sauny jsou skvělé pro relaxaci a celkové wellness, ale někteří lidé je také používají pro hubnutí. Opravdu to funguje, nebo ztrácíte pouze váhu vody?
průměrný člověk může očekávat, že během sauny spálí o 50% více kalorií než v klidu, téměř 25 kalorií během 15minutové relace, 50 kalorií během 30 minut, 70 kalorií během 45 minut a 100 kalorií během 60 minut. Hmotnost, pohlaví a další faktory člověka ovlivní celkové spálené kalorie.
Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, jak zhubnout v sauně, a jakékoli bezpečnostní obavy, které byste měli vzít v úvahu.
jak zhubnout v sauně
v průběhu historie byly sauny používány pro wellness a relaxaci. Dnešní lázeňští návštěvníci a nadšenci zdraví se často ptají: „je klábosení o hubnutí a saunách založeno na lékařských faktech, nebo městský mýtus?“
naštěstí pro fanoušky sauny existuje mnoho výhod infračervených saun. Jednou z největších výhod je, jak dlouho wave light pomáhá s cíli hubnutí.
vystavení těmto světlům s dlouhými vlnami se vaše srdeční frekvence zvyšuje stejným způsobem, jako by při chůzi normálním tempem po dobu asi 30 minut. Vaše tělesná teplota se zvyšuje, aby podpořila pocení, přirozený režim „ochlazení“ těla, což účinně vede k vyššímu metabolismu, který spaluje kalorie.
pomoc při hubnutí je pouze jednou z hlavních výhod infrasauny. Mezi další zdravotní přínosy světel s dlouhými vlnami patří:
- úleva od bolesti
- optimální absorpce živin
- detoxikace
- posílení imunitního systému
je sauna dobrá pro hubnutí?
lékaři často zmiňují nutnost a přínosy pravidelné kardio aktivity pro zdravý život.
infračervené sauny mohou pomoci při hubnutí, protože mohou zvýšit srdeční frekvenci a metabolismus, klíčové prvky spalování tuků.
zvýšení tělesné teploty vytváří zdravý pot s nízkým dopadem, který podporuje kardio výkon, což vede k silnějšímu metabolismu. Zvýšení rychlosti metabolismu je nezbytné pro spalování kalorií pro hubnutí. Informace zveřejněné v časopise Journal of Ama odhalily, že saunové sezení mohou spálit až 600 kalorií na relaci, což je docela působivé pro kardio s nízkým dopadem.
pomáhá vám pocení ztratit tuk?
pocení nebylo stanoveno lékařskou komunitou jako hlavní přispěvatel k hubnutí, ale dobrou zprávou je, že pocení využívá kalorií. Existuje více příležitostí spalovat tuk, čím více se potíte.
pocení pomáhá tělu regulovat tělesnou teplotu v přímé reakci na zvýšenou srdeční frekvenci způsobenou kardio aktivitou nebo infračervenou saunou. Během tohoto procesu tělo uvolňuje vodu a sůl, která má chladicí účinek.
protože pocení v saunách uvolňuje tuk z životně důležitých buněčných membrán, je důležité zdůraznit jeho korelaci s úbytkem hmotnosti.
jak tělo udržuje infračervené teplo, zvyšuje se kardio aktivita a lymfatický a imunitní systém získává turbo kop. Na oplátku se uvolňuje pot z tukových buněk, který pomáhá tělu při nezbytném detoxikaci, klíčovém hráči při hubnutí a zdravé stravě a pravidelném cvičení.
zatímco extrémní pocení může signalizovat ztrátu hmotnosti vody, nemusí to nutně znamenat ztrátu tuku.
ztráta tuku lze dosáhnout pouze spotřebou méně kalorií, než spálíte. Kalorické a metabolické zvýšení způsobené časem stráveným v sauně pravděpodobně nebude mít významný vliv na ztrátu tuku nebo dlouhodobý vliv na vaši váhu.
jak dlouho byste měli zůstat v sauně, abyste zhubli?
infračervené vlny začnou pracovat za pouhých 15-20 minut; množství času doporučené pro začátečníky. Jak dlouho byste tedy měli zůstat v sauně, abyste zhubli?
ideální relace je 25-45 minut ke spálení dostatečného počtu kalorií, aniž by došlo k dehydrataci a točení hlavy.
vaše schopnost zůstat déle do značné míry závisí na vaší aktuální úrovni hydratace, zdravotním stavu a čase stráveném prací na postupném prodlužování relací v průběhu času.
většina zařízení omezí obecné relace na 30 minut. Ti ve výborném fyzickém stavu často zvládnou 45 minutovou až 1hodinovou relaci.
Opět platí, že pokud strávíte 45 minut+ v infračervené sauně, musíte předem hydratovat. To je nesmírně důležité! Lázeňští profesionálové také povzbuzují uživatele, aby umožnili 2-3 dny mezi relacemi pro zotavení a bezpečnost.
délka vaší infračervené sauny by měla být určena vaším celkovým zdravotním stavem. Pokud máte nějaké základní zdravotní stavy nebo obavy, doporučuje se nejprve promluvit se svým lékařem o expozici sauny.
kalkulačka hubnutí sauny
počet kalorií, které můžete očekávat, že spálíte během svého času v sauně, závisí na různých faktorech osobního zdraví.
kalorie, které spálíte v sauně, budou ovlivněny vaším:
- věk
- hmotnost
- výška
- pohlaví
Chcete-li zjistit, kolik kalorií můžete očekávat, že spálíte během svého pobytu v sauně, měli byste určit naše základní kalorické spálení (kolik kalorií byste spálili jednoduše sedět a nedělat nic), a vynásobte to 1,5.
například, 5 ‚ 5 “ 150-libra 35-letá žena spaluje zhruba kalorií za minutu v klidu. Pokud by měla strávit 30 minut v sauně, během této doby by spálila 50 kalorií místo svých obvyklých 33.
6 stop vysoký 40letý muž, který váží 200 liber, by však během stejného časového období zvýšil své kalorické spalování z 45 na 67 kalorií.
zde si můžete vypočítat vlastní klidovou metabolickou rychlost (RMR).
ačkoli existují některá tvrzení, že byste mohli spálit stovky kalorií za návštěvu, pravdou je, že v sauně spálíte asi o 50% více kalorií, než byste sledovali televizi.
existují samozřejmě další výhody, ale jakákoli okamžitá ztráta hmotnosti, kterou vidíte, bude hmotnost vody, která se po rehydrataci vrátí docela rychle.
kolik kalorií spálíte v sauně po dobu 15 minut
infračervené sauny mohou začít zvyšovat srdeční frekvenci za 15-20 minut, takže 15minutová sauna nemusí nutně zvýšit vaši srdeční frekvenci natolik, aby viděla jakýkoli významný vliv na vaše kalorické spalování.
v průměru ženy spálí 1400 kalorií denně, zatímco muži spálí 1600 kalorií v klidu. Vezměme si průměr a předpokládáme, že spálíte 1500 kalorií denně. To vyjde na něco přes 1 kalorií za minutu.
pokud strávíte 15 minut v sauně (se zvýšenou srdeční frekvencí), měli byste očekávat, že za tu dobu spálíte zhruba 23 kalorií, spíše než téměř 16, které byste nedělali nic.
i když se to může zdát nevýznamné, pravidelná návštěva sauny se může přidat. V tomto případě byste mohli v průběhu měsíce spálit 186 kalorií navíc a zároveň si užít tolik potřebný čas odpočinku a relaxace-což vám také může pomoci zhubnout!
kolik kalorií spálíte v sauně po dobu 30 minut
když strávíte 30 minut v sauně, vaše srdeční frekvence se zvýší na něco podobného, co byste mohli zažít během pěkné procházky.
průměrný člověk by měl očekávat, že během půlhodinové sauny spálí téměř 50 kalorií.
opět platí, že 50 kalorií se nemusí zdát moc, ale je to lepší než 30! Pokud navštívíte saunu pět dní v týdnu v průběhu čtyřtýdenního měsíce, je to téměř 400 kalorií.
kolik kalorií spálíte v sauně po dobu 45 minut
jakmile si v sauně odpracujete až 45 minut, začnete po každém sezení vidět vážné ztráty hmotnosti vody.
průměrný člověk může očekávat, že během 45 minut v sauně spálí asi 70 kalorií.
jakmile se dostanete až 45 minut, budete chtít začít odcházet pár dní mezi návštěvami, takže řekněme, že si uděláte čas na 3 sezení týdně. Za předpokladu, že si užijete 12 45minutových sezení za měsíc, díváte se na téměř 300 kalorií navíc.
kolik kalorií spálíte v sauně po dobu 60 minut (jedna hodina)
pouze milovníci Hardcore sauny budou sedět celých 60 minut. Pokud si myslíte, že jste připraveni, ujistěte se, že jste pregame pitím hodně vody!
průměrný člověk může očekávat, že během celé hodiny v sauně spálí téměř 100 kalorií.
f jste bít velké 6-0, šance jsou dobré, že jste jen bude sedět dvakrát až třikrát týdně. I když máte za měsíc jen tucet dobrých saunových sezení, stále se díváte na téměř 400 kalorií navíc.
zatímco kalorické spálení se nemusí zdát v souladu s tím, jak moc se potíte, určitě se budete cítit více svěží (a možná připraveni na vážné cvičení!) po týdenním detoxikaci.