co je chůze tempo?
tempo chůze je průměrná doba, po kterou se dostanete na jednu míli nebo kilometr. Je prezentován jako X minut na míli / kilometr, v závislosti na měřicí jednotce, kterou používáte (zde je šikovný kilometrový převodník). Můžete to vyřešit sami pomocí níže uvedené částky nebo pomocí pohodlné online kalkulačky.
tempo se vypočítá pomocí tohoto součtu:
Pace = čas\vzdálenost
například:
pěšky 6 mil za 2 hodiny (120 minut). 120/6 = 20.
proto vaše tempo = 20 minut na míli.
důležité je, že čas se počítá v minutách, takže 2 hodiny jsou 120 minut pro účely součtu. Pokud výsledek není kulatý počet minut, musí být zlomek minuty převeden na sekundy. Za tímto účelem se zlomek vynásobí 60; 0,5 minuty = 30 sekund.
samotná částka je poměrně jednoduchá, moderní technologie však nyní mohou automaticky pracovat na vašem tempu na cestách. Oblíbeným příkladem toho je Strava, který sleduje délku cvičení přes vzdálenost a čas, aby si vypracoval své tempo, dokonce i vypracoval tempo přes segmenty.
podívejte se na některé z našich oblíbených chodících aplikací zde!
tempo chůze vs Rychlost
tempo chůze i rychlost se dívají na čas, který vám trvalo, než jste se dostali z jednoho místa na druhé. Jsou to však různé pojmy, mají různé částky a jsou prezentovány odlišně. Rychlost je prezentována jako míle za hodinu (mph) nebo kilometry za hodinu (km / h).
rychlost = vzdálenost / čas (nebo rychlost = 60/tempo)
Chcete-li vzít výše uvedený příklad:
pěšky 6 mil za 2 hodiny. 60/20 = 3 mph.
rychlost i tempo jsou průměry pro celou procházku, přičemž rychlost se zaměřuje na to, jak rychle jednotlivec jde, a tempo se zaměřuje na rychlost speciálně pro jednu míli / kilometr. Je důležité si uvědomit, jak jsou ovlivněny faktory, které mohou narušit konzistenci, jako je terén, počasí, ostatní lidé, celkový zdravotní stav v ten den atd. Tempo může lépe zohlednit tyto odlehlé hodnoty tím, že se vypočítá na více místech během procházky.
co je dobré tempo chůze?
Chcete-li z chůze vytěžit maximum, doporučujeme chodit „svižným tempem“, které se vyučuje jako cvičení se střední intenzitou. Obecně se doporučuje provádět 150 minut cvičení se střední intenzitou týdně. Takže „svižné tempo“ je ideální tempo chůze,ale co přesně je svižné?
Zobrazit více: chůze pro hubnutí
lze ji kvantifikovat jako přibližně 100 kroků za minutu nebo 3/3, 5 mil za hodinu. Pro aktivní chodce se to však může zdát snadné.
nejlepší způsob, jak zjistit, zda kráčíte svižným tempem nebo ne, je zjistit, zda jste mírně z dechu a / nebo se potíte. Cílem je chodit rychleji než pohodlnou rychlostí a zvýšit své srdce a dechovou frekvenci. Pokud se cítíte pohodlně při chůzi, pravděpodobně nechodíte svižným tempem.
proto je „nejlepší“ tempo chůze takové, kde se tlačíte, abyste šli rychleji než obvykle, ale stále jednoduše kráčíte rychle a dokážete udržet své tempo.