podíl
zdravotničtí pracovníci často chválí výhody udržení rovnováhy ve vašem životě. To by mohlo znamenat jíst stravu plnou živin, cvičení s cílem snížit stres nebo hledat pozitivní aktivity, aby vaše duševní zdraví bylo silné.
rovnováha je také nedílnou součástí jógy – a to nejen fyzicky. Jistě, jóga je spojena s budováním svalové síly a flexibility, ale mnoho lidí také považuje cvičení za duchovní zážitek. Jinými slovy, jóga dává vaší pohodě podporu.
co jsou čakry?
pokud jste někdy absolvovali jógu, možná jste slyšeli termín čakry zmíněné ve vztahu k určitým pózám nebo praktikám. V sanskrtu, slovo čakra znamená „kolo“ nebo “ kruh,“ a je to koncept historicky spojený se starověkou Indií, stejně jako tibetský buddhismus a jiné víry.
můžete si představit čakry jako místa ve vašem těle, kde se energie — z hlediska jógy, prána-shromažďuje nebo je soustředěna. „Čakry jsou centry životní síly, abych tak řekl,“ říká jógový terapeut Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT. „A jsou posíleny naším dechem, pozitivními myšlenkami, zdravým jídlem a cvičením, abychom jmenovali alespoň některé. Tato životní síla nebo tato energie v našem těle reaguje nebo se rozšiřuje na pozitivnější věci.“
v jógovém jazyce Prana cestuje po těle mezi čakrami prostřednictvím kanálů zvaných nadi. Tyto kanály také přicházejí do hry s akupunkturou, formou starověké medicíny, která zahrnuje drobné jehly, které píchají kůži. „Když je jehla vložena do těla během akupunktury, sleduje linii naším tělem, která pomáhá podporovat energii a čistou energii,“ říká Bar.
stejně jako vaše energie může odliv a tok v důsledku různých vnějších sil – například, je ve stresu nebo nedostatek spánku-čakry mohou být také ovlivněny věci, jako je životní styl návyky a emoce. Je to proto, že čakry jsou propojeny s mentálními, emocionálními a duchovními částmi vašeho těla.
sedm čaker
existuje sedm čaker, z nichž každá odpovídá jiné části těla a jiné barvě. (Někdy můžete vidět tyto čakry spojené s jinou částí endokrinního systému nebo nervového systému, i když to není podloženo vědeckými studiemi.) Jména čaker byla původně napsána v sanskrtu, i když to jsou jména, která jim dnes obvykle říkáme.
zde je sedm čaker a jejich přidružené barvy a umístění na těle. (Poznámka: Někdy se barvy horních čaker liší v závislosti na myšlenkové škole, která je s nimi spojena.)
kořenová čakra
Barva: Červená
umístění: spodní část kostrče
sakrální čakra
Barva: oranžová
umístění: mezi kostrč a pupík
Solar plexus čakra
Barva: Žlutá
umístění: oblast pupíku
srdeční čakra
Barva: Zelená
umístění: střed hrudníku
Krční čakra
barva: modrá
umístění: Pit krku
třetí oční čakra
barva: Indigo
umístění: mezi obočím
korunní čakra
Barva: Fialová
umístění: horní část hlavy
jak sladit nebo vyvážit vaše čakry
jednoduše si udělejte čas na odpočinek, můžete začít znovu získat rovnováhu do tvaru. „Řekněme, že netlačím na termín, nebo jsem se dobře najedl a jsem schopen se po práci nebo po večeři pěkně projít se psem,“ říká Bárta. „Moje tělo, moje mysl, všechno se cítí trochu lépe. Dovolím, aby ten proud prošel mnou. Nic neblokuje tuto energii, což se stane, když cítím strach, nebo pocit nejistoty nebo nervozity.“
dělat jógu je také skvělý způsob, jak vyvážit vaše čakry. Ve skutečnosti má každá čakra odpovídající jinou pózu jógy a může také reagovat na naši dechovou a meditační praxi.
Bar však zdůrazňuje, že i když soustředíte své pohyby na jednu čakru, budete cítit výhody na více místech. „Je to stejné, jako když pohnete nohou,“ říká Bar. „Ovlivní to jinou část vašeho těla. Neexistuje žádná póza, která by ovlivňovala pouze jednu čakru. Když uděláte jeden pohyb, ovlivní to ostatní.“
horská póza
tato póza zahrnuje, že stojíte rovně s koleny mírně ohnutými a nohama dostatečně roztaženými, takže se necítíte v rovnováze, zatímco lehce pohybujete rameny dozadu a pomalu dýcháte.
„Hora je základem všech póz,“ říká Bar. „Tato póza je o tom, že stojíme vysoko a soustředíme se na uzemnění nohou na podlaze. To je jedna z nejlepších pozic, které můžeme udělat pro naši první čakru, protože naše kořenová čakra je o naší připoutanosti k zemi nebo o uzemnění.“
Bar dodává, že zejména horská póza je dobrým příkladem pohybu, který ovlivňuje mnoho čaker. „Když děláte horskou pózu, je to velmi specifické pro spodní část těla,“ říká. „Ale stejně jako všechny naše tělesné systémy jsou svázány dohromady, pokud se začneme sladit a dostat energii do pohybu trochu lépe v jedné z čaker, ovlivní to celý systém.“
koleno k hrudi
Hotovo, když si lehnete, tato pozice zjistí, že taháte jedno nebo obě kolena k hrudi, takže vypadáte, jako byste se stočili do míče.
„zavěsíte přímo na kyčelní zásuvku,“ říká Bar. „A jak se stahujete, je to opravdu pěkná pozice druhé čakry. To je docela přístupné. Lidé to mohou dělat i v posteli.“
spinální zkroucení
spinální zkroucení se provádí při sezení na podložce nebo židli a jeho cílem je nulovat na pupku. „Když zůstanete při sezení vysoký, namiřte kolena, boky a prsty jedním směrem,“ říká Bar. Pak jemně otočte trup, podívejte se přes rameno a vezměte tři pomalé, hluboké dechy, než se otočíte opačným směrem a opakujete se na této straně. „Jak si prodloužíte páteř, abyste se začali pohybovat ,a jak se otáčíme, zasáhneme oblast slunečního plexu.“
fan pose
upravená verze ryby pose, fan pose si klade za cíl otevřít hruď nahoru. „Otevíráte se jako fanoušek,“ říká Bárta. „Dejte ruce za sebe a držte sedadlo zpět rovnými pažemi, když sedíte. Pak vytáhněte ramena dozadu a jen jemně se podívejte ven.“Dodává, že rybí póza je „opravdu tvrdá“ a může způsobit zranění krku, takže je nejlepší se tomu vyhnout.
úsek krku
Toto je další póza přizpůsobená odjinud, póza mostu, která zdůrazňuje dopad pohybu. Položte bradu tak, aby spočívala na hrudi, a otočte hlavu ze strany na stranu, přičemž dávejte pozor, abyste se příliš nezatěžovali. „Otevírá zadní část krku,“ říká Bar, “ a dostává krev kolem krku do tohoto středu.“
pohled
Bar říká, že existuje několik způsobů, jak tuto pózu přijmout, ale že „nejbezpečnějším a nejjednodušším způsobem“ je zaměřit svůj pohled s úmyslem jasného vidění. „V meditaci by se mohlo stát, že zíráte na svíčku,“ říká. „Ale obecně byste se v místnosti zaměřili na objekt před vámi, který se nehýbe. Mohlo by to být něco v přírodě, pokud jste venku. Nebo to může být, že tu jen sedíte, hledíte dopředu a necháte své oči trochu uvolnit, s tím měkkým zaměřením.“
upravený pes dolů
v póze psa dolů jógy položíte ruce a paty na podlahu a ohýbáte se, Takže vaše tělo je ve tvaru písmene V. Chcete-li to však udělat s židlí, můžete místo toho položit ruce na sedadlo židle a ohýbat se, držet kolena ohnutá nebo rovná a odtažená. Ještě jednou, myšlenka je, že vám do hlavy proudí krev.
dechová cvičení a meditace
kromě jógy mohou dýchací cvičení nebo meditace také poskytnout celkovou rovnováhu. „Obecně meditace, relaxace a dýchání jistě ovlivní a pomohou vyrovnat čakry,“ říká Bar. „Vědomé dýchání v něm samo o sobě je dobré. To vám může pomoci být trochu vyváženější, být trochu více přítomný. Pokud tuto stresovou reakci celkově snížíte a uklidníte své myšlenky, vaše systémy budou fungovat lépe.
může být také užitečné zaměřit se na určitou oblast vašeho těla během dýchání a meditace (která se někdy nazývá meditace čaker).“Můj první úvod do meditace čakry byl učitel, který právě řekl:“ OK, přemýšlejte o oblasti ocasní kosti a představme si krásné jasně červené jablko nebo červenou kouli nebo červené světlo a cítíme teplo té červené, “ vzpomíná Bar. „A můžete dokonce vidět nebo cítit nějaké tmavé skvrny, nebo můžete cítit, že jsou velmi jasné a živé. Všimněte si, co s tím cítíte, a zhluboka se nadechněte, s úmyslem pustit jakékoli napětí. To je velmi specifické pro meditaci čaker, a prošla by všemi barvami.“Ne každý může vidět nebo cítit tímto způsobem, ale nenechte se odradit — stále to funguje.
důležitost nalezení rovnováhy
na konci dne to vše vede zpět k rovnováze. „Když mluvíme o vyváženém životním stylu, je to tak, že cvičíte, máte dobrou práci, máte rodinu a přátele, máte spiritualitu, máte vzdělání,“ říká Bar. „To jde s touto myšlenkou velkého obrazu vyvážení naší mysli, těla a duše. To dělá celý člověk. Dává dobrou rovnováhu.
“ je to v podstatě totéž, když mluvíme o energiích. Pokud zanedbáváme nějakou část našeho chování nebo nějakou část našeho života, odráží se to také v energii našeho těla. Jsme jeden integrovaný systém. Všechno funguje jeden od druhého.“
podíl
- výhody jógy čakry meditace jóga