jak dlouho trvá, než Omega-3 funguje?

Omega-3 jsou rozhodující pro optimální poznání a celkově dobré zdraví. Omega-3s DHA a EPA jsou nezbytné pro ochranu vašeho srdce, zmírnění deprese, snížení zánětu, učení a paměti a opravu a růst nových mozkových buněk.

ale pokud jste do svého denního nootropního zásobníku přidali rybí olej nebo doplněk Omega-3, jako je nový výkon Lab® Omega-3, Jak dlouho trvá, než Omega-3 funguje? Jak brzy můžete tyto výhody zažít?

v tomto příspěvku se dozvíte, co jsou Omega-3, Co se stane, když začnete užívat doplněk Omega-3, Jaké to je, a získáte jasnou představu o tom, jak dlouho trvá, než doplněk Omega-3 funguje.

co jsou Omega-3?

Omega-3 je esenciální mastná kyselina. Je to“ nezbytné“, protože omega-3 je rozhodující pro optimální mozek a celkové zdraví.

Omega-3 se dodávají ve třech typech: kyselina α-linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA).

mastné kyseliny ALA pocházejí z rostlin. A EPA a DHA se nacházejí především v mastných rybách, jako je losos, sleď, makrela, ančovičky, menhaden a sardinky. Které získávají své Omega-3 ve volné přírodě z řas.

vaše tělo nemůže produkovat tento typ tuku. Což znamená, že k udržení zdravých hladin omega-3 je třeba je získat z jídla.

ale místo toho, aby se dostalo dostatečného množství omega-3, Většina lidí je i nadále nedostatečná.

zde je důvod, proč …

proč můžete mít nedostatek Omega-3

mohli byste mít nízký obsah Omega-3, protože nejíte dostatek mořských plodů s vysokým obsahem EPA a DHA. Nebo doplněk Omega-3, který používáte, není absorbován trávicím systémem.

podívejme se na tyto dva důvody trochu podrobněji pro přehlednost.

největším problémem je, že naše západní strava je nabitá omega-6 mastnými kyselinami. Ze zpracovaných potravin a olejů na vaření, jako je palmový, řepkový, sójový, slunečnicový a světlicový olej.

naši předkové se vyvinuli na stravě s poměrem omega-6 k omega-3 esenciálním mastným kyselinám v poměru 1: 1.

naše moderní strava Na druhé straně udržuje nezdravou rovnováhu omega-6 až omega-3 v poměru 16: 1.

tento nezdravý poměr mastných kyselin může představovat mnoho nemocí, které vidíme v naší společnosti. Včetně srdečních chorob, rakoviny, osteoporózy a zánětlivých a autoimunitních onemocnění.

snažte se vyhnout zpracovaným potravinám a nezdravým olejům na vaření nabitým omega-6 mastnými kyselinami.

není třeba je úplně eliminovat. Ale místo toho zvyšte příjem Omega-3 mastných kyselin tím, že budete jíst mořské plody s vysokým obsahem DHA a EPA. Nebo použijte doplněk Omega-3, jako je výkon Lab® Omega-3 každý den.

strava vyšší v omega-3 poskytuje protizánětlivý účinek potlačením interleukinu 1beta (IL-1beta), faktoru nekrózy nádorů-alfa (TN-F-alfa) a interleukinu-6 (IL-6). Něco omega-6 mastných kyselin nemůže udělat.

proč vaše Omega-3 nefunguje

dalším důvodem, proč byste mohli být Omega-3 deficientní, je, že nejíte dostatek zdravého tuku! I když používáte denní doplněk.

Omega-3 mastné kyseliny jsou absorbovány a používány pouze vaším systémem, pokud jsou užívány s tučným jídlem.

potřebujete dostatek tuku k uvolnění žlučových solí, které emulgují, a pankreatických enzymů, které tráví lipidy obsahující omega-3 ve vašem střevě.

pokud jste se řídili radami, které nabízí tradiční medicína, abyste jedli dietu s nízkým obsahem tuku, měli byste vědět, že je to špatná rada.

protože bez těchto zdravých tuků ve vaší stravě nezískáte výhodu žádného z doplňků rozpustných v tucích, které v současné době používáte.

tyto doplňky rozpustné v tucích, včetně Omega-3, se nikdy nedostanou do trávicího systému. Z výše uvedených důvodů.

a vylučujete svůj rybí olej, Omega-3 nebo DHA doplněk nepoužitý. Nikdy nezažil jeho přínos.

pokud jste to vy, doporučuji vám, abyste se znovu obrátili na tuto vadnou radu. A přidejte některé zdravé tuky zpět do vaší stravy.

protože budete ohromeni tím, jak dobře se cítíte. Jakmile vaše tělo a mozek opět mají přístup ke zdravým tukům, začnete získávat všechny výhody, které nabízejí vitamíny rozpustné v tucích, minerály a Omega-3.

živiny rozpustné v tucích, které vyžadují tuk pro trávení a transport, takže je vaše tělo a mozek mohou používat.

známky toho, že máte nedostatek Omega-3

pokud máte křehké nehty, vlasy bez života, suchou pokožku, únavu, špatnou koncentraci, bolest kloubů nebo trpíte nespavostí, může to být známka nedostatku omega-3.

Mezi další příznaky nedostatku Omega-3 patří problémy s pozorností, učením a pamětí. A deprese, úzkost, agresivní chování, hněv nebo sebevražedné myšlenky byly spojeny s nedostatkem Omega-3.

nyní neříkám, že jakmile začnete dodržovat režim suplementace Omega-3, najednou budete vyléčeni všechny své nemoci. Neexistuje řešení pro jednu pilulku.

ale použití vysoce kvalitního doplňku Omega-3 nebo DHA každý den v doporučených dávkách by vás mohlo začít na cestě k lepšímu pocitu.

jak otestovat své hladiny Omega-3

zeptejte se svého lékaře nebo jděte do místní laboratoře a požádejte o test indexu Omega-3, abyste lépe porozuměli vašemu stavu.

index Omega-3 je krevní test, který měří procento Omega – 3 mastných kyselin (DHA a EPA) v membránách červených krvinek.

například pokud máte 64 mastných kyselin v buněčné membráně a 3 jsou DHA a EPA, pak máte index Omega-3 4,6%.

referenční rozsah indexu Omega-3 je 2,90-12,90%.

Omega-3 Index-8% nebo vyšší-zóna s nízkým rizikem

Omega-3 Index-6% nebo méně-průměrná riziková zóna

Omega-3 Index-4% nebo méně-vysoce riziková zóna

jak zvýšit své hladiny Omega-3

pokud jste Omega-3 deficitní jediný způsob, jak zvýšit své indexové skóre, je doplnění DHA a EPA.

ALA nalezená v rostlinách, jako je lněné semínko nebo chia, nemá žádný vliv na váš index Omega-3. A poskytují mimořádně malý přínos pro zdraví.

ALA lze převést na EPA a poté na DHA. Konverze je však omezena na vaše játra a je velmi omezená.

konzumace DHA a EPA přímo z potravin bohatých na Omega-3 a / nebo nootropní doplňky je jediným praktickým způsobem, jak zvýšit tyto mastné kyseliny ve vašem těle.

Volně žijící ulovený losos a losos chovaný pro hospodářské účely dodávají více DHA a EPA na 100 g porce jiných forem mořských plodů. V rozmezí od 717-1533 mg / 100 g podle jedné studie.

nejkonzistentnější metodou zvyšování hladin indexu Omega-3 je použití doplňku Omega-3 destilovaného z rybího oleje nebo řas.

Omega-3 doplňky jsou k dispozici v několika různých formách, včetně přírodních triglyceridů, volných mastných kyselin, ethylesterů, reesterifikovaných triglyceridů a fosfolipidů.

studie ukazují, že jedním z nejlepších a nejrychlejších způsobů, jak zvýšit hladinu DHA a EPA, je použití reesterifikovaných triglyceridů (124%) ve srovnání s přírodním rybím olejem. S doplňkem, jako je Performance Lab® Omega-3.

biologická dostupnost ethylesterů byla nejhorší (73%). Volné mastné kyseliny a přírodní triglyceridy byly přibližně stejné jako při použití přírodního rybího oleje (91%).

další soubor studií ukazuje krilový olej jako fosfolipidovou formu DHA & EPA, kde byly maximální hladiny měřeny v krvi při 24hodinové značce.

krilový olej také vykazoval lepší biologickou dostupnost než reesterifikované triglyceridy a ethylestery, které zaostávaly.

kolik Omega-3 bych měl užívat denně?

doporučená denní dávka Omega-3 závisí na vašem věku, pohlaví a zdravotním stavu.

zdravotnické úřady po celém světě vydaly pokyny pro dávkování Omega-3. liší se však od autority k autoritě.

většina mého výzkumu byla v oblasti zdraví mozku a optimalizace. A na základě recenzovaných klinických studií jsem dospěl k závěru, že nejúčinnější nootropní dávka je 1000 mg DHA denně.

ale váš systém vyžaduje EPA spolu s DHA. Zjistíte, že většina DHA doplňky také obsahují účinné, ale menší dávky EPA stejně.

nejbezpečnější způsob, jak rozhodnout, kolik Omega-3 je pro vás to pravé, je nechat se otestovat. A založte svou dávku na skóre indexu Omega-3.

pokud potřebujete zvýšit své hladiny, užívejte vyšší dávku DHA a EPA, dokud se nedostanete do „zóny bez rizika“.

závěrečná poznámka k dávkování je třeba si uvědomit, že dávka Omega-3 na přední straně štítku doplňku se může značně lišit od toho, kolik DHA a EPA je v každém gelcapu. Před zakoupením doplňku zkontrolujte štítek „fakta o doplňku“.

a čerstvé je nejlepší. Protože rybí olej rychle oxiduje a oxidační stres z používání „zkaženého“ doplňku rybího oleje je špatný pro tělo a mozek.

pokud to voní „rybí“, vložte jej zpět na polici. Nebo ho vyhoďte. Pokud jde o Omega-3 a rybí olej doplňuje staré rčení „dostanete to, za co zaplatíte“ platí.

Sečteno a podtrženo pro Omega-3

Omega-3 se dostanou do krevního oběhu během 3-4 hodin po užití doplňku. A trvá asi 24 hodin, než Omega-3 hladiny DHA a EPA nasytí membrány červených krvinek po užití doplňku.

ale může trvat dny nebo dokonce týdny denního doplňování Omega-3, aby se zvýšilo vaše skóre indexu Omega-3.

většina zdravotnických pracovníků navrhuje nepřekračovat 4 000 mg Omega-3 denně. Ale je pravděpodobné, že nepotřebujete tolik Omega-3.

pokud léčíte konkrétní zdravotní problém, je bezpečné používat doplněk, jako je nový výkon Lab® Omega-3, který obsahuje 600 mg DHA s 300 mg EPA denně. Pro optimální zdraví mozku. A optimalizace celého těla Omega-3 mastnými kyselinami.