možná právě začínáte ve svém tréninku Muay Thai a uvažujete o své budoucnosti v disciplíně. Možná jste viděli, jak dobří jsou vaši instruktoři, a přemýšleli, kolik času a práce vložili do svého tréninku. Takže dnes, odpovím jen na to: jak dlouho trvá, než se v Muay Thai dostanete dobře?
trvá několik let, než se dostanete opravdu dobře na Muay Thai, 3-5 let, abych byl přesný. Je však možné vypadat dobře za 1 rok s častým tréninkem a přísnou stravou. Výsledky vašeho časového tréninku samozřejmě závisí na mnoha faktorech, například na tom, jak často trénujete, na vaší stravě a na tom, jak trénujete.
je důležité vědět, jak přesně tyto faktory ovlivní váš pokrok, stejně jako čas, který bude trvat, než se zlepšíte. Ve zbytku příspěvku, půjdu do podrobností o vlivu těchto faktorů, a jaký je rozdíl mezi různými úrovněmi dovedností Muay Thai.
co to znamená pro průměrného člověka
pro většinu z vás bude trénink v Muay Thai většinou koníčkem a ne něco, co plánujete jako kariéru. Proto bude tato část příspěvku určena průměrnému člověku, který trénuje s úmyslem dostat se do kondice, zatímco se učí bojovat.
promluvme si o tom, jak často trénujete. Měli byste být schopni najít čas na trénink skoro každý den v týdnu. Netvrdím však, že každý den v týdnu tvrdě trénujete. Měli byste si zvykat na pohyby Muay Thai tolik dní, kolik můžete týdně, zejména jako začátečník.
většina lidí bude muset začít pracovat na své koordinaci, protože to je důležitá součást každého bojového sportu. Snažte se během týdne absolvovat alespoň 4 školení, protože to bude dost často na to, abyste nezapomněli, co jste se naučili předchozí relaci.
měli byste tvrdě trénovat jen několik dní v týdnu. Tím, že trénujete „tvrdě“, myslím, že byste měli věnovat plné úsilí svým pohybům a stávkám, abyste zlepšili celkovou kondici, sílu a kardio. Chcete omezit tyto těžší sezení, abyste se nezranili.
vymknutí zápěstí nebo kotníku je v Muay Thai velmi běžné, zvláště pokud nejste opatrní při tréninku. Zbytek vašich tréninků by měl být lehčí trénink, kde je kladen důraz na techniku, rovnováhu a dovednosti. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak zabránit přetrénování, podívejte se na příspěvek, který jsem vytvořil na téma s názvem Můžete trénovat MMA každý den?
možná budete chtít sem a tam přidat sparring relaci, ale pro průměrné lidi to není nutné, protože jejich kondice bude nejdůležitějším faktorem v boji.
Nyní si osobně nemyslím, že špatná strava významně brání vašemu pokroku v Muay Thai. Opravdu dobrá strava vám však může pomoci zlepšit se o něco rychleji, zejména pokud nejste na začátku zvlášť fit. Ale o to bych se příliš nestaral, protože existují i jiné věci, které můžete udělat, abyste urychlili svůj pokrok.
pokud budete postupovat podle tohoto mírného režimu, průměrný člověk se může stát za tři roky poměrně kvalifikovaným.
jak vám dobrý trenér může pomoci učit se rychleji
s pokrokem v bojovém umění je spojeno mnoho faktorů. Nejprve musíte najít dobrého instruktora a tělocvičnu, abyste se mohli správně učit. Za druhé, musíte trénovat důsledně při učení dovedností Muay Thai. A nakonec musíte procvičit dovednosti, které se naučíte, a aplikovat na ně skutečné bojové scénáře.
nalezení dobrého trenéra může exponenciálně zvýšit váš učební potenciál, zejména ve srovnání se špatným trenérem. Dobrý trenér bude mít obvykle nějaké bojové zkušenosti ve vašem bojovém umění, což vám umožní vědět, že jsou legitimní.
další věc, kterou je třeba hledat v trenérovi, je jejich fyzická schopnost. Pokud mohou sami prokázat pohyb nebo techniku, je mnohem snazší učit se a mohou vám dát tipy a opravit váš formulář.
v neposlední řadě musí být dobrým učitelem. To je velmi důležité. Pokud váš trenér není přirozeně velmi dobrý učitel, bude pro ně obtížné vysvětlit a přenést své znalosti boje na ostatní. Znalosti jsou užitečné pouze jako trenér, pokud je mohou předat ostatním.
skvělým příkladem takového trenéra je Matt Hume. Trénoval několik mistrů světa (jako Demetrious Johnson a Bibiano Fernandes) a sám byl dokonalým MMA zápasníkem.
dobrý trenér by vás měl také motivovat. Trénink je dost těžký, takže chcete trenéra,který vás může tlačit, když bude těžké. Zvláště pokud budete v souladu se svým tréninkem. Měli byste si stanovit cíle, abyste se motivovali, ale váš trenér by vám měl pomoci a povzbudit vás k dosažení těchto cílů.
konečně by měli vědět, jak trénovat. To znamená ukázat vám, jak aplikovat techniky v reálných bojových scénářích. Měli by vědět, jak se trápit, aniž by vám ublížili, a zároveň vám ukazují nedostatky ve vaší technice. S pomocí trenéra můžete snadno postupovat a možná být považováni za „dobré“ za méně než rok.
jak postupovat odborným tréninkem
zatím jsem zvažoval pouze čas, který by potřeboval, aby se stal dobrým v Muay Thai tím, že trénuje nedbale. Ale co když jste trénovali jako profesionál? Tím mám na mysli delší sezení, přísnější diety a tvrdší sílu a kondici.
mnoho profesionálních bojovníků dokonce trénuje více než jednou denně. Zde je návod, jak můžete implementovat tréninkové metody používané profesionály a jak urychlí váš pokrok.
existují tři hlavní aspekty Muay Thai, kterými procházíte, abyste byli považováni za dobré. Nejprve musíte mít fitness. Musíte být schopni přistát kopy a údery za sebou, aniž byste se unavili.
za druhé, potřebujete koordinaci a schopnosti. To vás naučí vaši trenéři skrze ně opravovat vaši formu, a opakovaně procházíte bojovými pohyby.
a nakonec se musíte naučit obranný aspekt. To je pravděpodobně nejtěžší ze tří, protože většina lidí to ignoruje, místo toho se zaměřuje na sílu nebo techniku.
Fitness a koordinace
to, o čem jsem hovořil dříve v příspěvku, se týkalo pouze lidí, kteří pracují na kondici a koordinaci. Pokud však chcete praktikovat Muay Thai na odborné úrovni, budete se muset také naučit obranné techniky. Pro začátek bude vaše strava zřejmě muset být velmi přísná. To znamená žádné prázdné kalorie, žádné cukry a pouze jídla bohatá na živiny.
dále bych zvýšil délku a intenzitu vašich tréninků. Doporučil bych 50/50 mix techniky a kondičního tréninku, i když tato sezení by neměla být prováděna denně. Uvedená sezení by měla trvat hodinu a půl, s kombinací práce s podložkou, práce s taškami a cvičení s partnerem.
jeden nebo dva dny v týdnu by měly být zaměřeny na sílu, ale hlavně na zotavení. Pracujte na všech svalových skupinách, které nejsou plně zapojeny, když narazíte na podložky, aniž byste se vypálili.
defenzivní Muay Thai
a konečně, jeden den z týdne na spar. To je nejlepší způsob, jak se naučit defenzivní Muay Thai ze skutečné bojové perspektivy. Kromě sparring, můžete spustit scénáře s partnerem, například nechat svého partnera hodit tah a naučit se reagovat. Pokud se chcete dozvědět více o bezpečnosti sparring, podívejte se na příspěvek, který jsem vytvořil, kolikrát týdně bych měl Sparovat?
s tímto stylem cvičení s vysokou intenzitou byste měli bojovat velmi rychle. Základy Muay Thai byste zvládli za méně než rok a měli byste se stát odbornou úrovní přibližně za dva roky, pokud jste vycvičili chytré a pokračující techniky učení.
Závěrem lze říci, že délka, kterou potřebujete zvládnout Muay Thai, závisí na vašem odhodlání, zaměření a tréninkovém plánu. Jak bylo uvedeno na začátku příspěvku, průměrný člověk se může stát dobrým během 5 let, ale může to být mnohem rychlejší.
pokud jste připraveni zahájit svou cestu bojových umění, podívejte se na tipy na školení, kde najdete odpovědi na všechny otázky, které byste mohli mít. Hodně štěstí ve vašem tréninku a díky za čtení.