co je syndrom děravého střeva?
syndrom děravého střeva se týká poškození nebo propustnosti výstelky trávicího traktu, což znamená, že může získat malé otvory. To může v podstatě „unikat“ toxiny nebo odpad do krevního řečiště ze střeva.
trávicí trakt (nebo gastrointestinální trakt) je v podstatě dlouhá trubice, která vede až z úst do konečníku, což pomáhá trávit potravu a absorbovat živiny. To se provádí pomocí různých orgánů, které zahrnují:
- jícen
- žaludek
- tenké střevo
- tlusté střevo
střevní stěny mají malé mezery zvané těsné křižovatky, které obvykle umožňují průchod vody a živin a zároveň udržují škodlivé chemikálie a bakterie venku. Když se těsné spoje střevních stěn uvolní, mohou nechat toxiny nebo bakterie vstoupit do vaší krve.
když cizí látky vstoupí do krevního řečiště, může vyvolat vážnou imunitní reakci vašeho těla i chronický zánět střev.
Leaky gut nebyl oficiálně uznán jako zdravotní stav mnoha zdravotníky. Proto existuje jen málo studií, které zahrnují děravé střevo. Existuje však významný výzkum, který ukazuje, že existuje zvýšená propustnost střevních stěn.
ve skutečnosti se předpokládá, že zvýšená intestinální permeabilita je spojena s mnoha autoimunitními chorobami, jako je diabetes typu 1, Crohnova choroba nebo celiakie (2).
je děravý střevo skutečný?
Leaky gut není lékařskými odborníky technicky uznáván jako legitimní stav, a proto existuje jen málo vědeckých údajů, které by dospěly k závěru, zda je děravý gut skutečný. Existuje však významný výzkum, který podporuje existenci toho, že střevní stěna se může stát propustnější a toxiny mohou unikat způsobením zánětu.
jedna studie testovala dopady mikrobů a toxinů v krvi ze zvýšené propustnosti střev za účelem diagnostiky děravého střeva. Našli souvislost mezi hyperpermeabilitou a zánětem ve vztahu k různým onemocněním, včetně IBS a Chrons (3).
proto se zdá, že zatímco existenci děravého střeva nelze potvrdit, existují podstatné důkazy, které naznačují, že existuje. Četné studie naznačují, že zvýšená propustnost jistě může nastat v zažívacím traktu a že se to líbí chronickému zánětu a různým gastrointestinálním stavům.
zastánci děravého střeva jsou většinou praktikující alternativní léky. Mnozí dokonce naznačují, že většina moderních nemocí a nemocí pochází ze střeva, včetně autismu, rakovina, úzkost atd. Tato tvrzení však nejsou podložena vědou a chybí výzkum.
jaké jsou příznaky děravého střeva?
jak můžete zjistit, zda máte děravé střevo? Existuje řada různých příznaků, které se mohou vyskytnout, a mnoho z nich je podobných příznakům jiných stavů, které ztěžují identifikaci.
příznaky mohou zahrnovat:
- chronický průjem
- chronická zácpa
- nadýmání a nepohodlí
- únava
- bolesti hlavy
- kožní problémy jako akné
- zánět
- špatný dech
- bolesti kloubů
- Acid reflux
- alergie
existuje několik různých faktorů, které může způsobit děravé střevo. Střevní stěny jsou chráněny vrstvou hlenu, která pomáhá absorbovat živiny a zároveň zabraňuje průchodu většiny velkých částic a toxinů do krve.
pokud je tato podšívka podrážděná, může být méně účinná a „netěsná“. Mnoho látek a vnějších stresorů může dráždit střevní výstelku a způsobit netěsnost střeva. Zde jsou některé z potenciálních přispěvatelů do děravého střeva:
- Aspirin a ibuprofen – nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) mohou dráždit střevní stěny a poškodit těsnění mezi buňkami
- antibiotika-obnovení střeva po antibiotikách může trvat nejméně 8 týdnů
- nadměrný příjem alkoholu-to může zvýšit střevní propustnost
- špatná výživa – nadměrný příjem cukru nebo nedostatky živin, jako je Vitamin A a D, mohou zvýšit střevní propustnost
- lepek konzumující lepek může vyvolat uvolňování proteinu zonulin, který reguluje propustnost střeva
- autoimunitní onemocnění – některé výzkumy naznačují vazby mezi děravým střevem a chorobami, jako je lupus a roztroušená skleróza
- stres – chronický stres může přispívat k gastrointestinálním stavům
- potravinové alergie – mohou dráždit střevní výstelku
- podmínky a léčba – určité stavy a léčby mohou poškodit těsnění ve střevní výstelce, jako je IBS, SIBO, celiakie nebo chemoterapie
- kvasinky – přemnožení kvasinek ve střevě může přispět k děravému střevu
střeva jsou také domovem velkého množství bakterií a mikroorganismů, známých jako střevní flóra. Ty obvykle pomáhají trávení, metabolismu a imunitnímu systému (4). děravé střevo může být způsobeno nerovnováhou ve střevní flóře, která může způsobit zánět a vyvolat imunitní odpověď.
podmínky spojené s děravým střevem
myšlenka, že děravé střevo nebo obecné gastrointestinální stavy jsou hlavní příčinou mnoha nemocí a stavů, není vědecky prokázána. Je obtížné prokázat, zda je děravé střevo příčinou nebo následkem.
tento stav je však stále považován za spojení s řadou různých chronických stavů a existují důkazy, které podporují, že u lidí s určitými chronickými nemocemi je přítomen děravý střevo. Patří mezi ně:
- celiakie
- IBS
- Chron je
- Diabetes
- potravinové alergie
jak léčit děravé střevo?
vzhledem k tomu, že děravé střevo není uznávaným stavem, existuje jen málo konkrétních rad o jeho léčbě. Nicméně, při pohledu na alternativní lékaře a specialisty na výživu, určitě existují věci, které můžete udělat, abyste pomohli léčit děravé střevo.
přístup 4R
přístup 4R (5) je běžný způsob, jak pomoci léčit vaše střeva. Tato technika je o identifikaci a vyříznutí potravin, které vyvolávají nerovnováhu ve střevní flóře, způsobují zánět a poškozují střevní výstelku. Čtyřstupňový proces se týká následujících čtyř Rs. Nezapomeňte, že před zahájením tohoto přístupu je nejlepší mluvit s odborníkem na výživu nebo lékařem.
- odstranit-prvním krokem je odstranění potenciálně zánětlivých nebo alergenních potravin z vaší stravy po určitou dobu a sledování výsledků. Mezi ně patří zpracované potraviny, mléčné výrobky, vejce, lepek, maso, alkohol, káva, soda a rafinovaný cukr
- nahradit – můžete přidat prvky, které snižují zánět a poskytují věci, které potřebujete pro zdravé trávení, jako jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny, trávicí enzymy a strava bohatá na živiny
- znovu naočkovat-obnovte rovnováhu střevní flóry užíváním probiotických doplňků
- opravit – pomozte opravit střevní výstelku pečlivou výživou, která pomáhá podporovat růst buněk. Můžete zvýšit své omega-3 mastné kyseliny, zinek a vitamíny B5 A D.
Zlepšete své zdraví střev
zde jsou také některé kroky, které můžete podniknout, abyste obecně zlepšili své zdraví střev, které mohou zmírnit a pomoci léčit děravé střevo.
snížení rafinovaných sacharidů
nadměrný příjem rafinovaných sacharidů může podpořit růst škodlivých bakterií ve střevě. Ty mohou také poškodit funkce střevní výstelky. Rafinované sacharidy najdete ve zpracovaném cukru a zrnech. Snížení jejich příjmu proto může pomoci vašemu střevu zůstat zdravým.
vezměte probiotika
existuje mnoho studií, které ukazují, že probiotika mohou pomoci obnovit rovnováhu střevní flóry a bakterií ve střevě (6). To může pomoci snížit a zabránit zánětu a být prospěšné pro gastrointestinální stavy.
zvýšení vlákniny
zvýšení množství vlákniny, které jíte, může být prospěšné pro vaše střevo. Studie zjistily, že existuje souvislost mezi příjmem vlákniny a zdravým střevním mikrobiomem a že i 2týdenní zvýšení vlákniny by mohlo mít významný dopad na střevo (7).
Jezte jogurt
jogurt a další fermentované potraviny, jako je kimchi nebo kombucha, obsahují přírodní probiotika, která mohou být prospěšná pro zdraví vašeho střeva.
omezte používání protizánětlivých látek
pokud často užíváte ibuprofen nebo aspirin pro vaše bolesti a bolesti, můžete poškodit střeva a střevní výstelku. Vyvarujte se užívání NSAID, které mohou přispět k netěsnému střevu a zvýšit propustnost střev.
snižte stres
snížení stresu a více cvičení může také pomoci zlepšit vaše střevní zdraví. Stres může produkovat kortizol a další hormony, které zhoršují děravé střevo.
jak dlouho se tedy leaky gut léčí?
protože děravé střevo není oficiální diagnózou, a proto nemá stanovený léčebný postup, doba potřebná k uzdravení děravého střeva se může značně lišit. Čas potřebný může záviset na způsobu léčení, který si vyberete, a může být pro každého jiný.
není dostatek informací k definování určitého léčebného času, ale zde jsou některé obecné ukazatele časového rámce, jak dlouho může trvat, než se uzdraví děravé střevo.
týdny
některé studie zjistily, že nutriční terapie a elementární strava mohou zvýšit hojení střevní výstelky za pouhých několik týdnů (8). Ve skutečnosti jedna studie ukázala, že při dietních změnách by mohlo dojít ke změnám střevních bakterií během několika dní (9). Vytvoření zcela nové podšívky trvá střeva někde mezi dvěma a třemi týdny.
u lidí s autoimunitními stavy by to mohlo být zvýšeno na 12 týdnů (10). Pokud tedy výrazně změníte stravu, můžete během několika týdnů obnovit své střevo na zdraví. To vyžaduje identifikaci dráždivých látek a spouštěčů a důslednou práci.
měsíce
Obecně platí, že pokud provádíte změny ve vaší stravě a výživě, je pravděpodobnější, že bude trvat několik měsíců, než pocítíte významné účinky.
identifikace potravin, které pro vás nefungují, může trvat počáteční dobu, a poté období důsledné implementace. Studie prokázaly zlepšení oproti probiotikům v období 4 až 12 týdnů (11, 12).
zdraví střev probíhá
i když může trvat jen týdny nebo měsíce, než se objeví některá zlepšení děravého střeva a celkového zdraví střev, proces hojení je něco, co probíhá.
Chcete-li si užívat trvalého zdraví střev, musíte se důsledně vyhýbat dráždivým látkám střeva a druhům potravin, které narušují vaši střevní rovnováhu a způsobují zánět.
jak urychlit hojení střev?
nejrychlejším způsobem, jak urychlit hojení střev, je změna stravy. Podívejte se na vystřihnutí a identifikaci potravin, které mohou být spouštěčem vašich příznaků. Vyhněte se potravinám, na které můžete mít alergie a které mohou zvýšit propustnost střev.
cílem je vychutnat si stravu s vysokým obsahem vlákniny, která zabraňuje zpracovaným cukrům a zrnům. Snažte se jíst vláknitou zeleninu, některé ovoce, fermentované potraviny, zdravé tuky a nezpracované maso.
co zpomaluje vaše děravé střevo před uzdravením?
i když může dojít ke změnám bakterií a střevní flóry ve vašem zažívacím traktu za pouhých několik dní se změnami ve stravě, mnoho lidí má jiné zdravotní stavy a citlivost na potraviny, které to mohou zpomalit.
lidé s autoimunitními stavy budou trvat déle, než obnoví své střevní zdraví. Pokračování v konzumaci potravin, které zvyšují špatné zdraví střev, může také výrazně zpomalit proces hojení.
jak víte, že se vaše děravé střevo hojí?
takže jakmile začnete na cestě ke zlepšení zdraví střev, jaké jsou známky toho, že se vaše střevo skutečně uzdravuje? Hlavními ukazateli jsou snížení příznaků. Podívejte se na následující příznaky, že vaše střevo je na cestě k uzdravení.