možná si vzpomenete na dobré dny na hřišti a na zábavu, kterou jste měli s ostatními dětmi.
v tomto okamžiku života byla sociální hierarchie určována tím, kdo mohl běžet nejrychleji a porazit své přátele v závodě.
pokud se začaly objevovat zvěsti o novém dítěti ve městě, které by mohlo běžet 100 mil za hodinu (mph), úřadující šampión by musel obhájit svůj titul vítězstvím v závodě.
navzdory pověstem na hřišti nikdo nemůže běžet rychlostí 100 mph.
jak rychle běží průměrný člověk?
jak si můžete udělat sami běžet rychleji?
Jak Rychle Běží Průměrný Člověk?
muži běží průměrnou rychlostí 8 mph a ženy běží průměrnou rychlostí 6,5 mph.
lidé, kteří běží o svůj život, nikoli pro rekreační účely, mohou běžet průměrnou rychlostí 12 mph.
sportovci a nadšenci tělocvičny bývají rychlejší než průměrný člověk a mohou běžet rychlostí až 14 až 17 mph.
čísla se mění, pokud jde o vytrvalostní a dálkové trasy.
sprinteři běžící na krátkou vzdálenost průměr 10 mph.
je však těžké udržet tuto hybnost na dlouhou vzdálenost.
při použití údajů o průměrné rychlosti jízdy po dobu pěti kilometrů mají muži průměrnou rychlost jízdy 5,9 mph a ženy mají průměrnou rychlost jízdy 5 mph.
míle čas
někdy se rychlost neměří v mílích za hodinu, ale spíše čas potřebný k běhu určité vzdálenosti v minutách a sekundách.
většina z nás si pamatuje běh míle na střední škole, ale pravděpodobně si nepamatujeme čas, který jsme dostali.
Otestujte se znovu a zjistěte, kde stojíte ve srovnání s ostatními lidmi ve vašem věku.
podívejte se na následující průměrné časy, kdy muži a ženy uběhnou míli v různých věkových kategoriích:
- 16 do 19 let (muž) = 9:34
- 16 do 19 let (žena) = 12:09
- 20 do 24 (muž) = 9:30
- 20 až 24 (žena) = 11:44
- 25 do 29 (muž) = 10:03
- 25 do 29 (žena) = 11:42
- 30 do 34 (muž) = 10:09
- 30 do 34 (žena) = 12:29
- 35 do 39 (muž) = 10:53
- 35 do 39 (žena) = 12:03
- 40 do 44 (muž) = 10:28
- 40 do 44 (žena) = 12:24
- 45 do 49 (muž) = 10:43
- 45 do 49 (žena) = 12:41
- 50 do 54 (muž) = 11:08
- 50 do 54 (žena) = 13:20
- 55 do 59 (muž) = 12:08
- 55 do 59 (žena) = 14:37
- 60 do 64 (muž) = 13:05
- 60 až 64 (žena) = 14:47
- 65+ (muž) = 13:52
- 65+ žena) = 16:12
podle údajů muži běží míli za kratší dobu (v průměru).
lidé se také s přibývajícím věkem zpomalují.
rychlost chůze
pokud prostě nemůžete běžet a zpomalit na tempo chůze, můžete předpokládat, že se pohybujete průměrnou rychlostí chůze člověka tři až čtyři míle za hodinu.
nejrychlejší z rychlých
i když může být cenné znát průměrnou rychlost většiny lidí,může být také zajímavé dozvědět se o nejrychlejších lidech a věcech.
Usain Bolt
mnoho lidí považuje Usain Bolt za největšího sprintera všech dob.
udivil svět, když v roce 2009 dokončil 100 metrů pomlčku za 9,58 sekundy.
to přijde na téměř 28 mph.
Florence Griffith-Joyner
v roce 1988 se Griffith-Joyner stala nejrychlejší ženskou sprinterkou tím, že dokončila 100 metrů pomlčku za 10,49 sekundy.
tento titul drží dodnes.
Eliud Kipchoge
není to jen o rychlosti, ale je to také o vytrvalosti.
Keňan Eliud Kipchoge získal titul nejrychlejšího běžce na dlouhé vzdálenosti spuštěním maratonu v čase 2: 01: 39, který dosahuje tempa asi 4 minuty a 38 sekund na míli.
je také držitelem třetího titulu.
Zvířata
Chcete-li pomoci vytvořit referenční rámec o rychlosti lidí, podívejte se na některé z nejvyšších rychlostí skvěle rychlých zvířat:
- Gepard = 70 mph
- kůň = 40 mph
- medvěd = 30 mph
- kočka = 30 mph
- pes = 20 mph
v ideálním případě se nikdy ocitnete v závodě s těmito zvířaty, protože všechna mohou relativně snadno předběhnout člověka.
faktory, které určují rychlost
určité věci přispívají k vaší rychlosti běhu.
pochopení těchto proměnných vám může pomoci učinit rozhodnutí, která vás budou pohánět vpřed výrazně rychlejším tempem.
oblečení
musíte nosit lehké oblečení, které správně padne a nebude vás vážit a zároveň umožňuje správné proudění vzduchu.
mezi nejlepší materiály, které můžete použít, patří nylon a polyester.
chcete také oblečení, které vydrží počasí venku, zejména v chladných a mokrých podmínkách.
boty
Chraňte své nohy tím, že nosíte správné běžecké ponožky a běžecké boty.
a co je nejdůležitější, boty musí správně sedět.
pokud nosíte špatné boty nebo boty špatné velikosti, můžete si vytvořit puchýře a vředy.
v některých případech můžete dokonce způsobit vážná zranění.
terén
běh do kopce vyžaduje mnohem větší úsilí než běh z kopce.
pokud běžíte na horu, vaše rychlost jízdy bude mnohem pomalejší, než bude na cestě dolů.
jak se stát rychlejším
pokud se blíží závod, možná budete chtít vědět, co můžete udělat pro zvýšení rychlosti jízdy.
zde je několik způsobů, jak se stát rychlejším běžcem.
Zvyšte sílu
když běžíte, přenášíte celou svou tělesnou hmotnost pomocí síly nohou.
pokud máte silné nohy, budete schopni produkovat více energie a běžet rychleji.
sílu můžete rozvíjet návštěvou posilovny a pravidelným běháním.
udržujte váhu
příliš velká váha vás zpomalí.
chcete zůstat v rozmezí zdravé hmotnosti pro svou výšku, věk a pohlaví.
pro udržení zdravé hmotnosti je moudré sledovat, co jíte.
to neznamená, že byste se neměli čas od času oddávat, když je důvod k oslavě.
obecně byste se však měli snažit dodržovat tyto jednoduché výživové tipy:
- nahraďte červené maso kuřecím masem a rybami
- snižte příjem cukru
- Vyhněte se alkoholu
- Jezte malé porce
- řekněte ne smaženým potravinám, čipům a dezertům s vysokým obsahem tuku
než začnete běžet, měli byste si protáhnout tělo.
některé z běžných úseků, které lidé dělají před spuštěním, zahrnují:
- výpad s bočním ohybem
- stojící quad
- boční squat stretch
- Tele stretch
po běhu byste měli masírovat všechny bolavé oblasti na těle.
měli byste si také dát den nebo dva na odpočinek před dalším během, zejména pokud jste v běžeckém tréninku nováčkem.
vaše tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo novému stresu, který přebírá, a musíte si dát čas na zotavení před opětovným spuštěním, nebo riskujete, že si ublížíte.
dechová cvičení
vaše tělo vyžaduje dostatek kyslíku, zejména při běhu.
z tohoto důvodu byste se měli naučit dechová cvičení speciálně určená pro kardiovaskulární aktivitu.
při běhu sprintu můžete použít různé dýchací techniky ve srovnání s běžením na dlouhé vzdálenosti.
existují však některé běžné postupy, které využijete v každé situaci.
při dýchání dýchejte nosem i ústy.
měli byste také dýchat z hloubky bránice.
mnoho lidí sleduje rytmický dechový vzor 3-2, který se střídá mezi tahy nohou.
zdokonalte svůj formulář
každý běžec má formulář, který sleduje při běhu.
ne všichni běžci však používají nejlepší formu.
pokud chcete být rychlejší, měli byste se naučit, jak zlepšit a zdokonalit svou formu.
vše začíná jádrem a udržuje dobré držení těla, udržuje duševní a doslovný pohled dopředu.
chcete také udržet ramena pevná, ale uvolněte ruce a ruce.
zůstaňte hydratovaní
hydratace je vždy důležitá, ale je ještě důležitější, když běžíte.
Běh produkuje asi 20krát více tepla než obvykle, což způsobuje vysoké hladiny potu,což může způsobit dehydrataci.
při dehydrataci se mohou vyskytnout křeče a bolesti hlavy, což způsobí, že váš běžecký výkon klesne.
asi dvě hodiny předtím, než vyrazíte na běh, vypijte dvě sklenice vody.
poté vypijte další sklenici vody asi 15 minut před spuštěním.
přineste s sebou vodu k pití, zatímco běžíte.
výhody běhu
proč lidé stejně běží?
No, existuje mnoho fyzických a duševních výhod pro pravidelné běžecké cvičení, které vás mohou inspirovat k tomu, abyste si běžecké boty sami.
spaluje kalorie
pro lidi, kteří chtějí zhubnout, běh poskytuje jednoduchou a nákladově efektivní možnost díky tomu, jak efektivní je.
pokud běžíte náročnou rychlostí, můžete spálit až 100 kalorií za jednu míli.
možná budete muset uběhnout pár kilometrů, abyste mohli včerejší dezert odpracovat, ale můžete to udělat.
snižuje riziko srdečních chorob
srdeční onemocnění je hlavní příčinou úmrtí ve Spojených státech.
běh je skvělý způsob, jak udržet krev pumpující srdcem a udržet ji silnou.
také podporuje dobrý krevní tlak a hladinu cholesterolu, které také přispívají ke zdraví srdce.
zlepšuje mobilitu
Jak stárneme, naše kosti se začínají zhoršovat.
běh je může udržet silný.
kromě toho bude vaše tělo vyškoleno, aby bylo neustále v pohybu a udržovalo vás mobilní a flexibilní po celý den.
zmírňuje stres
při spuštění uvolníte napětí.
jakýkoli stres, který s sebou můžete nosit, může z vás také spadnout.
budete se cítit lehčí a méně stresovaní ohledně ostatních věcí, kterým čelíte po celý den.
přinejmenším získáte malou přestávku od těchto stresorů při cvičení.
časté zranění při běhu
nebudete mít plné výhody běhu, pokud musíte zastavit kvůli zranění.
pochopení nejčastějších zranění vám může pomoci předcházet jim předem.
blistry
puchýře se vyvíjejí v důsledku toho, že se vaše noha neustále otírá o botu, a proto je tak důležité mít správné boty a ponožky.
pokud si všimnete vývoje blistru, přestaňte běžet v příštím vhodném okamžiku, abyste zabránili jeho zhoršení.
stále můžete běžet, pokud dostanete blistr, ale měli byste jej nejprve obvazovat.
bolest holeně
holení odkazuje na přední část lýtka.
někteří běžci dostanou bolest, která prodlužuje délku holeně.
ve většině případů bolest holeně zmizí sama po nějakém odpočinku, ale je také důležité zůstat hydratovaná.
poranění měkkých tkání
dvě nejčastější poranění měkkých tkání jsou tažené svaly a podvrtnutí vazů.
tato zranění vytvářejí značné množství bolesti.
mírné případy se uzdraví během několika dní pomocí nějakého ledu.
zlomenina
v některých vzácných případech mohou běžci zaznamenat zlomeninu nebo zlomenou kost.
k tomu obvykle dochází, když někdo spadne nebo se rozptýlí.
zlomeniny vyžadují chirurgický zákrok k resetování kosti a projdete dlouhou dobou hojení.
Chůze Vs. Běh
běh vyžaduje velké úsilí.
někteří lidé nemohou běžet příliš dlouho, než to sníží na skromné tempo chůze.
někteří lidé nikdy nepřekonají tempo chůze.
zatímco běh spaluje výrazně více kalorií než chůze, je lepší chodit, než vůbec necvičit.
160-lb žena běžící na pět mil za hodinu spálí asi 600 kalorií, ale stejná žena chůze na 3.5 mph spálí pouze asi 300 kalorií.
mějte na paměti, že musíte spálit asi 3 500 kalorií, abyste ztratili jednu libru.
chůze také nepředstavuje tolik fyzických rizik jako běh, což je praktičtější pro lidi s předchozími podmínkami nebo novými cvičeními.
chůze může být náročnější tím, že stoupáte po svahu nebo držíte závaží.
můžete také chodit jen trochu rychleji, dokud nakonec nenarazíte na běžecké tempo.
Začínáme běžet
pokud se chcete spustit, nemusí to být tak přirozené, jak byste chtěli na první pohled.
zde je několik tipů, jak vás uvést do provozu.
začněte malý, ale velký sen
nemůžete očekávat, že po týdnu tréninku poběžíte maraton v New Yorku.
můžete však začít v malém pouhým běháním kolem bloku nebo do konkrétního cíle.
postupně rozšiřujte svou oblast, jak se budete cítit pohodlněji.
nakonec se dostanete na maraton.
Zůstaňte konzistentní
pokud chcete vidět viditelnou změnu, musíte se věnovat běhu.
udělejte bod pro běh alespoň tři nebo čtyři dny v týdnu.
namísto běhu každý den se zaměřte na běh stále více a více každého tréninku.
zůstaňte pozitivní
můžete se odradit, když zjistíte, že lapáte po dechu na straně silnice.
musíte však zůstat pozitivní, i když to na začátku bolí.
bolest zmizí.
Shake It Up
mnoho lidí se při běhu nudí.
Udržujte to zajímavé změnou své pravidelné rutiny.
Vyzkoušejte různé stezky a vytěžte maximum ze svého cvičení tím, že si také naplníte přírodu.