Hypnic trhne

jak usnete, funkce ve vašem těle se mění. Vaše dýchání a srdeční tep zpomalují a vaše svaly se uvolňují. Během tohoto přechodu z bdění do spánku, jinak známého jako hypnagogické období, můžete zaznamenat malé svalové záškuby. Pokud jste někdy přemýšleli, proč se škubnete, když usnete, odpověď je pravděpodobně hypnic trhne.

Co Jsou Hypnic Jerks?

Hypnic trhne jsou náhlé svalové kontrakce, které se vyskytují na prahu spánku. Také známý jako hypnagogické trhnutí nebo spánek začíná, mohou se objevit spontánně nebo představují nedobrovolnou reakci na vnější podněty. Obecný termín pro tuto rodinu krátkodobých nedobrovolných svalových záškubů je myoklonus, termín, který zahrnuje také další známé reflexy, jako je škytavka a kýchání.

ačkoli jsou častější u dospělých, hypnic trhne se může stát každému v jakémkoli věku. Předpokládá se, že mezi 60% a 70% lidí občas zažívá tyto spánkové začátky.

jak se cítí Hypnický blbec?

Hypnic trhne může ovlivnit celé tělo nebo segmenty těla, často se zaměřením na jedné straně. Obvykle zažíváte pouze jednu kontrakci, i když v některých případech můžete zaznamenat několik v řadě. Můžete spát přes hypnic blbec, nebo událost může vylekat vzhůru. Po silném spánku mohou někteří lidé zažít závodní srdce, nepravidelné nebo rychlé dýchání nebo pocení.

spolu s kontrakcí můžete také pociťovat pocit pádu, brnění nebo bolesti. Někdy mohou sluchové nebo vizuální pocity doprovázet spánkové škubnutí, jako jsou bouchací zvuky nebo blikající světla.

jiní lidé zažívají hypnagogické halucinace během spánku. Tyto halucinace mohou zahrnovat barevné a podrobné obrazy od geometrických vzorů po tváře zvířat nebo lidí.

časté nebo intenzivní hypnické trhnutí mohou zasahovat do usínání. Tyto pocity se mohou také cítit zneklidňující a pro některé lidi mohou vyvolat úzkost z usínání.

Co Způsobuje Hypnic Trhne?

vědci stále zkoumají přesné mechanismy hypnic trhnutí. Někteří předpokládají, že nervy v nohou nebo rukou nesprávně vysílají signály, když usnete, což vyvolává trhavý pohyb. Další běžnou hypotézou je, že mozek nesprávně interpretuje svaly uvolňující se při pádu těla, takže signalizuje, že se vaše svaly škubnou. Jiní věří, že hypnické trhnutí může být záměrně provokováno mozkem v reakci na hypnagogické halucinace.

zatímco hypnic trhne jsou přirozeně se vyskytující chování, některé spouštěče, které narušují spánek, mohou zvýšit frekvenci epizod:

• deprivace spánku: spánek je nezbytný pro vaše zdraví a schopnost normálně fungovat. Pokud máte nedostatek spánku, můžete se setkat s častějšími nebo intenzivnějšími hypnickými trhlinami.
• stres a úzkost: stres může ztížit usínání. V některých případech se u lidí může vyvinout úzkost kvůli hypnickým trhnutím, což přispívá k deprivaci spánku. Na druhé straně má deprivace spánku potenciál zvýšit frekvenci hypnických trhlin.
• intenzivní cvičení před spaním: cvičení příliš blízko před spaním je spojeno s vyšším rizikem hypnických trhlin.
• kofein: kofein může způsobit nespavost i úzkost, pokud je konzumován ve velkém množství, a může zvýšit riziko hypnických trhlin.
• jiné léky: stimulanty jiné než kofein mohou také zvýšit frekvenci zahájení spánku.

Mohou Být Hypnic Jerks Nebezpeční?

většina hypnických trhlin je považována za neškodnou, i když někdy může záškuby způsobit, že náhodně kopnete partnera postele nebo blízký předmět.

pokud často zažíváte hypnické trhnutí, můžete začít rozvíjet strach nebo úzkost ze spánku. Tyto obavy mohou vést k deprivaci spánku. Intenzivní a časté začátky spánku mohou také způsobit nespavost, a to buď kvůli přerušenému spánku nebo úzkosti ze spánku.

Tipy pro prevenci Hypnic trhne

cvičení dobré hygieny spánku může pomoci snížit frekvenci hypnic trhne. Příklady výrobních spánkových návyků zahrnují:

• udržování pravidelného plánu spánku a bdění
• dostatek spánku každou noc, mezi sedmi a devíti hodinami pro dospělé
• omezení spotřeby kofeinu, zejména odpoledne a večer
• pravidelné cvičení a plánování cvičení, takže jste hotovi nejméně tři hodiny před spaním
• vytvoření pohodlného spánkového prostředí bez rozptýlení

kdy mluvit s lékařem

hypnic trhne jsou obecně považovány za normální součást usínání a obvykle nevyžadují léčbu. Možná se však budete chtít poradit se svým lékařem, pokud spánek narušuje váš spánek nebo způsobuje úzkost.

váš lékař může provést další testy, aby zjistil, zda vaše svalové záškuby mohou být způsobeny jiným stavem, jako je syndrom neklidných nohou nebo epilepsie. Na základě jejich zjištění vám mohou pomoci léčit všechny existující zdravotní stavy a naučit se způsoby, jak spravovat hypnic trhne.