pivní břicho, barel břicho, náhradní pneumatika, milostné kliky, potbelly ať už tomu říkáte, v době, kdy většina mužů dosáhne svých čtyřicátých let, nosí s sebou trochu střeva. Ačkoli někteří muži mohou být docela hrdí na to, (po tom všem to trvalo roky péče) jiní se zoufale snaží ztratit. Otázka pro mnohé je – jak se mohu zbavit pivního břicha?
abych zjistil, jak jsem mluvil s osobním trenérem a odborníkem na výživu Anthony Bailey z ABfitness.
Anthony poskytl několik opravdu důležitých poznatků plus dvě klíčová cvičení, která by muži středního věku měli dělat, aby se zbavili svého pivního břicha.
tento blogový příspěvek je přehledem této konverzace. Chcete-li získat celý příběh, můžete poslouchat podcast kliknutím níže (18 minute listen).
Poslouchejte na Spotify Poslouchejte na anchor.fm
co způsobuje pivní břicho?
dejte si pauzu od alkoholu 28denní výzva
říká se tomu pivní břicho, protože muži středního věku mají tendenci pít hodně piva.
hlavním důvodem, proč máte jeden, je to, že jste měli příliš mnoho kalorií (jíst a pít) a málo kalorií jít ven (cvičení) příliš dlouho.
protože alkohol (a zejména pivo) má tolik kalorií, je to obrovská část problému, odtud název.
pro většinu mužů středního věku je doporučený příjem kalorií denně asi 2500, přesto může být jeden půllitr piva v průměru kolem 215 kalorií.
takže pití čtyř půllitrů piva večer by přidalo 860 kalorií k vašemu dennímu příspěvku.
pokud jste již jedli snídani, oběd a večeři (plus občerstvení), pak pravděpodobně překročíte doporučený příjem kalorií a uložíte přebytečné kalorie jako tuk.
související: 21 výhody vzdání se alkoholu
proč muži ukládají tuk kolem břicha?
Předhistorický muž nevěděl, odkud a kdy přichází jejich další jídlo – takže ukládání tuku pro ně bylo dobré.
ženy ukládají tuk v různých oblastech těla – paže, nohy, zadek, protože jsou určeny k porodu a krmení dětí, a předtím, než byly vynalezeny supermarkety, bylo nezbytné, aby měly nadbytečné rezervy v případě, že na chvíli Nejedly.
proto se jejich tuk rozprostírá více po celém těle. Protože muži nemají tento problém, tuk zůstává kolem oblasti břicha.
jaké jsou nejlepší cvičení, jak se zbavit pivního břicha?
jsou tu dobré a špatné zprávy.
dobrou zprávou je, že je velmi snadné se zbavit přebytečného tuku. Špatná zpráva je, že jednoduché neznamená snadné.
často si mnoho lidí myslí, že aby se zbavili pivního břicha, musí udělat hodně sit-upů nebo základní práce, ale to prostě není tento případ.
nezapomeňte, že vaše pivní břicho je tam kvůli přebytečnému tuku a existuje jen jeden způsob, jak zhubnout, a to je v kalorickém deficitu. To znamená spálit více energie, než si každý den vložíte do těla.
s vědomím, že je to snadná část. Nejtěžší je to vlastně dělat.
související: 3 nejúčinnější kusy vybavení domácí tělocvičny
dvě nejúčinnější cvičení, jak se zbavit pivního břicha, jsou burpees a dřepy:
burpee (také známý jako „bastard“ britským mořským jádrem) se skládá z několika různých pohybů. Je to squat, press-up, squat tah a skok.
kombinace těchto různých pohybů vás plynuje opravdu rychle a je úžasná pro spalování tuků, protože rychle unavíte, což znamená, že váš metabolismus spaluje tuk rychleji.
podívejte se na video níže pro perfektní techniku burpee.
Squatting je opravdu jednoduchý pohyb, ale zabírá největší a nejvíce svalové skupiny ve vašem těle. Dělat pár sad z nich bude opravdu dostanete do potu a začít spalovat kalorie.
podívejte se na video níže pro perfektní squat techniku.
pokud jste se pokusili spálit stovky kalorií jen dělá sit-up a prkna, pak budete dělat je celé hodiny. Prostě nespálí dostatek kalorií.
základní práce je však stále důležitá, protože silnější tělo vám umožní získat silnější a více cvičit. Co opravdu musíte dělat, jsou cvičení, která používají hodně svalů a spalují spoustu kalorií.
kromě toho byste měli také dělat nějaké kardio, jako je chůze, jogging, jízda na kole, plavání nebo HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink) a kombinované, které vám opravdu pomohou ztratit pivní břicho.
dejte si pauzu od alkoholu 28denní výzva
nemůžete se zaměřit na ztrátu tuku
nejdůležitější věc, kterou si musíte pamatovat, je, že se nemůžete rozhodnout, odkud bude tuk hořet. Vaše tělo o tom rozhoduje.
takže dělat všechny ty sit-up sám, nebude zbavit svého pivního břicha, ve skutečnosti, jak si vybudovat silnější abs, můžete dokonce vaše pivní břicho vypadat větší!
k dispozici jsou aplikace, které vám pomohou počítat kalorie a výdaje na cvičení, jako je MyFitnessPal.
jaká strava funguje nejlépe, jak se zbavit pivního břicha?
neexistuje žádná strava, která by fungovala konkrétně, aby se zbavila pivního břicha. Musí to být pro vás správná strava, a ten, kterého se můžete držet, aniž byste se cítili jako mnich.
ať už je to vysoký obsah bílkovin, nízký obsah sacharidů – ketogenní, půst-tam jsou doslova stovky různých diet.
hlavní věc je, že stačí zajistit, abyste si jídlo užívali a zůstali v kalorickém deficitu.
jaké zdravotní problémy jsou spojeny s pivním břichem?
existuje spousta zdravotních problémů spojených s nadváhou a pivním břichem, z nichž mnohé mohou zmizet poté, co ztratíte nadváhu (nezapomeňte navštívit svého lékaře).
diabetes typu 2, hypertenze (vysoký krevní tlak), cévní mozková příhoda, srdeční choroby, problémy s plodností a erektilní dysfunkce jsou všechna související rizika, která mohou souviset s nadváhou.
musím se vzdát piva, abych ztratil pivní břicho?
jedním slovem, ne, nemusíte se vzdát piva, ale opravdu si musíte být vědomi toho, že alkohol (zejména pivo) má opravdu vysoký obsah kalorií a pokračování v pití bude mnohem obtížnější ztratit pivní břicho.
pokud nepřekračujete doporučený příjem kalorií, není důvod, proč si nemůžete nadále užívat pár.
nicméně …
další věc s pivem a alkoholem je, že pokud jde o spalování tuků, hraje velmi důležitou a škodlivou roli.
alkohol je známý jako čtvrté makro spolu s bílkovinami, sacharidy a tuky (měli jste pravdu po celou dobu, je to palivo).
problém s alkoholem je v tom, že vaše tělo to vidí jako toxin, a proto se vždy pokusí spálit alkohol nejprve, než spálí jakýkoli tuk.
takže pokud jste měli vypít pár půllitrů v pátek večer a pak jít na běh v sobotu ráno, je pravděpodobné, že budete jen spálit alkohol z minulé noci a nedotýkat se žádného tuku, který se snažíte zbavit.
proto je opravdu dobrý nápad dát si pauzu od alkoholu, pokud se snažíte rychle ztratit pivní břicho.
související: 20 co dělat místo pití piva
jak dlouho trvá ztráta pivního břicha?
jak dlouho je kus struny?
Chcete-li odpovědět na tuto otázku, opravdu záleží na tom, kolik nadváhy máte, váš typ těla a kolik práce jste ochotni dát.
lepší způsob, jak o tom přemýšlet, je to …
kolik váhy je možné bezpečně ztratit?
většina lidí může realisticky ztratit asi půl kilogramu týdně, což je zhruba asi 10 kilogramů (1.6 kámen / 22 liber) za šest měsíců-možná více, pokud jste větší začít.
použijte kalkulačku kalorií pro výpočet doporučeného počtu kalorií pro vás.
dejte si pauzu od alkoholu 28denní výzva
Podcast running order:
co způsobuje pivní břicho?
proč muži ukládají tuk kolem břicha?
jaké jsou nejlepší cvičení, jak se zbavit pivního břicha?
existuje strava, která nejlépe pomáhá zbavit se pivního břicha?
dvě nejlepší cvičení, jak se zbavit pivního břicha, jsou …
jaké zdravotní problémy by mohly být způsobeny tím, že mají pivní břicho?
musím se vzdát piva, abych se zbavil svého pivního břicha?
alkohol je čtvrté makro
jak dlouho trvá ztráta pivního břicha?