někdy zajímalo, jak rychle člověk může běžet? Nejsi sám. Je skvělé přemýšlet o schopnostech těla, zejména pokud jde o fyzické výkony, jako je úžasný Deadlift Eddie Hall o hmotnosti 1,102 libry a Usain Boltova ohromující 9,58 sekundy 100 metrů pomlčka.
tyto působivé úspěchy však zdaleka nejsou normální. Olympionici mohou být schopni běžet rychlostí vyšší než 20 mil za hodinu, ale co průměrný člověk, který nemá tréninkové schopnosti—nebo genetickou výbavu—mistra světa?
jak rychle může průměrný člověk běžet?
průměrná rychlost běhu člověka vás může překvapit. I když pro tuto otázku neexistuje žádný tvrdý a rychlý stat, můžeme se podívat na řadu různých statistik, abychom mohli vzdělaný odhad. K dispozici je omezená data, která nejsou self-hlášeny nebo teoretické koncepty z počítačových modelů-což znamená, že to není zcela objektivní – takže se tato čísla s zrnko soli.
podle masivní studie RunRepeat založené na více než 34 milionech výsledků závodu jsou průměrné doby běhu přibližně:
- 35 minut pro 5K
- jednu hodinu a dvě minuty pro 10K
- dvě hodiny a 14 minut pro půlmaraton
- čtyři hodiny a 26 minut pro celý maraton
jiný soubor dat založený na výsledcích závodu 10,000 říká, že průměrná doba míle během běhu 5K je 11: 47 na míli. Na 3,1 mil to vyjde na 36 minut a 37 sekund, což je docela blízko údajům RunRepeat.
je však třeba poznamenat, že tyto údaje jsou shromažďovány z výsledků závodu. To, že běžec běží závod, neznamená, že závodí nebo běží tak rychle, jak mohou. Mnoho běžců poběží pro zábavu nebo běží, aby pomohlo tempo přítele nebo jako tréninkový běh.
jaká je maximální rychlost běhu člověka?
jakákoli čísla, která vidíte ohledně maximální rychlosti běhu lidí, jsou hlavně spekulace. Vzhledem k tomu, že Usain Bolt drží titul světového postního běžce, lze s jistotou předpokládat, že jeho maximální rychlost kolem 28 mil za hodinu je tak rychlá ,jak lidé mohou jít (dokud nebude tento rekord překonán).
někteří vědci se však domnívají, že lidé mohou být schopni běžet rychlostí až 40 mil za hodinu. To je stejně rychlý jako provoz na mnoha dálnicích! Konkrétně studie z roku 2010 používala počítačové modely, aby ukázala, že na základě síly, kterou lidská svalová vlákna vydrží před rozbitím, nemusí nejrychlejší lidé na světě běžet tak rychle, jak skutečně mohou.
počítačové modely jsou však zcela teoretické, takže prozatím se budeme držet známého světového rekordu téměř 28 mil za hodinu(což je stále zatraceně rychlé).
někteří vědci si myslí, že lidé mohou být rychlejší, pouze pokud začneme běžet na všech čtyřech. To by pro většinu z nás vyžadovalo docela dost praxe!
Co Ovlivňuje Vaši Rychlost Jízdy?
mnoho faktorů ovlivňuje, jak rychle můžete běžet, a vaše rychlost běhu se může měnit ze dne na den. Některé věci, které ovlivňují vaši rychlost, zahrnují:
- vaše úsilí
- vaše boty
- ať už máte na sobě nějakou vnější váhu, jako je batoh nebo hydratační vesta
- terén, na kterém běžíte
- povětrnostní podmínky
- váš stav hydratace
- kolik spánku jste dostali noc před během
- váš tréninkový objem
- typ vašeho tréninku trénink, který děláte (například vzpírání nebo jiné typy křížového tréninku)
- kolik zkušeností máte s běháním
- genetika a fyzikální faktory, například jak dlouho jsou vaše nohy
dokonce i vaše nálada a hudba, kterou se rozhodnete poslouchat, mohou ovlivnit váš běžící výkon v daný den.
jak se stát rychlejším běžcem
vaše schopnosti běžce jsou částečně určeny genetikou, ale i ti, kteří mají pocit, že šance jsou proti nim, se mohou stát rychlejšími běžci tím, že se zapojí do správného tréninku a investují do správného pojezdu.
stát se rychlejším běžcem vyžaduje hodně úsilí a odhodlání. Budete muset zvýšit svou výdrž a vytrvalost spolu s rychlostí, takže budete mít nejlepší výsledky zapojením do různých typů školení.
několik typů běžeckého tréninku, které vám mohou pomoci stát se rychlejším běžcem, zahrnuje:
- Tempo běží: tento typ běhu vám pomůže vyvinout anaerobní nebo laktátový práh. Zahrnuje spuštění snadným tempem po dobu pěti až 10 minut, pak běží asi 10 sekund pomaleji než vaše 10K tempo po dobu 15 až 25 minut, a pak končí s dalšími pěti až 10 minut snadného běhu.
- intervalové běhy: intervalové běhy zahrnují segmenty rychlého běhu následované segmenty snadného běhu nebo chůze. To vám umožní vyvinout rychlost a vytrvalost současně.
- fartlek běží: fartlek běh je podobný interval běží, s výjimkou, že je založen více na pocit. To je skvělá volba, když jste měli naplánovaný intervalový běh, ale cítíte se docela unavení.
- Hill runs: uhodli jste to. Hill běží zahrnovat běh nahoru a dolů kopce. Tento typ běhu posiluje vaše nohy a plíce, aby se z vás stal rychlejší běžec.
- Trail runs: Změna terénu může z vás udělat rychlejšího běžce na hladkých silnicích.
- dálkové běhy: I když neplánujete provozovat distanční závody, kropení v několika dlouhých bězích sem a tam významně ovlivní vaši vytrvalost, což usnadní rychlejší běh na kratší vzdálenosti.
- sprinty: All-out úsilí představují jeden surefire způsob, jak získat silnější. Zkuste přidat sprint relace do své rutiny jednou nebo dvakrát týdně, abyste zlepšili svou rychlost.
- snadné běhy: Věřte tomu nebo ne, snadné užívání několika dní udělá hodně dobrého pro vaši rychlost jízdy. Vaše tělo potřebuje čas, aby se zotavilo, aby se přizpůsobilo veškerému tréninku, který podstupujete.