případě a pouze v případě potřeby ho obejměte.

fyzická náklonnost by měla odpovídat úrovni lásky, kterou pravidelně projevujete.

pokud jste tuto osobu nikdy neobjali, pak by možná stačila ruka na rameni.

ale pokud je osoba vaším partnerem, bylo by vhodnější objetí nebo přitulení.

7.Vyjádřete svou podporu

Dejte svému příteli vědět, že vám záleží a že je vám líto, co procházejí, je velmi důležité.

i když se po rozhovoru s vámi cítí lépe, znovu potvrzujte svou podporu a dejte jim vědět, že jste tu pro ně.

8.Řekněte jim, že jsou speciální

všichni se cítíme dobře, protože víme, že jsme pro někoho zvláštní osobou. Dejte svému příteli vědět, jak moc pro vás znamenají.

nic není lepší než Ručně psaná poznámka, tak si zapište, jak jste vděční za to, že máte ve svém životě přítele, jako je on.

9.Dejte pozitivní výztuž

věda ukázala, že potřebujeme tři pozitivní pro každou negativní myšlenku, abychom působili proti negativní.

„negativita nás ovlivňuje více než pozitivita. To nás odvádí a dělá nás nešťastnými,“

říká dr .. Erin Stair, lékař a zdravotní poradce, který provozuje Blooming Wellness v New Yorku.

možná jste to nebyli vy, kdo vložil tyto negativní myšlenky do hlavy svého přítele, ale mohou je negovat třemi pozitivními výroky najednou!

10.Udržujte věci jednoduché

pamatujte, že většina lidí by se nesdílela snadno, i když potřebují nějakou pomoc.

měli byste se však alespoň pokusit zeptat se, zda chtějí mluvit.

tato otázka sama o sobě značně zmírní pocity této osoby.

Nejlepší 61 Způsoby, Jak Někoho Rozveselit

1.Překvapte je příjemnou večeří

„vaření a stravování s rodinou a přáteli podporuje lepení a studie ukazují, také, celkové štěstí,“ říká Danielle Hamo, registrovaný dietolog a licencovaný odborník na výživu.

pokud můžete, jděte na zdravé jídlo plné živin, které pomáhají vyživovat vašeho přítele-s potravinami, které zmírňují stres.

„když jsou lidé dole, nízká energie ovlivňuje jejich tělo a nutí je sáhnout po záloze. Ale to se často rovná spoustě cukru a nezdravého jídla, “ dodává Dr. Watts.

proč nezkusit pečené kuře? Je to mnohem jednodušší, než to zní, a oba budete cítit skvělý pocit úspěchu, když ten nádherný zlatý pták vyjde z trouby.

přidejte do směsi hnědou rýži a čerstvou zeleninu z farmy a budete mít jedno uspokojivé a zdravé jídlo!

nebo z nich udělejte domácí kari misku s trochou kurkumy.

kurkuma a vláknina ze zeleniny, která se často vyskytuje v těchto pokrmech, regulují serotonin.

ryby mají zdravé Omega-3 a živočišné bílkoviny mají vysoký obsah tryptofanu, který spouští produkci serotoninu.

navíc je zde bonus ke sdílení jídla s jinou osobou; dává jim šanci relaxovat a možná pohodlněji sdílet svůj problém.

mít dobrou večeři může být uklidňující, uklidňující a relaxační a pomoci dostat mysl člověka z jejich problémů.

2.Začněte zajímavý projekt společně

zahájení vzrušujícího projektu je nejlepší způsob, jak udržet jejich mysl spojenou s něčím produktivním.

to by uzdravilo tuto osobu uvnitř a také by pomohlo zvednout jejich náladu.

můžete dělat mnoho věcí společně, ale dělat něco, co člověk miluje, by pomohlo nejvíce.

3.Uspořádejte filmovou noc

samotné sledování filmu není vždy tak zábavné jako sledování s přítelem.

Udělejte si popcorn, shromážděte nějaké oblíbené občerstvení a sdílejte film, který bude lechtat legrační kost.

najděte něco na Netflixu nebo Amazon Prime (veselé komedie jsou tou správnou volbou)a sledujte to společně.

pokud jsou slzy v pořádku, uchopte krabici tkáně a najděte smutný příběh.

někdy mohou být slzy stejně očistné jako smích.

nebo vyberte film, který je správnou kombinací komedie a dramatu.

Ať tak či onak, film je vynikající způsob, jak pomoci někomu problémovému, aby se na chvíli zbavil problému.

4.Vezměte je na houpačku

může to znít divně, ale tento trik vždy funguje, pokud se váš přítel cítí nízko.

přimět je, aby se posadili na houpačku a odvrátili je.

pak sledujte, jak veškerý stres zmizí; dělá zázraky po celou dobu.

5.Uspořádejte Datum zmrzliny

není nic, co zmrzlina nemůže vyřešit.

bylo by skvělé, kdybyste věděli o oblíbené chuti zmrzliny vašeho přítele, abyste si pro ně mohli zvlášť chytit.

6.Do co chtějí dělat

Vezměte si každý týden alespoň hodinu na aktivitu, kterou si hodně užívají.

„mechanismy zvládání, které se zabývají životními stresory, jsou zásadní, protože chronický stres vede k depresi,“ říká Dr. Igbokwe.

Pomozte svému příteli cítit se lépe tím, že si uděláte čas na něco, co rádi dělají, i když hraje videohry.

7.Uspořádejte lázeňský den

lázeňský den může být pro vás oba skutečným zážitkem a především to není tak drahé.

dopřejte příteli nebo milovanému člověku a sobě lázně a „zastavte krysí závod“ na jeden den.

relaxovat, odpočinout si, mluvit, a jen si navzájem společnost.

dalším jedinečným způsobem, jak povýšit lázeňský den, je léčba Tucson IV doma.

mnoho IV vzorců je navrženo tak, aby přirozeně zvýšilo vaši náladu a zanechalo vám pocit osvěžení.

v kombinaci s lázeňskou denní léčbou se váš přítel určitě bude cítit hýčkaný a pečovaný.

oba se budete cítit uvolněně, osvěženi a jednoduše hýčkáni.

lázeňský den je prostě skvělý způsob, jak znovu narazit na zem.

pokud jsou však peníze problémem, pozvěte svého přítele na odpoledne péče o sebe.

Shromážděte obličejové masky, laky na nehty a cokoli jiného, co potřebujete k vytvoření relaxačního lázeňského sesh doma.

jistě, rozmazlování bude skvělé, ale kvalitní čas, který spolu strávíte, bude ještě lepší — a právě to, co by váš přítel mohl potřebovat, aby se znovu začal usmívat.

8.Dobrovolník společně

výzkum ukazuje, že dobrovolnictví buduje důvěru a sebeúctu.

pokud váš přítel potřebuje rozveselit, dobrovolnictví pro ostatní může být jak odměňující, tak pozitivní rozptýlení od jejich emocionálního utrpení, „říká Helen D‘ Angelo, hlavní sociální pracovnice s licencí Lost Angeles.

jděte dobrovolně do místní charity.

najděte něco, co jim pomůže spojit se s ostatními, kteří procházejí horšími časy než oni.

dobrovolně servírujte jídlo v polévkové kuchyni nebo pracujte se seniory.

zkontrolujte online; existuje několik příležitostí pro lidi, kteří chtějí dobrovolně a pomáhat ostatním, ve vaší zemi nebo v zahraničí.

9.Pečeme spolu

pečení má terapeutický účinek, který zmírňuje depresi a úzkost.

je to proto, že akt měření, míchání a věnování pozornosti receptu vyžaduje plnou pozornost.

nepřímo vytvoří ve své mysli “ mír “ a odstrčí všechny negativní myšlenky a emoce.

lahodné vůně pečených dobrot také vyvolávají šťastné pocity.

ale pokud máte obavy z kalorií, sdílejte to, co jste upečeli, s dalšími blízkými přáteli nebo je darujte charitě nebo místní hasičské zbrojnici.

10.Vezměte Tech Detox

dostat je z jejich ložnice a mimo elektroniku na jeden den.

může být náročnější je motivovat, pokud se v pyžamu vrhnou do jeskyně, sledují Netflix nebo posedle kontrolují Instagram.

11.Pošlete jim roztomilé zvíře Pic

není nic uspokojivějšího než při pohledu na roztomilé a vtipné obrázky zvířat.

udělejte něčí den zasláním náhodného textu s fotografií, která jim na tváři vykouzlí úsměv.

Bonus: při hledání toho dokonalého obrázku, který chcete poslat svému příteli, se můžete podívat na tolik, kolik chcete!

12.Uspořádejte skupinovou herní noc

je těžké někoho rozveselit, když jste omezeni na virtuální svět.

naštěstí se některé klasické aktivity mohou konat online.

zaokrouhlete posádku na herní noc klasiků, jako jsou Monopoly, Bingo, Trivia, a hrajte se svými přáteli prostřednictvím hovoru zoom.

13.Meditujte společně

Uspořádejte meditační den se svým přítelem a překvapte je tím, že je požádáte, aby mysleli na někoho, kdo jim způsobil škodu.

pak se zavřenýma očima požádejte je, aby jim začali posílat dobré přání, myšlenky a vibrace.

„přeji jim dobré zdraví, štěstí atd., a dokonce odpustit těm, kteří vás týrali. V odpuštění je spousta síly a pozitivity,“ říká Dr. Stair.

„pokud nevíte, jak meditovat, existuje spousta aplikací, díky nimž je meditace zábavná a snadná,“ doplňuje Dr. Jackie Kibler, odborník na psychiatrii z Kansas City.

14.Nabídněte jim květiny

jděte do květinářství, přepadněte zahradu svého otce, „půjčte si“ z parku a udělejte svému příteli krásnou kytici květin.

pokud chcete zvýšit svou hru, můžete jim dokonce poslat originální kytici origami květin!

15.Cvičte jógu společně

Jóga přináší mnoho výhod pro duševní zdraví.

ať už se zaregistrujete do třídy nebo najdete tutoriál na YouTube, jóga je skvělý způsob, jak najít cestu zpět ke štěstí.

kromě toho, že pomáhá jednotlivcům bezpečně se dostat z jejich komfortní zóny, terapeutickým způsobem, jóga také snižuje fyziologické vzrušení v těle.

věci, jako je srdeční frekvence, dýchání a produkce kortizolu, se snižují cvičením jógy.

snížením těchto markerů fyzického stresu pomáhá jóga snižovat úzkost a současně stimuluje produkci serotoninu.

přínos je tedy dvojí tím, že zmírňuje stres a současně zvyšuje pozitivní emoce.

16.Žert je

vyděsit je a rozesmát je!

„znáte svého přítele nejlépe, takže pomocí těchto znalostí a zkušeností přizpůsobte svůj přístup jejich smyslu pro humor,“ říká Dr. Watts.

zpočátku to může být těžké publikum, ale jakmile prasknete skořápku, může to být nejlepší smích, který jeden z vás měl za dlouhou dobu.

rychlé vyhledávání žertů na Instagram vám pomůže najít některé skutečně kreativní vtipy.

zde je několik žertů, které jsem našel za méně než minutu:

• nakreslete pavouka na Toaletní papír.
• hluboké sýrové kuličky v čokoládě a prezentujte je jako autentické sladkosti.
• získejte přítele, který se obléká jako duch, a objeví se v zahradě, když večeříte.

protože cílem je přimět je, aby se smáli, ujistěte se, že vaši přátelé považují vaše žerty za vtipné.

17.Go Car Driving / Dancing

Loading your friend up in your car and drive around listening to their favorite music.

udělejte nějaký tanec v autě uklidňující duši nebo najděte na Youtube nějaká směšná videa, která inspirují vaši malou taneční párty.

nedržte se však; vyzvěte svého milovaného, aby se pohnul, ať jste kdekoli!

18.Přeskočit lano dohromady

můžete dělat, co chcete, ale pokud budete extra hloupí, zkuste přeskočit.

cvičení je zábavný způsob, jak vybudovat endorfiny, zvýšit kyslík, přimět vás k pohybu a odvrátit vás od špatné nálady.

„je těžké zůstat mrzutý, když přeskočíte,“ říká Dr. Stair, takže najděte lano a jděte dál.

19.Označte je ve stovkách vtipných příspěvků Instagram

někdy může být nepříjemné také roztomilé.

pokud je to rozesměje, stojí to za to.

najděte všechna hloupá videa tančících dětí, trapných okamžiků, bláznivých koček a psů, kteří jsou psy.

označte svého přítele v jakémkoli příspěvku, který by jim mohl dát dobrý smích.

20.Pošlete jim motivační Text

vždy je příjemné vědět, že vám někdo fandí.

ať už pošlete jednoduché “ myšlení na vás-vydrž!“nebo prohledejte Pinterest a získejte skvělou nabídku / grafické kombo, oceníte trochu inspirace.

21.Pošlete ručně psaný dopis / kartu

je vždy vzrušující přijímat šnečí poštu!

udělat nějaké karty nebo koupit tisknutelné on-line (ideálně z malé firmy nebo Etsy obchod).

napište o svých oblíbených vzpomínkách společně, nakreslete obrázek nebo jim řekněte, jak moc pro vás znamenají.

22.Získejte jim dárkovou kartu

peníze jsou pro většinu z nás právě teď těsné.

ale pokud máte nějaké peníze navíc, předejte je jako dárkovou kartu, kterou váš přítel použije, jak se mu líbí.

získejte večeři, pizzu nebo dokonce pár drinků – místní kavárna může nabídnout vyzvednutí.

nebo virtuální dárková karta, kterou můžete uložit na pamlsek, jakmile se místa znovu otevřou.

budou se cítit milovaní a mají důvod se dostat z domu a malý podnik bude mít prospěch také, takže každý vyhraje!

23.Pošlete příběh laskavosti

právě teď se děje spousta smutných věcí, a přesto někteří lidé rostou, aby si navzájem pomáhali.

pokud vidíte příběh, který vám dává naději, sdílejte jej se svým přítelem a předejte tento pocit.

24.Udělejte si jednodenní výlet do přírody

„přírodní terapie je velká věc pro zlepšení nálady,“ říká Dr. Stair. „Věda ukázala, že právě v přírodě (nebo dokonce jen při pohledu na fotografie přírody) přirozeně zlepšuje náladu.“

takže ať už jste uprostřed metropole, nebo máte to štěstí, že žijete co by kamenem dohodil od národního parku, najděte něco, co můžete dělat venku.

i když je to jen 15 minut venkovního čerstvého vzduchu, může to zvýšit ducha vašeho přítele.

navíc kombinace čerstvého vzduchu, přírody a slunečního svitu zvýší jejich hladinu vitaminu D a serotoninu.

25.Najděte (nebo falešné) nějaké štěstí

možná vše, co váš přítel potřebuje, je trochu extra důvěry.

možná, že prohledávání ulice pro štěstí penny nebo česání pole najít Čtyřlístek je protijed na jejich deprese.

možná ho nenajdou, takže tajně upustíte vlastní penny a necháte je vyzvednout, protože čtete Harryho Pottera a pamatujete si na Ole ‚ Felixe Felicise switcheroo, který pracoval na Ronovi.

26.Choreografie tanec na svou oblíbenou píseň

chcete zábavnou aktivitu, která určitě vezme něčí mysl z jejich trápení?

Vytvořte tanec na oblíbenou píseň svého přítele nebo zkuste zkopírovat stávající choreografii.

ještě lepší, získat některé z vašich přátel na pomoc a smířit se s velkou hudební show.

27.Do náhodný akt laskavosti spolu

často, když děláme věci pro jiné lidi, jsme ti, kteří mají největší prospěch.

udělejte náhodný akt laskavosti společně; počítají se i ty nejmenší věci.

Začněte tím, že někomu otevřete dveře, zaplatíte za něčí kávu nebo večeři v restauraci, usmíváte se a řeknete „Dobré ráno“ cizinci a sledujte, jak se vaše dny mění k lepšímu.

28.Vizualizujte lepší budoucnost

pomáhat lidem přemýšlet o tom, jak jsou produktem své minulosti, přítomnosti a budoucnosti, s důrazem na budoucnost, jim může pomoci zjistit, kam jdou.

Připomeňte svému příteli, že ve velkém schématu věcí jim tato malá překážka nezabrání dostat tu jachtu v Miami, o které stále sní.

29.Postavit pevnost nebo Treehouse

to je do značné míry ne-nasnadě-každý má rád treehouse nebo dobrou pevnost.

Spojte se, vytvářejte plány, kreslete schémata na papír a užívejte si, jak budete stavět, protože se budete znovu cítit jako děti!

30.Rozbijte některé talíře

někteří lidé prostě potřebují najít způsob, jak se dostat ze své agrese,že?

po pandemii nezapomeňte, že existují vyhrazená místa, kde můžete platit za rozbití talířů jako prostředek proti stresu!

deska lámání jako forma hněv řízení a uvolnění stresu se stala velmi populární v posledních několika letech.

„když se provádí v bezpečném, nenásilném a kontrolovaném prostředí, samozřejmě!“říká Dr. Eliza Belle, ředitel psychologie a chování služby pro Alabama oddělení duševního zdraví.

31.Vyzvěte svého přítele k boji s nudlemi

Popadněte nějaké nudle v bazénu a nechte je na něm.

snažte se vyhnout zasažení uhýbáním, uhýbáním, tkaní a jinými nezbytnými prostředky.

pamatujte, že čím více endorfinů uvolníte,tím šťastnější budete oba.

to je jedna z našich oblíbených věcí, které někoho rozveselí!

32.Mají nějaký hluboký odpočinek

když lidé procházejí těžkým obdobím, dostanou mnohem menší spánek.

méně spánku způsobuje podrážděnost, depresi a činí je náchylnými k úzkosti, takže spánek je rozhodující pro jejich tělo a duševní zdraví.

pomozte vyvážit duševní a fyzické zdraví vašeho kamaráda tím, že jim řeknete, aby si udělali čas na zdřímnutí.

33.Dejte jim roztomilou přezdívku

přijďte s přezdívkou; čím směšnější, tím lépe.

není to jen skvělý způsob, jak je rozesmát právě teď, ale bude to vaše tajná zbraň, jak je v budoucnu rozesmát.

34.Vytvořte náramky přátelství

tato návratová aktivita jistě přinese úsměv na tvář vašeho přítele.

bude to dělat zázraky při jeho výrobě a kdykoli se na to podívají.

35.Cvičení společně

„výzkum ukazuje, že každých 60 sekund cvičení přidává neuvěřitelných sedm minut k naší celkové životnosti,“ říká Joshua Duvauchelle, spisovatel zdraví a certifikovaný osobní trenér se sídlem v Britské Kolumbii.

existuje mnoho informací o tom, jak nás cvičení dělá šťastnějšími, ale účinky proti stresu a nálady posilují méně než prvních pět minut cvičení.

tak Vstaň a trochu zatřes!

36.Přejít na Text Scavenger Hunt

Text scavenging hunt funguje takto: pošlete seznam věcí svému příteli, a musí je spatřit po celý den.

ujistěte se, že je to proveditelné, ale také zábavné a hravé.

nechte je například najít pár žlutých bot, palmu a auto starší než vaše.

mohou vám poslat zpět obrázky, když najdou každou věc.

je to skvělý způsob, jak někoho dostat z funku a nabídnout zdravou výzvu.

dokončená výzva pomůže lidem cítit se povznesený, nadějný a velmi schopný.

37.Hrát zdobit

dostat dolled jako za starých dobrých časů.

ať už je to v kostýmech, oblečení vaší matky z 80. let nebo nějaké roztomilé oblečení, které jste si koupili speciálně pro tuto příležitost, je to skvělá příležitost mít spoustu zábavy.

38.Cop jejich vlasy

můžete to udělat v ozdobném francouzském copu nebo jim jen dát nějaký květinový dětský cop.

možná jste přímý šéf, který ví, jak pracovat s rybářským copem.

bez ohledu na to je pletení něčích vlasů skvělý způsob, jak vám ukázat péči.

pokud je váš přítel chlapec, nabídněte jim účes nebo barvu vlasů.

co by se mohlo pokazit?

39.Naplánujte si přespání

pravděpodobně jste to dělali roky, ale popadněte nějaké rom-com, pizzu, časopisy a přísady, abyste upekli nějaké sušenky, a vaše noc bude zaručeně zábavná.

40.Praxe pozitivní afirmace

nedávné studie ukazují, že pokud mladí lidé, kteří nejsou tak sebevědomí, pravidelně opakují prohlášení o posílení sebe sama, jejich mozky se mění navždy.

požádejte je, aby si zapsali pět až deset věcí, které o sobě milují, a nechte je i nadále křičet, dokud neuvidíte úsměv, který se jim plíží po tváři.

nebo je přimět, aby vytvořili seznam pozitivních prohlášení a požádali je, aby je opakovali denně: cítím se hezky, jsem chytrý, sebevědomý a tak dále.

i když nejsou schopni těmto sebekomplikováním uvěřit, rozhodnou se je včas.

ujistěte se, že sledujete zprávy, které jim připomínají, aby pokračovali v cvičení.

41.Mají usmívající soutěž

začněte vyprávět vtipy, dělat vtipné zvuky, aby váš nejlepší dojem, a tak dále.

jediným úlovkem je, že musíte udržet svou tvář co nejrovnější.

první osoba, která rozlouskne úsměv, prohraje.

nebo vyzkoušejte komplimentovou bitvu.

42.Spusťte pochůzky společně

studie ukazují, že lidé hlásí potíže s každodenními povinnostmi, když jsou depresivní nebo úzkostné.

mnoho jedinců často uvádí, že mají potíže s žádostí o pomoc při depresi.

rozhodnutí překvapit svého přítele laskavostí může být skvělým způsobem, jak poskytnout pomoc, aniž by se váš přítel musel snažit požádat.

43.Vydejte se na pěší túru s průvodcem

Stáhněte si jeden z těchto zvukových prohlídek do telefonu, šněrujte si tenisové boty a popadněte svého přítele.

dostane tyto endorfiny proudící; navíc vás možná překvapí, jak skvělé je vaše rodné město.

pokud nemůžete najít zvukovou prohlídku, Vytvořte si vlastní; k tomu je také aplikace.

44.Praxe vděčnost

nejlepší způsob, jak je vytvořit ‚ vděčnost sendvič.‘

požádejte svého přítele, aby právě teď identifikoval deset dobrých věcí v jejich životě.

požádejte je, aby sendvičovali jednu věc, která se pokazí mezi dvěma věcmi, za které jsou vděční.

říkat to nahlas jim pomáhá uvědomit si, že je vždy něco pozitivního, na co se zaměřit.

můžete si také vytvořit seznam všech věcí, o kterých si myslíte, že byste měli být vděční.

45.Pomozte svému příteli vyčistit auto nebo pokoj

být obklopen nepořádkem nedělá mnoho pro jejich duševní stav.

mít uklizený prostor jim může pomoci cítit se více pod kontrolou a klidem.

nabídka pomoci vašemu příteli narovnat jejich pokoj nebo auto ukazuje, že vám záleží a dává vám něco produktivního dělat společně.

navíc, později, když jsou sami, mohou relaxovat v klidném prostoru bez nepořádku.

46.Rozveselte je slovními asociacemi

řekněte slova jako „pobavený“ nebo „radost“a nechte je říci dalších pět slov, která vám přijdou na mysl.

studie ukazují, že toto použití „primingu“ nakonec způsobí, že osoba pocítí slova a emoce, které pojmenovávají.

47.Protáhněte jej

hluboké protahování uvolňuje napětí ve svalech, obvykle způsobené stresem.

protahování také podporuje zdravý krevní oběh.

kromě toho nepotřebujete vyhrazenou třídu jógy, jen váš obývací pokoj a přikrývku.

48.Udělejte jim zdravou snídani

připravte si proteinové palačinky s hořkou čokoládovou pomazánkou a doručte je do svého domu.

porovnejte ji s čerstvě vymačkaným pomerančovým džusem, protože při ručním mačkání šťávy se cítí milovaní a zároveň jim dává zdravou dávku vitaminu B6 a kyseliny listové.

celkově tato chutná léčba snižuje kortizol, uvolňuje endorfiny i serotonin a je vynikajícím zdrojem antioxidantů.

49.Jděte naboso v trávě nebo na pláži

pokud žijete v blízkosti pláže nebo parku, existují prokázané výhody „uzemnění“ nebo opětovného spojení s elektrony v přírodě, aby se podpořil lepší spánek a snížila úzkost.

udělejte z nich soundtrack uklidňujících zvuků

vodopád, mořské vlny, déšť na plechové střeše nebo vítr šustící listy jsou uklidňující zvuky, které mohou pomoci uklidnit i ty neklidné mysli spát.

50.Vyzvěte je, aby vyřešili hádanky a křížovky

naše mozky milují řešení problémů.

kritické myšlení také zvyšuje kognitivní funkce a pomáhá odstranit ten mlhavý pocit, který přichází se smutkem.

51.Zasadte strom, terasovou bylinkovou zahradu nebo repot pokojovou rostlinu

lehké cvičení, spojení s přírodou a dokončení projektu jsou perfektní kombinace pro rozjasnění něčí nálady.

navíc pomáháte životnímu prostředí současně.

52.Vyzvěte je na Fitness soutěž

jakákoli zdravá soutěž jim dodá náladu.

i když „nevyhrají“, je to příležitost spálit stres a detoxikovat při zvyšování hladiny dopaminu a endorfinu.

53.Vezměte je do malířské nebo hrnčířské třídy

vyberte něco malého, aby mohli cítit uspokojení z vytvoření něčeho za jediný večer.

54.Naplňte svůj dům balónky, zatímco spí

hloupost vidět balónky všude je přiměje k úsměvu.

mají ještě více zábavy s ním, a pop je, jak si oba projít domem!

55.Skrýt poznámku říkat, co máte rádi o nich v jejich kabelce nebo peněžence

s vědomím, že jste vyšel z cesty, aby se jim úsměv zaplaví jejich mozek s teplými, milující účinky oxytocinu.

56.Hostit čtecí den

studie ukazují, že šťastní lidé měli o 21% větší pravděpodobnost, že si přečtou noviny nebo knihu, než sledovat televizi.

57.Vezměte je na horské dráze

zatímco většina lidí to může spojovat s endorfiny a adrenalinem, spěch z jízdy v zábavním parku vám také pomůže vytvořit pouto s osobou vedle vás, což zvyšuje oxytocin.

58.Falešný Smích

Vážně! Jen myšlenka na to vypadá hloupě, ale mnoho programů PTSD a terapeutů doporučuje každodenní smích jako „domácí úkol“, aby se cítili lépe.

vsadíme se, jakmile požádáte svého milovaného, aby se falešně smál,nakonec se smějí opravdu!

59.Uspořádejte relaci akupunktury

když je akupunktura aplikována na specifické spouštěcí body na těle, endorfiny se uvolňují v oblasti a uvolňují napětí, bolest a stres.

60.Dejte jim bezpečný prostor

plnění vašich pocitů může vést k chronickému stresu a zdravotním problémům souvisejícím se stresem.

podpořte svého přítele nebo blízkého tím, že jim dáte vědět, že se ve vaší přítomnosti mohou cítit pohodlně.

61.Vědět, kdy zavolat posily

pochopte, že pokud váš přítel prochází temným obdobím, které trvá déle než několik týdnů, aniž by měl alespoň nějaké dobré dny, nebo naznačuje touhu ublížit, je čas zavolat odbornou pomoc.

poradenství může být neuvěřitelně užitečné při pomoci někomu pochopit jeho emoce a jak se s nimi vyrovnat.

pokud je váš přítel skutečně depresivní, je s největší pravděpodobností mimo vaši schopnost jim pomoci, bez ohledu na to, jak moc se snažíte.

přesto mají štěstí, že mají přítele, jako jste vy, upozorňující své rodiče nebo odborníka na jejich potíže, aby mohli co nejrychleji zahájit léčbu a zotavení.

teď je řada na vás…

co je to „jedna věc“, kterou děláte, abyste potěšili někoho, koho milujete?

jak nejlépe někoho rozveselit, když je vidíte dole a v depresi?

jaký je podle vašich zkušeností nejrychlejší způsob, jak se někdo cítit lépe?

Prosím, podělte se o své zkušenosti níže, aby se ostatní lidé mohli učit od vás a rozveselit své blízké.