Co Je Jóga Nidra?

podíl

takže tekoucí a držení póz ve vytápěné místnosti není vaše věc.

dost fér.

ale ještě se nevzdávejte jógy. Věděli jste, že existuje styl jógy, který zahrnuje relaxaci na podložce, přikrývce nebo dokonce na posteli?

máte zájem? Budeme pokračovat.

a nejlepší část o tomto stylu jógy je, že 45minutová relace vám může zanechat pocit, že jste si dopřáli klidný tříhodinový zdřímnutí.

pokud jste připraveni na snadný, bezporuchový způsob, jak zpomalit a zotavit se ze stresorů ve vašem životě, čtěte dále a zjistěte, jak by jóga nidra mohla být odpovědí.

jak se jóga nidra liší od meditace

Jóga nidra zahrnuje zpomalení a chlazení. Stejně tak meditace. Zatímco někteří lidé mají tendenci je spojovat, ve skutečnosti jsou to dvě různé praktiky.

„Jóga nidra je jako meditace, ale přesto to není,“ říká jógový terapeut a manažer programu jógy Judi Bar. „Existují překrývání, ale existují také klíčové rozdíly. S jógou nidra ležíte a cílem je přejít do hlubokého stavu vědomého vědomí spánek, což je hlubší stav relaxace s vědomím. Tento stav zahrnuje přechod od vědomí, když je vzhůru, ke snění a poté k nesnění, zatímco zůstává vzhůru-prochází kolem nevědomí k vědomí.“Bar říká, že tato praxe je vedena jako některé meditační praktiky, ale je velmi strukturovaná.

“ s meditací sedíte a v bdělém stavu vědomí, zatímco soustředíte mysl a dovolujete myšlenkám přicházet a odcházet. Meditace nám umožňuje dostat se do stavu theta-stavu, kterým procházíme, abychom se dostali do stavu delta, který je místem nejhlubšího spánkového cyklu. Stav delta je hluboký léčebný stav. Tam se snažíme projít jógovou nidrou. V tomto stavu tělo a mysl odpočívají a vědomí je vzhůru.“

výhody jógy nidra

Bar říká, že jóga nidra pracuje s autonomním nervovým systémem. Autonomní nervový systém reguluje procesy těla, které probíhají bez vědomého úsilí (srdeční tep, dýchání, trávení a průtok krve). Tento systém také zahrnuje sympatický a parasympatický nervový systém.

meditace nám pomáhá uklidnit sympatický nervový systém; hlavně naše reakce na boj nebo útěk, vysvětluje Bar. „Děláme meditační praxi, abychom v podstatě uklidnili sympatika nebo bojovali nebo létali a aktivovali parasympatiku více. Je tu taková výhoda, když jsou celkově vyvážené pro imunitu, trávení a zvládání stresu. Ale v této hlubší relaxaci se aktivuje epifýza, která uvolňuje hormon melatonin.“

Melatonin je silný antioxidant. Může také pomoci řídit imunitní funkce, krevní tlak, hladiny kortizolu a vyvolat klidný spánek.

nedávná studie ukázala, že zatímco meditace a jóga nidra byly účinné při snižování úzkosti a stresu, jóga nidra se zdála být účinnější při snižování úzkosti. Studie také naznačila, že jóga nidra může být užitečným nástrojem při snižování kognitivních i fyziologických příznaků úzkosti.

10 kroků cvičení jógy Nidra

některá studia jógy nabízejí jógu Nidra, ale můžete to udělat i doma pomocí YouTube nebo meditační aplikace. Nepotřebujete ani luxusní vybavení. Můžete ležet naplocho na zádech na jógové podložce nebo přikrývce s podhlavníkem nebo polštářem podpírajícím dolní část zad, páteř a hlavu. Můžete dokonce položit přikrývku nebo polštář pod kolena.

Bar říká, že existuje 10 fází cvičení jógy nidry. Tyto kroky jsou nastíněny Richardem Millerem v jeho “ 10 fázích jógy Nidry.“

1. Připojte se k nejhlubší touze vašeho srdce. Zaměřte se na celoživotní cíl nebo na něco, co souvisí s vaším zdravím. Vizualizujte dosažení tohoto cíle a pociťte radost, která přichází s jeho dosažením.
2. nastavte záměr. Přemýšlejte o tom, proč cvičíte-soustředit se — dát do plánu nějakou péči o sebe-ať už je důvod jakýkoli, udržujte ji v popředí praxe jógy nidry.
3. najděte svůj vnitřní zdroj. To zahrnuje proniknutí do bezpečného prostoru v těle, abyste se při cvičení cítili bezpečně a v pohodě.
4. Skenujte své tělo. Během skenování těla budete požádáni, abyste se zaměřili na určité části nebo pocity v celém těle. Cílem je pomoci snížit napětí, abyste se mohli uvolnit.
5. uvědomte si svůj dech. Věnujte pozornost tomu, jak vzduch proudí dovnitř a ven z vašeho těla. Vezměte na vědomí, jak to přichází ve vašich nosních dírkách a jak vaše břicho stoupá a padá. To vám může pomoci zpomalit a rovnoměrně dýchat.
6. Přivítejte své pocity. Pokud jste měli těžký den, přijměte to. Nemusíte ignorovat těžké věci, ale při jeho rozpoznání můžete také přemýšlet o opaku jakékoli emoce, kterou cítíte, abyste věci vyvážili.
7. svědčte o svých myšlenkách. Podobně jako v kroku šest, chcete sledovat své myšlenky v tuto chvíli, aniž byste je soudili nebo se je snažili zablokovat. Pokud by se nějaké negativní myšlenky o sobě vynořily, přemýšlejte o pozitivní stránce věcí, abyste zmírnili napětí.
8. zažijte radost. Pokud se začnete cítit blissed, obejmout ji a nechat ji ovinout kolem vašeho těla.
9. Sledujte své “ já.“Buďte si vědomi své osobnosti a toho, jak se můžete cítit. Jinými slovy, váš smysl pro “ i-ness.“Pak se považujte za pozorujícího svědka. To vám pomůže probudit se více vědomě a v souladu s vašimi pocity.
10. Zamyslete se nad svou praxí. Až skončíte, přemýšlejte o tom, jak se cítíte a co jste mohli během relace využít. Pak přemýšlejte o tom, jak můžete přinést mír nebo radost, kterou byste mohli cítit, do každodenního života, ať už jsou časy dobré nebo špatné. Nespěchejte ze své praxe. Trvat několik minut na přechod zpět do bdělého stavu života.

další tipy pro cvičení jógy nidra

zatímco jóga nidra se může zdát mnohem jednodušší než tradiční jóga, Bar říká, že stále musíte cvičit, zvláště pokud nejste zvyklí na meditaci nebo uklidnění mysli. Doporučuje cvičit mimo rozptýlení a v tmavší místnosti. Pokud potřebujete, můžete použít masku spánku k zablokování světla. Bar také doporučuje zakrýt přikrývkou, protože tělo má tendenci ochlazovat, když je v klidu.

pokud byste chvíli leželi na podlaze, nebylo by to pro vás pohodlné, můžete cvičit jógu nidru v křesle nebo dokonce v posteli. A nemusíte začít s dlouhým sezením. Začněte s 15 nebo 20 minut a práci si cestu nahoru. Také nemusíte dělat jógu nidra uprostřed dne. Noční praxe vám může pomoci spát po většinu noci.

a stejně jako u většiny věcí se nevzdávejte, pokud bojujete s první relací. Uklidnění mysli a nedělat nic je mnohem těžší, než si myslíte. Takže dejte józe nidře pár pokusů. Dostanete na kloub v žádném okamžiku-zvláště když vaše mysl a tělo potřebují čas na odpočinek a zotavení.

podíl

meditace duševní zdraví všímavost pohoda wellness jóga jóga doma