Duds na esa: 8 Must-Know Tipy pro zvýšení tenis sloužit sílu

všichni chceme více energie v našem tenisu sloužit. Vidíme profesionální hráče v televizi bít slouží 120 mph+ a dělají to vypadat snadno. Přesto má průměrný klubový hráč potíže s podáváním více než 90 mph.

proč?

jde o základy-ale často jsou nepochopeny. Tyto malé věci mohou a dělají rozdíl. Chcete-li přidat více síly do našeho tenisového servisu, zde izolujeme 8 prvků a v každém provedeme malá vylepšení, která společně dodají obrovskou podporu vaší síle podání.

musíme se podívat na:

• počáteční postoj
• rotace těla
• pozice výkonu
• zarovnání ramen
• raketový pokles
• pronace
• pohyb vpřed
• postupujte podle

v tomto příspěvku se dotknu každého základního a vysvětlím, jak je můžete použít k přidání síly do svého podání. Poté budete mít větší pochopení toho, co produkuje rychlý tenisový servis. Profesionální hráči na úrovni tour jednoduše kombinují všechny tyto základy dohromady do jednoho tekutého pohybu, aby vytvořili své obrovské porce. I když možná nikdy nesloužíte 120 mph, určitě můžete přidat 10-15 mph do svého podání a případně prolomit bariéru 100 mph, kterou dosahuje jen málo hráčů klubu.

pokud máte službu pro začátečníky, mám na svém kanálu youtube řadu videí s podrobnostmi o tom, jak dosáhnout pokročilého podání. Čtení celého tohoto příspěvku a sledování videí bude velmi prospěšné. Na tomto blogu mám také skvělý článek vysvětlující rozdíly mezi začátečníkem a pokročilým serverem.

zatímco moje videa jsou skvělá pro vizuální učení, blogové příspěvky jsou vynikající pro předávání delších technických detailů. Na rozdíl od pětiminutového videa mohu v těchto příspěvcích poskytnout mnohem více informací. Ale kombinace obou video a blogové příspěvky jsou zdaleka nejlepší způsob, jak se učit, takže zůstaňte naladěni na každý z nich.

nyní zpět k podání. Všichni jsme slyšeli rčení „podání je nejdůležitější výstřel v tenise“. Je to pravda. Podání začíná každým bodem a když neudržíte podání, nemůžete v tenise vyhrát. Slabé podání způsobí, že budete většinu času v defenzivě. Takhle se Tenis hrát nedá. Pojďme se tedy ponořit do osmi způsobů, jak optimalizovat výkon při podání.

existují pouze dva základní způsoby, jak stát při servírování: postoj platformy a přesný postoj. Pojďme definovat každý, aby bylo snadné pochopit.

Postoj Platformy: Server spustí podání s oběma nohama od sebe a skočí do vzduchu z obou nohou. Většina síly na skoku pochází z přední nohy. Olověná patka by měla být umístěna v úhlu 45 stupňů k základní linii. Zadní noha by měla být rovnoběžná se základní linií. Prsty zadní nohy by měly být v blízkosti paty přední nohy.

Určit Postoj: Podání začíná oběma nohama od sebe, ale po vstupu do polohy napájení, spojte obě nohy dohromady, aby se dotýkaly, nebo se téměř dotýkaly, a skočte z obou nohou. Síla ze skoku je rovnoměrněji úměrná mezi oběma nohama.

promluvme si o výhodách a nevýhodách každého postoje. Postoj platformy se snáze učí, vyžaduje méně načasování a je lepší pro servírování a volejbal než přesný bod. Je to proto, že má méně pohyblivých částí a pohání vás dopředu do soudu více než přesný bod. Učím všechny nové hráče a děti, aby platforma sloužila jako první, protože je snazší se učit. Jeho hlavní nevýhodou je, že je méně výkonný.

přesný postoj vytváří větší sílu, protože síla ve skoku je rovnoměrně rozložena v obou nohách. Hybnost posunutí zadní nohy dopředu také poskytuje další sílu v podání, protože se jedná o pohyb, spíše než od statické polohy jako v postoji plošiny. Přesný postoj generuje více vertikální exploze ve skoku,což způsobí větší tempo při podání.

pokud hrajete s postojem platformy, zkuste experimentovat s přesným bodem. Může trvat několik tréninků, než si zvyknete na načasování. Přesunul jsem středně pokročilé hráče z platformy na přesný bod a viděli dobré výsledky.

mnoho hráčů se začátečníkem a pokročilým servisem orientuje své tělo příliš rovně na kurt. To znamená, že čelí soudu, nebo síť, spíše než odvrátit se od něj. V ideálním případě by váš soupeř měl dokonce vidět záda po určitou dobu během vašeho podání. Nejlepší příklady skvělé rotace těla na podání, které mě napadají, jsou John McEnroe a Pete Sampras. Podívejte se na jejich návrhy služeb na youtube pro příklady. Hrajte je zpomaleně, pokud můžete.

otáčení těla pro podání zezadu (výchozí poloha). otáčení těla pro podání zezadu (Poloha napájení).
otáčení těla pro podání zepředu (Poloha napájení). Všimněte si, jak vidíte moje záda, když sloužím. rotace těla pro podání zepředu (s kapkou rakety).

pokud máte začátečnické podání, můžete se mírně Orientovat od kurtu, ale ne příliš kvůli vaší východní forhendové přilnavosti. Určitě budete chtít pracovat na vývoji pokročilého podání, pokud si přejete silnou sílu na své podání. Začátečnické podání (nebo číšnické podání) vás v tenise dostane jen tak daleko. Tam je důvod, proč neuvidíte číšníka sloužit od nikoho (muž nebo žena) na profesionální turné. Nevytváří dostatek tempa nebo rotace, aby mohl konkurovat pokročilým pohybům služeb.

pokročilé servery s kontinentálním Gripem se mohou v extrémní míře Orientovat od sítě. Rotace ramen bude v ideálním případě větší než 90 stupňů (kolmo k síti), ale méně v bokech. Tento rozdíl mezi rameny a boky vytváří točivý moment v jádru těla, ukládání kinetické energie. Odvíjení jádra během servisu je to, co spouští pohyby paží, ramen a zápěstí, které přicházejí později. Dělat to všechno správně má za následek sloužit rychlosti přesahující 100 mph.

bez dobré rotace se podání stává spíše střelou paží a ramenem. Jak jsem právě ukázal, je nezbytné vytvořit cívku s tělem, abyste přidali výrazné tempo vašemu podání. Pokud máte pokročilé podání, otočte ramena Více, než je normálně otáčíte. Zpočátku to může být velmi nepříjemné, ale to je typické.

zvykněte si na zvýšenou rotaci ramen tím, že se nejprve mírně otočíte (o 10-20 stupňů) více, než je obvyklé. Pokračujte v cvičení a stínování, dokud vaše ramena nejsou 110-130 stupňů od sítě. To vám umožní začít generovat vyšší rychlosti podávání, po kterých toužíte.

všechny groundstrokes a podává mají mocenskou pozici v tenise. Toto je pozice, kterou krátce držíte, než provedete dopředný pohyb do míče. Vidím spoustu klubových hráčů, kteří nemají mocenské pozice na svých přízemních a servisních místech. Na podání je pozice síly často označována jako „pozice trofeje“.

vždy doporučuji pořizovat video z vašeho podání. Pokud přehráváte video zpomaleně nebo dokonce běžnou rychlostí, můžete si všimnout, že vám chybí pozice napájení. Pokud ano, bylo by prospěšné, abyste toho dosáhli. Nebo, pokud si myslíte, že jste zasáhli mocenskou pozici, může být velmi slabá ve srovnání s tím, kde by mohla být. Pokud to nevypadá atleticky (kolena ohnutá, Házená ruka rovně nahoru, raketa ve tvaru L k předloktí, ramena šikmá), pravděpodobně máte velmi špatnou pozici.

i když nemohu jít do extrémních detailů o mocenské pozici servisu, můžete začít provádět opravy jednoduše zrakem. Pokud pozastavíte video svého podání v pozici napájení a porovnáte jej se současnými nejlepšími servery na světě (nebo s jakýmkoli profesionálem v top 20), uvidíte značné rozdíly. Všimněte si těchto rozdílů a začněte se snažit mezeru uzavřít.

jakmile zjistíte, jak dosáhnout lepší pozice síly, začněte cvičit, ale bez zasažení míče. Můžete to udělat s raketou v ruce nebo dokonce bez rakety. Často cvičím svou formu podání doma před zrcadlem bez rakety nebo míče. Ujistěte se, že zasáhnete všechny klíčové body pozice napájení a poté ji podržte po dobu 3-5 sekund. Jakmile ji budete držet, můžete pokračovat ve zbytku pohybu podání. Zjistil jsem, že to opravdu pomáhá mému pohybu služeb, když opravdu sloužím.

téměř každý skvělý server dosahuje skvělé pozice. Téměř se zdá, že se tam zastaví jen několik milisekund, než dokončí zbytek svého pohybu. Mohu vám jen zaručit, že pokud si vylepšíte svou silovou pozici, zlepšíte sílu ve svém podání. Zkus to. Zpočátku to bude výzva, ale pokračujte v práci. Pokud máte trenéra nebo někoho, kdo na vás může během služby dohlížet, tím lépe.

když mluvím o zarovnání ramen, mám na mysli úhel ramen vzhledem k zemi. Přemýšlejte o linii, která je asi 45 stupňů ve vztahu k podlaze. Dříve jsem měl na postu rotaci ramen, ale ve vztahu k kurtu nebo síti. To, o čem zde mluvíme, je jiné.

studoval jsem mnoho skvělých serverů posledních dvou generací. V případě, že jsem si všiml, že téměř všichni mají v ramenou (k zemi) v poloze napájení alespoň úhel 45 stupňů zarovnání. Jeden z nejostřejších úhlů, který jsem viděl, byl v Pete Sampras (téměř 60 stupňů na některých porcích).

na klubové úrovni se většina serverů, které vidím, ani nepřiblíží úhlu 45 stupňů na jejich zarovnání ramen. Například, pokud jste pravák, vaše levé rameno by mělo být mnohem vyšší než pravé rameno v pozici síly. Vše, co musíte udělat, je pořídit video nebo obrázek v pozici napájení a poté nakreslit čáru přes ramena. Budete snadno vidět úhel ve vztahu k zemi.

velkým důvodem špatného úhlu v podání klubových hráčů je brzký pád házející paže. Pokud paže klesne příliš brzy, tak i ramena. Dalším důvodem špatného úhlu je to, že hráči klubu nedosahují protažení v bočních šikmých plochách, které umožňují správné zarovnání ramen. Pokud si někdy všimnete, skvělé servery vytahují bok (ten nejblíže k základní linii) směrem k soudu. To způsobuje, že jejich těla vypadají jako luk, zúžené a stočené. Když uncoiled uvolní obrovskou sílu ve srovnání s tím, že tělo nepoužívá správně.

Chcete-li získat sílu bez námahy při podání, Držte házecí rameno déle než obvykle, vyfoukněte přední bok a ujistěte se, že vaše zadní rameno opravdu klesá mnohem blíže k zemi. Jsem velkým zastáncem přehánění postojů, dokud se nestanou zvykem. Zkuste projít svůj servisní pohyb s ohledem na tyto nápady. Nemusíte být ani na kurtu nebo používat raketu nebo míč.

zkontrolujte svůj formulář v zrcadle a ujistěte se, že vidíte silný pokles (házející rameno mnohem vyšší než nárazové rameno) v poloze napájení. Pokračujte v práci na tom, dokud se nestanete pohodlnými, a poté si to procvičte v servírování s raketou a míčem. Pokud můžete dosáhnout i 10-15 zvýšení stupně ve vašem ponoření, určitě přidá několik mil za hodinu k vašemu podání.

raketový pokles je velmi velký problém, pokud jde o výkon bez námahy. Toto je část podání, kde se raketa obrátí (i když na milisekundu) a zadní víčko směřuje k obloze. Bez výjimky má každý špičkový profesionální hráč hluboký raketový pokles (silná inverze).

jedním z nejhlubších raketových kapek, jaké kdy byly na pro tour vidět, bylo Andy Roddick. Pokud máte šanci podívat se na jeho podání ve zpomaleném filmu, doporučuji vám vzít na vědomí, jak hluboká je raketa drop je. Bylo to ještě hlubší než Federer, proto Andy zprůměroval rychlost podání o 10 mph více než Federer.

zjistil jsem, že hráči klubu buď úplně postrádají raketovou kapku, nebo mají velmi mělkou. Ze všech devíti základů uvedených v tomto příspěvku, raketový pokles byl můj největší problém po celá léta. Opravil jsem to pomocí několika cvičení, které doporučuji v tomto blogu a mém kanálu youtube. Je mi líto, že to říkám, ale pokud nemáte hluboký raketový pokles, pravděpodobně nikdy nedosáhnete svého potenciálu, pokud jde o rychlost podání.

důvod je jednoduchý. Hluboký raketový pokles umožňuje raketě cestovat na delší vzdálenost k cíli než žádný raketový pokles nebo mělký. Delší vzdálenost (pro raketu k cestování) se promítá do větší hybnosti a mnohem silnějšího dopadu. Všiml jsem si obrovského rozdílu, když je raketový pokles proveden správně a když není žádný.

jediný způsob, jak zjistit, jaký druh rakety máte, je video vašeho podání. Raketa se obvykle pohybuje rychle, aby to řekla, Pokud není očividně zřejmé, že žádné nemáte. Pokud váš raketový pokles neexistuje nebo je velmi špatný, podívejte se na toto video, které jsem vytvořil o tom, jak vylepšit raketový pokles. Tím, že vyvinete hluboký raketový pokles, určitě přidáte dobrou rychlost podání. Vývoj může nějakou dobu trvat, ale stojí to za to. To je jeden z nejdůležitějších faktorů při zasažení silných servisů. Je také zásadní pro schopnost generovat podání topspin.

# 6 – pronace

supinace pronace

v předchozích článcích jsem o pronaci řekl hodně. V podstatě otáčí předloktí o 180 stupňů. Ukážu ti, jak na to teď. Položte ruku přímo před sebe dlaní nahoru (nazývanou supinace). Nyní otočte dlaň dolů, otáčejte forhendem, ale držte ruku ve stejné poloze. Gratuluji, právě jste pronated.

to je to, co se děje na podání těsně před nárazem a těsně po nárazu. Pronace sama o sobě může získat další 5-10 mph, pokud je načasována naprosto správně. Umožňuje, aby se raketa pohybovala ve dvou rozměrech k míči – směrem k ní a otočením do ní. Pokud nechcete pronate, pak budete vždy bít míč v jedné dimenzi a nikdy nebude schopen generovat druh tempa profesionální hráči dělat.

pokud jste hráli tenis dlouhou dobu se začátečnickým podáním nebo bez pronace, bude těžké to vyzvednout. O tom nemůžu lhát. Brzy v mých hracích dnech, nepronásledoval jsem. Nikdy mě nenaučili, jak správně podávat, a tak jsem Trefila servírovku východním forhendovým úchopem. Když jsem se dozvěděl o pronaci a viděl velké výhody, rozhodl jsem se ji po letech hraní bez ní naučit.

trvalo mi několik měsíců neustálé praxe, než jsem si zvykl na kontinentální sevření a zkroucení předloktí ve správný čas. Jsem rád, že mohu říci, že nyní je pro mě stejně přirozené používat jako řízení auta nebo vázání tenisky. Jeden snadný způsob, jak se naučit pronaci (a raketový pokles), je použít ServeMaster, vytvořený Lisou Dodsonovou. Mám video ServeMaster na youtube věnované jeho používání. Měli byste se také podívat na můj příspěvek a zjistit, zda by to mohlo být pro vás.

pokud nechcete pronate na své podání a jste vážně tenis, vřele doporučuji vám to zkusit. Pamatujte, že učení může trvat týdny nebo měsíce,takže mu dejte čas. Nebo, kdo ví, možná to hned vyzvednete. Můžu vám zaručit, že to změní rychlost vašeho podání. Ale budete muset vyvinout raketový pokles a použít continental grip, aby to fungovalo. Zdá se, že tolik z těchto základů jde ruku v ruce.

tato část je to, co většina lidí považuje za „skok do podání“. Po zasažení míče na podání by naše hybnost měla způsobit, že se naše tělesná hmotnost pohybuje nahoru a dopředu, po cestě míče. Většina profesionálních tenistů dostane nejméně 4-5 palců od země. To je vlastně výsledek hybnosti z násilného pohybu těla, spíše než skákání.

pokud jsou vaše mechanika v předchozích základech špatná, pravděpodobně tento pohyb nahoru a vpřed nezažijete. Skoro mám pocit, že je to velmi násilný úder míče celým tělem. Když to udělám správně, vidím a cítím, jak se moji soupeři třesou na druhé straně sítě těsně předtím, než jsem zasáhl míč. Pokud to nikdy nezažijete, nebojte se. Stále můžete zasáhnout rychlé podání tím, že se pokusíte nasměrovat své tělo dopředu.

jistě, pohyb nahoru pochází většinou z ohýbání kolena tlačí na zem. Pokud vám chybí dobrý ohyb kolena nebo to prostě nemůžete udělat, můžete alespoň zahájit pohyb vpřed tím, že se nakloníte dopředu v okamžiku kontaktu. Jen nechte své tělo trochu spadnout dopředu, když narazíte na míč. Všimnete si, že vaše podání je o něco rychlejší a trochu těžší-což znamená, že po nárazu na zem neztrácí tolik tempa.

při podání je nejlepší přistát na opačné noze vaší dominantní ruky. Pravý hráč přistane na levé noze (a naopak pro leváky). Obvykle chcete, aby vaše váha mírně přes nohu, na kterou přistanete. Ale pokud se to nezdá možné, jen se ujistěte, že dokončujete podání uvnitř základní čáry. Dokonce i šest palců pohybu vpřed je lepší než vůbec žádný.

upřímně považuji toto zásadní za docela obtížné, pokud člověk nemá tu počáteční vzestupnou explozi. Kdykoli sloužím a postrádám tu explozi, skákání nahoru a dopředu se vždy cítí vyrobeno a vynuceno. O to horší je, že jsem si načasovala podání. Odolejte pokušení skákat pouze kvůli skákání. Stále můžete tvrdě zasáhnout při pohybu vpřed. Před moderní érou tenisu nesměl server skákat ani opouštět zem a stále zasáhl rychlé podání – dokonce i s dřevěnými raketami!

když mluvím o dotažení, mluvím o úderné paži. Vidím, že mnoho hráčů klubu náhle zastaví ruce po zasažení míče. Vypadá to, jako by jim neviditelné silové pole zmrazilo ruce a přivedlo je z výkyvného pohybu na mrtvou zastávku. Tento druh dotáhnout do konce, nebo jeho nedostatek, je způsobena napínání svaly paže příliš těsné.

čím dříve zastavíte úderné rameno, tím menší rychlost rakety generujete. Čím menší rychlost rakety generujete, tím pomalejší podání. Dává to smysl? To platí i pro pozemní tahy. To je důvod, proč profesionální tenisté dosud postupují; udržuje rychlost rakety vysokou při nárazu míče. Při podávání je stejně důležité sledovat.

rád pokračuji s pravou paží mírně ohnutou v lokti a na levé straně těla-stejně jako byste viděli od džbánu major league. To platí zejména pro první podání. Při druhém podání je také důležité dotáhnout se do konce, až na to, že cesta rakety jde stranou. spíše než k soudu. Zjistil jsem, že ať už se jedná o první podání nebo druhé podání, sledování je zásadní pro generování vyšších rychlostí a otočení.

vím, že bych mohl znít jako zlomený záznam, ale ServeMaster je vynikajícím nástrojem pro podání a pro to, aby vás sledoval. Je to proto, že vážené koule na konci téměř nutí ruku, aby pokračovala. Je přirozené, že se vaše paže houpe na druhou stranu těla.

pokud s tím máte potíže během svých skutečných servisů, cvičte houpání pouze s raketou. Snažte se udržet ruku a přilnavost super-Volné na podání pohybu a dotáhnout do konce. Jen nechte ruku dokončit tam, kam přirozeně chce jít. Pokud to nepomůže, houpejte pomaleji.

mohu vám téměř slíbit, že pokud budete sloužit plnou rychlostí, bude to pro vás výzva ke změně. Nejprve musíte začít používat pomalé stínové houpačky (s raketou i bez ní)a vybudovat svalovou paměť. To je nejlepší způsob, jak prodloužit sledování. Vím to z vlastní zkušenosti a zkušeností svých klientů. Vždy používám pomalé houpačky nejprve (ve všech úderech), abych vybudoval svalovou paměť, než půjdu plnou rychlostí. V tomhle mi věř.

dát to všechno dohromady

pokud používáte pouze hrubou sílu ke zvýšení rychlosti podávání, budete unavit sami ven, potenciálně zranit své tělo, a nikdy dosáhnout rychlosti, které jste schopni dosáhnout. Ale zaměřením na základy, které jsem nastínil v tomto článku, můžete začít vidět některé pěkné změny docela rychle. Vyberte si jeden nebo dva základy, které budou nejjednodušší změnit, a začněte na nich pracovat. Možná si brzy všimnete zlepšení tempa podání a budete chtít vyzvednout další základy.

vytvoření skvělého podání vyžaduje čas, spoustu praxe a někdy se vrací k rýsovacímu prknu před trvalým zlepšením. Nikdy se nevzdávej. Video vaše sloužit každý trénink, pokud je to možné. Vezměte násypku koulí a procvičte si servírování na vlastní pěst. Mít cíl pro trénink. Možná budete pracovat na tom, abyste více otáčeli rameny nebo lépe sledovali. Vyberte jednu věc najednou a pak na ní chvíli pracujte.

zkoušení nových věcí v zápase obvykle nefunguje. Musíte si vyhradit čas na trénink sám nebo se svým trenérem. Důsledná praxe s konkrétními a měřitelnými cíli mění hru. Pokud je tenis vaší vášní, berte své řemeslo vážně a pusťte se do práce. Mám. Nejzábavnější, co můžete mít v tenise, je vidět ovoce vašich tréninkových prací naplněných v zápase. Věř mi, stojí to za to.

Sledujte nás a Líbí se nám: