- Autor
- poslední příspěvky
- porozumění technikám meditace spánku-30. července 2021
- jak online učení ovlivnilo spánek pro studenty-13. července 2021
- může kvalita vzduchu při požáru ovlivnit váš spánek-červenec 6, 2021
díkůvzdání je skvělý čas strávit den nebo víkend s rodinou a přáteli, znovu se spojit se svou širší rodinou, a být vděčný za blízké ve vašem životě. Je to také čas, aby si skvělé jídlo, a ne díkůvzdání večeře by byla kompletní bez krůtí, nádivka a všechno.
Dělá Vás Turecko Ospalým?
poté, co jste se naplnili večeří díkůvzdání, jste pravděpodobně zažili extrémní ospalost nebo „potravní kóma“, která je obecně spojena s prázdninovými večeři. Každý potřebuje odpolední zdřímnutí, než mohou slavnosti pokračovat, a vypadá to, že každá místnost ve vašem domě má někoho, kdo podlehl spánku. I když často obviňujeme krocana za naši ospalost, ve skutečnosti to nemusí být skutečný viník.
proč obviňujeme krocana za naši ospalost po večeři? Je v tom nějaké množství pravdy, protože jíst krocana může způsobit ospalost. Turecko obsahuje L-tryptofan, aminokyselinu, která je často spojena se spánkem. Podporuje produkci serotoninu ve vašem mozku, a díky tomu se cítíte uvolněně a ospalý. Zatímco Turecko je plné L-tryptofanu, není to jediné jídlo, které obsahuje hodně této aminokyseliny. Téměř každé jídlo s vysokým obsahem bílkovin, které jíte pravidelně, stejně jako jiné maso, sýr, ořechy a dokonce i náhražky masa, jako je tofurky, mají stejné hladiny L-tryptofanu a mohou se také cítit unavení.
nejen to, ale konzumace L-tryptofanu nestačí k tomu, aby způsobila produkci serotoninu, a tato aminokyselina sama o sobě nestačí k tomu, abyste spali. Ve skutečnosti Turecko obsahuje nejen L-tryptofan, ale spoustu bílkovin a dalších aminokyselin, které blokují L-tryptofan v produkci serotoninu a regulují hladiny inzulínu, čímž vás udržují vzhůru, místo aby vás uspali.
co vás nutí spát po večeři díkůvzdání?
pokud to není krůta, která vás nutí spát, co je to, že se cítíte tak ospalý? Odpověď se zdá být sacharidy. Když budete jíst potraviny, které obsahují L-tryptofan, jako je krůta nebo jiné maso, spolu se spoustou sacharidů, budete se často cítit ospalí. Bramborová kaše, chléb, a koláč, který jste jedli během večeře, je to, co je zodpovědné za vaši touhu omdlet na gauči, spíše než chatovat se svými bratranci nebo dělat nádobí.
když jste si naplnili žaludek všemi svými oblíbenými prázdninovými jídly, sacharidy, které jste jedli, dávají aminokyselinám a bílkovinám ve vašem těle něco dělat. To trvá hodně energie trávit všechno to jídlo, a rozebrat všechny cukry v sacharidů. To umožňuje L-tryptofanu produkovat serotonin a melatonin, takže se cítíte ospalý. Díkůvzdání přece není o krocanovi, ale o sacharidů.
není to jen chyba sacharidů a může to být opravdu jednoduchý případ overindulging. Koneckonců, díkůvzdání přichází jen jednou za rok! Veškeré jídlo v žaludku, ať už to zahrnovalo Turecko nebo ne, musí být tráveno a stojí vaše tělo hodně energie. Zatímco vaše tělo tvrdě pracuje na trávení jídla, odpočinek je nejlepším způsobem, jak vaše tělo šetřit energii, a věnovat více energie zpracování všeho jídla, zatímco odpočíváte na gauči.
jak bojovat s únavou po večeři
pokud jste byli pověřeni mytím nádobí po večeři a cítíte se příliš vyčerpaní na to, abyste naložili myčku nebo vydrhli hrnce, opravdu neexistuje způsob, jak bojovat s únavou po večeři. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, zkuste regulovat, kolik jíte během večeře,a snažte se přejídat. Druhou možností je uvědomit si, že po večeři budete ospalí, takže si dejte čas, abyste si užili den a jedli skvělou večeři, a pak si dejte čas na zdřímnutí před úklidem.
zdravý spánek lékařský
snažili jste se v noci usnout? Cítíte se ospalý po večeři díkůvzdání, nebo se cítíte unavený po celou dobu? Chceme, abyste měli skvělý noční spánek každou noc, a probudit svěží každé ráno, zda jste měli Den díkůvzdání zdřímnout. Pokud jste si všimli jakýchkoli problémů se spánkovým cyklem, sníženou bdělostí během dne a poklesem vaší schopnosti soustředit se a plnit úkoly, navštivte nás na Sound Sleep Medical a prodiskutujte své spánkové návyky a zdraví.