pro zkušeného běžce se jedna míle opravdu nezdá příliš daleko. Ale pro někoho, kdo není vyškolen, běh jednu míli může být náročné. Nakonec, řada faktorů určí, jak dlouho trvá, než někdo uběhne jednu míli.
v průměru trvá dospělému mezi 8 a 10 minutami, než uběhne jednu míli. Vyškolení běžci obvykle běží mnohem rychleji s mílovými časy mezi 6 a 8 minut na délku s nejrychlejšími elitními běžci dokončujícími míli ve 4minutovém rozsahu.
Znalost průměrů a časů, které spadají do nejvyšší úrovně podle věku a pohlaví, vám může dát dobré cíle, pro které můžete pracovat, pokud chcete zlepšit svůj mílový čas. Zde pokryjeme to, co můžete očekávat od svých vrstevníků, kteří běží míli, a také to,co můžete udělat pro zlepšení svého mílového času.
faktory, které ovlivňují, jak dlouho trvá běh míle
není to tak jednoduché jako dát jeden přesný průměrný čas pro vzdálenost míle. Existuje několik faktorů, které přispívají k tomu, jak pomalu nebo rychle někdo může být schopen spustit ty 5,280 nohy (zdá se, že mnohem déle, když si to takhle!)
faktory, které nejvíce přispívají k tomu, jak rychle může někdo uběhnout míli, jsou následující:
- věk
- pohlaví
- celková úroveň kondice
- běžecká kondice
o každém z těchto větších faktorů budeme hovořit do hloubky později v článku.
kromě toho existuje několik dalších faktorů, které mohou přispět k tomu, že někdo běží míli o něco rychleji nebo o něco pomaleji – nezávisí na tom, kdo jsou, ale kde běží tuto míli.
- Nadmořská výška – jak diskutujeme v tomto článku, Nadmořská výška může hrát roli v tom, jak snadno vaše tělo spotřebovává kyslík. Je fakt, že je obtížnější dýchat, když běžíte ve výšce, na kterou se vaše tělo ještě nepřizpůsobilo…a váš mílový čas bude trochu trpět. Na druhou stranu, pokud se vydáte na hladinu moře poté, co jste v nadmořské výšce, bude snazší konzumovat kyslík a budete moci běžet o něco rychleji.
- terén-není třeba génia vědět, že běh do kopce je těžší, a proto bude pomalejší, a běh z kopce vám dává gravitační podporu, která vám pomůže být rychlejší. Chcete-li najít svůj „skutečný“ mílový čas, navrhuji běžet někam rovně, jako je trať nebo zpevněná stezka.
- klima-váš mílový čas bude ovlivněn, když běžíte mimo mírné pásmo mezi asi 30 a 70 stupni. Cokoli nižší nebo vyšší pravděpodobně ovlivní váš výkon, což způsobí zpomalení. Nosit správné oblečení vám může pomoci jít o něco rychleji v těch opravdu chladných dnech, ale je téměř nemožné předběhnout počasí, když se opravdu zahřeje.
a byl bych nedbalý, kdybych nezmínil genetiku jako faktor. I když bychom chtěli věřit, že můžeme dělat cokoli, na co jsme si mysleli, jsou jen někteří lidé, kteří se narodili, aby běhali rychle na základě své biomechaniky. Samozřejmě, hodně z toho může být replikováno, ale pro vybrané few…as dokud budou tvrdě pracovat, bude to navrch pracovat ve svůj prospěch.
příbuzný: držet krok s Keňany: co je dělá tak rychle?
jak dlouho trvá běh míle podle věku
věk bude proměnnou číslo jedna v tom, jak rychle může někdo běžet míli.
prostě není fér postavit 20letého vedle 70letého a jít na mizinu. Dokonce i 40letý, který trénoval přesně stejně jako ten 20letý, bude mít těžké držet krok. To je důvod, proč většina závodů má jak „celkové vítěze“, tak vítěze v každé věkové kategorii. Pokud se chystáte porovnat, můžete se také porovnávat s ostatními blízkými ve stejném věku jako vy.
jak starý je velký rozdíl v tom, co míle času jste schopni. Teenageři a 20-somethings mají nejrychlejší průměrné mílové časy, a pak v průběhu času, tento průměr klesá každých deset let poté. I když bychom chtěli věřit, že naše těla zůstanou stejně silná a fit jako v našich mladších letech, bohužel dochází ke zhoršení, které prostě nemůžeme ovládat.
úroveň běhu sdílí následující kilometrové časy podle věku pro začínající běžce (běžce, kteří běhají nejméně 6 měsíců):
| věk | čas míle pro muže | čas míle pro ženy |
| 15 | 8:05 | 9:38 |
| 20 | 7:49 | 9:10 |
| 30 | 7:49 | 9:10 |
| 40 | 8:13 | 9:25 |
| 50 | 8:52 | 10:16 |
| 60 | 9:37 | 11:31 |
| 70 | 10:33 | 13:07 |
| 80 | 12:33 | 15:15 |
uvidíte, že některé větší rasy používají věková procenta, která mohou ukázat, kam spadnete na základě vašeho věku a pohlaví. Podle runbundle.com, „tato hodnota pak může být použita k porovnání výkonů mezi muži a ženami a napříč různými věky a vzdálenostmi.“Jejich kalkulačku můžete použít zde.
jaký je dobrý mílový čas pro teenagera / středoškoláka?
ať už musíte běžet míli pro tělocvičnu, musíte ji dokončit jako součást zkoušky pro svůj oblíbený sport nebo běžíte míli ve svém týmu, je normální vědět dopředu, kde byste se mohli naskládat. Většina z nich by raději spadala alespoň do průměrné zóny a pokud můžete získat „dobrý“ čas … ještě lepší,že jo?
podle Medical News Today je průměrná doba míle pro dospívajícího muže zhruba kolem 8 minut a necelých 10 minut pro dospívající ženu. Cokoli rychlejšího by bylo nadprůměrné a co bychom mohli označit za dobrý kilometrový čas.
pokud jste středoškolský sportovec, běžecká dráha nebo běžecká dráha, čas, který byste potřebovali ke spuštění, aby byl konkurenceschopný, by byl mnohem rychlejší s nejrychlejšími běžeckými časy mužů kolem 4 minut a nejrychlejšími běžeckými časy žen kolem 4.5 minut. Cokoli je rozsah 5-6 minut by byl velmi dobrý čas a skvělý cíl usilovat o střední školu.
jak dlouho trvá běh míle podle pohlaví
pohlaví je dalším velkým faktorem v tom, jaký bude váš mílový čas, a proto nevidíme muže vs. ženy v soutěži velmi často.
v průměru jsou běžci mužů rychlejší než ženy. Samozřejmě, existuje spousta časů, že ženy porazí muže v závodech (stačí pop dolů na místní 5k jeden z těchto dnů a uvidíte), ale muži obvykle předkládají rychlejší časy.
z úrovně běhu jsem zjistil, že průměrný muž může očekávat, že uběhne míli v blízkosti 8 minut a průměrná žena bude pravděpodobně běžet čas blíže k 9 minutám. Tato stránka používá „standardy založené na dobře známých vzorcích a zdrojích dat dostupných volně online“ k extrapolování průměrných dob běhu podle pohlaví.
nejrychlejší zaznamenaný čas míle je muž a je to asi o 30 sekund rychlejší než nejlepší čas ženy. Nejrychlejší kilometrový čas zajel Hicham El Guerrouj v roce 1999 s časem 3 minuty a 43 sekund. Nejlepší čas pro ženu dokončil Sifan Hassan v roce 2019 v čase 4 minuty a 12 sekund.
rozdíl je poněkud širší, když se podíváte na celkové průměrné časy s běžnou populací. Medical News Today píše, že být v top 50% mužů ve věku 32-36 na míli (běh uvnitř 2-míle časovka), budete muset spustit 9: 24, zatímco žena ve stejném věku by musel spustit 11: 33 spadnout do tohoto průměru a výše Kategorie.
jak celková kondice a běh trénink ovlivnit čas míle
jak dobře jste vyškoleni jako běžec bude mít velký rozdíl v tom, jak rychle můžete běžet míli.
lidé, kteří jsou celkově fyzicky fit, mohou obvykle vytáhnout docela dobrý mílový čas, zejména pokud se účastní jiných vytrvalostních sportů, jako je cyklistika nebo týmové sporty, které vyžadují hodně běhu, jako je fotbal. Je to proto, že už dělají činnosti, které vedou k silnějšímu a zdravějšímu tělu a účinnějšímu kardiovaskulárnímu systému.
ale nejrychlejší mílové časy nejčastěji pocházejí od běžců, kteří skutečně trénují, aby se zlepšili v běhu. V podstatě, abyste se zlepšili v běhu, musíte udělat více běhu. Ne raketová věda, že? Níže se zabýváme tím, co můžete udělat jako běžec, abyste zlepšili svůj mílový čas.
Vezměte si například závod Brooklyn Mile. Můžeme předpokládat, že běžci, kteří tento závod provozují, na něj trénovali, a to dokazuje, o kolik rychlejší jsou prezentované kilometry, než je celkový průměr běžné populace. Medián času žen v roce 2021 v kategorii“ open “ byl asi 7 minut míle a medián času mužů ve stejné kategorii byl asi 5: 40. (Střední časy mistra byly pomalejší, ale stále nadprůměrné.
jak běžet rychlejší míli: Zlepšete svou kondici a kondici
bez ohledu na to, jak dlouho vám trvá běžet míli právě teď, můžete ji spustit rychleji se správným tréninkem (to je, pokud již nejste ve svém absolutním vrcholovém běžeckém tvaru).
zde je několik tipů, které je třeba dodržovat, abyste zlepšili dobu běhu míle:
1.) Běh častěji (a dále) – konzistence v běhu hraje obrovskou roli při zvyšování vytrvalosti a vytrvalosti běhu. Čím jednodušší je pro vás běžet déle, tím rychleji budete. Pokud chcete zlepšit svůj mílový čas, musíte jít na běhy, které trvají déle než míli … ideálně několikrát týdně.
2.) Běhejte většinu svých mil „pomalu“ – Zní to neintuitivně, že pomalejší běh vás ve skutečnosti zrychlí, ale nejlepší způsob, jak si vybudovat kardiovaskulární kondici, je trénovat v aerobní zóně…což je pouze asi 75% vaší maximální srdeční frekvence. Nejste si jisti, jestli jdete dost snadno? Přemýšlejte o tom, že půjdete „konverzačním tempem“, o kterém zde podrobně diskutuji. Není to jen maraton, který je většinou aerobní událostí, míle je také … a to znamená, že potřebujete silné srdce.
3.) Běh rychle jednou týdně-i když většina z vašeho běhu bude snadno chodil najetých kilometrů, stále chcete, aby vaše tělo zvyklo na běh v tomto mílovém tempu nebo rychleji. Intervalový trénink může být skvělý způsob, jak to udělat. Vydejte se na trať a poté, co se dostanete do několika zahřívacích kol, zkuste udělat 3-4 zapnutí/vypnutí 400s. V podstatě to je jen běh tvrdě kolem trati jednou a pak dělá zotavení kolo jednou … a opakujte. Můžete udělat méně nebo více v závislosti na vaší úrovni a na tom, jak se cítíte.
3.) Noste správné běžecké boty-boty samy o sobě vás výrazně nezrychlí, ale určitě vám mohou dát tu hranu, abyste odřízli vzácné sekundy, na kterých záleží v míli. Pokud běžíte na trati, budete si chtít vybrat hroty na dlouhé vzdálenosti určené pro tuto vzdálenost, které vám poskytnou potřebnou odezvu. A pokud budete běhat svou míli na silnici, můžete se rozhodnout pro botu z uhlíkových vláken s pružnou pěnou navrženou tak, aby vám poskytla podporu na chodníku.
čím novější budete běžet, tím rychleji uvidíte zlepšení. Budete překvapeni, jak rychle se váš mílový čas začne zlepšovat pouhým přidáním uvedených návrhů. Opět platí, že zůstat konzistentní je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat.