cukr nebo slazené dezerty nemusí jít ruku v ruce s dlouho čekajícím řešením, jak zhubnout, ale data a hubnutí Ano, a to je přesně důvod, proč byste měli zvážit přidání žvýkací malé hnědé ovoce do své každodenní stravy.
data jsou již dlouhou dobu nedílnou součástí většiny dietních režimů na Středním východě. Dnes uvedeme některé výhody dat a důležitou roli, kterou hraje při hubnutí, abychom vám pomohli pochopit, proč jsou data důležitá pro vaše zdraví. A pokud jste se již rozhodli přidat data do své stravy, pak zůstaňte naladěni, protože se podělíme o to, kolik dat byste měli konzumovat za den, abyste zhubli.
většinou pěstované v tropických oblastech, data nebo datlové palmy jsou potraviny podporující imunitu, které vám mohou pomoci zhubnout bez ohrožení příjmu cukru. Ve skutečnosti, data, která spatříte v těch úhledně zabalených, ozdobné krabice v obchodech s potravinami jsou často než ne sušené Medjool a Deglet Noor data,oba jsou velmi výživné varianty dat.
sladší než med, data nebo datlové palmy jsou zdravé nugety výživy (pěstované na vysokých stromech), které přicházejí s mnoha výhodami, jako je bohatá na železo, vitamíny jako B1, B2, A1 a vitamín C; udržování cholesterolu pod kontrolou a zlepšení trávicího systému. Existuje však mnoho výhod dat pro hubnutí, z nichž některé budeme hovořit nyní.
zde je důvod, proč byste měli zvážit data pro hubnutí:
-
data mají vysoký obsah vlákniny a skvělý zdroj bílkovin, díky kterému se cítíte plní po delší dobu a také zvyšuje váš metabolismus. Protein z dat pomáhá udržovat zdravou hmotu a vysoký objem vlákniny udržuje bolesti z hladu na uzdě.
-
data jsou přirozeně sladká, což znamená, že můžete uspokojit svůj hlad, sladké chutě a stále zůstat zdravý. Bílý / hnědý cukr a umělá sladidla můžete nahradit domácím datlovým sirupem. Jaggery je také dobrou alternativou ke snížení příjmu cukru, ale kromě toho, že jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin, data také obsahují několik typů antioxidantů, které mohou pomoci předcházet srdečním onemocněním a rakovině. Tak, místo jaggery je lepší se připojit k týmovým datům.
-
data také obsahují vysoký objem nenasycených mastných kyselin. Pomáhají snižovat zánět. Zánět je často spojen s obezitou a cukrovkou.
podle Healthline poskytuje 100 gramů dat následující živiny:
kalorií: 277
sacharidy: 75 gramů
vláknina: 7 gramů
Protein: 2 gramy
draslík: 20% RDI (referenční denní příjem)
hořčík: 14% RDI
měď: 18% RDI
mangan: 15% RDI
železo: 5% RDI
vitamin B6: 12% RDI
podle těchto údajů jsou data bohatým zdrojem bílkovin a vlákniny. A i když se mohou pochlubit vysokým počtem kalorií, většina kalorií pochází pouze ze sacharidů. Ve skutečnosti, pokud konzumujete čerstvé rande, bude mít mnohem menší počet kalorií (počet kalorií jakéhokoli ovoce nebo bobule se zvyšuje, když je sušen).
Nyní, když jsme uvedli výhody dat pro hubnutí, zde je kolik dat byste měli jíst denně, pokud se snažíte zhubnout.
kolik dat jíst denně, jak zhubnout?
podle mnoha odborníků na zdraví byste měli jíst 4-6 dat denně, pokud se snažíte zhubnout. Můžete si je dát spolu s šálkem černé kávy ráno a pak znovu večer s šálkem mléčného čaje nebo zeleného čaje.
zde je návod, jak můžete zahrnout data do své každodenní stravy pro hubnutí
-
kromě toho, že ji s čajem nebo kávou, si můžete vychutnat Datum smoothie nebo shake-De-seed data a dát je do mixéru. Přidejte mléko a promíchejte. Protože data jsou přirozeně sladká, nemusíte přidávat žádné sladidlo.
-
ozdobte je v obilovinách-nakrájejte data a přidejte je do misky ovesných vloček nebo kukuřičných vloček.
-
jogurt date bowl – v misce jogurtu, přidejte nasekané data a nějaké ovoce podle vašeho výběru a máte zdravé občerstvení připravené v žádném okamžiku.
nyní si přečtěte
jaká je kávová strava a skutečně funguje?
takto Katrina Kaif udržuje své tělo neuvěřitelně fit
jak zhubnout jako ten chlap, který ztratil 40 kg s dietou bez cukru, Zumbou a jednoduchým domácím tréninkem