nic, co je tak zábavné, by pro vás mohlo být dobré, že? Zamyslete se znovu! Zumba je odpovědí na zábavu a hubnutí.
pokud hledáte způsob, jak udržet své novoroční řešení hubnutí, aniž byste nechali monotónnost, Zumba je způsob, jak jít. Ale kolik kalorií můžete spálit? To závisí na několika faktorech, ale průměr je mezi 500 až 1 000 kaloriemi za hodinu Zumby. To se může zdát jako dlouhá doba, ale není to, když vezmete v úvahu, kolik zábavy budete mít během těch 60 minut. Ale proč takové vágní číslo?
faktory hubnutí
výpočet úbytku hmotnosti na základě aktivity není tak tvrdý a rychlý, jak se někteří lidé zdají. Jedním z velkých faktorů spálených kalorií je váha osoby, která dělá cvičení. Všimli jste si někdy, jak soutěžící na The Biggest Loser shodili nejvíce liber na samém začátku show? Existuje spousta faktorů, které se tam podílejí, ale nejzřetelnější je, že čím více vážíte, tím více energie je zapotřebí k cvičení. 200 liber tělo vyvíjí mnohem větší úsilí během cvičení Zumba než 100 liber tělo. To je také důvod, proč jak zhubnout zjistíte, že je třeba zvýšit počet cvičení, které děláte.
intenzita
dokonce i když faktoring ve vaší hmotnosti, stále nejste nutně dostat nejpřesnější výsledky. Proč? Stejně jako u pikantnosti nebo malířských tříd existují různé úrovně intenzity. Pokud se středně zdravý 30letý neúmyslně přihlásil do třídy SilverSneakers Zumba (která je zaměřena na seniory), pravděpodobně nedělají tak intenzivní cvičení jako mladší a pokročilejší třída. Nejste si jisti, jak intenzivní je vaše cvičení? Čím rychleji a větší jsou vaše pohyby, tím více kalorií spálíte.
jen mi dej ta čísla!
našli jsme tuto šikovnou kalkulačku šitou přímo na míru spáleným kaloriím Zumba a vytáhli jsme pro vás několik čísel, jen abychom vám poskytli představu. Všechny tyto počty kalorií jsou založeny na tréninku na střední úrovni, což znamená, že během tréninku můžete stále chatovat s kamarádem. Pokud jste opravdu bez dechu a pocení, můžete ztratit až dalších 100 kalorií, v závislosti na vaší hmotnosti.
- 100 liber (30 minut) — 179
- 100 liber (60 minut) — 357
- 130 liber (30 minut) — 232
- 130 liber (60 minut) — 464
- 150 liber (30 minut) — 268
- 150 liber (60 minut) — 536
- 180 liber (30 minut) — 321
- 180 liber (60 minut) — 643
- 210 liber (30 minut) — 375
- 210 liber (60 minut) — 750
- 250 liber (30 minut) — 447
- 250 liber (60 minut) — 893
více o Zumba
30minutová rutina mini Zumba doma
jak se držet rutiny cvičení
Zumba se pohybuje, díky nimž se budete cítit jako Beyoncé