jízda uvnitř je nezbytná pro mnoho cyklistů. Obvykle je na vině chladné, ošklivé počasí a omezené Denní světlo zimy. V poslední době, globální pandemie koronavirů vzala tradiční jízdu z karet ještě více lidem.
od tohoto psaní žádné americké úřady nezakázaly ani neomezovaly naši schopnost jezdit venku. Ale trailheads jsou na mnoha místech tak zabalené, že horská kola neposkytují příliš sociální odstup. Skupinové jízdy jsou rozhodně odsuzovány. A, zejména pro ty, kteří mají malé děti doma ze školy a denní péče, dostat se ven teď může být těžší, než tomu bylo v hlubinách prosince a ledna.
zadejte vnitřní trenéry, které vám umožní cvičit doma, kdykoli budete chtít. Trenéři jsou tu po celá desetiletí,ale za posledních deset let došlo k masivnímu vylepšení všeho od funkcí po pocit jízdy. S on-line připojení, můžete rozhraní s sofistikované programy, které dělají trenér cvičení mocně efektivní způsob, jak budovat kondici, spíše než jen udržovat ji. Moderní propojené trenéry také nabízejí příležitost ponořit se do bohatého prostředí virtuálních jízd, včetně skupinových jízd a závodů. Pokud jste konečně připraveni připojit se k revoluci uvnitř jízdy, tady je to, co potřebujete vědět.
typy Indoor trenérů
existují tři široké kategorie indoor cycling trenérů: válečky, stacionární trenéry a stacionární kola. Válečky, nejzákladnější možností, jsou sada válcových bubnů, které se točí v rámu, který ležíte na podlaze a vyvažujete kolo nahoře. Stacionární trenéři jsou vzpřímené rámy, které drží kolo na místě, jak šlapat. A stacionární kola jsou samostatné jednotky, které vám umožní pedál, není nutné žádné kolo.
válečky a stacionární kola mají své místo, ale jsou nejlepší pro konkrétní skupiny cyklistů, kteří chtějí konkrétní druh indoor jezdecké zkušenosti, které každý nabízí (více o těch níže). Stacionární trenéři jsou nejlepší volbou pro většinu cyklistů. Mají největší výběr sad funkcí a přicházejí v nejširším rozsahu cen. Rovněž nevyžadují křivku učení, kterou většina válečků dělá, a jsou mnohem kompaktnější a snadněji se ukládají a pohybují než stacionární kola.
stacionární trenažéry spadají do dvou kategorií: základní modely, které nabízejí ručně nastavitelný odpor a nic jiného, a takzvané inteligentní trenéry, které se připojují k senzorům na vašem kole, jako je měřič výkonu, a online tréninkové a jezdecké programy, jako je Zwift, které mohou automaticky ovládat věci jako odpor. Základní trenéři jsou nejdostupnější možností, ale inteligentní trenéři sestoupili v ceně natolik, že jsou naším hlavním doporučením, pokud nemáte přísný rozpočet nebo plánujete používat svého trenéra jen příležitostně.
- válečky
- stacionární trenažéry
- stacionární kola
válečky
klady: vytvářejí poměrně realistický pocit z jízdy a jsou skvělé pro honování techniky šlapání.
nevýhody: jsou obecně obtížné zvládnout a mají málo možností připojení.
Cenové rozpětí: $ 180 na $ 1,345
nejstarší vnitřní tréninkové technologie, válečky jsou v podstatě tři paralelní válcové bubny namontované na tuhém rámu. Spíše než připojit své kolo k nim, jako to děláte pro stacionární trenér, jednoduše jej vyvážíte na vrcholu válečkových bubnů. Když šlapete, bubny se otáčejí. Na tradičních válcích dochází k progresivnímu odporu většinou z velikosti bubnu, přičemž bubny s menším průměrem poskytují vyšší odpor. Některé jednotky však mají také odpor ventilátoru nebo nastavitelné možnosti magnetického odporu.
válečky jsou lehké a snadno se přepravují a skladují. Mnoho z nich je sklopných, takže jsou skvělé pro malé prostory (můžete je dát pod postel)nebo házet do auta pro předehřátí. Jsou také ideální pro práci na plynulejší a efektivnější technice šlapání. Ale naučit se, jak udržet přední kolo stabilní, abyste se neřídili z okraje bubnů, vyžaduje práci. Pokud právě začínáte, postavte je do dveří, abyste se mohli vyrovnat.
pokud chcete lehkou, snadno přenosnou možnost tréninku nebo pokud máte zájem o zlepšení věcí, jako je účinnost a technika šlapání, jsou skvělé. Ale kromě vnitřní jízdy (uvedené níže), obecný nedostatek funkcí a křivka učení pro zvládnutí válečků znamená, že většina cyklistů je lépe se stacionárním trenérem.
rozpočet
Tacx Antares Basic Trainer (200$) je tak jednoduchý, jak se dostane: plastové bubny se mírně zužují od konců do středu, aby pomohly udržet vaše kola ve středu, a hliníkový rám se sklopí pro snadné skladování. Cena za takovou cenovou dostupnost je, že odpor není nastavitelný; liší se pouze podle toho, jak tvrdě šlapete.
Střední
americké válce Kreitler jsou proslulé svou kvalitou a trvanlivostí. Válečky Kreitler Challenger 4.5 ($480) jsou dražší než Tacx Antares Basic Trainer, ale jeho soustružené hliníkové bubny vydrží prakticky navždy. Stejně jako u Tacx se Rám skládá pro lepší skladování. Příslušenství Killer Headwind (225$) vytváří další odpor a vytváří chladicí vánek.
High-End
konstrukce plovoucího rámu na vnitřních Ride e-Motion válečcích (od $ 900 do $ 1,345 )znamená, že se kolo může pohybovat mírně dopředu a dozadu pod vámi, stejně jako na silnici, což poskytuje vynikající simulaci skutečného pocitu z jízdy. Můžete dokonce stát a sprint, což je na většině válečků téměř nemožné. Boční nárazníky na válečku předních kol pomáhají zabránit pádu kola. Tato funkce a přirozený pocit plovoucího rámu usnadňují učení tohoto modelu než běžné válečky. E-Motion je k dispozici v základním, nepřipojeném modelu ($900) a dvou dražších modelech: inteligentní model ($1,200) nabízí kompatibilitu s nezávislými tréninkovými a interaktivními jízdními aplikacemi, jako jsou TrainerRoad a Zwift. Model Ultimate Flex ($1,345)k tomu přidává stojan namontovaný na vidlici, který mění vnitřní jízdu na stacionární trenažér.
Sweet Spot
pro válečky není opravdu sladké místo; nejlepší možnosti jsou na obou koncích cenového rozpětí. Inteligentní model E-Motion konkuruje špičkovým inteligentním trenérům za cenu, ale je to jediná jednotka, která nabízí pocit válečků i připojení k tréninkovým aplikacím. Je také snadné se naučit. Na dostupnějším konci spektra hlasujeme pro Kreitlera za kvalitu (odkážete to svým dětem). Ale pokud si jen chcete zapracovat na své rotaci nebo se před závodem rychle rozcvičit, Tacx to udělá.
základní stacionární trenéři
klady: jsou levné a snadno použitelné.
nevýhody: nabízejí omezenou sadu funkcí a nejméně realistický pocit z jízdy ze všech trenérů. Mohou být také hlučné.
Cenové rozpětí: $ 100 na $ 300
základní trenéři jsou stripped-down wheel-on jednotky s omezenými funkcemi. Někteří základní trenéři mají dálkově nastavitelný odpor, který umožňuje jezdci ovládat, zda je trénink těžší nebo jednodušší v jakékoli dané kombinaci rychlostních stupňů a kadenci pedálu. Jiní vyžadují, abyste vystoupili z kola a otočili knoflíkem, který mění odpor. Většina základních trenérů používá pro odpor magnety nebo hydraulickou kapalinu. Magnetické trenéry se mohou cítit mrtvé nebo pomalé, ale jsou cenově dostupnější a méně pravděpodobné, že se přehřejí. Tekuté jsou tišší a vytvářejí realističtější odpor při šlapání, ale jsou náchylnější k selhání při přehřátí.
velká nevýhoda základních trenérů: nemají vestavěné připojení k aplikacím jako TrainerRoad a Zwift (více o níže uvedených). Můžete použít příslušenství, jako jsou snímače rychlosti a kadence, které měří otáčky zadních kol, k sestavení Polo-inteligentního nastavení. To vám umožní propojit se s aplikací, i když bez výhod funkcí, jako je měření výkonu nebo automatický odpor. Celkové náklady na základní plus nastavení, jako je toto, jsou podobné nejlevnějším inteligentním trenérům, ale to může být dobrý přístup, pokud chcete rozložit náklady v průběhu času.
rozpočet
lehký, skládací Blackburn Tech Mag 5 Trainer ($130) je nejdostupnější základní trenér, o kterém víme, že má dálkově nastavitelný magnetický odpor s pěti dostupnými nastaveními. Blackburn nenabízí vlastní senzory rychlosti nebo kadence pro připojení, proto doporučujeme Wahoo ‚ s Blue SC ($60), který měří obojí. Spolu s Ant + dongle ($40), který umožní Vašemu notebooku nebo chytrému zařízení komunikovat se senzory, jako je Wahoo, je to nejlevnější způsob, jak známe připojení základního trenéra.
High-End
Sarisův Fluid Trainer ($250) nabízí tišší a hezčí jízdu díky své odolnosti vůči tekutinám, s jednou nevýhodou: není nastavitelný. Všichni trenéři mají odpor, který se postupně zvyšuje, když šlapete tvrději. Nastavitelný odpor umožňuje ovládat (do určité míry) rychlost tohoto nárůstu. Trenéři, jako sárí, že nedostatek této funkce může být méně ideální pro tréninky s vysokou intenzitou, jako jsou intervaly sprintu. S přidáním snímače rychlosti namontovaného na klikovém rameni Saris (40$) a Ant + dongle pro počítače můžete získat základní připojení k aplikacím, jako je Zwift. Ať už používáte jakoukoli aplikaci, nemůžete ovládat odpor tohoto trenéra, ale budete se moci účastnit virtuálních skupinových jízd a cvičení.
inteligentní stacionární trenažéry
klady: nabízejí nejlepší hodnotu a snáze se nastavují a ukládají než stacionární kolo. Existuje také mnoho možností na výběr.
nevýhody: mají tendenci se opotřebovávat rychleji než válečky a stacionární kola a stabilita a pocit jízdy se mezi modely výrazně liší. Obecně také vyžadují více futzingu a přicházejí s vyššími šancemi na problémy s připojením, aktualizací firmwaru a podobně.
Cenové rozpětí: $ 350 na $ 1,400
inteligentní trenéři jsou v podstatě podobné jejich základní protějšky, s výjimkou připojení k aplikacím třetích stran a na kole senzory pomocí ANT+, ANT + FE-C, nebo Bluetooth Smart. Některé mají také vestavěné měřiče výkonu. ANT + FE-C je nejnovější protokol pro připojení k aplikacím a je mnohem méně pravděpodobné, že spojení zruší. Pokud jdete touto cestou, doporučujeme ujistit se, že ji zakoupený trenér podporuje.
inteligentní trenéři často používají elektromagnetický nebo kapalinový odpor. Fluidní trenéři jsou obvykle levnější, ale trpí stejným problémem s přehřátím diskutovaným výše. Elektromagnetický odpor je přesnější (na tom záleží, když jezdíte na virtuálním kurzu prostřednictvím aplikace, která ovládá trenéra)a často přichází s váženým setrvačníkem-v podstatě těžkým diskem vzadu, který se otáčí, když šlapete-pro vysoce realistický pocit z jízdy.
největším rozdílem mezi inteligentními trenéry je však to, že někteří aplikují odpor na zadní pneumatiku motocyklu, zatímco jiní zcela vyměňují zadní kolo a aplikují odpor přímo přes hnací ústrojí. Tyto takzvané trenažéry s přímým pohonem jsou dražší, ale nabízejí nejlepší pocit z jízdy a přesnější měření výkonu než modely na kolech. Jsou také kompatibilní s více typy jízdních kol a velikostí kol a eliminují opotřebení dílů, jako je zadní kolo a pneumatika.
rozpočet
Saris Fluid2 Trainer Smart ($350) je jedním z nejdostupnějších inteligentních trenérů. Tento kolový trenažér je vybaven odporovou jednotkou na bázi tekutin, integrovaným snímačem rychlosti a základním připojením ANT+, které vám umožní začít s aplikací třetích stran, jako je Zwift. (I když budete stále potřebovat Ant + dongle pro váš notebook, tablet nebo jiné zařízení pro rozhraní s aplikacemi.)
střední rozsah
jádro Wahoo Kickr (900$) je šterlinkovým příkladem inteligentního trenéra midprice direct-drive (tento typ obvykle začíná kolem 700 $a běží až na 1 400$). Má většinu funkcí dražšího Kickr ($1,200) v cenově dostupnějším balíčku. To zahrnuje stejnou technologii odporu elektromagnetického setrvačníku, s jen o něco menším maximálním výkonem a nižším maximálním stupněm stoupání. Nabízí také identické připojení aplikací a senzorů (včetně proměnného odporu řízeného aplikací), kompatibilitu kol a přesnost.
High-End
na horním konci spektra smart-trainer sedí Tacx Neo 2T Smart ($1,400). Je těžké najít plnohodnotnějšího trenéra. Stejně jako ostatní inteligentní možnosti se tento model s přímým pohonem připojuje k aplikacím třetích stran prostřednictvím telefonu, notebooku nebo tabletu. Mechanismus odporu elektromagnetického setrvačníku zvládne až 2 200 wattů výkonu při simulovaném stoupání až 25 procent. To je stejná maximální wattová schopnost jako vlajková loď Wahoo Kickr, ale 5 procent strmější gradient. Pro srovnání, střední Kickr jádro maxuje na 1,800 wattů a 16 procentní stupeň. Neo 2T Smart měří zřetelný levý-a výkon pravé nohy na přibližně 1 procentní přesnost bez nutnosti kalibrace,a je to jeden z nejtišších trenérů v okolí.
Sweet Spot
milujeme trenéry s přímým pohonem, protože poskytují lepší zážitek z jízdy, ale Neo 2T Smart je hlavní investicí. Místo toho bychom šli s možností přímého pohonu s mírnější cenou, jako je Kickr Core nebo Tacx Flux s Smart ($750), které poskytují mnoho stejných zkušeností a funkcí pro výrazně méně škrábanců. Můžete ušetřit ještě více s kolečkovým trenérem a nemůžete se tam pokazit s Wahoo Kickr Snap ($500); jeho Čtení výkonu je o něco méně přesné než verze s přímým pohonem a má menší schopnost zvládnout špičkové výkonové výstupy pro cvičení sprint, ale má všechny funkce připojení, které potřebujete, hodí se pro většinu silničních a horských kol a běží na stejném základním elektromagnetickém setrvačníku jako jednotky s přímým pohonem Wahoo.
stacionární kola
klady: jsou extrémně stabilní, nabízejí realistický pocit z jízdy a nezpůsobují opotřebení součástí kola.
nevýhody: jsou velké a těžké a drahé.
Cenové rozpětí: $ 1,400 na $ 3,500
to jsou daleko od smutných krytých kol starých, které se rychle staly regály na prádlo. Moderní verze od značek jako Peloton, Stages, Wahoo a Wattbike jsou navrženy s důrazným tréninkem a mají širokou škálu nastavitelnosti pro polohy sedadel a řídítek, takže můžete reprodukovat přizpůsobení vašich běžných kol.
dokonce i nejdostupnější modely soupeří s špičkovými inteligentními trenéry v ceně a budete muset utratit více za kolo s připojením (bez něj se tyto modely příliš neliší od jednoduchých stacionárních verzí, které najdete v tělocvičně). Díky své stabilitě jsou stacionární kola dobrou volbou pro tvrdé tréninky. Jsou také vhodné pro uživatele, kteří hodně jezdí v interiéru, protože nemusíte nastavovat své pravidelné kolo na trenažéru. Ale budete potřebovat vyhrazené místo pro domácí cvičení studio.
rozpočet
existují levnější kola, ale jen málo napodobujících fit a dotykových bodů, jako jsou etapy SC1 ($1,700). Má také Nastavitelné ovládání odporu a realistický pocit z jízdy. Ale je to v podstatě domácí verze skupinového cvičení rotopedu a nebude se připojovat k tréninkovým a jezdeckým aplikacím.
Midrange
Wattbike Atom ($2,600) je relativně cenově dostupné inteligentní kolo se všemi úpravami, které potřebujete k reprodukci běžného motocyklu, plus připojení ANT + FE-C pro spárování s tréninkovými aplikacemi třetích stran pro automatické řízení odporu pro simulaci stoupání. Ke spuštění těchto aplikací Potřebujete chytré zařízení Android nebo iOS.
High-End
jeden z nejvíce plnohodnotných inteligentních kol k dispozici, Wahoo Kickr Bike ($3,500) může dělat všechny druhy skvělých věcí. Nejen, že se spáruje s aplikacemi třetích stran, aby ovládal odpor, ale také napodobuje stoupání a klesání změnou úhlu kola a dokonce nabízí virtuální řazení. Pracuje se zařízeními Android a iOS. A co 500kilová gorila prostoru pro stacionární kola, Peloton? I když je Peloton pro mnoho lidí skvělý, zážitek, který nabízí, je jiný,než co mnozí cyklisté chtějí. Kolo a jeho připojený tablet běží pouze v aplikaci Peloton; nemůžete kolo pracovat s TrainerRoad, Zwift nebo jinými aplikacemi třetích stran. A pro nás je to jistič. Fitness zážitek pelotonu je mnohem více jako třída spin v tělocvičně a většina cyklistů místo toho hledá zážitek z tréninku, který se věrně podobá jejich venkovním jízdám.
Sweet Spot
jak cool jako Kickr kolo je, je to také téměř v pohodě grand více než Wattbike Atom, který poskytuje většinu funkce Kickr je. Pokud neplánujete stát se válečníkem Zwift na plný úvazek, kola jako Atom, které mají plnou konektivitu, ale postrádají vlastnosti virtuální reality Kickr Bike, jsou nejlepším třeskem za babku.
pár slov o aplikacích
mluvili jsme spoustu o připojení vašeho trenéra k aplikacím třetích stran, ale co to znamená a proč na tom záleží? Ano, Elite, Tacx, Wahoo a další mají vyhrazená tréninková rozhraní, která nabízejí cvičební programy a dokonce i virtuální jezdecká prostředí. Obsah je však často omezený. Většina jezdců se rozhodne pro nezávislé platformy, které nabízejí bohatší virtuální prostředí, Více možností tréninku a větší komunitu uživatelů. S cennějšími trenéry a koly mohou tyto aplikace třetích stran dálkově ovládat odpor tak, aby odpovídal vašemu zážitku z jízdy virtuální krajině.
tyto platformy spadají do dvou širokých kategorií. Některé nabízejí gamifikovaný zážitek, často prostřednictvím nějaké vizuální interaktivity. Jiní jednoduše nabízejí cvičební programy, které řídí trenéra. Cena se liší v závislosti na obchodním modelu aplikace, ale většina možností předplatného se pohybuje kolem 10 až 15 $měsíčně.
preferujeme interaktivní aplikace jako BKool, Rouvy, Sufferfest a Zwift, které nabízejí tréninky a zážitky z virtuální jízdy buď prostřednictvím videí s vysokým rozlišením z jízdy v reálném světě, nebo virtuálního vesmíru, jako je Zwift ‚ s Watopia. Většina z nich také nabízí komunikaci typu peer-to-peer, takže můžete jít na virtuální jízdy s přáteli nebo si vytvořit nové.
ať už si vyberete, možnosti dnes jsou na míle daleko od toho, co bylo k dispozici před deseti lety. Vnitřní trénink býval věcí pouze tvrdých cyklistů, se zábavou nebo rozptýlením omezeným na tryskání seznamu skladeb nebo sledování televize. Dnes je Zwift tak populární, že si ho někteří jezdci vybírají pro trénink, i když je počasí ideální pro jízdu venku.