někteří lidé okamžitě usnou; jejich hlavy zasáhly polštář. Nicméně, pro některé z nás, kdykoli chceme spát, naše mysl začne hrát. Takže se nakonec otočíme a hodíme do postele i celé hodiny, aniž bychom usnuli.
zapneme naše telefony a rychle procházíme globální statistiky spánku. Nejméně čtyřicet procent dospělé populace však nemá dostatek spánku. Nejsme sami. Takové informace zní uklidňující, ale odborníci na spánek již prohlásili spánek za pilíř dobrého zdraví.
takže hledáme přírodní doplňky spánku a vytvoříme mentální seznam těch, které musíme koupit ráno. V době, kdy jsme si naše mysl přijmout ke spánku, je to pár hodin na probuzení, a máme pocit, že hledání způsobů, jak získat osm hodin spánku během čtyř hodin.
co děláme? Jak se dostaneme naše mysl vypnout? Pokud se můžeme naučit, jak uvolnit naši mysl před spaním, mohli bychom chrápat, jakmile se dostaneme do postele. Proto je tento článek nazván: „Jak mohu uvolnit svou mysl před spaním?‘
zde jsou tipy, jak to udělat;
obsah
1. Znovu navrhněte svou ložnici
než navrhnete některé úkoly,které byste mohli dělat před spaním, promluvme si o ložnici. Můžete mít nejlepší rutinu před spaním na světě, ale stále nemůžete dobře spát, protože prostor na spaní se dostane do cesty.
podíváme se na vaši ložnici dvěma způsoby: strukturou a vzpomínkami. Struktura se týká postele, osvětlení a barev. Vzpomínky odkazují na vzpomínky, které vám přijdou na mysl pokaždé, když vstoupíte do vaší ložnice.
struktura velké ložnice
1. Správná postel a matrace
co dělá dobrou postel? Dobrá postel by měla poskytnout dostatečnou oporu vaší páteři a krku, abyste se neprobudili zbytečnými bolestmi. Matrace, kterou si vyberete, musí podporovat zdravé polohy spánku.
odborníci na spánek, jako je Trish Boudreaux, pro vás udělali vynikající recenze na různé druhy matrací a postelí. Můžete také zkontrolovat s takovými profesionály pro nejlepší společnosti kolem vás, abyste si koupili, co vyhovuje vašemu rozpočtu. Například Plushbeds dělá vynikající latexové matrace, ale můžete si to dovolit?
2. Dostatek osvětlení
existuje tolik tipů pro osvětlení ložnic, kolik je návrhářů interiérů. Jedna věc, která je křišťálově čistá, je však příliš mnoho světla nepodporuje spánek. Jak můžete dokonce uvolnit svou mysl, když vás osvětlení znepříjemňuje?
3. Žádný nepořádek
není možné relaxovat v uvolněné a přetížené místnosti. Jedním ze způsobů, jak uvolnit svou mysl před spaním, je odstranění nepořádku vaší ložnice. Taky, ujistěte se, že čistit ložní prádlo alespoň jednou týdně udržet podlahy čisté stejně.
špína může stát v cestě klidné noci. Zkuste udržet svůj prostor na spaní uklizený, jednoduchý a elegantní a vždy se budete těšit na spaní.
vzpomínky na vaši ložnici.
co vás napadne pokaždé, když se podíváte na svou ložnici? Věděli jste, že pokud jste byli v té místnosti zneužíváni, budete pravděpodobně traumatizováni pokaždé, když jdete spát? Možná se vaše mysl nemůže v noci uvolnit kvůli událostem, které se v této místnosti odehrály. Proto zvažte následující tipy:
- pokud jste sdíleli postel se svým bývalým a vztah nebyl skvělý, můžete změnit postel nebo mít někoho nového, aby si vytvořil nové vzpomínky.
- pokud váš spolubydlící prošel, můžete se na chvíli přestěhovat do jiné místnosti. Případně se můžete rozhodnout myslet na skvělé vzpomínky, které jste sdíleli, protože pozitivní myšlenky vás uklidní.
- vymalování ložnice je také způsob, jak vymazat minulost a připravit se na čerstvé vzpomínky.
2. Yin Jóga
už víte, že duševní výhody jógy zahrnují relaxaci mysli a úlevu od stresu. Pokud jste nikdy nezkoušeli jógu, vězte, že vám chybí skvělý způsob, jak cvičit své tělo i ducha.
Yin jóga je nejlepší odrůda jógy pro relaxaci mysli před spaním. Je také známo, že pozice Yin jógy zlepšují krevní oběh a flexibilitu.
zde je jednoduchá rutina Yin jógy, kterou mohou začátečníci i odborníci dělat doma. Metoda je od Meliny mezy, učitelky jógy více než patnáct let.
zkuste každý krok po dobu tří až pěti minut, než přejdete k dalšímu. Odborníci na jógu nám doporučují sedět po každé póze a poslouchat naše dýchání, když meditujeme o našich životech. Udělejte tuto rutinu blízko před spaním a vyřešíte většinu poruch spánku.
- začíná se skloněnou vázanou úhlovou pózou, známou také jako skloněná švecova póza. Hlavním cílem je snížit únavu a úzkost, kterou jste mohli mít během dne.
- pak se přesunete do zákrutu na zádech, abyste natáhli zádové svaly a páteř. Póza také pomáhá při snižování stresu a úzkosti. Jathara Parivartanasana nebo zkroucení na zádech je jednou z těch póz, které vám také mohou pomoci spalovat tuk kolem břicha.
- třetím krokem je Ananda Balasana, známá také jako happy baby pose. Jednou z výhod Ananda Balasana, která je známá po celém světě, je její schopnost uklidnit mysl.
- závit jehly představovat. Tato póza uvolňuje většinu svalů a kloubů horní části těla. Možná vás to nebude bavit, ale nakonec máte pocit, že jste právě měli skvělou masáž.
- nohy do zdi představují. Jak si zvyknete na jógu, budete vždy chtít ukončit svou rutinu touto představou. Je to snadné, dokonce i na posteli, pokud máte skvělou matraci. Lehněte si na záda a zvedněte nohy přímo ke zdi. Pod hýždě můžete umístit polštář, který vám pomůže zvednout boky.
3. Úmyslné self talk
už jste někdy uspořádali schůzku se sebou? Někdy je mysl jako rušná kancelář, kde všechny hlasy chtějí vaši pozornost. Takže je pro vás těžké okamžitě spát; jdete do postele, protože váš mozek je nasycen hlasy.
jeden snadný způsob, jak zmírnit mysl, je mít odvahu čelit jakýmkoli myšlenkám, které procházejí vaší myslí. Jinými slovy, zavolejte si na schůzku a úmyslně si promluvte.
význam self-talk
- máte šanci konfrontovat negativní myšlenky ve vaší mysli. Představte si například, že nemůžete spát, protože se vaše účty hromadí. Váš mozek se nemůže vypnout, abyste stále mysleli na všechny špatné věci, které se vám pravděpodobně stanou, pokud nezaplatíte své dluhy.
můžete čelit takovým myšlenkám tím, že čelíte skutečnosti, že pokud neusnete, budete další den více zdůrazněni. Proto nebudete moci jasně přemýšlet o tom, jak spravovat účty. Stres je také zdravotní problém, takže můžete skončit přidáním lékařských účtů nad ty, které již máte.
- pozitivní self-talk vám dává naději. Potvrzujete, že nic není tak špatné, jak se zdá. Zapojení se do pozitivních vibrací vám také dává morálku čelit zlým myšlenkám.
například víte, že jste v určité oblasti neuvěřitelně talentovaní.
pokud se budete snažit hledat koncerty v oblasti svého darování, brzy vyřešíte všechny své účty. Existují různé typy self-talk, a můžete zvládnout umění ovládat svou mysl prostřednictvím vnitřního monologu.
4. Přečtěte si knihy a články, díky nimž jste ospalí
máte nudné věci ke spánku? Pokud čtení těchto věcí funguje pro vaše děti, může to fungovat i pro vás. Můžete odvrátit svou mysl od stresujících myšlenek prostřednictvím knih a článků, abyste mohli usnout.
v případě, že vás baví čtení, dobrá kniha výrazně sníží vaši únavu. Odborníci tvrdí, že čtení udržuje vaši mysl obsazenou, ale může to být také skvělý způsob, jak relaxovat.
5. Mít sex
mít sex je jednou z osvědčených relaxačních technik před spaním. Skvělý orgasmický sex pomáhá tělu uvolnit tři druhy hormonů: oxytocin, kortizol a prolaktin.
Poznámka: Oxytocin je hormon, díky kterému máte pocit, že se chcete po sexuálním setkání mazlit se svým partnerem.
vy dva se cítíte blízko a v bezpečí v náručí. Kortizol je stresový hormon. Sex může snížit stres; proto dostanete nižší hladiny kortizolu ve vašem těle. Konečně, prolaktin je hormon, který uvolníte, jakmile Orgasmus. Proto se po orgasmu cítíte ospalý a šťastný.
pokud si vytvoříte zvyk mít sex před spaním, budete mít před spaním vždy uvolněnou mysl, zejména pokud se dostanete důvěrně s někým, koho milujete, a někým, díky kterému se cítíte v bezpečí.
6. Vezměte doplňky hořčíku
hořčík je jedním z doplňků, které vám pomohou spát. Odborníci na zdraví říkají, že minerál snižuje stres a úzkost, stejně jako podporuje lepší spánek. Naštěstí můžete minerál získat pomocí doplňků nebo potravin, jako jsou mandle a zelená listová zelenina.
přestože vědci provedli dostatečný výzkum hořčíku pro spánek a úzkost, nezapomeňte se poradit se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky. Jakmile dostanete zelené světlo od svého lékaře, najdete doplňky z obchodů ve vašem okolí.
7. Jezte potraviny bohaté na Omega 3
mluvili jsme hodně o cvičení, vašich myšlenkách a vaší ložnici. Nicméně vaše strava je rozhodující pro uklidnění vaší mysli před spaním. Kromě užívání doplňků hořčíku musíte investovat do stravy bohaté na Omega-3 mastné kyseliny.
potraviny, které vám pomohou spát přes noc, mají uklidňující účinek na váš mozek. Většina z nich zmírňuje stres a úzkost; proto se cítíte šťastní a uvolněni. Omega – 3 mastné kyseliny jsou jako superman mezi potravinami, které podporují spánek.
zdroje Omega-3
- losos
- pražené sójové boby.
- Chia semena
- sardinky
- lněná semena
- Omega-3 doplňky.
8. Vezměte si teplé mléko
pomáhá vám teplé mléko spát? Chcete-li odpovědět na tuto otázku, přemýšlejte o tom, co se stane s dětmi, když kojí. Většina z nich usne. To ukazuje, že existuje spojení mezi teplým mlékem a usínáním.
jedním ze způsobů, jak uvolnit svou mysl před spaním, je vzít si sklenici teplého mléka. Výzkum nám říká, že mléko obsahuje aminokyselinu zvanou tryptofan. Živina je rozhodující pro pomoc tělu uvolnit hormon známý jako serotonin.
Serotonin vám pomůže cítit se uvolněně; hormon tedy pomáhá tělu spát. Mléko je také bohaté na minerály, jako je vápník a hořčík, které vám nejen pomáhají spát, ale také vám pomáhají spát.
9. Jezte nějaký organický med
med mimochodem uklidňuje nervy. Vezměte prosím na vědomí, že v tomto scénáři bude stačit pouze čistý a přírodní med, takže si kupte organický med z renomovaného obchodu s potravinami. Podle výzkumu obsahuje med také tryptofan.
přejídání medu může způsobit nevolnost a zubní kaz. Proto stačí jedna lžíce denně. Ve skutečnosti jej přidáte do teplého mléka a poté roztok před spaním.
10. Zbláznit
někdy nemůžete uklidnit svou mysl v noci, protože vaše tělo není unavené. Je náročné spát, pokud zůstanete celý den nečinní. V noci nemůžete dělat hodně práce, ale můžete udělat nějaké šílené věci, abyste se unavili.
například můžete skákat nahoru a dolů na posteli, dokud nebudete opotřebovaní. K tomu potřebujete pevnou latexovou matraci. Můžete se také zapojit do polštářového boje nebo hrát na schovávanou, pokud máte nějakou společnost.
11. Odpočiňte si s robotem Somnox Sleep
pokud máte potíže s usínáním a spánkem, může vám Somnox Sleep Robot pomoci. Jedná se o zařízení vytvořené inženýry robotiky, kteří chtěli pomoci svým členům rodiny zbavit se prášků na spaní, které užívali.
Somnox Sleep Robot vám pomůže vést vaše dýchání podvědomým způsobem v kombinaci s uklidňujícím zvukem. Cílem je pomoci lidem usnout rychleji a získat lepší, regenerační spánek každou noc.
můžete zjistit, jak vám může pomoci, získáním bezplatné rady od nás 👇