všichni jsou po této zásadní otázce. Jak dlouho bude trvat, než syrovátkový protein ukáže výsledky? A je to pochopitelné. Všichni z nás, kteří pracují, chtějí dosáhnout našich fitness cílů & mají touhu vědět, jak syrovátkový protein bude fungovat. Jak dlouho bude syrovátkový protein trvat, než se projeví pozitivní výsledky? Je to otázka, na kterou se všichni ptají, ale odpověď není tak snadná.
v tomto článku se pokusíme odpovědět na tuto otázku pomocí nějakého zavedeného výzkumu. Po přečtení tohoto článku získáte spravedlivou představu o tom, jak dlouho bude trvat, než syrovátková bílkovina bude pracovat pro vás.
jak všichni víme v tomto bodě, protein je jednou z důležitých makro složek, které denně potřebujeme, a hraje v našem těle několik důležitých rolí.
syrovátkový protein je jedním z široce používaných proteinových doplňků a je to Výběr mnoha sportovců, kulturistů a dospělých pro jejich denní požadavky na bílkoviny.
spousta již zavedených výzkumů ukazuje, že syrovátkový protein funguje, jak to funguje a jak nám pomáhá při budování svalů a udržování svalů.
mnoho začátečníků a prvních kupujících má tuto otázku, jak dlouho bude trvat syrovátkový protein, aby se ukázaly výsledky, a je to zřejmá a spravedlivá otázka.
ale než se do toho ponořím, dovolte mi objasnit jednu věc pro všechny, syrovátkový protein není nějaký magický prášek, je to prostě vyčištěná forma bílkovin a pohodlný způsob, jak ji konzumovat.
pro tuto diskusi budeme předpokládat, že sledujete svou stravu, cvičení a vynakládáte veškeré úsilí, které můžete do své kulturistiky.
podíváme se na několik výzkumů zahrnujících doplňky syrovátkových bílkovin a jejich výsledky na štíhlé tělesné hmotnosti ve srovnání s jinými doplňky a placebem. Budeme diskutovat o účinku na štíhlou tělesnou hmotnost a jak dlouho jim trvalo za kontrolovaných podmínek a pozorování k dosažení těchto výsledků.
obvykle trvá až 6 týdnů, než se syrovátkový protein zobrazí výsledky
A) 3.Zisk 1 kg za 12 týdnů se syrovátkovými doplňky:
studie byla publikována v časopise Journal of American college nutrition s názvem „suplementace syrovátkových bílkovin během tréninku rezistence zvyšuje štíhlou tělesnou hmotnost“ přistoupil k porovnání doplňků syrovátkových bílkovin se sójovým proteinem a sacharidy a měřil jejich účinky na štíhlou tělesnou hmotnost. (1)
tento výzkum ukazuje, že syrovátkový protein nevedl pouze k vyššímu přírůstku svalové hmoty než sacharid, ale také k sójovému proteinu.
tato studie byla jednou z nejdelších provedených studií, trvala 96 tréninků po dobu 9 měsíců. Měření složení těla u zúčastněných subjektů byla provedena ve 3, 6 a 9 měsících. Odporový trénink byl navržen tak, aby se zaměřil na všechny svalové části těla a skládal se z volných závaží a asistovaného cvičení.
důležitým aspektem tohoto výzkumu bylo, že všechny skupiny dostaly přibližně stejný příjem bílkovin prostřednictvím stravy a sójového proteinu a skupina syrovátky obdržela další příjem bílkovin prostřednictvím doplňků.
to je velmi blízko k našemu skutečnému scénáři, kdy většinu času konzumujeme bílkoviny prostřednictvím naší každodenní stravy a chceme přidat další bílkoviny prostřednictvím doplňků, abychom dosáhli lepších výsledků.
výsledky po 3 měsících ukázaly významně vyšší přírůstek libové hmoty u subjektů konzumujících syrovátkový protein ve srovnání se skupinou uhlohydrátů a sóji.
jak vidíte, štíhlá tělesná hmotnost se významně zvýšila se skupinou doplněnou syrovátkou ve srovnání se skupinami sacharidů a sóji.
subjekty konzumující syrovátkový protein získaly za tři měsíce 3,1±1,5 kg štíhlé tělesné hmotnosti.
B) 2,3 kg získané za 6 týdnů se syrovátkovými doplňky:
studie publikovaná v Mezinárodním věstníku sportovní výživy a metabolismu cvičení s názvem „účinek suplementace syrovátkového proteinu s monohydrátem kreatinu a bez něj v kombinaci s tréninkem rezistence na svalovou hmotu a svalovou sílu“ porovnávala účinky syrovátkového proteinu, syrovátkového proteinu s kreatinem proti placebu (Maltodextrin). (2)
přestože byla studie zaměřena na účinek syrovátkového proteinu s kreatinem ve srovnání se syrovátkovým proteinem a uhlohydráty, zaměříme se na syrovátkový protein a sacharidovou část.
co dělá tuto 12týdenní studii zajímavou, je to, že skupina subjektů (36) provedla 12 týdnů tréninku rezistence po dobu 6 týdnů s doplňky a 6 týdnů bez doplňků.
výsledky přírůstku hmotnosti libové tkáně byly stanoveny po 6 měsících a na konci 12. týdne pro všechny skupiny.
subjekty dostaly 1.2 gramy / kg tělesné hmotnosti / den každého příslušného doplňku.
během tréninku odporu byly zaměřeny všechny svalové skupiny a stejné cvičení pokračovalo až do konce.
měření hmotnosti a síly libové tkáně u všech subjektů byla provedena před začátkem experimentu jako výchozí hodnota.
všechna základní měření byla stejná pro všechny subjekty. Na začátku nebyl žádný rozdíl v hmotnosti a síle libové tkáně mezi subjekty.
jak syrovátka, tak syrovátka s kreatinem vykazovaly významné zvýšení hmotnosti libové tkáně od výchozí hodnoty.
hmotnost chudé tkáně pro skupinu syrovátky se zvýšila o 2, 3 kg za 6 týdnů s tréninkem rezistence.
nyní přichází zajímavá část, pro příštích 6 týdnů všechny tři skupiny pokračovaly v cvičení odporu bez jakéhokoli doplnění. Měření byla provedena na konci experimentu.
zde je třeba poznamenat, že během těchto šesti týdnů všechny skupiny konzumovaly požadovaný denní příjem bílkovin prostřednictvím stravy, což znamená, že skupiny měly své základní potřeby bílkovin splněny.
na konci experimentu nebyla zjištěna žádná změna hmotnosti libové tkáně pro žádné skupiny v nepřítomnosti doplňků.
odporové cvičení s suplementací syrovátky po dobu 6 týdnů vedlo k významnému zvýšení hmotnosti libové tkáně, zatímco trénink odporu bez doplňků po dobu 6 týdnů nezvýšil hmotnost libové tkáně pro žádnou skupinu.
odporové cvičení spolu s doplňováním zvýšilo hmotnost libové tkáně, zatímco trénink rezistence sám o sobě nebyl ani v případě, že byly splněny základní potřeby bílkovin.
C) 2,5 kg získané za 8 týdnů se syrovátkovými doplňky:
v jiné studii publikované v časopise Journal of strength and conditioning research s názvem „účinky hovězího, kuřecího nebo syrovátkového proteinu po tréninku na složení těla a svalový výkon analyzovaly účinky různých zdrojů bílkovin proti sacharidům na tělesnou hmotnost po tréninku odporu“ (3) analyzoval účinky různých typů bílkovin na štíhlou tělesnou hmotnost.
do tohoto experimentu byly kromě syrovátkové bílkoviny zařazeny i další dva zdroje bílkovin, tj. hovězí a kuřecí izolát.
oba tyto zdroje bílkovin nejsou v Indii k dispozici, a proto se zaměříme na účinky syrovátkové bílkoviny pouze ve srovnání se sacharidy.
bylo vybráno celkem 41 subjektů, které podstoupily 8 týdnů tréninku rezistence a náhodně jim byly přiděleny doplňky nebo uhlohydráty.
tréninkový režim byl navržen tak, aby se zaměřil na všechny svalové části a doplňky byly podávány po tréninku.
kromě doplňků dostávaly všechny subjekty denní potřebu bílkovin prostřednictvím své stravy.
předmět spotřebovaný kolem 1.6 gramů bílkovin / den / kg tělesné hmotnosti prostřednictvím syrovátkové bílkoviny kromě pravidelné stravy.
výsledky ukazují, že štíhlá tělesná hmotnost se významně zvýšila, když byla doplněna dalším proteinem během tréninku rezistence ve srovnání s kontrolou.
suplementace syrovátkového proteinu v kombinaci s cvičením na odpor zvýšila štíhlou tělesnou hmotnost o 2,5 kg za 8 týdnů.
tento výzkum také ukazuje významné snížení tukové hmoty s doplňováním bílkovin ve srovnání s kontrolní skupinou.
závěr
veškerý výzkum, který jsme zde analyzovali, ukazuje, že suplementace syrovátkových bílkovin vedla k významnému zvýšení libové hmoty ve srovnání s kontrolou. Dosažený přírůstek byl 3,1 kg za 3 měsíce, 2,3 kg za 6 týdnů a 2,5 kg za 8 týdnů.
je třeba poznamenat, že všechny subjekty ve všech třech studiích včetně kontrolních skupin dostávaly požadovaný příjem bílkovin pravidelnou dietou a navíc byly přidány doplňky.
jak můžete vidět i v kontrolovaných podmínkách, zisky se lišily u všech tří výzkumných skupin. Zisky jsou vysoce subjektivní a závisí na různých faktorech, jako je rychlost metabolismu, biologický make-up, pohlaví, hormony, gastrointestinální flóra, genetický make-up, trénink rezistence atd. (4)
výsledky se mohou u jednotlivců lišit, ale konzumace vysoce kvalitních proteinových doplňků může mít vliv na dosažení zisku štíhlé hmoty. (5)
můžeme bezpečně uzavřít správným tréninkem odolnosti, dietou a dodatečným doplňováním bílkovin syrovátkovým proteinem, který pomohl získat významné množství libové hmoty během 6 týdnů.