je bolest kolena, která vám brání v registraci na 10K, nebo dokonce poskakování na běžeckém pásu? „Existuje mylná představa, že běh je špatný pro vaše kolena, ale když se podíváte na vědu na něm, je to pravděpodobně dobré pro vaše kolena,“ říká lékař sportovní medicíny Jordan Metzl, MD, autor knihy Running Strong.
pokud jsou vaše kolena bolavá, může se stát, že budete muset vyladit svůj formulář. Nová studie v medicíně & věda ve sportu & cvičení zjistí, že mírné naklonění dopředu při běhu může pomoci snížit zátěž na kolena. To znamená, že nebudou absorbovat tolik šoku ze všeho, co buší na chodník.
opřete se o kotníky, ne boky, skoro jako byste padali dopředu (přemýšlejte: postoj lyžařů. Ale nejlepší způsob, jak se dostat do správné polohy – a chránit kolena a další klouby – je ve skutečnosti zkrátit délku kroku a podniknout více kroků za minutu, říká Metzl. Pokud tak učiníte, pohání vaše tělo dopředu, takže se přirozeně opřete, aniž byste museli přemýšlet o tom, jak stojíte s lyžařskými tyčemi. „Je mnohem snazší změnit, jak rychle se vaše nohy otočí, než změnit polohu těla, ale získáte podobný účinek prevence zranění,“ říká Metzl. Navíc, tento jednoduchý trik může také z vás efektivnější (číst: rychlejší) běžec, podle jiného výzkumu.
až se příště šněrujete, podívejte se na hodinky a spočítejte, kolikrát vaše levá noha dopadne na zem za minutu. Střílejte na 80 úderů za minutu (160 úderů levé a pravé nohy.“Pokud dostanete 60 nebo 65 úderů levé nohy za minutu, znamená to, že váš krok je příliš dlouhý, což na kolena klade mnohem větší tlakovou sílu,“ říká Metzl. Zkuste použít metronomovou aplikaci, jako je Run Tempo (0,99$, iTunes), která vám pomůže urychlit obrat—a zachránit kolena. Tady je spousta bezbolestného běhu, jakmile nám počasí dovolí vrátit se ven.
Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!