oslovení slunce nebo Surya Namaskar, nejlépe prováděné v sadách, se počítá jako cvičení celého těla, které má také meditativní účinek na osobu. Skládá se z několika odlišných pozic jógy, je to skvělý způsob, jak investovat do vašeho fyzického i duševního zdraví. Čtěte dále a dozvíte se více o pozdravech slunce.
co je pozdrav slunce?
Sun pozdrav je kombinací asi 12 různých pozic jógy, což je důvod, proč má za následek kompletní tělesné cvičení. Zatímco pravidelné cvičení nebo bít do posilovny může znít časově náročné a hektické, Surya Namaskar Jóga, na druhé straně, je nejlepší způsob, jak ušetřit čas a stále využívat výhod skvělé cvičení.
je-li dobré kardio cvičení je to, co hledáte, několik sad rychle se rozvíjejícím Sun pozdrav jóga může být apt. Naopak, pokud máte na mysli meditativní cvičení, můžete se rozhodnout pro uvolněné tempo. Dále může také pomoci uklidnit vaše bolavé svaly, dát tělu dobrý úsek a uvolnit napětí.
kdy je nejlepší čas na pozdrav slunce?
nejlepší čas na jógu Surya Namaskar je ráno, na prázdném žaludku. Otevřený prostor s dobrou ventilací a čerstvým vzduchem může dělat zázraky vašemu tělu. Pokud dáváte přednost práci ve večerních hodinách, existuje alternativa zvaná Moon Salutation nebo Chandra (měsíc) Namaskar. Kromě toho, že má další držení těla, Chandra Namaskar má stejnou sekvenci jako pozdrav slunce.
jaká je ideální frekvence oslovení sluncem?
je navrženo minimálně 12 sad, pokud nejste začátečník. Je také důležité nepřehánět pozdravy a zvyknout si na to svým vlastním tempem. Až 108 nebo více pozdravů slunce lze provést na jednom úseku, jakmile budete s kroky spokojeni. Kroky jógy musí být provedeny v sudých sadách, aby byly prospěšné pro obě strany těla stejně. Pro větší dopad se také doporučuje vyzkoušet intenzivnější jógové postoje po pozdravech slunce. Rovněž je třeba mít na paměti, že konzistence je klíčová. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, musíte mít pravidelnou a konzistentní frekvenci (nejlépe denně).
jaké jsou výhody Surya Namaskar jógy?
existuje několik výhod jógy Surya Namaskar, a proto je i nadále široce sledovanou praxí. Kromě zlepšení vašeho fyzického zdraví může také pozitivně ovlivnit vaše duševní a emoční zdraví. Je to skvělý způsob, jak poprsí stres po dlouhém a náročném dni. Kromě toho, že jste fit a zdravý, může vás také učinit pružnějším a pomoci protáhnout vaše tělo.
díky svým meditativním vlastnostem je tucet slunečních pozdravů ráno opravdu dobrým způsobem, jak začít svůj den. Je třeba také poznamenat, že flexibilita v držení těla může přijít pouze s praxí a tlačit se příliš tvrdě, na začátku, může udělat více škody než pomoci.
Sun Salutation zdravotní přínosy
● pomáhá uvolnit tuhost: otevírá tok ve všech hlavních kloubech a svalech a současně je posiluje.
● zlepšuje zdraví páteře: Jak bylo uvedeno výše, zlepšením pružnosti páteře osvěžuje nervový systém, čímž dlouhodobě přímo ovlivňuje náš mozek a duševní zdraví.
● vyvažuje levou a pravou mozkovou hemisféru: protože se provádí na každé straně (vpravo a vlevo), zlepšuje symetrii mezi dvěma polovinami našeho těla, které jsou spojeny s protilehlými mozkovými centry.
● masáže solar plexus a koriguje dýchání: plynulé střídání mezi pohyby ohýbání dopředu a ohýbání dozadu masíruje solar plexus a podporuje správné a hluboké dýchání a zlepšuje kapacitu plic.
● eliminuje stres: synchronizovaný tok svalové kontrakce a uvolnění eliminuje fyzický a duševní stres, který máme tendenci držet uvnitř.
● perfektní uzemňovací technika: úžasná uzemňovací technika nám ukazuje naše propojení se silami přírody, zejména životodárnou energií Slunce.
je třeba mít na paměti, že stejně jako každá jiná významná praxe vyžaduje, abyste získali pokyny od vyškoleného a zkušeného učitele, jóga nebo oslovení sluncem není výjimkou. Pokud však trpíte určitými onemocněními, jako jsou srdeční poruchy nebo kýla, je třeba se vyhnout pozdravům slunce. Proto je nejlepší vyhledat pomoc vyškoleného odborníka, než se vydáte k dosažení vašich cílů v oblasti fitness.