v roce 1995 z malé tělocvičny v Santa Cruz se narodil CrossFit. Malá tělocvična zažehla plamen, který se neuvěřitelným tempem rozrostl do neuvěřitelné popularity. Pokud nechcete dělat CrossFit sami, je pravděpodobné, že znáte alespoň pět lidí, kteří to dělají. A dokonce i ti, kteří nejsou vášnivými členy tělocvičny CrossFit, si uvědomili, že prvním pravidlem crossfitu je vždy mluvit o crossfitu. Jedna věc je těžké popřít: některé z nejlepších CrossFitters na světě mají také některé z nejlepších těl na světě.
takže, jaký je háček? Musí existovat důvod, proč tyto krátké HIIT tréninky vytvářejí bláznivé tvarované a silné těla. A kolik kalorií se obvykle spálí během krátké a zpocené CrossFit sesh? Men ‚s Heath tuto otázku zkoumal, ponořit se do dynamiky crossfitu a zjistit rozpis jednoho z nejběžnějších tréninků CrossFit, známý jako“ Cindy.“
skákání přes švihadlo v tělocvičně / zdroj: iStock
pro ty, kteří nejsou obeznámeni s tímto tréninkem, je Cindy 20minutové cvičení, které se skládá pouze z cvičení tělesné hmotnosti. Chcete-li dokončit obvod, začněte nastavením časovače na 20 minut. Pak proveďte pět pull-upů, 10 push-upů a 15 dřepů v tomto pořadí. Tyto tři cvičení tvoří jedno kolo, a klíčem k tomuto HIIT je dokončit co nejvíce kol, jak můžete před 20 minuty jsou nahoru.https://04cb25392196b304f4c7674c3c6a285a.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html
Zní to super jednoduché, že? To proto, že je. Potřebujete téměř žádné vybavení — ale nenechte se oklamat-protože tato jednoduchá Cindy vás potí. Podle studie provedené Kennesaw State University může rutinní cvičení CrossFit spálit 261 kalorií na relaci. Nemusí to znít jako moc, ale pro 20minutové cvičení je to vážný pot.
chcete nějaké srovnání? Podle Mayo Clinic průměrný muž, který zasáhne běžecký pás po dobu jedné hodiny rychlostí 8 mil za hodinu, spálí kolem 861 kalorií. Zatímco cvičení, jako je hraní basketbalu po dobu jedné hodiny, spálí až 584 kalorií. Všimněte si, že oba tyto příklady vyžadují mnohem více času na zpracování vážného spalování kalorií. To ukazuje, že cvičení HIIT zpochybňují vaše tělo a spalují kalorie, a to vše při budování svalů.
„celý trénink obsahuje pouze tři cvičení s tělesnou hmotností,“ řekl Brian Kliszczewicz, Ph.D. a vedoucí autor studie, řekl Men ‚ S Health. „Ale protože cvičení zahrnují všechny vaše svaly a děláte je intenzivně, cvičení je působivé, pokud jde o kalorické výdaje.“
takže i když nejste zcela připraveni připojit se k místní tělocvičně CrossFit, možná budete chtít zvážit vyzkoušení Cindy. 20minutový HIIT, který spaluje 250 plus kalorií a buduje svaly-počítejte s námi!