existuje mnoho proměnných,které mohou určit počet kroků, které by vás vedly k chůzi nebo běhu kilometru. Provedl jsem několik výpočtů a představil tabulku počtu kroků, které můžete očekávat níže.
v průměru je v kilometru 1265-1515 kroků. To bude samozřejmě záviset na délce kroku. Jednoduše řečeno, délka kroku je vzdálenost, kterou se pohybujete s každým krokem. Průměrná délka kroku je 0,79 m (2,6 ft) pro muže a 0,66 (2,2 ft) pro ženy (zdroj). To je místo, odkud pochází moje číslo výše: V průměru 1265 kroků pro muže a 1515 kroků pro ženy. Pokud vydělíte 1000 metrů délkou kroku, získáte počet kroků, které by vám trvalo kilometr.
počet kroků = 1000 m / délka kroku (m)
jak můžete odhadnout délku kroku?
nejjednodušší by bylo skutečně měřit. Udělejte krok při normálním chůzi nebo běhu a změřte vzdálenost od paty první nohy k patě druhé. Délka kroku je ve skutečnosti definována vzdáleností mezi prvním bodem kontaktu vaší nohy, ale podpatky by měly být v pořádku pro náš odhad.
pokud byste raději použili odhad, můžete to udělat na základě vaší výšky. Pokud jste muž, vynásobte svou výšku v cm nebo palcích 0,415. U žen vynásobte svou výšku v cm nebo palcích 0,413. To vám dá délku kroku v cm nebo palcích v závislosti na tom, co jste použili.
Pokud máte čas, existuje způsob, jak získat přesnější měření, pokud se můžete dostat ven. Budete muset najít louži (nebo jen přinést láhev s vodou) a namočit si boty. Pak budete muset chodit / běžet pár kroků tempem, pro které chcete měřit délku kroku. Než vaše stopy zaschnou, změřte vzdálenosti mezi nohama na zemi a vypočítejte průměr.
nemáte měřicí pásku nebo se vám to nechce dělat? Některé odhady na základě vaší výšky najdete v tabulce níže.
muži:
| výška | délka kroku | kroky na km |
| 150 cm (4’11) | 0.623 m (2’1) | 1606 |
| 155 cm (5’1) | 0.643 m (2’1) | 1555 |
| 160 cm (5’3) | 0.664 m (2’2) | 1506 |
| 165 cm (5’5) | 0.685 m (2’3) | 1460 |
| 170 cm (5’7) | 0.706 m (2’4) | 1417 |
| 175 cm (5’9) | 0.726 m (2’5) | 1377 |
| 180 cm (5’11) | 0.747 m (2’5) | 1339 |
| 185 cm (6’1) | 0.768 m (2’6) | 1303 |
| 190 cm (6’3) | 0.789 v (2’7) | 1268 |
| 195 cm (6’5) | 0.809 v (2’8) | 1236 |
ženy:
| výška | délka kroku | kroky na km |
| 145 cm (4’9) | 0.599 v (2′) | 1670 |
| 150 cm (4’11) | 0.620 v (2′) | 1614 |
| 155 cm (5’1) | 0.640 m (2’1) | 1562 |
| 160 cm (5’3) | 0.661 m (2’2) | 1513 |
| 165 cm (5’5) | 0.681 m (2’3) | 1467 |
| 170 cm (5’7) | 0.702 m (2’4) | 1424 |
| 175 cm (5’9) | 0.723 m (2’4) | 1384 |
| 180 cm (5’11) | 0.743 m (2’5) | 1345 |
| 185 cm (6’1) | 0.764 m (2’6) | 1309 |
| 190 cm (6’3) | 0.785 m (2’7) | 1274 |
jaká je vaše délka kroku?
délka kroku je vzdálenost, kterou chodíte každé dva kroky. Je to v podstatě vzdálenost mezi prvním bodem kontaktu stejné nohy, jak se pohybujete. Tak jak to můžete vypočítat? Jediné, co musíte udělat, je vynásobit délku kroku dvěma.
mějte na paměti, že krokoměry mohou ve skutečnosti odkazovat na délku kroku, když žádají o váš krok. Neberte mi za to slovo; vždy si to můžete vyzkoušet sami.
kolik kalorií spálí chůze?
existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit počet kalorií, které vaše tělo spálí při chůzi po stanovenou dobu. Patří sem hlavně vaše váha a rychlost, kterou kráčíte. V závislosti na těchto faktorech můžete spálit kdekoli mezi 150-600 kcal za hodinu. Jak můžete říct, rozsah je velmi široký. To je důvod, proč musíte do těchto výpočtů zahrnout své pohlaví, hmotnost, a rychlost.
v menší míře závisí spálené kalorie také na vašem věku a výšce. Vypočítal jsem přibližné hodnoty pro různé hmotnosti, pohlaví a tempo, jak je uvedeno v níže uvedených tabulkách. Tyto tabulky lze použít jako hrubé vodítko pro počet kalorií (kcal), které spálíte při chůzi.
první tabulka je pro 20letou ženu s průměrnou výškou (5 stop 4 palce / 163 cm) a druhá je pro 20letého muže s průměrnou výškou (5 stop 9 palců / 175 cm). Rychlost chůze 2,5 mph (4 km/h) je považována za pomalou, 3,5 mph (5,6 km/h) je mírná a 4,5 mph (7,2 km/h) je rychlá. Chcete-li přiblížit kalorie, které můžete spálit za hodinu chůze, podívejte se na svou váhu a požadovanou rychlost chůze.
Žena:
| hmotnost | rychlost chůze | kcal / hod |
| 50 kg (110 lbs) | 2.5 mph (4 km / h) | 166 |
| 3.5 km / h (5,6 km / h) | 237 | |
| 4.5 km / h (7,2 km / h) | 387 | |
| 55 kg (121 lbs) | 2.5 mph (4 km / h) | 171 |
| 3.5 MF DNES (5.6 km / h) | 246 | |
| 4.5 km / h (7,2 km / h) | 400 | |
| 60 kg (132 lbs) | 2.5 mph (4 km / h) | 177 |
| 3.5 km / h (5,6 km / h) | 254 | |
| 4.5 km / h (7,2 km / h) | 413 | |
| 65 kg (143 lbs) | 2.5 mph (4 km / h) | 183 |
| 3.5 km / h (5,6 km / h) | 262 | |
| 4.5 MF DNES (7.2 km / h) | 427 | |
| 70 kg (154 lbs) | 2.5 mph (4 km / h) | 189 |
| 3.5 km / h (5,6 km / h) | 271 | |
| 4.5 km / h (7,2 km / h) | 440 | |
| 75 kg (165 lbs) | 2.5 mph (4 km / h) | 195 |
| 3.5 km / h (5,6 km / h) | 279 | |
| 4.5 km / h (7,2 km / h) | 454 | |
| 80 kg (176 lbs) | 2.5 km / h (4 km / h) | 200 |
| 3.5 km / h (5,6 km / h) | 287 | |
| 4.5 km / h (7,2 km / h) | 467 | |
| 85 kg (187 lbs) | 2.5 mph (4 km / h) | 206 |
| 3.5 km / h (5,6 km / h) | 295 | |
| 4.5 km / h (7,2 km / h) | 481 | |
| 90 kg (198 lbs) | 2.5 mph (4 km / h) | 212 |
| 3.5 MF DNES (5.6 km / h) | 304 | |
| 4.5 km / h (7,2 km / h) | 494 | |
| 95 kg (209 lbs) | 2.5 mph (4 km / h) | 218 |
| 3.5 km / h (5,6 km / h) | 312 | |
| 4.5 km / h (7,2 km / h) | 508 | |
| 100 kg (220 lbs) | 2.5 mph (4 km / h) | 223 |
| 3.5 km / h (5,6 km / h) | 320 | |
| 4.5 MF DNES (7.2 km / h) | 521 |
muž:
| hmotnost | rychlost chůze | kcal / hod |
| 65 kg (143 lbs) | 2.5 mph (4 km / h) | 211 |
| 3.5 km / h (5,6 km / h) | 302 | |
| 4.5 km / h (7,2 km / h) | 492 | |
| 70 kg (154 lbs) | 2.5 mph (4 km / h) | 219 |
| 3.5 km / h (5,6 km / h) | 314 | |
| 4.5 km / h (7,2 km / h) | 511 | |
| 75 kg (165 lbs) | 2.5 mph (4 km / h) | 227 |
| 3.5 km / h (5,6 km / h) | 326 | |
| 4.5 km / h (7,2 km / h) | 531 | |
| 80 kg (176 lbs) | 2.5 mph (4 km / h) | 236 |
| 3.5 km / h (5,6 km / h) | 338 | |
| 4.5 MF DNES (7.2 km / h) | 550 | |
| 85 kg (187 lbs) | 2.5 mph (4 km / h) | 244 |
| 3.5 km / h (5,6 km / h) | 350 | |
| 4.5 km / h (7,2 km / h) | 570 | |
| 90 kg (198 lbs) | 2.5 mph (4 km / h) | 253 |
| 3.5 km / h (5,6 km / h) | 362 | |
| 4.5 km / h (7,2 km / h) | 589 | |
| 95 kg (209 lbs) | 2.5 km / h (4 km / h) | 261 |
| 3.5 km / h (5,6 km / h) | 374 | |
| 4.5 km / h (7,2 km / h) | 609 | |
| 100 kg (220 lbs) | 2.5 mph (4 km / h) | 269 |
| 3.5 km / h (5,6 km / h) | 386 | |
| 4.5 km / h (7,2 km / h) | 628 | |
| 105 kg (231 lbs) | 2.5 mph (4 km / h) | 278 |
| 3.5 MF DNES (5.6 km / h) | 398 | |
| 4.5 km / h (7,2 km / h) | 648 | |
| 110 kg (243 lbs) | 2.5 mph (4 km / h) | 286 |
| 3.5 km / h (5,6 km / h) | 410 | |
| 4.5 km / h (7,2 km / h) | 667 | |
| 115 kg (254 lbs) | 2.5 mph (4 km / h) | 294 |
| 3.5 km / h (5,6 km / h) | 422 | |
| 4.5 MF DNES (7.2 km / h) | 687 |
mějte na paměti, že tyto hodnoty jsou pouze aproximací, která vám může pomoci získat lepší představu o tom, kolik kalorií můžete spálit za hodinu chůze. Skutečné hodnoty se budou mírně lišit podle vašeho věku, výšky a rychlosti metabolismu. Pokud hledáte jednodušší způsob, podívejte se na můj příspěvek o tom, kolik kroků je zapotřebí ke spálení 100 kalorií.
jaké jsou zdravotní přínosy chůze?
je snadné, aby se vešly některé chůzi do vašeho každodenního života. Chůze může mít mnoho výhod pro lidi všech věkových kategorií. Zde jsou některé z přínosů pro zdraví, které můžete očekávat, když zvýšíte každodenní chůzi:
- zdraví srdce: mnoho studií ukazuje, jak důležité může být pravidelné cvičení pro vaše zdraví. Mnoho z těchto studií však hovoří o cvičení obecně. Stejně důležité je podívat se na studie, které konkrétně zvažují chůzi. Například zpráva, která shrnuje zjištění z různých studií, dospěla k závěru, že chůze může snížit kardiovaskulární příhody a riziko úmrtí až o 30%. Podobně jiná studie zjistila, že starší dospělí, kteří chodí více než 4 hodiny týdně, mají významně snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění a úmrtí než ti, kteří chodili méně než 1 hodinu týdně (zdroj).
- silnější kosti: osteoporóza je onemocnění, které způsobuje, že kosti jsou slabé a křehké. Zlomeniny související s osteoporózou se obvykle vyskytují v kyčli, zápěstí nebo páteři a jsou stále častější u starších dospělých. Studie ukázaly, že pravidelné cvičení může pomoci podpořit silnější kosti a snížit zlomeniny tím, že zabrání křehkosti kostí. Ačkoli některé studie naznačují, že tento účinek je méně účinný u dospělých dospělých, nedávná zjištění potvrzují, že stárnoucí kostry skutečně reagují pozitivně na cvičení(zdroj). Chůze proto může zlepšit vaše zdraví kostí a zabránit úbytku kostní hmoty bez ohledu na to, jak jste starý.
- délka života: pravidelná chůze může také zvýšit délku života. Nedávná studie sledovala více než 27 000 účastníků po dobu 13 let a zjistila, že ti, kteří chodili více, měli výrazně nižší úmrtnost (zdroj). Účastníci, kteří chodili více než hodinu denně, žili v průměru o 1, 4 roku déle. Zvýšená dlouhověkost navíc nevedla ke zvýšení výdajů na lékařskou péči, ve skutečnosti ji snížila. Další studie zjistila, že „svižní“ chodci žijí déle bez ohledu na jejich obezitu (zdroj). Studie, která zahrnovala téměř půl milionu účastníků ve Velké Británii po dobu 7 let, zjistila, že aktivní a energická rychlá chůze (Samostatně hlášená jako svižná) korelovala s delší očekávanou délkou života. Rozdíl mezi pomalými a rychlými chodci byl 15 let pro ženy a více než 21 let pro muže!
proč je chůze dobrá pro životní prostředí?
chůze je dobrá pro životní prostředí, protože umožňuje lidem vyhnout se používání vozidel, která znečišťují vzduch. Někdo, kdo bere své auto do práce každý den a uvízne v provozu na cestě, přispívá ke znečištění ovzduší ve svém městě výrazně více než někdo, kdo chodí nebo jezdí na kole.
průměrný benzínový vůz emituje asi 180 g CO2 na km, zatímco průměrný místní autobus emituje 82g / km. Novější vozidla, jako jsou vozidla v evropských zemích, snižují tyto emise v průměru na přibližně 120 g / km. Krátké cesty, které lze provést pěšky, však umožňují vyhnout se používání vozidel úplně. Vzhledem k velkému podílu krátkých cest, které provádějí automobily, může mít přechod na chůzi v průběhu času obrovský dopad.
mějte na paměti, že nemusíte chodit každý den. Pokud je pro vás obtížné nahradit každodenní dojíždění chůzí, proč neuvažovat o chůzi jednou nebo dvakrát týdně? Pokud pracujete 5denní týden, můžete eliminovat 40% svých emisí pouhým chodením 2 dny v týdnu! Každý krok, který podniknete (doslova) směrem k zcela bezemisnímu dojíždění, má pozitivní dopad bez ohledu na to, jak je malý.
je chůze udržitelnější než jiné způsoby dopravy?
chůze je rozhodně udržitelnější volbou pro lidi než jiné způsoby dopravy, protože neexistují žádné emise vyplývající z chůze a běhu. Znamená to, že byste měli vždy chodit do práce nebo do školy? Ne nutně. Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit vaše rozhodnutí.
pokud žijete ve vzdálenosti od vaší kanceláře, která vám neumožňuje chodit, měli byste zvážit možnosti veřejné dopravy. Přestože autobusy a vlaky produkují emise, výrazně snižují vaši uhlíkovou stopu, protože je můžete sdílet s ostatními. Představte si, že každý v autobuse pomocí auta a můžete jen o vizualizaci emisí, které se vyhnout pomocí veřejné dopravy. Kromě toho méně provozu znamená méně času stráveného uvnitř znečišťujících vozidel pro všechny ostatní. Další možností, která je zcela bez emisí, je cyklistika. Podívejte se na můj další článek a zjistěte, jak rychlá jízda na kole může být ve městě.
množství volného času, které máte, je další úvahou. Pokud jste příliš zaneprázdněni, může být rychlá procházka vyloučena. Nejen, že trávíte více času na cestě, ale musíte také zohlednit čas, který vám může trvat, než se osvěžíte nebo osprchujete, jakmile dosáhnete cíle. To nemusí být ideální pro každého, zejména pokud máte omezený čas. To by stálo za to probudit dříve, i když s ohledem na všechny zdravotní a environmentální přínosy chůze.
poslední věcí, kterou je třeba zvážit, jsou jiné účinky na životní prostředí než emise. Voda je například důležitým zdrojem, který by neměl být opomíjen. Používání vody pro sprchy dvakrát denně v místech, která čelí problémům s nedostatkem vody, není zrovna šetrné k životnímu prostředí. To opět závisí na klimatu, kde žijete, a vzdálenosti, kterou kráčíte. Ne každý se bude muset po procházce sprchovat, zejména pokud je to jen krátká procházka a za mírného počasí. Na konci dne je na vás, abyste zvážili všechny různé aspekty a vyhodnotili nejlepší možnost porovnáním všech souvisejících účinků.
jaké měsíce jsou nejlepší pro chůzi?
nejlepší měsíce pro chůzi závisí hlavně na vaší poloze a počasí. Je to proto, že počasí ovlivňuje sluneční záření, teplotu vzduchu, rychlost větru a vlhkost. Přestože neexistuje ideální teplota pro chůzi, lze provést některé odhady.
studie maratonských běžců ukázala, že nejvyšší průměrné rychlosti byly dosaženy, když byla teplota mezi 3, 8-9, 9 °C (39-50 °F) (zdroj). Teplotní rozsah, ve kterém byly dosaženy nejlepší maratonské časy a většina světových rekordů, je 10-15 °C (50-59 °F). Jak se teplota zvyšuje nad tuto optimální teplotu, rychlost běhu klesá a více běžců se stáhne ze závodů. To neznamená, že podobné teploty jsou potřebné pro chůzi. Koneckonců, naše těla se zahřívají mnohem rychleji, když běžíme, než když chodíme. Na základě toho je nejlepší teplota pro chůzi někde kolem 15-25 °C (59-77 °F).
další studie zjistila, že srážky měly největší vliv na vzorce chůze (zdroj). Dalšími parametry, které ovlivňují chůzi, jsou sluneční světlo a teplota. Bylo zjištěno, že mírné zvýšení teploty a sluncem osvětlené oblasti spojené s přechodem ze sněhu do suchých podmínek způsobuje, že chodí více lidí.
jaká denní doba je nejlepší pro procházky venku?
nejlepší čas pro chůzi je čas, který vyhovuje vašemu rozvrhu! Koneckonců, chůze je dobrá, pouze pokud to skutečně děláte.
přestože existuje mnoho výzkumů o výhodách chůze v různých denních dobách, nezdá se, že by byl nejlepší jediný čas. Pokaždé může mít své výhody v závislosti na vašem denním rozvrhu a potřebách. Například, i když jsou vaše svaly teplejší a pružnější při chůzi večer, budete mít pocit, že jste energičtější, když chodíte ráno. Podobně, venkovní procházky ráno mohou být nebezpečné, pokud je stále tma, a zavázat se k odpoledním procházkám může být velmi těžké s nabitým programem.
moje rada je najít čas, který nejlépe vyhovuje vašim cílům. Pokud jde o chůzi, nejlepší čas by byl ten, ke kterému se můžete snadno zavázat.