s bláznovstvím svátků, které se rychle blíží a nedávným nepokojem ve světě, si myslím, že dlužíme sami sobě, abychom se zhluboka nadechli. Udělej to se mnou: Nadechněte se-držte ho tři sekundy – a vydechněte. Každodenní stres má způsob, jak se na vás plazit a brát vítr z plachet!
v budoucích příspěvcích prozkoumám, proč stres není vždy nutně špatná věc, ale pokud chcete náskok na zjištění více, podívejte se na tento osvětlovací článek od odborníka na zdraví a fitness Marka Sissona.
dnes se chci zaměřit na jeden z klíčových nástrojů, které nám pomáhají žít šťastnější a lepší životy-komunikační dovednosti a také se podívat na to, jak stres může hrát hlavní roli při zabíjení naší komunikace.
komunikujte dobře, abyste mohli žít dobrý život
Pamatujete si poslední vyhřívaný argument, který jste měli? Jak ses cítil? V jakém okamžiku se věci obrátily k horšímu? Bez ohledu na to, kolik lidí je zapojeno, nebo počáteční důvody neshody, věci se mohou rychle a nekontrolovatelně stupňovat kvůli špatné komunikaci.
dobré komunikační dovednosti jsou životně důležité a dělají obrovský rozdíl směrem k šťastnějšímu životu. Přemýšlejte o tom – schopnost jasně vysvětlit své myšlenky a zároveň pochopit, co ostatní potřebují, je základem zdravých vztahů, úspěšné kariéry, dobrého rodičovství atd.
ve svém srdci je úspěšná mezilidská komunikace směsicí dvou věcí: naslouchání a mluvení. Nicméně, když říkám poslech, nemyslím jen pochopení slov, která někdo říká – musíte vyzvednout řadu verbálních a neverbálních podnětů, jako je řeč těla, gesta obličeje a dokonce i písemná komunikace.
zatímco někteří lidé jsou přirozeně dobří v komunikaci, jiní možná budou muset tvrdě pracovat na zlepšení svých dovedností. Naštěstí existuje mnoho užitečných průvodců pro objevování lepších způsobů komunikace a nikdy není pozdě se učit!
stres zabíjí komunikaci
začal jsem tento příspěvek mluvit o stresu, a to proto, že stres je jednou z největších překážek úspěšné komunikace. Když jsou vaše úrovně stresu vysoké, vydáváte matoucí neverbální signály, ztratit kontrolu nad svými emocemi a je velmi pravděpodobné, že nepochopíte, co se vám ostatní lidé snaží říct.
rychlým snížením stresu a návratem do klidného stavu se můžete rozhodnout, zda pokračovat v diskusi nebo ji odložit. Udržování klidného stavu také pomáhá druhé osobě udržet si chlad.
příklad stresující komunikace: mluvit se svým teenagerem
ať už jste unaveni z tupých hlav se svými dospívajícími miláčky, nebo si pamatujte bolest rodičů, kteří neposlouchají během vašich vlastních dospívajících let, je jasné, že rodiče a dospívající často zapomínají mluvit mezi sebou a místo toho nakonec mluví jeden na druhého. Tohle není zábava pro nikoho.
jako rodič dospívajících dětí přistupuji k tomuto scénáři z vlastní perspektivy a naštěstí mnoho odborníků má několik neuvěřitelně užitečných tipů, které se můžete naučit:
tři rychlé tipy pro rodiče:
- udělejte z toho konverzaci. Rodiče často cítí, že jejich dospívající s nimi nechtějí mluvit, ale ve skutečnosti, nevědí, že teenageři nechtějí sedět a být přednášeni. Zkuste poslouchat více.
- Pamatujete si, že jste si to mysleli, když jste byli teenageři? Chápu to! Přestaň mluvit!“Dr. Carol Maxym, rodinná poradkyně, naléhá na rodiče, aby si pamatovali, co nazývá pravidlem 50%:“ téměř každý rodič říká alespoň o 50% více, než by měl. Zmlknout.“
- být dospělý. V závislosti na tématu, dospívající mohou být v rozpacích, že mají chat na prvním místě. Nezhoršujte to tím, že se snažíte mluvit jako se svými přáteli – i když není na škodu získat rychlý rychlokurz v tom, co dospívající opravdu znamenají, když říkají věci. Podívejte se na mé zábavné nové video:
rychlé snížení stresu
při řešení neshod mezi členy rodiny, kolegy,přáteli nebo cizími lidmi existuje velká šance, že se diskuse mohou zahřát. Vaše úroveň stresu se zvýší, a pokud se chcete vyhnout říkat věci, které budete litovat, budete muset rychle ovládat tento nával silných emocí. Kultivace uvolněného, výstražného stavu vědomí vám umožní klidně se zapojit do lidí, a to i při řešení zneklidňujících situací.
- nejprve si musíte uvědomit, že jste ve stresu. Vaše tělo odhaluje mnoho výmluvných příznaků, které naznačují, zda se při komunikaci stresujete. Změnil se váš dýchací vzorec nebo se stal nepravidelným? Zatínáš pěsti? Cítí se váš žaludek napjatý?
- to je ideální čas na chvíli se uklidnit. Můžete se rozhodnout, zda pokračovat v konverzaci nebo ji odložit, dokud nebudou věci uvolněnější.
- nejúčinnějším způsobem, jak rychle zmírnit stres, je využití vašich smyslů: zvuk, zrak, chuť, dotek a vůně. Každý reaguje odlišně na smyslový vstup, takže pro vás najděte ty správné uklidňující podněty. Zhluboka se nadechněte, napněte a uvolněte svaly a zkuste si vzpomenout na uklidňující, senzoricky bohatý vizuální obraz.
- smích je opravdu skvělý lék a když se věci stávají příliš vážnými, zkuste najít způsob, jak odlehčit náladu. Sdílení vtipu nebo vtipného příběhu může být skvělý způsob, jak snížit stres, ale pouze tehdy, když je to vhodné pro danou situaci!
- hledejte kompromis. Setkání s někým na půli cesty snižuje úroveň stresu pro všechny a je pozitivní investicí do budoucnosti vztahu.
vím, že se opakuji, ale je to proto, že je to tak důležité – lidé s vynikajícími mezilidskými komunikačními schopnostmi jsou obvykle šťastnější a úspěšnější. Budují lepší vztahy tím, že chápou ostatní, zatímco jsou chápáni sami.
Naučte se, jak rozpoznat a rychle zastavit hromadění stresu ve vaší komunikaci a budete oslavovat dvojnásobnou výhru za snížení úrovně stresu a boj proti příčinám předčasného stárnutí.