dobrý krevní oběh v nohou pomáhá tkáním konzumovat živiny, eliminovat odpad a je klíčovým rysem dlouhodobého zdraví a síly nohou. Slabá cirkulace nohou může být posílena zahájením snadných rutin a zlepšením stravy.
slovo cirkulace popisuje nepřetržitý tok krve přes tělo, který je umožněn čerpáním srdce. Tento pohyb nebo “ tok krve se vyskytuje v síti zkumavek známých jako krevní cévy. Tepny jsou krevní cévy, které přenášejí krev ze srdce; žíly jsou krevní cévy, které přenášejí krev do srdce.
vracení krve do srdce ze spodních částí těla je pro oběhový systém skličující činností, protože krev musí být tělem vytlačena nahoru. Svaly kolem žil pomáhají cirkulovat: když se stahují kolem žil, usnadňují tok krve do srdce. To je důvod, proč zůstat aktivní-dokonce i jen chůze-vám může pomoci zvýšit krevní oběh.
oběh se může s věkem zhoršovat. Problémy s oběhem však mohou postihnout kohokoli v jakémkoli věku, který není příliš aktivní. Zde je několik užitečných tipů pro zlepšení krevního oběhu v těle.
chůze
chůze je jednoduché cvičení s nízkým dopadem, které vám pomůže vybudovat aktivnější a zdravější životní styl a podpořit hubnutí. Chůze v každém případě je užitečná při zlepšování průtoku krve v celém těle, protože je to nejjednodušší způsob, jak snížit krevní tlak a zlepšit svalovou kontrakci v nohou. Jak se svaly stahují a uvolňují, utahují se kolem širokých žil v nohou, což usnadňuje zdravý oběh ve více pomalých oblastech toku. Mezi další výhody pro chůzi a jiné typy cvičení patří udržení fyzické rovnováhy a zlepšení nálady.
správné umístění těla
pokud se zdá, že při sedění zkřížíte nohy, může to poškodit krevní oběh v dolní části těla. Společná Poloha přerušuje cirkulaci nohou, což ztěžuje, aby se krev dostala do tkání nohou, aby byla v bezpečí. Zvykněte si sedět na místě, které je nejlepší pro oběh. Vyzkoušejte ty sedící pozice, které mohou usnadnit lepší cirkulaci žil:
- Posaďte se s koleny mírně od sebe a nohama na podlaze. Nezapomeňte čas od času vstát, abyste na tomto místě nebyli příliš dlouho.
- můžete také lehce zvednout nohy, abyste podpořili cirkulaci. Položte nohy na stoličku nebo Osmanské šest až dvanáct palců od nohy.
- když spíte, položte nohy na polštář, abyste zvýšili průtok krve. Toto místo je bezpečné i pro vaši páteř.
nekuřte
pokud chcete bezpečné krevní cévy, rozhodně nesmíte kouřit. Kouření způsobí otoky nohou a kotníků a krevní sraženiny jsou pro kuřáky běžné. Pokud kouříte, vaše srdce nefunguje za nejlepších okolností, což může vést k oslabení krevních cév a žil v nohou.
protahování
zapojení do každodenního protahování má pro tělo mnoho výhod. Protahování správnou technikou může pomoci podpořit cirkulaci krve, která přenáší kyslík a živiny do vašich orgánů a svalů, které jsou nezbytné pro správné fungování, pohyb a flexibilitu.
noste kompresní punčochy
kompresní punčochy mohou zvýšit průtok krve a minimalizovat otoky a bolest. Komprese je důležitá, pokud máte práci, která potřebuje, abyste celý den seděli nebo stáli. Příliš velký tlak na nohy nebo příliš malý pohyb může nepříznivě ovlivnit vaše celkové zdraví a oběh. Kompresní punčochy napodobují vnitřní pohyb chůze tím, že nutí svaly v nohou, aby se neustále stahovaly a uvolňovaly, čímž se zvyšuje průtok krve.
zvládání stresu
stres může mít škodlivé vedlejší účinky na vaše duševní a fyzické zdraví, včetně oběhu těla. Hledání způsobů, jak zmírnit stres cvičením, poslechem hudby, hlubokým dýcháním, meditací nebo psychoterapií.
hledáte úlevu od bolesti krku?
Pace fyzikální terapie v San Jose, Kalifornie se specializuje na non-chirurgické bolesti krku úlevu a zotavení terapie. Jsme hrdí na to, že našim pacientům nabízíme nejlepší možnou fyzikální terapii, která je k dispozici a jde nad rámec. Náš vysoce zkušený fyzioterapeut s vámi bude spolupracovat na zlepšení vaší funkce a zmírnění bolesti. Začneme hodnocením těla jako celku. Častokrát příčinou bolesti nebo zranění přesahuje jen část těla nebo svalů bolí. Aniž byste se komplexně podívali na celé své já, udělali bychom vám medvědí službu, abychom vám plně pomohli léčit a předcházet budoucím omezením. Poté přejdeme k opravě vašich oblastí omezení. Ne všechny diagnózy jsou si rovny. Jedna osoba s bolestí krku může mít úplně jiná omezení než další osoba. Váš program obnovy musí být specifický pro to, co vaše tělo potřebuje, a ne jen typický cvičební program, který najdete online. To, že se vaše bolest snižuje nebo můžete chodit déle, neznamená, že stačí, abyste fungovali na úrovni, kterou chcete být. I když to často znamená konec péče na vaší typické klinice PT, nepřestáváme poskytovat poradenství, dokud vám nepomůžeme úspěšně splnit každý cíl, který jste si u nás stanovili v první den. Kontaktujte nás ještě dnes a naplánujte si schůzku!