před pár dny jsem chtěl vidět, jak rychle uběhnu míli. Běžel jsem na fotbalovém hřišti a na rozdíl od trati to není jednoduché, protože „4 kola se rovná 1 míli“. Tak jsem to udělal sám, dostal jsem svinovací metr a vypočítal, kolik kol kolem fotbalového hřiště je míle.
4.7 kol kolem fotbalového hřiště se rovná jedné úplné míli. Pro zjednodušení, přibližně 5 kol je míle. Celé fotbalové hřiště je přibližně 360 stop dlouhé a 200 stop široké. Některá fotbalová hřiště se mohou mírně lišit v rozměrech, ale všechna jsou přibližně stejná.
to byla jen rychlá odpověď. Ale jak se to srovnává s fotbalovým hřištěm? Kolik kol je kilometr? Pokračujte ve čtení, abyste získali důkladnější odpověď.
zde je malý graf konverzace, který je třeba znát v různých jednotkách.
| kola | míle | Km (kilometry) |
| 4.8 kola | 1 míle | 1.6 km |
| 9.6 kola | 2 míle | 3.2 km |
| 14.4 kola | 3 míle | 4.8 km |
| 19.2 kola | 4 míle | 6,4 km |
| 24 kola | 5 mil | 8 km |
| 28.8 kol | 6 mil | 9.6 km |
| 33.6 kola | 7 mil | 11.2 km |
| 43.2 kola | 9 mil | 14.4 km |
| 48 kola | 10 mil | 16 km |
jak se porovnává s jinými obory?
pole, které jsem měřil, bylo fotbalové i (americké) fotbalové hřiště. Fotbalová hřiště jsou 360 stop dlouhá a 160 stop široká. Oba jsou podobné délky, ale fotbalové hřiště má tendenci být širší na obou koncích. Navíc šířka dává hráčům větší prostor, aby se hry.
kolik kol kolem fotbalového hřiště je míle?
pokud se chystáte spustit kola kolem fotbalového hřiště, vím, že asi 5 kol kolem fotbalového hřiště se rovná 1 míle. Na fotbalovém hřišti je to 4,7 kola, ale na fotbalovém hřišti je to 5 kompletních kol.
pro oba typy povrchů stačí udělat 5 kol k dokončení míle. Takže pro fotbalové hřiště, budete běžet o něco více než 1 míle, pokud dokončíte plných 5 kol. Ale tato další vzdálenost Vás jen posílí.
kolikrát nahoru a dolů fotbalové hřiště je míle?
z nějakého důvodu možná nebudete chtít dělat kola. Můžete raději spustit nahoru a dolů fotbalové hřiště pro dobrou výdrž cvičení. Pokud tomu tak je, 14,6 krát nahoru a dolů pole se rovná míli.
můžete to odhadnout asi 15krát. Každý běh bude považován za 1 kolo. Takže pokud jste vyběhli, udělali jste jeden. Když běžíte zpět do pole, je to 2. A ty bys běžel, dokud to neuděláš 15krát.
jak rychle byste měli běžet míli?
pro střední školu jsme vždy měřili míle a nenáviděl jsem je. Tam opravdu není konkrétní čas fotbalista potřebuje dokončit míli. Ale tady je obecný čas, který náš trenér hledal.
| čas | co to znamená |
| méně než 6 | vynikající |
| 6 až 7 | dobrý |
| 8 nebo více | potřebujete práci |
Běh rychlých mil by neměl být vaším zaměřením
Toto je jen obecný čas k určení vaší úrovně při běhu míle. To v žádném případě neurčuje, jak dobrý fotbalista jste. Někteří z nejlepších hráčů v týmu dělali hrozné kilometrové běhy, ale stále byli skvělí.
pokud můžete běžet 5 až 6 minutových mil, je to skvělé. Pokud nemůžete, je to také v pořádku. Nezaměřujte příliš mnoho tréninku na běh na dlouhé vzdálenosti. O tom fotbal není.
místo mil by to mělo být vaše hlavní zaměření
podívejte se, chápu, že běh míle nebo dvou může pomoci s vytrvalostí, ale fotbal není závod na dlouhé vzdálenosti. Místo toho je fotbalový zápas plný výbuchů sprintů, joggingu a dokonce i chůze po dobu 90 minut. Takže si nemyslete, že běh mil je nejlepší způsob, jak zlepšit výdrž. Místo toho začleňte běžecké vrtačky, které zahrnují sprinty i jogging.
pokud právě běžíte Mílová kola kolem fotbalového hřiště konstantní rychlostí, netrénujete své tělo na fotbalový zápas. Trénujete své tělo na závod na dlouhé kilometry. Musíte naučit své tělo přizpůsobit se rychlým sprinty a jogy. Když cvičíte oba tyto aspekty, trénujete své tělo, aby bylo možné rychle sprintovat a zotavit se. Takže bez dalšího zpoždění, pokud se chystáte běžet kola kolem fotbalového hřiště, zde jsou některé skvělé způsoby, jak to udělat.
- Jog plné kolo pak sprint
v prvním kole běháte konstantní rychlostí po celém poli. Pak, když se vrátíte tam, kde jste začali, sprintujete kolem celého pole.
opakujete to, dokud nebudete běhat a sprintovat stejný počet opakování. Když děláte sprint, nechoďte všichni ven. Celé pole je na dlouhou vzdálenost a nechcete využít veškerou svou energii v jednom kole. Aspekt joggingu bude vaším odpočinkem. Po každém kole by to mělo být těžší a těžší.
abych z tohoto cvičení získal to nejlepší, doporučil jsem běhat a sprintovat alespoň 5krát. To se rovná 10 kol kolem fotbalového hřiště. Vím, že toto cvičení je velmi únavné, ale o to jde. Je to mnohem lepší cvičení než jen běh míle.
- Sprint strany, jog délky
toto cvičení je velmi jednoduché, jaro krátké strany a jog delší strany.
na rozdíl od předchozího cvičení, protože nejste sprintovat celé pole, sprint kratší strany rychleji. Když přijde čas na jogging, jogujte konstantní rychlostí a nechodte.
Chcete – li provést tvrdší verzi tohoto cvičení, sprint delší strany a jog kratší strany. To bude vyžadovat více energie a zároveň vám poskytne méně času na odpočinek. Doporučil jsem udělat alespoň 8 kol, abych z toho opravdu vytěžil maximum. Po tréninku byste se měli vždy cítit vyčerpaní.
Chcete-li skutečně použít získat to nejlepší z těchto cvičení, zvažte následující:
- plán:
- být lepším běžcem vyžaduje čas, nestane se to přes noc. Co je třeba, aby se ujistil, je, že jste opakovaně dělá běžící vrtačky. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je naplánovat, kolik dní a časů budete běžet. Když to naplánujete, sníží se vaše šance být líný nebo nepracovat. Rozhodněte se o konkrétních dnech, pak to udělejte v těchto dnech.
- čas sami:
- musíte skutečně vidět vylepšení, která děláte. Takže si udělejte čas, když běháte kola, běháte míli nebo cvičíte, které jsem zmínil. Ať už děláte cokoli, vždy se snažte příště získat rychlejší čas. Vždy se snažte porazit svůj vlastní rekord. Takhle se zlepšuješ. Neutíkej jen tak. To není efektivní způsob, jak se zlepšit. Čas sami a pokusit se udělat lépe druhý den.
- Postarejte se o sebe:
- záleží také na tom, co děláte mimo pole. V závislosti na vašich návycích by to mohlo ovlivnit váš výkon na hřišti. Takže berte věci jako jíst správné jídlo a spát velmi vážně. Nejsem odborník, ale snažím se jíst méně nezdravého jídla a více zdravých potravin. Péče o sebe mimo fotbalové hřiště vám může pomoci, když vstoupíte na fotbalové hřiště.
závěrečná slova
takže nezapomeňte, že pokud chcete běžet míli na fotbalovém nebo fotbalovém hřišti,musíte spustit 5 kol. Snažte se však nezaměřovat na běh na dlouhé vzdálenosti, protože fotbal vyžaduje mnohem více. Ujistěte se, že vaše tréninky obsahují sprinty i jogy.