ať už jste na začátku fitness cesty, nebo se snažíte zlepšit nebo udržet své výsledky, je docela běžné hledat způsoby, jak zhubnout-ale je důležité to udělat zdravým a bezpečným způsobem— V nedávném videu na svém kanálu YouTube, Dr. Larry Burchett hovoří o rychlých dietách na hubnutí, se kterými se setkal online, včetně falešných rad, které tvrdí, že mohou lidem pomoci ztratit až 30 liber v 30 dny. Ale to prostě není možné pro většinu lidí, natož vhodné.
„pokud máte 300 liber, pokud máte 350 liber, ano, můžete ztratit hodně vody tím, že se budete hladovět,“ říká. „Ale jaká je pravda? Ztratíte 30 liber za 30 dní… zase si ho nasadíš.“
a co víc, pokus o ztrátu tak velkého množství váhy v tak krátkém čase může skutečně bránit schopnosti vašeho těla řídit a hubnutí v budoucnu. „Když zhubnete tak rychle, ztratíte svaly,“ říká Burchett, “ a sval je to, co spaluje kalorie.“
místo toho zdůvodňuje, že hubnutí by mělo být přistupováno jako pomalý, trvalý proces, který může být součástí vašeho pokračujícího životního stylu. „Libra týdně, nebo dokonce půl libry týdně, více než rok, to je 26 liber. To je 50 liber, “ říká.
jíst s kalorickým deficitem, tj. jíst méně kalorií denně, může pomoci hubnutí. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, říká Burchett, je jíst menší jídla častěji po celý den, řekněme každé tři hodiny, na rozdíl od přejídání při obědě nebo večeři. Doporučuje také omezit zpracované potraviny a cukr a jíst bílkoviny při každém jídle.
„bude to budovat ten drahocenný sval; to je to, co spaluje kalorie,“ říká. „A díky proteinu se cítíte plnější.“
