otázka „jak spálit 2000 kalorií denně“ je otázka, o které by se mohli zajímat někteří lidé ve fitness komunitě nebo někdo nový ve fitness. Pokud jde o hubnutí, přibývání na váze nebo jen údržbu, kalorie hrají mnohem větší roli, než někteří chtěli dát jim úvěr. Pokud hledáte ztratit ty karanténní libry, pak je nejlepší přijít na to, jak rychle a efektivně spálit co nejvíce energie z jídla.
už nějakou dobu máte na mysli otázku „jak spálit 2000 kalorií za den pro rychlejší hubnutí“? Pokud ano, pokračujte ve čtení, abyste zjistili, jak spálit 2000 kalorií za den, jak jít na kalorický deficit, jak zhubnout, kolik dřepů denně spálit 2000 kalorií za den a mnoho dalšího.
Jaké Jsou Průměrné Kalorie Za Den, Které Může Člověk Spálit?
před stanovením průměrných kalorií za den spálených jednotlivcem je důležité si uvědomit, že cvičení není jediná věc, která spaluje potravinovou energii. Vaše tělo je přirozeně spaluje prostřednictvím jednoduchých každodenních tělesných funkcí, jako je blikání, dýchání, trávení, cirkulující krev a další. V podstatě, pokud existujete, neustále spalujete potravinovou energii, i když vše, co děláte, je sedět na gauči a bingovat na Netflixu.
Chcete-li vypočítat, kolik kalorií spálíte v průměru za den, odborníci již dlouho používají Harris-Benedikt vzorec nebo Harris-Benedikt rovnici. Tento vzorec byl poprvé vytvořen v roce 1918, ale od té doby prošel určitým doladěním, aby byl dokonalý. Harris-Benedictova rovnice vyžaduje, abyste znásobili bazální metabolickou rychlost (BMR) průměrnou denní úrovní aktivity (1).
pokud máte tendenci nechat se z obliga, zvedněte bílou vlajku, když se věci přitvrdí, než jste očekávali, pošlete se na výlet do bezvědomí-aplikace BetterMe je zde, aby vám pomohla opustit všechny tyto sabotážní návyky v minulosti!
pro výpočet BMR
- pro muže: 66 + (6.2 x hmotnost v librách) + (12.7 X výška v palcích) – (6.76 x věk)
- pro ženy: 655.1 + (4.35 x hmotnost v librách) + (4,7 x výška v palcích) – (4,7 x věk)
pro výpočet denní úrovně aktivity
závisí vaše úroveň aktivity na bodovém systému. Tj.,
- sedavý životní styl málo k žádnému cvičení = 1.2 bodů
- mírně aktivní osoba, která dělá některé lehké cvičení 1 až 3 krát týdně = 1.37 bodů
- mírně aktivní osoba, která dělá některé mírné cvičení 3 až 5 dní v týdnu = 1.55 bodů
- velmi aktivní osoba, která tvrdě pracuje 6 až 7 dní v týdnu = 1.725 bodů
- osoba s vyčerpávající tréninkovou rutinou nebo osoba, která má fyzicky náročnou práci = 1.9 bodů
Chcete-li vypočítat průměrné spálené kalorie za den jednotlivcem
, musíte znásobit jejich BMR a jejich denní úroveň aktivity. Například:
- 35-rok-starý, 6-noha-vysoký, a 180-libra muž, který je mírně aktivní
- 66 + (6.2 x 180) + (12.7 x 72) – (6.76 x 35) x 1.55 = 2882.69 cals spálené za den
- 30letý, 5-noha 5-palce a 150 libra, který vede sedavý životní styl
- 655.1 + (4.35 x150) + (4.7 x 5.146) – (4.7 x 30) x 1.2 = 1428.94 cals spálené za den
důležitým faktem je, že tato rovnice vám nejen říká, kolik kalorií spálíte za den, ale je také užitečné, abyste věděli, že příjem kalorií udržuje váhu. pamatujte, že klíč k udržení vaší váhy spočívá ve vaší schopnosti udržovat konstantní energetickou rovnováhu. Spotřebovaná potravinová energie by se měla rovnat energii spálené BMR a fyzickou aktivitou (3).
Ps. Pokud jsou tyto výpočty pro vás příliš komplikované a časově náročné, pomocí seriózní a vysoce doporučené aplikace, jako je Betterme Calorie Tracker, vám tento proces mnohem usnadní.
jak jít na deficit kalorií, jak zhubnout?
jak již bylo zmíněno, váš příjem energie v potravinách je stejně důležitý, ne-li více než vaše každodenní cvičení, pokud jde o hubnutí. Jít na deficit kalorií, jak zhubnout, je jistý způsob, jak vám pomoci zbavit se těch extra kilo, aniž byste uvažovali o tom, že půjdete do posilovny.
podle MayoClinic stačí deficit 500 až 1000 kalorií denně, který vám pomůže ztratit 1 až 2 libry týdně. Jako začátečník při řezání kalorií můžete být v pokušení snížit co nejvyšší možné množství, doporučujeme však snížit pouze 500 kalorií denně, protože je lépe zvládnutelné.
vyšší než toto, zejména vyšší než 1000 Cal může způsobit, že vaše tělo přejde do režimu hladovění a může vést k problémům, jako je vypadávání vlasů, špatný spánek, snížená imunita a další. Můžete dosáhnout deficitu 500 kalorií, jak zhubnout pomocí jednoduchých triků, jako je
- ukončení alkoholu nebo výměna vašeho oblíbeného nápoje za možnosti s nižšími kaloriemi
- pití více vody
- přestaňte pít své cals prostřednictvím energetických nápojů, sodovek a dalších
- jíst zdravější občerstvení a více
Přečtěte si více: Kolik Sit Ups spálit 1000 kalorií: připravte se na oheň každý centimetr vašeho jádra!
kolik dřepů denně spálí 2000 kalorií za den?
dřepy patří mezi nejoblíbenější typy cvičení dnes. Zatímco mnozí z nás si o nich jako perfektní cvičení získat kulatější, perkier kořist, jsou víc než jen skvělé zadek cvičení. Když dřepíte, pracujete víc než jen svaly v glutes. Dřepy jsou typem calisthenics cvičení, které vykonává několik velkých svalových skupin na cestách a může vám pomoci zhubnout rychleji mimo jiné neuvěřitelné výhody.
jak již bylo zmíněno, zaměřují se na svaly ve vašich glutech, čtyřkolkách a hamstringech a jdou ještě dále, aby pomohli zlepšit vaši rovnováhu a mobilitu a zvýšit vaši sílu. Ale kolik dřepů potřebujete spálit 2000 kalorií denně? To je obtížné odhadnout, protože není opravdu odpověď na ‚ kolik kalorií dělá jeden squat hořet.‘
Jak Vypočítat?
určení, kolik kalorií může být spáleno dřepy v předem stanoveném čase, je však o něco jednodušší. Ale i tak, neexistuje žádná odpověď „Jedna velikost pro všechny“, protože přesné číslo je určeno:
- vaše tělesná hmotnost v kilogramech
- počet minut, které strávíte cvičením
- úroveň intenzity cvičení dřepů (metabolická ekvivalentní hodnota (MET)) – čím vyšší je intenzita tréninku / splněna, tím více kalorií spálíte.
například; kolik kalorií může 78 kg osoba, která dělá kolo HIIT dřepy spálit po dobu 5 minut?
- Krok 1: Začněte výpočtem spálených kalorií za minutu
- 0.0175 x 8(MET) x 78 (kg) = 10.92 Cal za minutu
- Krok 2: vynásobte spálené kalorie za minutu minutami strávenými cvičením
- 10.92 x 5 = 54.6 Cal za 5 minut
- Krok 3: Kolik času bude tato osoba trvat na spálení 2000 kalorií za den
- (2000 Cal x 5 minut)/54.6 Cal = 183.15 minut
nad 78 kg osoba bude muset udělat přibližně 3 hodiny rovně-up HIIT dřepy pro ně spálit 2000 kalorií denně, čin, který je zcela nemožné pro průměrného člověka, natož zkušený sportovec.
BetterMe app je spolehlivý způsob, jak jít z nuly na hrdinu hubnutí bezpečným a udržitelným způsobem! Na co čekáš? Začněte transformovat své tělo hned teď!
jak spálit 2000 kalorií denně doma?
Nyní, když většina z nás pracuje z domova a je možná zpět v uzamčení, se domácí cvičení stala jednou z mála možností, které mnozí z nás zůstali. Takže jaké jsou některé triky, jak spálit 2000 kalorií denně?
než se pustíte do toho, jaký typ tréninku vám může pomoci spálit 2000 kalorií za den doma, musíme si nejprve uvědomit, že můžete spálit pouze množství kalorií, které konzumujete. Co tím myslíme? V části „vypočítat denní úroveň aktivity“ jsme vám ukázali dva příklady lidí, kteří denně spalují dvě různá množství kalorií.
žena v tomto případě potřebuje asi 1430 cals denně, zatímco muž potřebuje asi 2883 cals. Ten, pokud pracuje dostatečně tvrdě, může spálit 2000 kalorií denně, protože spotřebovává to a více, ale první nemůže, bez ohledu na to, kolik práce dává do posilovny. Spalování kalorií 2000 je možné, ale pouze pro mírně aktivní lidi, a dokonce ani tehdy, není to výkon, o který byste se měli pokoušet každý den, pokud dotyčná osoba není sportovec.
pokud jste sportovec přemýšlel, jak spálit 2000 kalorií denně-nebo průměrný člověk, kteří chtějí vidět, jak daleko můžete tlačit své tělo -, některé doporučené cvičení, které by vám mohly pomoci dosáhnout tohoto cíle patří skákání přes švihadlo, plavání, Zumba taneční kurzy, aerobik (včetně vodní aerobik), jízda na kole, HIIT a další. Důležitým faktorem, který je třeba si uvědomit, je, že k dosažení tohoto cíle budete muset trénovat déle než obvykle (pravděpodobně více než hodinu) a vaše intenzita bude muset být vysoká po celou dobu relace.
jak spálit 2000 kalorií denně chůze?
chůze je další populární cvičení, které mnoho lidí, zejména lidé se slabšími nebo bolestivými klouby, stejně jako starší lidé preferují. Dokonce i mladší lidé, kteří jsou v dobrém zdravotním stavu, milují tuto formu cvičení, protože si více užívají venku.
ale může vám chůze pomoci spálit 2000 kalorií denně? Kolik energie vynaložíte na míli? Podle VeryWellFit, spálené kalorie chůze míle se liší od člověka k člověku. Hmotnost a rychlost chůze hrají v tom obrovskou roli. Čím rychleji chodíte, tím více energie z jídla spálíte a čím těžší jste, tím více spálíte.
pravidlo však uvádí, že osoba o hmotnosti 180 liber spálí asi 100 kalů na míli, zatímco osoba o hmotnosti 120 liber spálí pouze 65 kalů při chůzi ve stejné vzdálenosti. S ohledem na to, jak můžete dešifrovat, jak spálit 2000 kalorií denně chůzí? Verywellfit nám opět ukazuje, že spalování tolik energie za den pouhým chůzí může být docela nemožné, i když byste se měli snažit chodit až 20 000 kroků denně. Chcete-li se dokonce přiblížit k tomuto číslu, budete muset chodit velmi rychlým tempem více než 4 míle za hodinu.
Jak Spálit 2000 Kalorií Denně Spuštěním?
pokud jste mírně aktivní člověk, který hledá, jak spálit 2000 kalorií denně, pak by pro vás mohl být běh dobrou volbou. V závislosti na tom, kolik vážíte a vaše provozní rychlosti můžete spálit kdekoli od 400 do až 1300 kalorií za hodinu (2). Tlačit se více vám může pomoci dosáhnout tohoto cíle, jen se ujistěte, že jste během tréninku v bezpečí.
Sečteno A Podtrženo: Jak Spálit 2000 Kalorií Denně?
spalování 2000 kalorií denně, zejména prostřednictvím cvičení, není obecně něco, co mnoho lidí dokáže. Dokonce i mírně aktivní lidé se doporučují, aby se tento cíl nesnažili dosáhnout každý den. I když to váš fitness cíl by se mohlo zdát jako rychlý způsob, jak zhubnout, musíme vás varovat, že by to mohlo vést k nadměrné cvičení, které je nejen špatné pro vaše svaly, ale může ovlivnit vaši imunitu, spánek, a dokonce i vaše duševní zdraví. Pamatujte, že ztráta pouhých 500 kalorií denně prostřednictvím vašeho cvičení volby vytváří negativní energetickou bilanci, která bude mít za následek hubnutí. Nemusíte se tlačit tak tvrdě.
zřeknutí se odpovědnosti:
tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na ni spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Pro diagnostiku a léčbu jakýchkoli zdravotních stavů by měl být konzultován licencovaný lékař. Jakákoli akce, kterou podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!