přestože silový trénink nebo odporový trénink pomáhá rozvíjet celkovou tělesnou sílu, mnoho výtahů, jako jsou dřepy, boxové kroky a výpady, nejsou balistické, dynamické cvičení v dolní části těla. Sprinting je také skvělý způsob, jak rozvíjet sílu a rychlost tím, že pracuje rychle záškuby svaly a rafinace sprint techniku, ale plyometrics pomoci překlenout propast mezi posilovny a trati. Fred Wilt (1975) interpretuje plyometrii jako cvičení, která produkují “ přetížení izometrického svalového působení, které vyvolává protahovací reflex ve svalech.“Dva typy plyometrických skoků jsou dobré pro sportovce: krátké skoky a dlouhé skoky. Krátké skoky, jako je stojící skok do dálky, stojící trojitý skok a dvojité hranice nohou, rozvíjejí výbušnou sílu potřebnou při počáteční a akcelerační fázi sprintu. Krátké skoky se provádějí na 5 metrů až 20 metrů v různých typech poskakování a ohraničování. Dlouhé skoky pomáhají zvýšit maximální rychlost jízdy a rychlost vytrvalosti. Tyto skoky se provádějí v různých kombinacích skákání a ohraničení na 50 metrů až 100 metrů. Krátké skoky by mělo být provedeno před sprintovat praxi a dlouhé skoky by mělo být provedeno po sprintovat praxi.