s tolika lidmi, kteří během pandemie pracují doma, se online fitness programy a videa staly stále populárnějšími. Dokonce i „oldies“ jako šílenství jsou zpět na radaru lidí.
jako osobní trenér a trenér hubnutí jsem měl klienty a přátele vyzkoušet program, ale mnozí se po několika dnech kvůli intenzitě rozpadli. Také jsem měl mnoho klientů, kteří ke mně přišli zvědaví na cvičení: je pro vás cvičení Insanity špatné? Jak dlouho trvá, než se zobrazí výsledky při sledování tréninku Insanity?
tak jsem se rozhodl dát trénink na test sám.
Zpověď: Vlastně jsem se setkal Shaun T, tvůrce šílenství, když jsme byli na TODAY show spolu před pár lety. Dokonce i v jeho každodenním oblečení, poznal jsem, že byl pod ním úplně roztrhaný! Když jsem se s ním osobně setkal, byl jsem ještě více zastrašený, abych vyzkoušel jeho tréninky.
náklady a vybavení
můžete dát Insanity workouts vyzkoušet zdarma: Přihlásil jsem se na 14denní bezplatnou zkušební verzi BeachBody on Demand, abych získal přístup k tréninku Insanity. 12měsíční členství v Insanity stojí 99 $a poskytuje přístup k více než 1 500 online cvičebním videím a programům mimo šílenství. (Můžete se podívat na možnosti členství zde.)
co cvičení znamená
část toho, co dělá cvičení tak intenzivní, je, kolik dní v týdnu budete dělat cvičení šílenství. Insanity je 60denní program; budete pracovat šest dní v týdnu kdekoli od 20 do 60 minut najednou. Rutiny se skládají z vzpírání a vysoce intenzivního intervalového tréninku a jsou známé tím, že jsou docela intenzivní. Bylo prokázáno, že cvičení HIIT zlepšují sportovní výkon a zároveň zvyšují kardiovaskulární kondici a vytrvalost.
po přihlášení do programu jsem obdržel kalendář s podrobnostmi o nadcházejících trénincích. Moje současná cvičební rutina zahrnuje: hrát tenis tři dny v týdnu, silový trénink tři dny v týdnu a cvičení jógy a Pilates. Být někým, kdo je velmi aktivní (a pracuje ve fitness průmyslu! Byl jsem zvědavý, jak „intenzivní“ bude pro mě cvičení. Za účelem přezkoumání programu jsem vyzkoušel jen pár tříd a přeskočil jsem první trénink, který doporučili — „fit test“ — protože jsem opravdu chtěl skočit přímo do intenzivního tréninku. Pro lidi, kteří se opravdu zajímají o celý program, však „fit test“ pomáhá určit vaši kondici a hraje zásadní roli při určování intenzity tréninku, který přijde.
{{data.menu.name}}
- {{# date.menu.menuItems}}
- {{text}}
{{/data.menu.menuItems}}
Pure Cardio
První trénink, který jsem vyzkoušel, byl velmi intenzivní. Určitě jsem cítil, jak mi buší srdce a užíval jsem si pozitivní start … ale moje potěšení netrvalo dlouho. Než jsem se nadál, skákal jsem a kopal a míchal ze strany na stranu po celém mém bytě. Během pěti minut jsem se potil a sotva jsem popadl dech. Opravdu jsem se soustředil na velké výdechy, abych si udržel dech.
zbytek tréninku se střídal mezi kardio a silovým tréninkem. Dřepěl jsem, skákal a prkno a dělal burpees, dokud se krávy nevrátily domů (alespoň tak to bylo). Ale lidé pracující za Shaunem mě motivovali, abych pokračoval. Samozřejmě, Shaun T je roztrhaný a jeho energie je z tohoto světa, i při cvičení. Ale lidé za ním byli stejně energičtí jako on, tak jsem si myslel, “ pokud to dokážou.“, tak můžu já!“Byl jsem kape potem v době, kdy jsme se dostali do vychladnout a protáhnout. Stále jsem se ptal sám sebe, “ kdy to skončí?“?“
stejně jako většina náročných tréninků jsem se poté cítil opravdu dokonalý. Také jsem měl žízeň! Během tréninku jsme si udělali vodní přestávky, ale potil jsem se natolik, že jsem se ke konci cítil trochu dehydratovaný.
kardio výkon a odpor
jako žrout za trest jsem druhý den udělal další kardio třídu, ale chtěl jsem vidět, jak se liší od první třídy, protože se přidává ve větším odporu. Udělali jsme spoustu výpadů, skákání, běh na místě, vysoká kolena a další kardio výbuchy na místě. Naštěstí jsme měli krátkou dobu odpočinku, abychom se protáhli asi v polovině.
nechal nás udělat pushup v sestupném psu, což jsem nikdy předtím neudělal. To pro mě v podstatě zničilo psa, póza, na kterou se obvykle těším jako klidová pozice v józe. Poté, co jsem udělal kliky v této poloze, nikdy se na psa nedívám stejným způsobem! Také jsme dělali kliky v dřepu, což bylo opravdu divné, ale opravdu dobré.
v polovině tréninku mi pálily ruce. Běžící horolezci mi málem zabili ruce! Na konci byl pěkný, dlouhý čtyřminutový úsek, za který jsem byl vděčný.