sprchování po spuštění je pro vás dobré z několika důvodů. Nejenže vás čistí a chrání před zánětem kůže, ale také pomáhá přirozeně snižovat srdeční frekvenci a teplotu jádra. Většina lidí se diví, jak dlouho by měli čekat na sprchu po běhu?
technicky počkejte asi 20-30 minut po běhu, než se osprchujete. Mnoho běžců zjistilo, že po rychlém běhu a důkladném rychlém sprchování se budou i nadále hojně potit po dobu 15-20 minut, v závislosti na intenzitě jejich běhu a počasí venku.
navíc sprchování po běhu pomáhá vašim svalům zotavit se a zvyšuje schopnost vašeho těla odrazit se a být připraven na další běh.
měli byste se po běhu sprchovat? Nejlepší způsob, jak to zjistit, je podívat se na vědecké studie a zjistit: měli byste si po běhu vzít horkou nebo studenou sprchu? Jaké jsou výhody sprchování po běhu? A konečně, co dělat, když po tréninku není čas na sprchu?
viz také: 10 výhody běhu-co dělá běh Do vašeho těla-Science couval
jak dlouho mám čekat na sprchu po spuštění
vždy se snažte najít čas na ochlazení a nechte své tělo dosáhnout normální teploty, než vůbec přemýšlíte o sprše nebo vaně. Počkejte asi 20-30 minut po běhu, abyste se osprchovali.
skákání do studené sprchy po horkém běhu může způsobit ztuhnutí svalů nebo zrychlení srdeční frekvence. Takže navrhuji, abyste udělali nějaké úseky s nízkou intenzitou a znovu hydratovali, abyste svému tělu poskytli nějaký čas, aby se vrátil na klidovou teplotu a srdeční frekvenci.
postupujte podle následujících kroků, abyste pomohli tělu vychladnout a dosáhnout normální teploty:
- spusťte sprchu při vlažné nebo mírně teplé teplotě po uvolnění těla pomocí úseků a pomalých cvičení, jako je jóga nebo jogging.
- na konci sprchy naneste na tělo studenou vodu, abyste dokončili fázi ochlazování.
Měli Byste Se Sprchovat Po Pocení?
přeskočení sprchy po běhu jednou za čas z některých nevyhnutelných důvodů nemusí způsobit žádné významné zdravotní problémy. Snažte se však, aby to nebylo zvykem.
ale nezapomeňte, že když se po běhu nebudete sprchovat, umožní vám veškerý pot, olej, špína a další špína hromadit se na kůži, což způsobí řadu problémů souvisejících s kůží.
je dobré sprchovat se po pocení. Odborníci zjistili, že během intenzivního tréninku, může se u vás objevit vyrážka, kůže se rozpadá, a riziko porušení kůže bakteriemi, které rychle rostou na zpocené kůži. Sprchy tomu pomáhají předcházet.
v průběhu času může přeskočení post-Runové sprchy také vést k infekci. Odborníci doporučují, aby se po běhu zbavili sportovní podprsenky a sprchy. Zpocené sportovní podprsenky jsou běžnou příčinou plísňových infekcí pod prsy a kolem nich, protože houby rostou rychleji v teplém a vlhkém prostředí.
co dělat, pokud není čas na sprchu po tréninku
pokud opravdu nemáte čas na sprchu po běhu, použijte následující kroky, dokud se nebudete moci řádně osprchovat:
- otřete pot použitím čistého, suchého ručníku, který vám pomůže zbavit se potu, který by jinak vedl k ucpání pórů.
- k čištění pokožky použijte antibakteriální tělové ubrousky, umyjte si ruce teplou vodou a mýdlem, použijte deodorant a přepněte do čerstvého oblečení. Vždy zkontrolujte, zda jsou ubrousky, které používáte, určeny k použití na kůži.
- používejte čisticí a zklidňující ubrousky určené pro vaši tvář k rozpuštění potu nahromaděného na bradě, čele a krku, které vás chrání před akné a snižují zarudnutí obličeje.
- přepněte na nějaké čerstvé oblečení, včetně spodního prádla. Při změně běhu zvolte prodyšnou, volně padnoucí bavlnu, dokud se nebudete moci dostatečně osprchovat.
- umyjte si ruce antibakteriálním mýdlem, abyste odstranili všechny bakterie, které jste si mohli vyzvednout z jakéhokoli sdíleného běžeckého pásu v tělocvičně nebo venku během běhu.
mějte na paměti, že žádný z nich nemůže nahradit post-run sprchu; mohou vám však pomoci cítit se svěží a hygienické, dokud se nebudete moci řádně osprchovat.
a ujistěte se, že dostanete plnou sprchu do 24 hodin od tréninku nebo dokonce dříve, pokud můžete.
je lepší vzít zpožděnou sprchu než vůbec žádnou sprchu. A nezapomeňte si umýt zpocené oblečení, než je znovu nosíte.
Viz také: Zde je návod, jak se motivovat k pravidelnému běhu
teplá nebo studená sprcha po spuštění
přehled lékařské literatury z roku 2013 ukázal, že účinky ponoření do horké vody po tréninku byly nejasné. Zdá se však, že výhody koupání ve studené vodě po tréninku poskytují jasný přínos pro zotavení.
zapařená horká sprcha se může po běhu cítit dobře na vašich svalech; studená sprcha však může být vědecky podloženou metodou oplachování potu. Důvodem je, že sprchování může dostat kyselinu mléčnou, přirozenou chemickou reakci, která vyvolává bolest ze svalů.
ponoření do studené vody, jako je ledová lázeň, pomáhá rychleji se zotavit po silovém tréninku; navíc pomáhá budovat svaly a posilovat zotavení, podle 12týdenní studie 21 mužů.
studená sprcha navíc pomáhá snížit srdeční frekvenci a rychle snížit srdeční stres po cvičení ve vysokoteplotním prostředí, uvedla další malá studie z roku 2019.
výhody sprchování po spuštění
není mnohem lepší pocit než ten příspěvek, který běží vysoko s endorfiny, které vás cítí neporazitelné, protože víte, že jste dosáhli něčeho opravdu skvělého. Jaké jsou tedy výhody sprchování po běhu?
sprchování po běhu vyčistí kůži bakterií
může být nebezpečné sprchovat se po běhu. Pokud se po cvičení nesprchujete, dáváte potu a přírodním olejům, které se shromažďují na vaší pokožce, šanci vytvořit voskový nárůst, podle Arash Akhavan, MD, zakladatel dermatologie a laserové skupiny v New Yorku. A to může způsobit zánět v našich pórech, což vede k akné.
po pocení se sprchování stává ještě důležitější, pokud děláte více venkovních cvičení, jako je běh, abyste se vyčistili od věcí, jako je venkovní prach a toxiny znečištění životního prostředí na kůži.
když se osprchujete mýdlem, váš pot se odplaví spolu s mrtvými kožními buňkami, které mohou sloužit jako hostitelé bakteriálních vetřelců.
sprchování po běhu pomáhá předcházet ucpaným pórům
když běžíte, póry se otevřou a uvolní pot z potních žláz.
tyto stejné póry se mohou ucpat kožními buňkami nebo nadměrným potem, pokud nečistíte tělo brzy po silném pocení.
ucpané póry mohou také vést k akné.
sprchování po běhu posiluje váš imunitní systém
když se po běhu sprchujete studenou vodou, můžete imunitnímu systému poskytnout okamžitou podporu, pokud ji často provádíte.
užívání denní sprchy, která začíná v teple a končí 30 až 90 sekundovým výbuchem studené vody, výrazně snížilo nemocné dny, které používaly v práci, ukázala studie více než 300 jedinců.
viz také: Jak zvýšit metabolismus: 27 věci, které můžete udělat právě teď (s podporou vědy)
závěr
sprchování po běhu by mělo být nezbytnou součástí vaší rutiny po spuštění.
doporučuje se počkat asi 20-30 minut po běhu, než se osprchujete. Pro lepší výkon spusťte sprchu při vlažné nebo mírně teplé teplotě po uvolnění těla pomocí úseků a pomalých cvičení, jako je jóga nebo jogging.
pokud opravdu nemáte čas na sprchu po běhu, postupujte podle popsaných kroků v tomto článku.
