je běžné, že lidé po rozvodu upadnou do deprese a úzkosti nebo se obrátí na zneužívání návykových látek. Když manželství skončí, existují ohromující pocity selhání, ostuda, a někdy dokonce vina.
to vše samozřejmě dává vašemu sebevědomí a sebevědomí obrovský klepání. Možná je pro vás obtížné myslet pozitivně na sebe, váš obraz těla může bojovat a vaše důvěra chybí.
ztratili jste po rozvodu důvěru?
i když je to po rozvodu zcela přirozené, je důležité podniknout kroky k získání vaší identity a posílení vaší sebeúcty.
existují způsoby, jak se dostat zpět na trať. Pokračujte ve čtení tipů, jak znovu získat důvěru po rozvodu a vzít zpět svůj život.
znovuzískání důvěry po rozvodu začíná přijetím minulosti
prochází rozvodem v mnoha ohledech napodobuje proces smutku. A proč by ne? Ztratili jste podstatnou část svého života, a může to mít pocit, že jste ztratili část své identity, také.
je snadné uvíznout v toxických cyklech rozebírání minulosti, abyste zjistili, kde se to pokazilo. To vede k negativní sebekritice, cyklu viny a pocitu viny. Jedním z nejdůležitějších tipů po rozvodu, Jak obnovit důvěru, je přijmout to, co se stalo, a přijměte, že to nemůžete změnit.
stejně důležité je uvědomit si, že posedlost otázkami, na které nemůžete odpovědět, poškozuje vaše sebevědomí. Minulost nemůžete změnit, ale můžete se z ní poučit a změnit se pozitivním způsobem. To by mělo být vaše zaměření po rozvodu.
to se samozřejmě snadněji řekne, než udělá. Začněte tím, že se soustředíte na to, co můžete změnit. Přesměrujte svou pozornost od analýzy minulosti ke zlepšení současnosti a budování nové budoucnosti. Klíč ke zlepšení sebeúcty začíná přijetím toho, kde jste právě teď, a prací na tom, kde chcete být.
odklon od hry viny
když vztah skončí, je běžné uvíznout v nezdravém cyklu viny — to je něco, čemu byste se měli vyhnout. Nikdo nechce převzít odpovědnost za roli, kterou hráli při ukončení manželství. To je druh popření, které zažíváte jako reflexní mechanismus pro řešení traumatu.
neslouží vám ani vaší důvěře, abyste přenesli vinu na svého bývalého manžela nebo ostatní kolem vás. Důležitou součástí získání vaší důvěry je převzetí vlastnictví vašich chyb. Nikdo není bez viny, když se manželství rozpadne. Tváří v tvář svým chybám s odvahou vás zmocní vystoupit ze své sebelítosti a do nového života s milostí.
kromě toho přijetí, že jste pomohli při vytváření vlastní cesty, přichází s vědomím, že máte kontrolu nad tím, odkud váš život jde.
i když může být pravda, že někdo měl velký vliv na negativní situaci, ve které se nacházíte, jste nakonec agentem svého života. Rozpoznat volby, které jste provedli, takže si můžete posílit sami s odvahou, aby se lépe rozhodovat nyní.
obnovte sebeúctu Oslavou pozitiv
možná je pro vás obtížné identifikovat nějaká pozitiva ve vašem životě právě teď. To zahrnuje situační pozitiva i pozitivní rysy v sobě. Je nezbytné najít způsob, jak oslavit pozitiva, jak obnovit důvěru po rozvodu.
Chcete-li začít, vzdálit se od negativního self-talk a začít cvičit pozitivní self-talk. Může to být povrchní, a jako předstírání, na začátku,ale pokračujte v tom bez ohledu na to.
začněte zapisováním věcí, které vás ve vašem životě zvedají. Co tě dělá šťastným? Za co jsi vděčný? Jaké jsou pozitivní síly ve vašem životě?
pokud se snažíte najít zdroje pozitivity ve své současnosti, podívejte se na vzpomínky a zkušenosti ve své minulosti. Identifikujte okamžiky, kdy jste byli šťastní, a časy svého života, kdy jste se o sobě cítili dobře.
v důsledku psaní těchto věcí se budete stmelovat povznášející myšlenkové vzorce a vytvářet plán pro zlepšení své sebeúcty.
dále se snažte slovně potvrdit své pozitivní vlastnosti. Pokud to považujete za výzvu, začněte v malém. Řekni, nebo si zapište, jedna věc, která se vám na sobě líbí, nebo jedna věc, kterou na vás lidé mají rádi. Stavte na nich každý den, když se stanete osobou, kterou chcete být.
obraťte se na systém podpory
po rozvodu je běžné cítit se izolovaně a osaměle. Můžete se stydět nebo jako byste selhali, což vám může zabránit v hledání podpory od vašich přátel a rodiny. Je důležité si uvědomit, že rozvod se nerovná selhání a existují lidé, kteří vás milují a chtějí to, co je pro vás nejlepší.
nebojte se oslovit své blízké a opřít se o svůj podpůrný systém. Být kolem lidí, kteří vás zvednou a díky nimž se budete cítit dobře, dělá zázraky pro vaši důvěru.
kromě toho, že vám pomůže cítit se lépe o sobě, mohou přátelé, kteří jsou ze situace odstraněni, nabídnout objektivní perspektivu. To vám může pomoci poskytnout určitou jasnost a pozitivní změnu perspektivy.
využijte této příležitosti a spojte se se starými přáteli, trávte drahocenný čas se svými blízkými a připojte se ke skupinovým událostem. Nalezení útěchy v přátelství vám poskytuje prostor, abyste se cítili milovaní a naplněni mimo manželství nebo romantický vztah.
kromě toho oslovte lidi, kteří byli v podobné situaci. Nebo mluvit s podobně smýšlejícími lidmi. Hledání platnosti a podpory je obrovským přínosem pro vaši důvěru.
tímto způsobem si budete pamatovat, co z vás dělá skvělého přítele a člověka, zvýrazní vaše pozitivní vlastnosti a nakonec pomůže obnovit důvěru.
obnovte důvěru zkoušením nových věcí: Znovuobjevte a Zmocněte se
Chcete-li obnovit důvěru, musíte znovu objevit svou svobodu po rozvodu. Je čas zjistit, kdo jste odděleni od svého manžela nebo jiného romantického partnera.
pokud se stále účastníte aktivit a každodenních návyků, které jste dělali se svým manželem, tyto neustálé připomenutí vás pravděpodobně dostanou dolů. Začněte postupným vyřazováním věcí, které bývaly „párovými aktivitami“ a manželskými rutinami.
tímto způsobem uvolňujete osobní čas a zbavujete se zavazadel, které snižují vaši sebeúctu. Nyní můžete zvážit vyzkoušení nových věcí, začlenění nových koníčků do vašeho života nebo zaměření na svůj společenský život.
je něco, co jste vždy chtěli vyzkoušet, ale nikdy jste se k tomu nedostali? Teď je čas začít! Možná jste se vždy zajímali o malování nebo o tanec-připojte se ke třídě. Možná jste přemýšleli o sprucing vaší zahradě nebo jste vždy chtěli naučit jazyk-vrhněte se do nových věcí.
tím, že se rozhodnete znovu objevovat a posilovat se zkoušením nových věcí, zvýšíte svou důvěru. Jak se začnete učit, otestujte své schopnosti a dovednosti nebo jednoduše najděte něco, co máte rádi, když děláte své výhody sebeúcty.
přihlaste se do tříd, udělejte tento tutoriál, vyzvedněte tu knihu, dobrovolně na tomto místě. Přesuňte se za to, kým si myslíte, že jste, k tomu, kým chcete být. Získejte zpět svou svobodu a znovu objevte svou individuální identitu, abyste obnovili sebeúctu.
rozhodněte se, kým chcete být a žít jako tato osoba
někdy je posílení vaší důvěry stejně jednoduché jako jednání tak, jak se chcete cítit. Život se záměrem je mocným nástrojem, jak změnit svůj život pozitivním způsobem. Pokud doufáte, že budete šťastnější, rozhodněte se být šťastní-usmívejte se na cizince, zpívejte svou oblíbenou píseň.
pokud je vaším cílem být někým, kdo je aktivnější,pak se pohněte. Zpočátku to může být falešné, ale prvním krokem je vytvoření silných návyků. Dalším krokem je život se záměrem.
tím, že se rozhodnete chovat pozitivně, vytvoříte pro sebe pozitivní prostředí a život.
dále si stanovte výzvy a cíle. Začínají malými výzvami, jako je “ úsměv na tři cizince dnes.“Když se začnete cítit lépe o sobě, Stanovte si větší výzvy a pozitivní cíle.
splnění výzev, které jste si stanovili, způsobí, že se budete cítit dobře a zvýšíte svou sebeúctu.
Najděte mechanismy zvládání, na které se můžete obrátit, když to bude ohromující
jsou chvíle, kdy úzkost a pocity bezmocnosti a beznaděje budou ohromující. To je přirozené a normální a je důležité, abyste si nechali prostor truchlit. Pocit bolesti, zklamání a smutku, když manželství končí, je po odloučení zdravé a běžné emoce.
jak již bylo řečeno, chcete se vyhnout potopení do jám zoufalství, ze kterých se nemůžete dostat. Když pracujete na budování své důvěry, nechcete udělat dva kroky zpět, kdykoli se cítíte ohromeni negativními emocemi.
proto je důležité vytvořit mechanismy zvládání, na které se můžete obrátit ve svých nejtemnějších hodinách nejistoty. To by mohlo být něco tak jednoduchého jako pozitivní potvrzující mantra, kterou si opakujete. Může to být telefonování příteli nebo meditace.
uklidňující mechanismus zvládání je pro každého jiný. Prozkoumejte aktivity nebo návyky, díky nimž se budete cítit dobře, a obraťte se na ně, když vám hrozí vlna emocí.
začleňte cvičení do svého každodenního života
existuje několik hlavních výhod cvičení, pokud jde o posílení sebeúcty a opětovné získání důvěry po rozvodu. Začlenění cvičení do vašeho života není o tom, že se vrhnete do bláznivých tréninkových programů, abyste dosáhli dokonalého těla. Může to být stejně jednoduché jako každodenní procházka.
výzkum znovu a znovu ukázal pozitivní účinky cvičení na duševní zdraví. Cvičení zlepšuje fyzické zdraví, zvyšuje endorfiny, zlepšuje náladu a pomáhá zmírnit stres. To jsou všechny věci, které potřebujete po rozvodu.
kromě toho je zaručeno, že pocit, že se vaše fyzické tělo stane silnějším a schopnějším, zlepší vaše sebevědomí a obraz těla.
další výhodou cvičení je sociální aspekt. Můžete se rozhodnout jít na procházku s přítelem, připojit se k běžecké skupině nebo se zúčastnit jógových ústupů. Je to vynikající způsob, jak vytvořit nová připojení a rozšířit síť podpory-nakonec zvýšit vaši důvěru.
nebojte se vyhledat odbornou pomoc
Toto je nejdůležitější z tipů po rozvodu. Pokud zjistíte, že se vaše sebeúcta nezlepšuje, že sklouzáváte do deprese nebo že se cítíte zoufalí, měli byste vyhledat odbornou pomoc.
někdy můžete dělat všechno správně a stále bojovat. Neexistuje žádná hanba při hledání pomoci terapeuta — je to odvážné rozhodnutí, které přijdete obdivovat o sobě.
odborníci v oblasti duševního zdraví vás mohou vybavit nástroji pro zlepšení vaší sebeúcty a posílení duševního zdraví. Mohou vás vést kognitivní behaviorální terapií. To se zaměřuje na změnu vašeho vnímání sebe a světa kolem vás.
kromě toho je psycholog objektivním bodem podpory, který vám může pomoci vidět věci jinak a může zdůraznit vaše silné stránky a schopnosti. Existuje mnoho dobrých důvodů, proč jít na terapii, první krok je jen o rozhodnutí to udělat.
věřte v sebe a nikdy se nevzdávejte
volba věřit v sebe a vytrvat tváří v tvář boji může znít jako řeč před fotbalovým zápasem. Bu, t to je to, co bude trvat, než vyjde z vašeho rozvodu silnější než kdy jindy.
znovuzískání důvěry po rozvodu není jednoduchý výkon, ale investováním do sebe a svého života získáte zpět své sebevědomí a pocity vlastní hodnoty.