zjistěte nejdůležitější přirozeně hubená dívka návyky, které vám mohou pomoci ztratit tuk a žít šťastnější a zdravější život bez námahy.
podle studie provedené Gallupovým každoročním průzkumem zdraví a zdravotní péče má pouze 16% amerických žen ideální váhu s neuvěřitelnými 69% žen klasifikovaných jako obézní nebo obézní.
zatímco genetika hraje důležitou roli, je to vlastně návyky, které daleko převažují nad význam genetiky o tom, jak získáváme a ztrácíme tuk.
stejně jako byste se obchodní poradenství od lidí, kteří provozují úspěšné podnikání, by to smysl, aby se hubnutí radu od lidí, kteří jsou přirozeně hubená?
proto jsme zkoumali nejdůležitější návyky hubených dívek přímo ze zdroje – od dívek, které jsou přirozeně štíhlé. Chcete-li zjistit nejdůležitější návyky přirozeně tenkých žen, pokračujte ve čtení.
ve spěchu a chcete vědět, jak hubení lidé zůstávají Hubení? Nejdůležitějším zvykem přirozeně hubených žen je to, že jedí pouze tehdy, když mají skutečně hlad a nespojují jídlo s odměnou, pohodlí, nebo pocity štěstí. Jídlo je jen palivo pro jejich tělo a oni nejsou posedlí nad ním.
co jí hubený člověk?
hubení lidé často jedí podobné potraviny jako my ostatní, hlavní rozdíl je však velikost porcí.
hubený člověk se může cítit spokojený poté, co jedl jen kousek čokolády a nebude cítit potřebu dokončit celý bar jen proto, že nebo kvůli špatnému vztahu k jídlu.
jedí na základě svých hladových podnětů, ale pravidelně se rozhodují pro méně mastná a sladká jídla, protože vědí, že tento druh jídla jim zanechá jen pocit nemoci a vyčerpání.
hubený člověk se bude snažit udržet vyváženou stravu zeleniny, ovoce, bílkovin, sacharidů a jen malého množství nezdravých potravin.
jak hubení lidé zůstávají Hubení?
v roce 2019 byla provedena studie, která porovnávala geny 1 622 tenkých zdravých jedinců a 1 985 těžkých dětských nástupů obezity a nakonec 10 433 lidí s normální hmotností zjistilo, že jak rys přetrvávající štíhlosti, tak i obezita s časným nástupem jsou podobně dědičné.
i když je tomu tak, životní styl a strava stále hrají hlavní roli v tom, jak někteří hubení lidé zůstávají stále Hubení.
Chcete-li zjistit nejdůležitější faktory životního stylu a stravy, které přispívají k nízké tělesné hmotnosti, pokračujte ve čtení.
nevynechávají snídani
zahájení volného dne se snídaní nejen zlepší vaši energetickou hladinu a schopnost soustředit se, ale také vám pomůže lépe spravovat vaši váhu.
rozhodněte se pro snídani s vysokým obsahem bílkovin a tuků, abyste udrželi plnější déle a vyhnuli se touhám, které se k vám plíží. Skvělou možností snídaně jsou celá vejce, vařte je, míchejte je nebo je smažte pro rychlou, výživnou a uspokojivou snídani, která vás udrží plné hodiny.
studie provedená společností Pubmed zjistila, že nahrazení snídaně plné sacharidů, jako je bagel, se stejnou hmotností a kalorickou hodnotou vaječné snídaně, významně snížilo příjem potravy v krátkodobém horizontu, a proto usnadnilo udržení kalorického deficitu.
zastaví se, když jsou spokojeni, nejsou plněné
přirozeně tenké ženy vědí a uznávají, když už nemají hlad a cítí se spokojené. Necítí potřebu vždy dokončit talíř. Je v pořádku nechat zbytky, když už nemáte hlad.
dobrým pravidlem je zastavit se na minutu, když 80% přes jídlo a hodnotit hladinu hladu. Pokud už nemáte hlad, nedokončte jídlo.
jíst do té míry, že se budete cítit vycpaní, povede pouze ke snížení úrovně energie a pocitu pomalosti, takže je ještě méně pravděpodobné, že po dokončení jídla udělá něco aktivního.
chodí více
chůze je ve skutečnosti skvělá forma kardio, kterou můžete přidat jako součást vaší každodenní rutiny, abyste zvýšili hubnutí, aniž byste se potili.
svižná 30minutová chůze může spálit více než 200 kalorií, aniž by se cítila jako cvičení.
dobré štíhlé dívčí návyky, které je třeba dodržovat, abyste zvýšili počet kroků, je zaparkovat dále, nechat auto doma a jít tam, kde potřebujete být, jít na procházku na polední přestávce nebo dobrovolně chodit s přítelem nebo sousedním psem (pokud nemáte vlastní).
pijí vodu před jídlem
zůstat hydratovaný hraje nesmírně důležitou roli při hubnutí. Studie provedená PMC v roce 2013 zjistila, že pití pouhých 500 ml vody před jídlem zvýšilo rychlost metabolismu subjektů o 30% 10 minut po pití a dosáhlo maximálního množství 30 minut po pití vody.
proto pití čisté vody před jídlem by mělo být absolutně přidáno do vaší rutiny, pokud se snažíte ztratit tuk a žít zdravější život.
spí nejméně 7 hodin v noci
důsledně nedostatek spánku je silně spojen s přibýváním na váze. Podle studie provedené Wiley našli důkaz, že nedostatek spánku povede ke zvýšenému hladu, zvýšené únavě a změněné termoregulaci, jakož i ke zvýšené příležitosti k jídlu, protože jste vzhůru déle.
všechny tyto faktory vedou ke zvýšenému příjmu kalorií a sníženému výdeji energie, protože jste příliš unaveni, abyste se mohli pohybovat, na rozdíl od dobrého nočního spánku a více energie.
ujistěte se tedy, že máte dostatek odpočinku. Většina dospělých potřebuje asi 7-8 hodin spánku za noc, ale to do značné míry závisí na vaší osobní situaci, ale alespoň 7 hodin je dobrá částka, na kterou se musíte zaměřit.
cvičí jako odměnu ne jako trest
často si myslíme, že cvičení je něco, co musíme udělat, ale mnoho přirozeně hubených žen si cvičení opravdu užívá.
i když byste měli usilovat o alespoň 90 minut kardio týdně, nemusí to být běh nebo jiná forma kardio, kterou nemůžete vydržet. Vyberte si cvičení, které vás skutečně baví a nebude se cítit jako fuška.
naše oblíbené cvičení, aby se naše srdce čerpání a udržet váhu off jsou taneční kurzy, bruslení, kolečkových bruslích, plavání, trampolína, a jízda na kole. Udělejte je s přáteli, aby to bylo ještě zábavnější, nebo se připojte k místnímu klubu a navazujte nové přátele s podobnými cíli hubnutí.
jedí zdravé občerstvení
pokud chcete vědět, jak jíst jako tenký člověk, musíte jíst občerstvení, které spaluje tuky a zvyšuje metabolismus. Nejlepší občerstvení, které si můžete užít pro zvýšené výhody hubnutí, jsou ty s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku.
skvělá nízkokalorická svačina s vysokým obsahem bílkovin je nějaký beztučný řecký jogurt s bobulemi. Nebo pokud hledáte pikantní hubenou dívčí svačinu, zkuste nějaký strunný sýr! Porce sýra obsahuje jen 80 kalorií a 7 gramů bílkovin, takže jste plní až do dalšího jídla.
zjistěte 10 dalších občerstvení na spalování tuků, abyste mohli rychleji ztratit tuk.
vaří více doma
ženy, které vaří více doma, obvykle konzumují mnohem méně kalorií než ty,které se vždy rozhodnou pro odběr. Hlavním viníkem je extra olej a příchutě používané v rychlém občerstvení.
Rychlé občerstvení je vyrobeno tak, aby chutnalo úžasně a nechalo vás toužit po více díky extrémně vysokému obsahu tuku a cukru a dalších umělých příchutí.
stále si můžete pochutnat na chutných jídlech, ale jejich vaření doma, spíše než získání odběru, vám může ušetřit stovky kalorií.
potravinový deník hubeného člověka
abychom získali ještě větší vhled do návyků hubené ženy, měli bychom se podívat na den v životě hubeného člověka.
za tímto účelem jsme analyzovali video francouzského Youtubera, který nám ukazuje, co typický francouzský člověk jí za den, aby zůstal tenký.
Snídaně: Lucie začíná den volna croissantem s ovocem a čerstvým ovocem.
podotýká, že croissanty pro ni nejsou typickou snídaní a ve většině dní by si Francouzi zvolili čerstvý chléb s marmeládou nebo cereáliemi a kávu nebo čaj.
oběd: k obědu udělala bramborovou pečeni se smetanou a velkým čerstvým salátem.
také řekla, že obvykle by jídlo začalo velkým salátem, který by se naplnil před jídlem s vyšším obsahem tuku a sacharidů.
to je další velký hubená dívka život hack, jíst čerstvý salát před větší jídla, aby se zabránilo přejídání na vyšší kalorické věci.
Večeře: Lucie udělala quiche koláč s vejci, ricottou a špenátem.
podávala ji se zeleninovou polévkou, která byla pro Francouze velmi typická, zejména v chladnějších měsících.
občerstvení: Pro občerstvení se často rozhodla pro nějaký jogurt nebo kousek ovoce, přičemž její nejoblíbenější byly klementinky (hybrid citrusových plodů mezi mandarinkou a pomerančem).
malý klementin obsahuje jen 35-40 kalorií a je skvělým zdrojem vlákniny, což z něj činí vynikající občerstvení nebo dezert.
stánek s jídlem: z jejího videa můžeme shromáždit, že přirozeně hubení lidé ve skutečnosti nic nevyříznou, ale místo toho přidávají zdravější možnosti, jak se naplnit, jako je polévka a čerstvé saláty.
tímto způsobem se nemusíte příliš oddávat nezdravějším jídlům, protože jste plní a spokojeni s výživnými a chutnými možnostmi.