pláč je těžký, ale pochopitelný — většinu času. A co když máte pocit, že pláčete bezdůvodně? A co můžete dělat, když se to bude dít dál?
pláčeme, když cítíme vzestup nebo výbuch emocí, nebo když jsme ve fyzické bolesti. Pláč je zdravý. Může nás uklidnit, zmírnit bolest a ukázat ostatním, že potřebujeme pomoc. Není to známka slabosti, jak někteří věří. Přesto se někdy zdá, že pláč se stane náhodně nebo z čista jasna. Pokud se zdá, že pláč se děje bez důvodu pravidelně, mohlo by to být známkou emocionálních obtíží.
deprese je jednou z potenciálních příčin pláče bez zjevného důvodu. Můžete plakat, i když v tu chvíli necítíte smutek. Jiné emoce, které jsou běžné v depresi, jako je beznaděj, vina, osamělost, bezcennost, nebo zoufalství by mohlo hrát roli stejně.
úzkost může také vést k pláči bez důvodu. I když se necítíte vyděšení nebo nervózní, zkušenosti, jako je pokračující strach, nepříjemné pocity ve vašem těle nebo přemýšlení o věcech, které by se mohly pokazit, přispívají k úzkosti. Pláč se může zdát náhle a z ničeho, když zažíváte tyto pokračující aspekty úzkosti.
neočekávaný pláč se může také stát, pokud máte potíže s regulací svých emocí. Regulace emocí je termín pro to, jak se vyrovnáváme, vyjíždíme a procházíme emocemi, které cítíme. Můžete mít problémy s regulací emocí, pokud jsou vaše pocity intenzivnější a obtížněji zvládnutelné než u jiných lidí. Důvod, proč se cítíte naštvaní, může být zcela pochopitelný, ale velikost a dopad vašich emocí může být rušivý.
kdy získat pomoc pro nepředvídatelný pláč
pláč, aniž by věděl, proč nemusí vždy znamenat, že je něco špatně. Je však důležité vědět, kdy získat pomoc při nepředvídatelných plačících kouzlech. Pokud pláčete bez důvodu, můžete zvážit vyhledání léčby:
- je častý a trvalý
- cítí se mimo vaši kontrolu a rozrušuje vás
- přichází spolu s pocitem nízké nebo na hraně obecně
- vyskytuje se se silnými výkyvy nálady nebo posuny nálady
- narušuje váš každodenní život-například ovlivňuje vaši schopnost pracovat, způsobuje problémy ve vztazích atd.
osvědčená léčba
v kognitivně-behaviorální terapii (CBT) je prvním krokem přijít na způsob, jak pochopit plačící kouzla, která jsou pro jednotlivce jedinečná.
jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zvýšit pozornost emocí. To může zahrnovat procvičování všímání a pojmenování, které pocity se často objevují, když se stane pláč. Další technikou je Funkční analýza. Zde vám terapeut CBT pomůže identifikovat „řetězce“ nebo vazby mezi různými pocity, myšlenkami a jiným chováním, které může vést k pláči (nebo ho následovat). Tyto nástroje mohou pomoci objasnit, zda deprese, úzkost nebo potíže s regulací emocí mohou vysvětlit nepředvídatelný pláč.
terapie se pak může zaměřit na léčbu všeho, co se zdá, že udržuje pláč. CBT používá mnoho osvědčených technik pro depresi a úzkost. Patří sem praktické dovednosti, které mohou zlepšit náladu a snížit pravděpodobnost návratu deprese nebo úzkosti. Existují také účinné léčby potíží s regulací emocí, včetně dovedností z dialektické behaviorální terapie (DBT). Cílem těchto technik je usnadnit zvládnutí silných nebo nepříjemných emocí a snížit jejich vliv na celkovou náladu a pohodu.
konzultace s terapeutem CBT vám může pomoci smysl plakat bez důvodu a doporučit nejlepší léčbu pro vás. Kontaktujte nás, pokud nepředvídatelný pláč způsobuje problémy ve vašem životě.