turistika je v naší moderní, technologicky posedlé společnosti často přehlíženou formou cvičení. Většina kluků je mnohem pravděpodobnější, že si zaběhá ve svém okolí, zasáhnout tělocvičnu pro kardio a závaží, nebo se vydejte na tenisové nebo basketbalové hřiště s kamarádem. Turistika však nabízí vítaný odklon od shonu, shonu a propojení s elektronikou, která do značné míry charakterizuje náš každodenní život v těchto dnech, ponoří vás do klidného přírodního soundtracku Matky přírody a dá vašim očím a uším přestávku od obrazovek, programování, a vyrobená stimulace. Je to také životaschopná forma kardiovaskulárního a svalového cvičení, která vám umožní spalovat kalorie a podněcovat váš metabolismus jako jiné formy cvičení.
mít slušný odhad počtu kalorií, které spálíte při pěší turistice, je užitečné, pokud se snažíte zhubnout, udržet si váhu nebo dokonce dát na hmotu, protože vaše výdaje na energii během faktorů fyzické aktivity do poloviny stále důležitějších „kalorií ve versus kalorií“ truismus manipulace s tělesnou hmotností. Pomáhá také informovat vaše potřeby tankování, takže můžete vyrazit na stezky s dostatkem turistických občerstvení, které vám pomohou nahoru a dolů všechny vrcholy, které doufáte, že se vyšplháte, aniž byste se potýkali s nízkou hladinou cukru v krvi, když jste uvízli v lese.
bohužel, ballparking počet kalorií spálíte při pěší turistice není tak jednoduché jako čtení kalorií odečet na eliptický stroj na konci tréninku; spíše mnoho faktorů ovlivňuje vaše energetické výdaje z pěší turistiky. Nicméně, jak je popsáno níže, je možné měřit kalorie spálené pěší turistiku, takže čtěte dál vidět, jak turistika komíny ve vaší kondici a hmotnosti plánu a jaké faktory ovlivňují počet kalorií spálíte pěší turistiku.
související průvodce
- průvodce Noční turistikou
- jak dlouho by měli začátečníci túru
- jak se vyhnout ztrátě při pěší turistice
faktory, které ovlivňují počet kalorií turistické popáleniny
počet kalorií, které spálíte na túru, závisí na mnoha faktorech, včetně následujících:
tělesná hmotnost
stejně jako u všech forem cvičení je počet spálených kalorií při pěší turistice do značné míry závislý na vaší tělesné hmotnosti. Jednoduše řečeno, čím více vážíte, tím větší je vaše kalorické spálení pro danou túru. Například muž, který váží 160 liber, spálí někde v sousedství 425 a 450 kalorií za hodinu, zatímco 200 liber muž spálí blíže k 550 kaloriím za hodinu na stejné túře.
složení těla
méně významné než celková tělesná hmotnost jako faktor kalorického výdeje, ale stále významné je vaše tělesné složení nebo relativní procento štíhlé tělesné hmotnosti a tělesného tuku. Svalová tkáň je mnohem metabolicky aktivnější než tuková tkáň (tuk) — zejména během cvičení – což znamená, že pokud máte tvarovanější stavbu, spálíte více kalorií za hodinu než někdo se stejnou tělesnou hmotností, ale vyšší procento tělesného tuku.
Rychlost
čím rychleji vyrazíte, tím větší je intenzita tréninku. Vaše tempo určuje vzdálenost, kterou túrujete za hodinu, což nakonec určuje, kolik kalorií spálíte. Navíc, stejně jako princip uplatňovaný při tréninku s vysokou intenzitou intervalového tréninku (HIIT), pokud túrujete dostatečně intenzivně, budete tak výrazně potlačovat váš metabolismus, že budete mít i nadále zvýšenou rychlost metabolismu nebo spálit další kalorie, a to i poté, co vaše turistické boty vypadnou. Použití trekových holí může také zvýšit rychlost, intenzitu a svalovou poptávku po túře, a tím i počet spálených kalorií.
terén
jedním z jedinečných faktorů ovlivňujících počet spálených kalorií turistika-chybí v kontrolovaných formách cvičení, jako jsou kardio stroje, jako jsou veslaři, eliptické a spin kola – je terén, který procházíte na kole. Terén odkazuje na topografii, pokud jde o kopce a kopce, stejně jako základ na zemi. Túry po náročných a rozmanitých terénech, jako jsou ty s dlouhými nebo strmými svahy nebo spoustou skalnatých úseků, spalují více kalorií než ploché túry s rovnoměrnými, hladké turistické stezky, protože svalová práce na napájení kopců nebo na stabilizaci při řešení nepředvídatelných základů spaluje další kalorie. Pokud chcete zapálit nějaké vážné kalorie, vezměte si vrchol hory, na který jste se dívali, místo ploché zahradní cesty, která meandruje kolem malého potoka.
Hmotnost balení
pravděpodobně není žádným překvapením, že nošení denního balíčku nebo batohu s těžkým balíčkem spaluje více kalorií. Těžší balení může zvýšit vaše energetické výdaje o 50-100 kalorií za hodinu pěší turistiku, zatímco podstatná balení může zvýšit počet kalorií spálíte pěší o více než 300 za hodinu.
Fitness Level
pokud jste někdy narazili na plošinu hubnutí, přestože jste dodržovali svůj dietní plán na T a drželi krok s obvyklou fitness rutinou, je pravděpodobné, že se vaše tělo přizpůsobilo tréninku a stalo se efektivnějším. Bohužel, stejně jako je to úleva, když to, co bylo kdysi brutální cvičení, se v průběhu času začne cítit naprosto zvládnutelné, toto snížení nezbytného úsilí je důkazem pokroku, kterého vaše tělo dosáhlo, a fitness adaptací, ke kterým došlo ze stejného podnětu cvičení. Jinými slovy, pokud jste nepracovali a pak se rozhodnete běžet pět mil jeden den, vaše tělo se bude snažit dostat vás přes cvičení.
pokud však budete pokračovat v běhu stejné pětimílové trasy stejným tempem po dobu příštích šesti týdnů, bude to snazší a snazší. Vaše svaly se stávají účinnějšími při extrakci kyslíku z krve, neuromuskulární spojení fungují koordinovaněji a vaše srdce, plíce a svaly jsou silnější. Tyto úpravy zlepšují vaši provozní ekonomiku a počet kalorií, které spálíte během stejného běhu, klesá. Stejný princip platí i pro pěší turistiku. Montér jste, a čím více inured jste na výzvy pěší turistiku, méně kalorií budete spálit na výlet. S tím bylo řečeno, tento rozdíl není tak drastický, a rozhodně by vás nemělo odradit od pravidelného pobytu na stezkách.
Kolik Kalorií Spálí Turistika?
takže se vším, co bylo řečeno, určení počtu kalorií, které spálíte na túru, nemusí mít nutně snadnou odpověď. Vaše nejlepší aproximace bude pocházet z nošení monitoru aktivity srdeční frekvence. To bude měřit intenzitu cvičení a související metabolické náklady. Pokud v telefonu nemáte fitness tracker nebo aplikaci, vzorec metabolického ekvivalentu (MET) lze použít k poskytnutí zobecněného odhadu toho, kolik kalorií spálíte:
spálené kalorie = MET (6) * hmotnost (kg) * čas (hod)
hodnota MET se vztahuje k množství kyslíku použitého v konkrétní činnosti. To je obecně mezi 6-7 pro pěší turistiku. Čím intenzivnější je túra (strmá, rychlá), tím vyšší je číslo, které byste měli použít.
například, pokud jste 180-libra (82 kg) chlap pěší po dobu 1 hodiny, můžete očekávat, že spálit kolem 492 kalorií (6*82*1=492) pro mírný výlet a kolem 574 kalorií (7*82*1=574) pokud pracujete trochu víc. Samozřejmě, pokud nosíte balení, měli byste přidat váhu balení k Vaší tělesné hmotnosti.
přestože spalování kalorií je určitě jednou z výhod náročné túry, i když jste právě tam, abyste se dostali na čerstvý vzduch a pohybovali svým tělem v klidném tempu, budete sklízet spoustu odměn z jakékoli túry, ať už vás nechává bez dechu z námahy nebo bez dechu jednoduše z krásy přírody, která vás obklopuje.
Doporučení editorů
- 10 výhody masáže, které jsou více než jen relaxační
- 10 nejlepších kolenních výztuh pro podporu běhu
- trénujte jako bojovník s nejlepšími tréninky pro boxery
- opravdu fungují čistící a detoxikační diety?
- zde jsou nejlepší tréninky pro začátečníky, které vás dostanou do pohybu