Jak Dlouhý Je Půlmaraton? 4 způsoby měření

takže kolik kilometrů je půlmaraton, se zdá být dost snadná otázka.

oficiální půlmaratonská vzdálenost je 13.1094 mil nebo 21.0975 kilometrů na délku.

takto dlouhý bude (nebo by měl) jakýkoli standardní půlmaraton, který zadáte.

(pro celý maraton je to jen dvojnásobek, 26.219 mil nebo 42.195 kilometrů.

tato zvláštně specifická délka půlmaratonu pochází z poloviny celé maratonské vzdálenosti-která má sama o sobě podivnou historii, formovanou 3 světovými událostmi a nakonec se usadila na olympijských hrách v Londýně v roce 1908 (více o tom zde).

takže teď víte, kolik kilometrů je půlmaraton, díky za čtení!

ale počkejte!

pokud se chcete podívat na délku půlmaratonu netradičnějším způsobem, podívejme se na to, jak měřit maraton poměrně, subjektivně a emocionálně!

půlmaraton Délka: objektivní srovnání

víme, že půlmaraton je 13.1 mil dlouhý, ale co kdybychom se podívat na některé různé odpovědi na ‚jak dlouho je půlmaraton?‘

kolik kroků v půlmaratonu?

průměrný člověk, který běží půlmaraton, podnikne kolem 20 000 kroků. To je spousta kroků!

průměrný Američan projde 4 000 kroků za den. Takže byste udělali 5x tolik kroků jako průměrný člověk v Americe.

podívejme se na tuto vzdálenost jiným způsobem.

pokud jste sledovali jakékoli události na trati, jako je sprint na 100 metrů, budete obeznámeni se sportovní dráhou. Typická sportovní trať je dlouhá 400 metrů.

kolik 400m kol byste tedy museli udělat, kdybyste chtěli běžet půlmaraton?

odpověď je …

téměř 53 kol! To je hodně kol.

a co ještě 1 srovnání?

jak dlouho je půlmaraton ve srovnání s Las Vegas strip?

Las Vegas Strip je 4.2 míle dlouhé, takže pokud jste v Las Vegas a jsou svědění pro úsek nohou, pak vstát ze svého automatu a spustit nahoru a dolů pásu jen něco málo přes 3,1 krát.

a za něco přes 2 hodiny se můžete vrátit do kasina(a kdo ví, možná vám to udělá štěstí).

nyní se podívejme na vzdálenost půlmaratonu abstraktněji.

délka půlmaratonu měřená úsilím

půlmaraton je dlouhý 21,1 kilometru, takže zhruba jako běžet dvakrát 10k závod, s trochou přidaného na konci.

10k závod zní jednoduše v půlmaratonském tempu, tak proč je půlmaraton jen o něco těžší?

pro většinu lidí je cílem půlmaratonu 2 až 2 a půl hodiny, ale pro závod 10k je průměrná doba asi 50 minut.

50 minut x 2 = 1.40 hodin

tak proč běháte půlmaratony pomaleji?

odpověď je, že je těžší udržet tempo závodu, čím déle běžíte, takže musíte běžet s pomalejším tempem pro delší běhy.

spalování paliva na půlmaratonu

pro ty z vás, kteří již dříve běhali půlmaraton, všichni víte, že prvních 5 mil je blažených a plných úsměvů, mává rodině a přemýšlí „proč to nedělám častěji?“

jste v režimu „game on“ a cítíte se fit a připraveni to udělat!

pak kolem mile 6 se ve vašem těle začne něco dít, což je začátek nové fáze půlmaratonského zážitku.

vaše snadná plavba se stává o něco více námahou a musíte se tlačit tvrději, abyste udrželi své tempo pro svůj závod.

mohlo by to být vaše nohy začínají unavovat, nebo možná budete potřebovat jen energetický gel, abyste se udrželi v chodu.

když běžíte, vaše nohy se stále cítí těžší a stále musíte tlačit tvrději a tvrději, abyste udrželi toto tempo, možná je to okamžik, kdy začnete zpomalovat a dokončení se stává nejvyšší prioritou.

vaše zásoby energie se začínají vyčerpávat a hrozí vám, že narazíte na zeď, protože vaše tělo vyčerpá snadno dostupné zdroje paliva (ATP).

spalování tuků je mnohem neefektivnější než spalování sacharidů a cukru.

to je důvod, proč když jíte energetický gel, dostanete náhlý výbuch krátkodobé energie. Cukr se dostane přímo do vašeho systému a vaše tělo ho může rychle proměnit v energii.

jak to pokračuje, můžete zažít pocit „nárazu do zdi“, pocit bez energie a každý okamžik v závodě před sebou vypadá jako nepřekonatelná výzva.

pro ty z vás, kteří si myslí, že jste jediní, kdo narazí na zeď, podívejte se na Sian Walsh a Wendy Ingraham v tomto videu z roku 1997 Ironman Triathlon, kde tito dva elitní sportovci bojovali na ruce a kolena o čtvrté místo v mistrovství světa v Havaji Ironman.

ve většině případů, jak vidíte cílovou čáru nebo značku pro poslední kilometr, dostanete druhý vítr energie a začnete se cítit trochu lépe, ale stále to může být těžká bitva, abyste se dostali domů.

na dalším grafu jsem vykreslil hladiny glykogenu proti vaší úrovni vnímaného úsilí v průběhu času.

Půlmaratonská vzdálenost, měřená emocemi

na začátku poslední části jsem mluvil o euforickém pocitu na začátku každého závodu.

toto je součást 7 emocionálních etap půlmaratonu:

• vysoká.

• potlačení.

• záchvat paniky.

• klam.

• Na Dně.

• Stříbrná Podšívka.

• Změna (Cílová Čára).

#1: Vysoká (míle 1-3)

závodní linka je plná a vaše šťastně chatování pryč s ostatními a dělá poslední chvíli zahřívání.

jak začnete, máte v systému adrenalin, jste trénovaní a doufáte v závod před námi a jste plní energie a usmíváte se na dav.

#2: potlačení (míle 3-5)

je stále brzy v závodě a cítíte se nezastavitelní. Mnoho běžců se často rozhodne zrychlit, maximálně využít veškerou energii, kterou mají v nádrži, a zapomenout, kolik běhu ještě přijde …

špatná chyba.

#3: záchvat paniky (mil 5-6)

to je ten okamžik, kdy se něco začíná cítit mírně mimo. Vaše nohy jsou mírně těžké, nebo je váš krok pryč? Vše, co víte, je, že závod je těžší než před 10 minutami.

tento okamžik rychle následuje…

#4: klam (mil 6-8)

váš mozek vám stále říká „jste v pořádku“ a je to všechno ve vaší hlavě. Takže stále tlačíte a ignorujete známky toho, co má přijít.

že strach není nic, stačí se soustředit na běh a přejde to.

ale jak stále běžíte, je stále obtížnější ignorovat, co se má stát.

#5: Rock Bottom (Miles 8-12)

čas může opravdu zpomalit zde, pocit každou minutu, jak budete pokračovat tlačit kolem kurzu.

pokud jste z energie a tlačil příliš rychle na začátku pak to je místo, kde narazíte na zeď.

energie je pryč a v nádrži zbývá jen málo.

můžete si říct, že snadná úniková cesta by měla zastavit a jít ven? koho zajímá můj čas, nebo možná jen sklouzne do davu a nikdo si toho nevšimne?

Jedná se o těžké míle ke konci závodu, kde musíte kopat hluboko a prostě pokračovat, bez ohledu na to, jak moc chcete skončit.

cílová čára se postupně přibližuje.

#6: Stříbrná podšívka (míle 12-13)

pro většinu lidí, to přijde na 1 km jít podepsat nebo vidět jejich hodinky tikají na poslední míli nebo kilometr vlevo od závodu.

často zde získáte druhý záchvat energie a uvidíte, že mnoho lidí začne znovu běhat po kilometru nebo dvou chůzi. Jste téměř na cílové čáře, takže se chystáte skončit silný!

endorfiny a adrenalin se uvolní do vašeho systému a vaše tělo se začne znovu cítit lépe.

často na vás čeká i rodina, takže musíte vypadat dobře pro nevyhnutelné focení, když vše, co chcete, je čokoláda a sušenky a lehnout si.

a konečně,

#7: Změna (cílová čára)

když překročíte cílovou čáru, vlna emocí se na vás vrhne a vy jste nadšeni, že jste závod dokončili.

je to velký úspěch a měli byste být hrdí.

v následujících dnech poté, co jste se zotavili, lidé často zapomínají na nepohodlí a jen si pamatují dobré časy.

brzy budete procházet webové stránky registrace závodu a hledat další výzvu, další polovinu nebo možná celý maraton?

pokud to zní jako vy a myslíte si, že byste mohli mít zájem vyzkoušet celý maraton, podívejte se na tuto příručku o tom, jak trénovat na svůj první maraton, a výcvikového průvodce, který můžete sledovat.

a pokud jsou půlmaratony více vaším stylem, ale chcete se zlepšit a vyhnout se této zdi a tlačit k lepším časům, podívejte se na bezplatné tréninkové plány zde na našich webových stránkách.

Tom McMeekin-Donnelly

Tom McMeekin-Donnelly je běžec, outdoorový nadšenec a cyklista. Tom soutěží v ultra-maratonech ve Velké Británii a Irsku. Tom běží cokoli od maratonu po 100 mil. Často se nachází v horách kolem svého domova v Irsku.