kdy může chlapec začít vzpírat?

je velmi běžné, že mladý chlapec chce začít zvedat závaží. Ve většině případů má ve skutečnosti jen velmi málo společného se získáváním tvaru nebo lepším pocitem. Má to hodně co do činění s napodobováním otce nebo, jak chlapec stárne, vypadat lépe, vypadá mužněji, a vypadat atraktivněji pro romantické zájmy.

často se však objevuje otázka, jaký věk by měl chlapec začít zvedat závaží a jaké jsou důvody pro a proti vzpírání v mladém věku. Jak se tělo dítěte stále vyvíjí, bezpečnost musí být primárním zájmem a měli byste si promluvit s lékařem vašeho dítěte o jakémkoli cvičebním programu, kterého se účastní.

pokud mu lékař vašeho dítěte dá vše jasné, aby zvedal závaží, zaregistrujte se na profesionální členství ještě dnes pro přístup k certifikovaným osobním trenérům, zvedacím rutinám a dalším.

jaký věk je příliš mladý na to, aby chlapec zvedl závaží?

zatímco otázka, jak mladý je příliš mladý na to, aby začal vzpírání nebo silový trénink, nebyla něco, co bylo položeno před několika krátkými lety, dnes je to velmi životaschopná otázka.

chlapec, který chce vypadat svalnatě, není nic nového, ale s fitness je v těchto dnech tak populární, není divu, proč je tato rostoucí debata o tom, kdy je správný věk pro chlapce začít zvedat závaží.

krátká a bodová odpověď však zní, že chlapec by neměl začít zvedat závaží dříve, než dosáhne puberty, obvykle kolem 12 až 13 let.

hlavním důvodem je jednoduše vývojový rozdíl u chlapců, kteří dosáhli puberty, a těch chlapců, kteří ne. Pre-pubertální chlapci prostě nemají množství přirozené produkce steroidů, které mají chlapci, kteří dorazili do puberty. Tato produkce steroidů představuje mnoho věcí, jako je umožnění chlapcům mít schopnost budovat svaly.

některé studie naznačily skutečnost, že pre-adolescentní chlapci mohou těžit z vzpírání, aby získali sílu. Nicméně, kvůli nedostatku přirozeně produkovaných steroidů, je nemožné, aby tito chlapci získali jakoukoli masovou nebo svalovou definici mimo to, co jsou geneticky náchylní k rozvoji.

proč by chlapec chtěl začít vzpírání?

chlapcův sen o tom, že je svalnatý, se samozřejmě děje z různých důvodů. Někteří chlapci nemají dobře vyvinutý fyzický rámec a mohou mít pocit, že zvedání závaží pomůže tomu čelit. Ostatní chlapci mají pocit, že mít více svalů je učiní přitažlivějšími pro jejich preferovaný sex. Někteří mohou mít pocit, že vypadají starší a někteří prostě chtějí následovat ve stopách staršího sourozence nebo příbuzného, který se pravidelně zvedá.

v případě velmi mladého chlapce, který chce pracovat s tátou, můžete jim bezpečně dovolit používat velmi lehké 2-3 libry činky napodobující pohyby dospělých. Ujistěte se, že projdete všechna bezpečnostní opatření, protože i lehké činky mohou zlomit špičku! Ujistěte se, že nosí boty po celou dobu.

ať už je to jakýkoli případ, chlapec, který chce svalnaté tělo, je obvykle reakcí na vyvíjející se mužské vlastnosti, které si začali všímat.

v některých případech může mít chlapec nadváhu nebo mu může chybět určitá úroveň kondicionování. Zvedání závaží má spoustu výhod a jedním z nich je, že je to skvělý nástroj pro hubnutí a získání tvaru.

jak by měl chlapec začít vzpírat?

postupujte podle těchto pokynů pro udržení bezpečného a úspěšného programu posilování pro chlapce:

• dohled: První věc, která musí být vynucena, když chce chlapec začít silový trénink, je umožnit jim to pod přísným dohledem. Chlapci se cítí neporazitelní, a obvykle si to myslí až do doby, kdy se zraní. Vzpírání může pro tělo dělat dobré věci, ale může to také trochu bolet. Nejlepší je mít zkušeného ruku vedení chlapce přes vzpírání cvičení, aby se zabránilo zranění.
• forma a držení těla: dobrým pravidlem, pokud jde o sledování chlapce při vzpírání, je vždy podceňovat jejich Zvedací schopnosti. Při zvedání se zaměřte na správnou formu a správné držení těla. Poté, co to dostali dolů, přejděte k dalšímu tréninku odporu. Učení správné formy a techniky by jim mohlo pomoci vyhnout se bolestivým a opakujícím se zraněním po silnici.
• frekvence: existuje také otázka frekvence. Dospělý může nastavit přísný plán zvedání 5 až 6krát týdně. Chlapec by však neměl takový plán dodržovat. Často se doporučuje, aby chlapec cvičil maximálně 2 až 3krát týdně. Tím se zajistí, že nebudou žádné problémy s přepracováním svalů, což může mít za následek vážná zranění.
• zotavení: konečně je tu otázka, zda chlapec dostane správné množství času na zotavení. Doba zotavení je důležitá pro každého, kdo zvedá závaží, ale je ještě důležitější pro rostoucího chlapce. Jakmile však chlapec přestane růst, je zapotřebí méně času na zotavení.

většina dospělých po dobrém tréninku nemusí být schopna zvednout další den; alespoň ne stejné svalové skupiny, které vypracovali den předtím. Chlapec, který postrádá toto porozumění, se však může chtít tlačit, aby se zvedl příliš brzy. Ujistěte se, že jeho svaly se dostatečně zotavily, znamená to, že jeho trénink bude maximalizován, ale také se vyhne jakýmkoli zraněním souvisejícím s vzpíráním.

pro odborné rady, které se týkají cílů vašeho dítěte, jděte PRO pro přístup k certifikovaným osobním trenérům, tréninkovým plánům a dalším.