když jsem začal P90X Tonyho Hortona, jedním z prvních rozhodnutí bylo, zda jít na větší svaly nebo jednoduše tónované svaly. Tony by opakovat znovu a znovu: 8-10 opakování pro hmotnost nebo 12-15 opakování pro štíhlé.
nemám touhu vypadat jako Tony Horton. Je velmi svalnatý, má tělo kulturisty, a to prostě nejsem já. Ale sakra, mohl bych stát, aby moje svaly byly o něco větší, tak jsem se rozhodl jít cestou, kterou většina mužů prochází P90X a střílet 8 na 10 opakování každého pohybu.
Chcete-li vysvětlit trochu víc, myšlenkou je upravit váhu, kterou používáte, aby správně fungovala pro počet opakování. to znamená, že bez ohledu na to, kolik opakování děláte, poslední dva nebo tři by měly být obtížné. Takže pokud střílíte na 8-10 opakování, měli byste se potýkat s opakováními 7, 8 a 9. Pokud nejste, musíte zvýšit váhu.
Tony se nikdy nedostane do nižší rep strany věcí, pravděpodobně proto, že je kulturista, ne powerlifter, ale měli byste vědět, že těžká váha + nízké opakování = síla! Nebudete nutně získat velikost svalů, ale vaše síla se s tímto přístupem dramaticky zvýší.
zde je tedy rychlý přehled o celém počtu konceptů opakování. Tom Venuto obsahuje tyto informace ve svém článku na svých webových stránkách.
- pokud se snažíte zlepšit sílu, pak bude většina vašeho silového tréninku v rozmezí 3 až 5 opakování. Můžete dokonce udělat nějaké 1 a 2 Rep pohyby. Díky tomu budete silnější a rychlejší, aniž byste se spojili.
- kulturisté pracují na svalové hmotě, takže většina vašeho tréninku bude v rozmezí 8 až 10 opakování. Dělat nějaké těžší silový trénink u nižších opakování má smysl, také, protože možná nebudete chtít jednoduše vypadat silně.
- Chcete-li tónovat, měli byste pracovat v rozsahu 12-15 opakování. To je také užitečné pro kulturisty, aby se věci vyhladily.
většinu času trávím 8-10 opakování. když dělám cvičení na tělesné hmotnosti, jako jsou kliky, dělám co nejvíce, takže mám pokrytý high-rep end.
neudělal jsem však nic v dolním rozsahu opakování a zdá se mi, že to musím udělat, takže se to pokusím zapracovat do svých tréninků počínaje tímto aktuálním týdnem zotavení.
nezapomeňte, že fitness není jen najít jednu věc a dělat to. To je dobrý začátek, ale fitness je opravdu celoživotní závazek, který zahrnuje čtení a učení a implementaci nových technik, aby zůstal co nejvíce fit.
nezapomeňte tedy určit své fitness cíle a poté učinit informované rozhodnutí o tom, kolik opakování dělat na základě těchto cílů.