jak ztratit 60 liber za 3 měsíce? Velmi důležitou otázkou je, jestli někdo může ztratit 60 liber za 3 měsíce? Takže odpověď je ano, jeden může ztratit 60 liber za 3 měsíce. Ale úspěch přichází s cenou. Cena sebeovládání, konzistence, měnící se návyky, každodenní cvičení a kdoví co ještě.
tato mise není každodenní rutinou je to úkol a člověk se musí poradit s lékařem a požádat o odbornou radu, než něco udělá.
váš odborník na výživu vám řekne bezpečný způsob a bezpečnou stravu, jak zhubnout.
pro ty, kteří se snaží ztratit 60 liber za 3 měsíce, je dobrou zprávou, že cíl není nemožný a může být dosažitelný.
tento článek je určen pro obézní lidi, kteří mají hodně váhy. Dietní plán bude podle něj. Režim by byl jiný, takže jej musíte přizpůsobit, abyste dosáhli dobrých výsledků.
hubnutí je o tom, když spotřebujete méně a spálíte více. Pokud chcete ztratit 60 liber za 3 měsíce, musíte vědět, že budete jíst méně a spálit více, abyste dosáhli cíle.
cílem je ztratit 20 liber každý měsíc. A 5 liber týdně. Jak vidíte, cíl je vysoký, takže k jeho dosažení vyžaduje dvojí úsilí.
výpočet spotřeby kalorií
nejprve se motivujte, abyste to dělali nepřetržitě. Za druhé, vytvořte graf toho, jak normálně jíte, a kalorií, které normálně užíváte. A jak budete jíst během dietního plánu a kolik kalorií budete mít v tomto časovém období.
pokud užíváte 3000 kalorií denně, musíte je snížit na 1500 denně. Spolu s cvičením.
každé z vašich jídel, včetně oběda, snídaně a večeře, by mělo obsahovat 375 kalorií. A na občerstvení vám zůstane 375 kalorií.
není nutné, abyste v každém jídle užívali 375 kalorií. Můžete to změnit, například, pokud chcete lehkou snídani, pak si vezměte 100 nebo 200 kalorií a na těžkou večeři pak vezměte 400 nebo více kalorií. Kalorie podle jídel nejsou fixní, i když by měly být stanoveny kalorie denně. Neměli byste překročit 1500 kalorií denně.
je zcela na vás, jak si vezmete plán a jak jej podle toho rozdělíte. Spolu s dietou je cvičení také velmi důležité a musí dělat každý den a každý den.
Smart food choice
Buďte chytří, když se snažíte zhubnout. Buďte vybíraví ohledně svého jídla. Měli byste jíst, na čem záleží vašemu tělu, a neměli byste uvažovat o tom, co vám nedává žádnou výživu a je stejně jako nezdravé pro vaše zdraví.
snažte se jíst potraviny bohaté na bílkoviny, sacharidy, jako jsou vejce, ryby, maso, celozrnné potraviny, zelenina, ovoce a potraviny, jako jsou zdravé pro vaše tělo. Sacharidy, které užíváte, by měly být zdravé. Vyhněte se jednoduchým sacharidům a rychlému občerstvení.
věci, kterým byste se měli vyhnout, jsou obiloviny, koláče, sušenky, bílý chléb, nealkoholické nápoje, alkohol a rychlé občerstvení nebo konzervy.
zaměřte se na výživu, protože ztráta hmotnosti při zdravém je cílem. Pokud máte rádi cukr a toužíte po něm, můžete do jídla přidat ovoce pomocí cookie. Cookie nezpůsobí mnoho škod, protože nakonec spálíte kalorie, které jíte.
den 1
Snídaně
jablečný sendvič s mandlovým máslem a granolou.
424 kalorií
oběd
tvaroh s avokádem a rajčaty. Místo tvarohu můžete mít vaječné bílky, hummus, smetanový sýr nebo tofu.
470 kalorií
Večeře
- fenykl a kuřecí flatbread místo fenyklu můžete mít koriandr.
- cuketa oštěpy nebo okurky
450 kalorie
občerstvení
Mini jogurt nebo cookie
150 kalorií
1494 kalorií za den 1.
den 2
Snídaně
Cinamon almond oatmeal.
366 kalorií
oběd
hummus pocket sandwich
445 kalorií
Večeře
zelí a slanina. Můžete jíst houby místo slaniny
481 kalorií
občerstvení
tuňák plněný pepř. Místo tuňáka můžete jíst tofu, kuře, tvaroh nebo mandle.
212 kalorií
1500 kalorií za den 2.
den 3
Snídaně
- borůvkový koktejl
- vejce natvrdo
384 kalorie
oběd
- jablečný a vanilkový skořicový jogurt
- fenykl a pomerančový salát
468 kalorie
Večeře
Pikantní kuřecí salát
466 kalorií
občerstvení
sýr Gouda na žitném sendviči. Místo sýra gouda můžete jíst sýr čedar.
192 kalorií
1511 kalorií za den 3
den 4
Snídaně
arašídové máslo a banánové ovesné vločky
308 kalorií
oběd
tuňák a zahradní sendvič. Místo tuňáka můžete jíst tofu, kuře, tvaroh nebo mandle.
445 kalorií
Večeře
-
Tomato mozzarella tuňák tát. Místo tuňáka můžete jíst tofu, kuře, tvaroh nebo mandle.
-
česneková chřestová polévka
548 kalorie
občerstvení
tuňák plněný pepř. Místo tuňáka můžete jíst tofu, kuře, tvaroh nebo mandle.
212 kalorií
512 kalorií za den 4
den 5
Snídaně
vanilkový banánový koktejl
364 kalorií
oběd
rajče a hummus na žito
462 kalorií
Večeře
- thajské bazalkové kuře
- grilovaná paprika
521 kalorie
občerstvení
sýr Gouda na žitném sendviči. Místo sýra gouda můžete jíst sýr čedar.
192 kalorií
1503 kalorií za den 5
den 6
Snídaně
brokolice a feta omeleta s toastem. Můžete mít tvaroh, sýr čedar, sýr mozzarella místo feta
334 kalorií
oběd
- salát z kukuřičného tuňáka
- jogurt a jablečná omáčka
437 kalorie
Večeře
karfiol kuřecí smažená rýže
510 kalorií
občerstvení
banán, mandlové máslo a data.
209 kalorií
1490 kalorií za den 6
den 7
Snídaně
kukuřičné vločky
444 kalorií
oběd
hruškový špenátový salát
405 kalorií
Večeře
hovězí smažit
586 kalorií
snacky
- Tukey salát rollups
- banán
164 kalorie
1600 kalorií za den 7
jaké jsou některé tipy, jak ztratit 60 liber za 3 měsíce
Sledujte kalorie
musíte sledovat své kalorie. Jako váš cíl je vzít 1500 kalorií denně, takže byste neměli překročit tento cíl.
rozdělte 1500 na 3 různá jídla s občerstvením, jak je uvedeno výše v dietním plánu. Nebo můžete rozdělit na 5-6 malých jídel, ale cíl je 1500 kalorií denně a neměli byste překročit limit.
protože je důležité nepřekročit limit. To je také důležité, aby se limit nesnížil. Nemůžete jít pod 1500, protože vaše tělo si zvykne na 1500 kalorií denně a pokud půjdete pod vaše tělo bude hladovět. Takže se ujistěte, že užíváte přesně 1500 kalorií denně, aniž byste překročili a nešli pod limit.
měli byste naplánovat svůj týdenní plán jídla před zahájením týdne, abyste měli kontrolu nad tím, kolik kalorií užíváte.
deficit kalorií + cvičení
klíčem ke vzorci je cvičení. Dělat cvičení a pálení více, než užíváte, je konečným řešením a klíčem k úspěchu celého tohoto plánu.
někteří lidé mohou zhubnout bez cvičení pouze snížením denních kalorií. Proces je pomalý, ale funguje. Pokud však chcete výsledky za 3 měsíce, musíte do své rutiny zahrnout cvičení.
pokud užíváte 1500 kalorií denně, potřebujete kalorický deficit 1700 až 1750 kalorií. Neměli byste jít pod 1200 kalorií denně. Pokud užíváte 1200 kalorií denně, potřebujete deficit kalorií 1500 kalorií denně.
pokud jste užívali 3000 kalorií denně a nyní užíváte 1500 kalorií podle plánu. 3000-1500 = 1500. 1500 je váš kalorický deficit a jít přes to, je třeba vypálit dále
200-250 kalorií k dosažení 60-libra ztráta v 3 měsíce cíl.
pokud jste užívali 2500 kalorií denně a nyní jste snížili na 1200 kalorií denně. Pak 2500-1200 = 1300 toto je váš kalorický deficit a jít přes to, co potřebujete spálit další 200-250 kalorií k dosažení ztráty 60 liber v 3 měsíce cíl.
zaměřte se na možnosti zdravého stravování
Chcete-li zhubnout a být stále zdravý, musíte jíst pouze zdravé jídlo, které má méně kalorií a dělá každou kalorii, která stojí za to jíst.
měli byste jíst jídlo, které vám poskytuje živiny, které jsou nezbytné pro vaše tělo. A jako každý říká, že nejezte nezdravé jídlo, protože má další kalorie s nějakou chutí nevyžádané pošty, kterou nepotřebujete, když dodržujete dietní plán. Drž se dál od zmrazených předmětů, alkoholu a nealkoholických nápojů.
měli byste jíst jídlo, které vás může naplnit, aniž byste spotřebovali příliš mnoho kalorií, jako jsou smoothies a polévky, které vás mohou naplnit a poskytnout potřebné kalorie jako doplněk.
Jezte ovoce s nízkým procentem cukru, zeleninu, maso s nízkým obsahem bílkovin, potraviny s nízkým obsahem sacharidů a potraviny s nízkým obsahem tuku. Všechno by mělo být ve vaší stravě, ale v určitém množství, aby vaše tělo neprošlo nedostatkem živin.
jídla / stravovací návyky
strava může být úspěšná, když jíte ve správný čas. Když tělo plně pracuje, měli byste jíst, aby ho vaše tělo mohlo správně strávit.
vědět, kdy máte největší hlad, jíst jídlo v té době, kdy to nejvíce potřebujete. Například, pokud chcete jíst těžkou večeři, pak strávit více kalorií na večeři s lehkou snídaní nebo obědem.
pokud jste pozdní noční jedlík, pak si na tu dobu ušetřete svačinu. Vždy ušetřit nějaké kalorie jen v případě, že budete mít hlad po celý den. Takže nemusíte hladovět nebo překračovat svůj denní cíl.
zahrnout menší jídla
pokud užíváte 1500 kalorií denně a pak také cvičíte, existuje šance, že byste mohli mít hlad kdykoli za den.
musíte rozdělit jídlo na 5-6 částí. Takže máte nějaké kalorie, když máte hlad kdykoliv během dne. To je velmi účinné při hubnutí a pomáhá zvýšit váš metabolismus.
musíte zjistit svůj trávicí systém. To je, když máte hlad a rozdělíte si jídlo podle toho. Můžete mít 3-Chodová jídla 300 kalorií a pak to, co zbylo, může být pro vás svačina, když máte hlad po cvičení nebo v noci.
pije hodně vody
zeptáte se někoho na tajemství jejich dobrého zdraví nebo jejich dobré pokožky. Řekli by vám jediné řešení. Voda je nejdůležitější složkou vaší stravy. Voda má mnoho výhod pro vaše zdraví. Odstraňuje všechny toxické látky z vašeho těla a udržuje vás zdravé. Je to velmi důležité pro vaši zářící pleť.
když cvičíte, samozřejmě se také potíte a voda ve formě potu se z těla odstraňuje. S cílem kompenzovat s tím, je třeba udržet si hydratované tak, že v důsledku cvičení vaše tělo nebude dehydratovat a není udržuje v cestě procesu hubnutí
zahrňte vitamínové doplňky
když jste na tomto omezeném dietním plánu, musíte získat živiny, které vaše tělo potřebuje. A proto musíte užívat doplňky, abyste splnili nutriční touhu vašeho těla. Vše, co musíte udělat, je zkontrolovat kalorie před jídlem jakéhokoli doplňku a poté jej zahrnout do své pravidelné stravy.
pro všechny dámské stravy nebo bez stravy, doplňky vápníku jsou to, co byste měli užívat každý den, aniž byste o to přišli.
Získejte dostatek spánku
spánek je nejdůležitější součástí lidského života. Možná to zní divně a staromódně, že byste měli dostat 8 hodin spánku denně. Ale věřte tomu nebo ne, je nutné, aby vaše tělo fungovalo normálně.
váš trávicí systém je rozrušený, pokud nemáte dostatek spánku a můžete se cítit ospalý a líný po celý den, pokud jste v noci neměli dostatek spánku. Pokud chcete být aktivní, musíte spát 8 hodin denně.
sledování výsledků
sledování výsledků je důležité, abyste byli motivováni. Ale posedlost vaší váhou je další věc.
Zkontrolujte svou váhu po každé dva týdny a zkontrolujte velikost pasu a kyčle ve stejný den. Nekontrolujte to každý den, protože vás to povede k posedlosti.
cvičení je klíčem k hubnutí
ztráta hmotnosti bez cvičení jen ztrácí svaly a unavuje váš metabolismus. Cvičení je nezbytné, pokud nejste na dietě, abyste byli zdraví. Cvičení asi 60 minut denně poskytuje efektivní výsledky pro tuto tvrdou rutinu ztráty 60 liber za 3 měsíce. Další cvičení, jako je jogging a kardio, mohou být pro vás také prospěšné. Při cvičení se musíte potit, abyste zhubli a spalovali kalorie a tuky.
trénink, abyste získali sílu dvakrát týdně, by měl být zahrnut do vaší rutiny, aby se vaše tělo přizpůsobilo cvičení a vzpírání. To nepovede k získání svalů ve stylu kulturisty, ale bude formovat vaše tělo při získávání síly v procesu.
je možné ztratit 60 liber za 3měsíce bez cvičení?
Ano, Je to možné, ale proces by byl časově náročný. To je možné, pokud byl váš příjem kalorií vyšší než 3000 až 3500 kalorií denně a snížením na 1200 až 1300 denně můžete dosáhnout svého cíle bez cvičení, protože v tomto případě udržujete deficit kalorií.
musíte udržovat deficit kalorií, abyste ztratili 60 liber za 3 měsíce, a nyní je na vás, že to děláte cvičením nebo bez cvičení snížením kalorií na velmi nízkou úroveň.
pokud děláte druhou možnost, musíte mít na paměti, že byste neměli jít pod 1200 kalorií denně a neměli byste hladovět své tělo tím, že nebudete jíst dostatek živin a vaše tělo bude mít nedostatek potřebných živin. To jen zhorší vaše zdraví a nebude to efektivní hubnutí.
Časté dotazy
1. Jaké jídlo se vyhnout ztrátě 60 liber za 3 měsíce?
měli byste se vyvarovat rychlého občerstvení, nealkoholických nápojů, těžkých sacharidů, těžkých tuků, alkoholu, protože obsahují sacharidy a živiny, které nejsou nutné, když jste na dietě. Také tyto potraviny jsou nezdravé, takže byste se měli vyhnout takové jídlo, které nedává žádný užitek a místo poškození vašeho těla.
2. Co jsou nízkokalorické pytle?
sýr a bylinky omeleta, pečená zelenina salát, krůtí karbanátky a zelenina, jahody, mrkev, borůvky, jablko, tvaroh, maliny, popcorn. Jsou zahrnuty v nízkokalorické občerstvení.
3. Ztratí 60 liber ztratit kůži?
ne, neztratí vaši pokožku, ale v některých případech se to může stát. Vaše tělo reaguje na hubnutí odpovídajícím způsobem. Ale pokud máte takové genetiky nebo kouření nebo pití návyky nebo vystavení slunci bez ochrany pak vaše pokožka může ztratit po 60 liber hubnutí.
4. Můžete jíst cukr při dietě?
cukr v určitém množství nebude dělat žádnou škodu, ale pokud jste na nízké sacharidů diety nebo bez cukru dieta pak nemůžete jíst cukr. Znát počet kalorií, které užíváte kvůli cukru, a poté je přidat do svého dne, vás moc neovlivní.
závěr:
ztráta 60 liber za 3 měsíce není snadná, ale možná. Pokud jste odhodláni to udělat, můžete toho dosáhnout. Nestresujte se o tom ani o tom, protože vaše tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo z vysoce kalorické stravy nízkokalorické stravě.
také cvičení je klíčem, pokud jste diety a necvičíte, pak zvyšujete časové rozpětí. Cvičte a omezte své kalorie. Vaším cílem by mělo být jíst méně a spálit více, aby se udržel deficit kalorií.
nepřekračujte dietu dále. Nesnižujte příjem kalorií nad 1200, protože vaše tělo musí potřebovat takové množství kalorií, aby mělo zdravý metabolismus. Pečujte o své duševní zdraví při praktikování tohoto režimu.