je hrozné cítit se, jako byste museli používat toaletu,a přesto nic nevyjde. Pokud máte problém s pravidelnými pohyby střev, může být řešením šťáva pro zácpu.
ve zdravém těle odpad prochází zažívacím traktem během šesti až 24 hodin. Když prochází tlustým střevem příliš pomalu, nazývá se to zácpa.
zácpa u starších osob je zvláště převládající. Ve skutečnosti zácpa postihuje 50% starších dospělých žijících v komunitě a 74% těch, kteří žijí v pečovatelském domě.
zdravý člověk má každý den jeden až tři pohyby střev, ale pokud jsou vaše střeva zácpa, pravděpodobně jste neprošli stolicí za dva až tři dny.
také, když jsou vaše střeva zácpa, není jen obtížné projít stolicí; nutkání projít odpadem může úplně zmizet. Někdy zácpa nemá žádné známky, ale jindy můžete projít bolestivě tvrdou stolicí, zažít obecný pocit malátnosti nebo mít rozšířené břicho.
přestože zácpa je nejvyšší gastrointestinální porucha v USA, je to vlastně docela snadné se vyhnout. Stres, nečinnost a některé léky přispívají k problému.
to znamená, že nejlepší léčba zácpy zvyšuje příjem vlákniny a tekutin. Když chybí tekutiny a vláknina, tlusté střevo postrádá pravidelnou stimulaci k vytváření kontrakčních pohybů a odpad nemůže být poháněn střevním traktem.
naštěstí švestková šťáva zabije dva ptáky kamenem. Je to kapalina s vysokým obsahem vlákniny. Dovolte mi vysvětlit, proč mnoho špičkových lékařů doporučuje prořezávat šťávu pro zácpu, kolik pít pro zácpu a mnohem více …
proč prořezávat šťávu pro zácpu?
švestky, aka sušené švestky a švestková šťáva jsou úžasnými zdroji vlákniny, které vás mohou udržovat pravidelně. Ačkoli jsou nejlépe známé pro jejich projímavý účinek, mají také antioxidační, protirakovinné, antihypertenzní, anti-hyperglykemické, anti-hyperlipidemické, anti-osteoporózy a hepatoprotektivní účinky. Výsledkem je, že švestková šťáva může pomoci léčit rakovinu tlustého střeva, předcházet srdečním onemocněním, chránit před onemocněním jater, posílit kosti a snížit oxidační stres v těle.
kdo by si myslel, že švestková šťáva to všechno dokáže? Existují dokonce důkazy, které podporují projímavý účinek šťávy ze švestek.
studie říkají, že švestková šťáva je laxativní
doplňky švestek mohou změkčit stolici
studie publikovaná v korejském časopise Community Nutrition v roce 2008 zjistila, že suplementace švestek je účinná pro energii, vlákninu a vodu, což pomáhá zmírnit příznaky zácpy u dospělých.
suplementace švestek změkčila stolici a snížila bolest a dobu trvání pohybu střev.
švestky zvyšují frekvenci střevních pohybů
také přehled publikovaný v časopise Alimentary Pharmacology & Therapeutics v roce 2014 zjistil, že sušené švestky jsou pro léčbu zácpy účinnější než psyllium s vysokým obsahem vlákniny.
autoři studie poznamenali, že slivky zvýšily frekvenci pohybů střev a zlepšily konzistenci stolice u pacientů se zácpou.
švestková šťáva je účinnější než léčivé laxativa
v roce 1980 geriatrické centrum v New Jersey dokonce zjistilo, že mohou téměř úplně eliminovat farmaceutické laxativa pomocí zdrojů vlákniny, včetně šťávy ze švestek. Centrum v tomto roce dokonce ušetřilo 44 000 dolarů na farmaceutických výdajích.
jak funguje švestková šťáva a udržuje vás tak pravidelně? Proč je to považováno za dobré pro vaše zdraví?
5 živin, které činí švestky nejlepším lékem na zácpu:
rozpustná vláknina
rozpustná vláknina zlepšuje trávicí systém stimulací peristaltiky, což je pohyb střevních svalů, které pohybují potravou trávicím traktem. Rozpustná vláknina rozkládá blokády, které způsobují zácpu absorpcí vody.
nerozpustná vláknina (nerozpustná vláknina)
nerozpustná vláknina v sušených švestkách pohání probiotika nebo dobré bakterie v zažívacím systému. Dobré bakterie musí existovat ve velkém množství ve střevě, aby udržely zdravý trávicí trakt.
Sorbitol
proč jinak jsou švestky pro zácpu tak užitečné? Švestky obsahují 15% sorbitolu, který pomáhá změkčit a uvolnit stolici tím, že vtáhne ztracený obsah vody zpět do tlustého střeva.
Dihydrofenylisatin
Dihydrofenylisatin je chemická látka nacházející se v kůži švestek. Silně stimuluje střevní pohyb. To zvyšuje sekreci tekutin, což pomáhá změkčit stolici.
aktivní trávicí enzymy
mnoho minerálů a vitamínů v sušených švestkách, jako je draslík a vitamin A, pomáhá aktivovat trávicí enzymy.
to pomáhá stolici rychle se pohybovat tlustým střevem a konečníkem. Draslík také čerpá zpět ztracenou vodu a posiluje tlusté střevo proti škodlivým bakteriím v zažívacím traktu.
Lakewood Prune Juice-obohacený o vlákninu
nutriční obsah švestkové šťávy
dost legrační, švestky a švestky jsou ve skutečnosti stejné ovoce; zemědělci však označují určité švestky jako švestky, pokud jsou pěstovány speciálně pro sušení. Proto je oficiálním termínem pro sušené švestky sušená švestka.
kromě 2.6 g vlákniny, jeden šálek švestkové šťávy obsahuje:
- 44.7 g sacharidů
- 1,6 g bílkovin
- 0,1 g tuku
- 0,6 mg vitaminu B6
- 707 mg draslíku
- 0,4 mg manganu
- 3 mg železa
- 10,5 mg vitaminu C
- 8.7 mcg vitaminu K
- 0,2 mg vitaminu B2
- 2 mg vitaminu B3
- 35,8 mg hořčíku
- 0,2 mg mědi
- 64 mg fosforu
- 0,5 mg zinku.
kolik švestkové šťávy mám pít na zácpu?
kolik šťávy pro dospělé?
dospělí by měli každé ráno užívat čtyři až osm uncí šťávy ze švestek, aby zajistili správnou stimulaci tlustého střeva. Pokud jste během několika dní nevyhnali stolici, měli byste vypít až tři sklenice denně.
také pití sklenice vody před konzumací zvyšuje jeho účinnost. Sklenice zahřáté švestkové šťávy ráno povzbudí pohyb střev večer, zatímco sklenice teplé švestkové šťávy před spaním vám pomůže jít ráno.
kolik švestkové šťávy pro kojence?
při léčbě dítěte nebo malého dítěte se zácpou se doporučují dvě až čtyři unce, ale dvě unce denně by měly stačit. Pokud se to dítěti nelíbí, zkuste nanuky šťávy!
jak dlouho trvá švestková šťáva?
protože švestková šťáva má vysoký obsah přírodního cukru, je nejlepší, abyste si koupili šťávu bez přidaného cukru. Ještě lepší je, že si můžete snadno vyrobit švestkovou šťávu sami pomocí jednoho šálku sušených švestek a pěti šálků vody.
odstraňte kameny ze švestek a vařte pět šálků vody. Přidejte trochu vařené vody do tepelně bezpečné nádoby se švestkami. Naplňte nádobu, dokud nejsou švestky ponořeny, odložte zbytek vařené vody pro pozdější použití a nechte švestky namočit po dobu 12 až 24 hodin.
smíchejte švestky a vodu, do které jste je namočili, dokud nejsou hladké. Pomocí síta zatlačte směs do jednolitrové nádoby a zbavte se pevných kusů. Použijte zbývající vodu k naplnění nádoby, dokud nebudete mít plný litr, promíchejte a ochlaďte šťávu v lednici až týden.
jak dlouho trvá, než švestková šťáva funguje? U některých lidí pracují jinak. Pro některé to funguje za pár minut a pro jiné to trvá 30 minut až hodinu.
vždy je však nejlepší počkat alespoň několik hodin po konzumaci švestkové šťávy pro přirozenou úlevu od zácpy, než začnete panikařit, že jste ještě neměli pohyb střev.
pokud jste po několika hodinách ještě neměli pohyb střev, zkuste také pít teplou destilovanou vodu.
závěr: jak šťávu švestky
můžete si vybrat švestky nebo švestkovou šťávu, která pomůže léčit zácpu. Vlákno v sušených švestkách však může způsobit plyn a nadýmání. V důsledku toho může být nejlepší jít se švestkovou šťávou. Je také lepší jít se šťávou bez přidané buničiny, což může také vést k nadýmání.
také postupujte podle těchto tipů pro lepší pohyb střev:
- cvičení stimuluje střevní kontrakce a dokonce i svižná 30minutová chůze stačí k tomu, aby se vaše střeva pohnula.
- vypijte osm až 10 sklenic vody denně. Voda je nutností, protože dehydratace může vést k zácpě.
- nikdy se nezdržujte. Když to uděláte, ve skutečnosti trénujete střeva, abyste nevyhnali odpad, a výsledkem je chronická zácpa.
- Rekvalifikujte své střeva tím, že každý den sedíte na záchodě ve stejnou dobu, i když necítíte nutkání jít. Po cvičení nebo brzy ráno jsou dobré časy.
- použijte stoličku nebo squatty nočník. To vám pomůže dostat se do správné polohy pro plynulý pohyb veškerého odpadu trávicím traktem.
užijte si švestkovou šťávu a šťastné pooping!
zřeknutí se odpovědnosti: „doufáme, že máte rádi produkty, které doporučujeme! Jen abyste věděli, potraviny 4 lepší zdraví může sbírat malý podíl prodeje z odkazů na této stránce.“
související:
- kompletní seznam šťáv pro úlevu od zácpy
- způsobuje arašídové máslo zácpu?
- kompletní seznam ovoce pro úlevu od zácpy
- 10 výhod avokádové šťávy, receptů a možných vedlejších účinků
- 10 výhod šťávy z granátového jablka
- co dělá olivový olej dobrým pro zácpu?
zdroje:
Balch, J., et al., Předpis pro přírodní léky: průvodce pro péči o sebe pro léčbu zdravotních problémů přírodními léky včetně stravy, výživy, doplňků a dalších holistických metod (Hoboken: John Wiley & Sons, Inc., 2004), 211-216.
Johnson, J.,“ Prune Juice: zdravotní přínosy a nutriční informace“, web Medical News Today, 20. ledna 2017; http://www.medicalnewstoday.com/articles/315340.php.