klesají vaše energetické hladiny odpoledne? Nejsi sám
ať už jste ranní ptáče nebo noční sova, mnozí z nás sdílejí společné trápení 2pm propad. Toto je období odpoledne-obvykle brzy po obědě -, kdy se vaše energetické hladiny snižují a vaše produktivita se zhoršuje. Je to obzvláště běžné u těch z nás, kteří pracují typickou práci ve stylu 9-5.
tak proč únava udeří ve 2pm a co můžete udělat, abyste se jí vyhnuli? To jsou otázky, které budeme řešit níže, tak se podívejme.
proč se cítíte unavený v odpoledních hodinách?
mnoho z nás zažívá znatelný pokles bdělosti, energetické hladiny a koncentrace v odpoledních hodinách a existují důvody, proč k tomu dochází. Od stravovacích návyků až po nebezpečí sezení, zde jsou některé z nejčastějších příčin obávaného propadu 2pm.
bylo to něco, co jste jedli
není náhodou, že 2pm propad přichází brzy po obědě. Pokud má váš oběd tendenci být těžký, může to přispět k vaší únavě. Jíst uhlohydráty naložené potraviny, jako je bílá rýže, bílý chléb, těstoviny nebo hranolky, vám mohou způsobit ospalost, protože způsobují rychlý nárůst krevního tlaku, po kterém nevyhnutelně následuje dramatický pokles brzy poté.
výměna jednoduchých sacharidů za složité sacharidy je dobrý způsob, jak tento pokles řešit. To znamená obchodovat s bílým chlebem, bílou rýží a běžnými těstovinami za hnědé a celozrnné alternativy. Ty způsobují pomalejší a postupnější uvolňování energie, což vám může pomoci podnítit vás po celé odpoledne.
musíte si protáhnout nohy
Říká se, že sezení je nové kouření, a to proto, že dlouhé období sezení vás činí náchylnějšími k řadě zdravotních problémů, jako je diabetes typu II a tepelné onemocnění. Ale dlouhé období sezení může také způsobit, že se budete cítit unaveni.
může to znít divně – koneckonců, často se nám říká, abychom si odpočinuli nohy, když jsme unavení — ale dlouhá období bez fyzické aktivity zvyšují pocity letargie a lenosti. Naše těla spojují klid se spánkem, takže po chvíli se začnete cítit unavenější.
Udělejte si čas vstát a pohybovat se každou půlhodinu. I pouhá procházka do koupelny vám může pomoci vymanit se z energetického ponoru.
jste dehydratovaní
tekutiny jsou životně důležité pro naši energetickou hladinu. Ve skutečnosti i mírná dehydratace může způsobit, že se budete cítit unavení, pomalí a náladoví — a to se může začít dít po ztrátě pouhých 1, 5% tělesné hmotnosti vody podle National Sleep Foundation.
to je problém pro lidi, kteří pracují v pracovním stole, protože káva a čaj mají tendenci se cementovat jako nápoje volby pro pracovní den. Snažte se zvyknout si mít sklenici vody u stolu po celý den a pravidelně ji popíjet.
vaše tělesná teplota klesla
pokles 2pm často pramení z poklesu teploty, který se přirozeně vyskytuje odpoledne. To může vyvolat uvolňování melatoninu-hormonu spojeného s relaxací a spánkem. Chcete-li proti tomu bojovat, snažte se během tohoto období zvýšit hladinu serotoninu. Serotonin je v podstatě opakem melatoninu; hormon spojený se zvýšenou energií a zaměřením.
poslouchejte pozitivní hudbu, získejte pár minut slunečního svitu nebo jděte na svižnou procházku, abyste zvýšili hladinu energie. A samozřejmě, ujistěte se, že máte dobrý noční spánek před prací, vám může pomoci cítit se méně unavený po celý den.
implementace některých z těchto faktorů do vašeho denního rozvrhu pomůže učinit váš 2pm propad minulostí.