jak technologie ovlivňuje vaše fyzické zdraví?

Chcete-li zmírnit bolesti zad a krku, upravte držení těla při používání zařízení:

• zajistěte správné držení těla u počítače tím, že zajistíte optimalizaci nastavení stolu, sedadla a obrazovky-Britská NHS má podrobné pokyny k dosažení tohoto cíle zde.
• namísto držení telefonu v klíně můžete minimalizovat problémy s krkem tím, že jej držíte před sebou. Umístění zařízení tak, aby bylo před obličejem, s hlavou sedící přímo na ramenou, je užitečné pro váš krk.

zvažte použití stolu stojícího na těle. Díky nim je možné zírat přímo na obrazovku počítače a pomoci vám vyhnout se zdravotním nebezpečím při sezení po celý den.

pokud textové zprávy palci způsobují bolest, možná budete muset použít jiné prsty k textu nebo použít stylus.

pravidelné přestávky na obrazovce-které vám umožní chodit, vstát nebo se protáhnout-pomohou zmírnit bolesti svalů a stres.

Procvičte si pravidlo 20-20-20 pro zdravé používání digitálních zařízení-tj. Můžete nastavit časovač každých 20 minut, aby fungoval jako připomínka.

snižte stropní osvětlení, abyste minimalizovali oslnění obrazovky.

Zvětšete velikost textu na zařízeních, abyste mohli pohodlně číst.

ujistěte se, že blikáte – když se díváme na digitální zařízení, můžeme blikat méně často, což vede k suchým očím. Pokud vás trápí suché oči, může vám pomoci použití očních kapek.

Získejte pravidelné oční kontroly. Špatný zrak přispívá k namáhání očí. Pravidelné kontroly pomohou zajistit včasné předpisy, když je potřebujete.

• můžete zvážit použití softwarového programu pro počítače a notebooky, který snižuje množství modrého světla na obrazovkách počítačů-což ovlivňuje hladiny melatoninu-a místo toho zvyšuje oranžové tóny. Příkladem je program s názvem f. lux, který je k dispozici zde.
• pokud je to možné, zvažte, zda se vaše ložnice stane zónou bez obrazovky.
• Vytvořte relaxační rutinu před spaním, která nezahrnuje obrazovky, které vám pomohou relaxovat před spaním.

omezte čas, který strávíte na sociálních médiích-jedna studie zjistila, že čím méně lidí používá sociální média, tím méně depresivní a osamělí se cítili. Pomocí časovače nebo aplikace můžete sledovat, jak dlouho trávíte na sociálních sítích.

• využijte aktivity v reálném světě, které vám pomohou soustředit se na vaše bezprostřední okolí a okolnosti. Můžete například číst knihu, sledovat film, jít na procházku, udělat nějaké pečení nebo zavolat příteli.
• nezapomeňte, že sociální média nejsou skutečným odrazem reality – uživatelské zdroje jsou často vysoce kurátorské a ukazují jen malou část skutečného života.

je důležité, aby rodiče a pečovatelé sledovali čas obrazovky. Americká akademie pediatrie doporučuje dětem mladším 18 měsíců vyhnout se času na obrazovce úplně, s výjimkou videochatu, zatímco 2-5 let by nemělo mít více než 1 hodinu denně pod dohledem. Pro starší děti akademie již neposkytuje konkrétní doporučený časový limit (dříve doporučovala maximálně 2 hodiny denně, ale to bylo považováno za nereálné vzhledem k tomu, jak všudypřítomná technologie se stala). Namísto, Akademie vybízí rodiče a pečovatele, aby stanovili rozumné limity obrazovky na základě svých vlastních okolností.

Chcete-li pomoci svým dětem lépe spát, promluvte si s nimi o tom, jak digitální zařízení mohou narušit spánek, a povzbuzujte je, aby se vyhýbali obrazovkám alespoň hodinu před spaním.

vyčleňte čas bez technologie – například vypnutím elektroniky v určitých časech nebo nastavenými dny v týdnu.

modelujte dobré chování pro své děti tím, že se vyhnete nadužívání technologií a zajistíte si vlastní zdravý čas na obrazovce denně.

sluchátka mimo ucho jsou považována za lepší volbu, protože na rozdíl od sluchátek, která dodávají hudbu přímo do ucha, poskytují vyrovnávací prostor mezi hudbou a zvukovodem.

kvalitnější sluchátka pravděpodobně zlepší váš zážitek z poslechu a ochrání váš sluch.

můžete také zvážit použití sluchátek s potlačením šumu, které fungují pomocí inverzních vln k zrušení příchozího zvuku. Další možností jsou sluchátka izolující hluk, která vytvářejí těsnění kolem ucha, které vytváří fyzickou bariéru mezi uchem a vnějším hlukem.

odborníci doporučují poslouchat nejvýše 85 decibelů (dB) po dobu nejvýše 8 hodin denně.

Online lékařské záznamy, které pacientům umožňují přístup k výsledkům testů a umožňují jim vyplnit předpisy.

aplikace, které sledují chronické nemoci a sdělují základní informace lékařům.

virtuální lékařské schůzky-prostřednictvím video a telefonických konzultací-zejména během a po Covid.

bezpečnost na internetu-Pokyny pro děti a mládež

• jak najít nejlepší antivirus pro hraní her
• jaké jsou účinky kyberšikany
• jak se vypořádat s trollingem, roboty a falešnými účty
• https://www.kaspersky.com/blog/secure-futures-magazine/it-health-work/37690/