Naposledy aktualizováno 4.Listopadu 2021
dlouhodobá střízlivost může být náročná-ale je to ještě obtížnější, když váš manžel a blízcí nadále pijí. Stýkat se s lidmi, kteří pijí, mít alkohol v domácnosti, a dokonce i vůně alkoholu jsou běžnými spouštěči pro lidi v zotavení.
co se tedy stane, když budete střízliví a váš manžel stále pije? Je vztah odsouzen k zániku? Je střízlivost, když váš manžel pije, vůbec možná?
odpověď se bude lišit v závislosti na vašich osobních potřebách a vašich vlastních jedinečných vztazích. V některých případech, například s partnerem, který je závislý na alkoholu, může být kmen příliš velký. Ale v mnoha situacích je opravdu možné držet se střízlivosti a stále trávit čas se svými blízkými, kteří pijí.
níže budeme diskutovat o některých užitečných strategiích-včetně nastavení hranic, komunikace a jiných možností než úplné abstinence. A pokud váš partner přemýšlí, jak vás nejlépe podpořit při zotavení, podívejte se na náš nedávný článek:
co můžete očekávat, když váš manžel přestane pít
Pochopte své spouštěče
znalost a porozumění spouštěčům je jedním z nejsilnějších nástrojů pro udržení zotavení. Kteří lidé, místa, objekty nebo emoce vyvolávají vaši touhu pít? Které z nich jsou v tomto bodě vaší cesty zvládnutelné, a kterým z nich se musíte úplně vyhnout?
nemůžeme vždy ovládat naše vnější prostředí. Ale vědět, jaké strategie pro vás pracují předem, může mít velký rozdíl. Například, pokud se ocitnete ohromeni v přítomnosti blízkých, kteří pijí, můžete se projít a odstranit se ze situace? Může vám pravidelná praxe všímavosti pomoci odolat touhám, když váš partner pije ve stejné místnosti?
čím lépe znáte své spouštěče, tím snazší bude stanovit potřebné hranice, vyvinout efektivní plány zálohování a identifikovat situace, od kterých byste se měli držet dál.
nastavte hranice
jakmile víte, co je pro vás bezpečné a co ne, je důležité být o tom pevný a informovat lidi ve vašem životě.
pokud vás například vyvolá váš nápoj, který si vyberete v domě, můžete se zeptat svého manžela, zda můžete souhlasit s tím, že tento nápoj ponecháte mimo dům. Podobně se necítíte provinile za to, že řeknete“ ne “ sociálním pozvánkám, které zahrnují pití, pokud se cítíte nepříjemně, nebo odejít, pokud se věci stanou příliš intenzivními.
Obecně platí, že bez ohledu na to, jak se cítí někdo jiný, Máte právo upřednostnit své zotavení. To může být obtížné, zvláště pokud jste typ člověka, který rád potěší ostatní, nebo jste velmi sociální. Ale tento druh nastavení hranic je ve skutečnosti naprosto zdravý, a nezbytné pro život a stýkat se s ostatními, kteří stále pijí.
komunikujte jasně
na podobné poznámce je důležité otevřeně a jasně komunikovat s ostatními ve vašem životě o vašem rozhodnutí nepít.
mluvte se svým manželem na začátku zotavení—a pravidelně během celého procesu-o tom, čím procházíte, jakou podporu potřebujete a co zažívají na svém konci. Pokud se stále stýkáte s přáteli, kteří konzumují alkohol, ujistěte se, že vědí, že už nepijete, a co mohou udělat, aby měli záda.
nezapomeňte, že vaši blízcí nemusí vědět, kdy Vás jejich chování znepříjemňuje nebo rozrušuje. To platí zejména v rané střízlivosti. Spíše než skrývat zášť, vyjádřete své pocity empatickým a neobviňujícím způsobem. Vyhněte se souzení nebo obviňování, použijte prohlášení “ Já “ k popisu toho, jak se cítíte, a dejte jim prostor reagovat na vás.
může to nějakou dobu trvat, než se každý přizpůsobí. Ale pamatujte, také, že lidé, kterým na vás záleží, by neměli mít problém být nápomocní a porozumět zdravým změnám, které ve svém životě děláte. Pokud zjistíte, že vaši přátelé nebo další významní nectí vaše hranice, respektování Vašich možností, nebo podporovat vaše zotavení, může být čas tyto vztahy přehodnotit.
nezaměřujte se na chování ostatních
ačkoli je naprosto rozumné požádat o podporu, není rozumné požádat ostatní, aby přestali pít. Nemůžete někoho nutit, aby udělal změnu, na kterou není připraven. Pokus o to povede pouze k argumentům, zášť, a stres, žádný z nich není užitečný pro vaše zotavení.
pokud vám chování ostatních kolem vás přímo nepoškodí, snažte se na to nezaměřovat. Nevytvářejte další stres ani se nestarejte o věci mimo vaši kontrolu. Zaměřte se na to, co můžete udělat—například stanovení zdravých hranic, sdělení vašich potřeb, a správa spouštěčů.
další užitečné strategie
kromě výše uvedených strategií existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se o sebe postarali při zotavení-abyste zůstali střízliví, když váš manžel pije mnohem jednodušší. Patří mezi ně:
- nahrazení nezdravých návyků zdravými alternativami (např.
- trávení času s podpůrnými přáteli a členy rodiny a / nebo podpůrnými skupinami
- cvičení a konzumace výživných jídel
- dostatek odpočinku
v sociálních situacích týkajících se alkoholu můžete také vyzkoušet:
- držení šálku vody, sody nebo mocktailu k omezení nabídek nápojů a obsazení rukou
- s připravenou odpovědí na to, kdy vám lidé nabídnou drink
- s sebou spojence, který vám pomůže zůstat na trati, nebo s přítelem, kterému můžete zavolat, pokud se věci stanou obtížnými
udržování vašeho fyzického a duševního zdraví usnadňuje zdravé rozhodování a žít pozitivní život. A pokud víte, že budete pravděpodobně kolem lidí, kteří pijí, mít plán a podpůrný systém může věci méně stresující.
moderování jako možnost
další věc, kterou je třeba zvážit, pokud máte partnera nebo blízké, kteří stále pijí, je, zda dáváte přednost abstinenci nebo moderování. Po dlouhou dobu byla jedinou možností nabízenou těm, kteří jsou závislí na alkoholu, úplné ukončení. Posledních několik desetiletí však přineslo změny v léčbě alkoholem. Nyní je možné, aby se někteří lidé znovu naučili pít mírně.
jednou z výhod je to, že vám umožní vyhnout se stresu při udržování tak tvrdé hranice—s takovými ostrými definicemi úspěchu a neúspěchu na obou stranách. Léky proti touze vám mohou pomoci omezit spotřebu nebo postupně snižovat. Možná budete moci mít toto „jedno pivo“, aniž byste spustili úplný relaps. To může rozptýlit napětí a umožnit vám udržet si zotavení kolem lidí, kteří stále pijí.
existují lidé, pro které je úplné ukončení nezbytné, nebo se prostě cítí jako nejvhodnější. Ale pro ostatní, úplná abstinence se může cítit nemožná, což má za následek beznaděj, odrazování, a pocity nedostatečnosti. To může platit zejména, pokud jste obklopeni lidmi, kteří pijí. Pokud je možné moderování a umožní vám žít zdravější život s lidmi, které milujete, stojí za to zvážit tuto možnost.
upřednostnění obnovy
je důležité si uvědomit, že bez ohledu na to, jak moc se snažíte, mohou existovat situace, kdy vaše vztahy znemožňují zotavení. To může být srdcervoucí, a nechat vás čelit obtížným rozhodnutím.
díky robustnímu systému podpory, připojení k programu a pokusu o moderování vám to může pomoci bojovat. Možná však budete muset zvážit, zda je v této situaci skutečně možné zůstat se svým partnerem, nebo se nadále stýkat s některými svými přáteli a příbuznými.
pokud je váš partner závislý na alkoholu, je nejlepší, abyste se je nepokoušeli donutit, aby přestali, pokud nejsou připraveni. Pokud tak učiníte, bude to jen komplikovat vaše zotavení. Je to těžké rozhodnutí a záleží na jednotlivci. Ale pokud vaše zdraví a pohoda závisí na změně vašich vzorců pití, budete muset upřednostnit své zotavení—i když to znamená opustit vztah.
nalezení podpory
z tohoto a mnoha dalších důvodů může být snižování nebo odvykání alkoholu velmi náročné. Dobrou zprávou je, že přístup k podpoře závislosti na alkoholu je snazší než kdy jindy. Online koučování vám může poskytnout nástroje pro navigaci ve vztazích s ostatními, kteří stále pijí, zatímco léky na předpis vám mohou pomoci sledovat umírněnost, nebo ovládat chutě, pokud úplně ukončíte. A konečně, pokroky v telemedicíně znamenají, že se celá věc vejde do kapsy-prostřednictvím aplikace ve smartphonu.
Zjistěte více o tom, jak vám programy jako Ria Health mohou pomoci změnit vaše pitné návyky, aniž byste obrátili svůj život vzhůru nohama. Spojte se s členem našeho týmu ještě dnes, bez povinnosti připojit se.